Легка атлетика

1. Цикл 1 /для 1-3/
Завдання: положення на старті. Старт. Розвиток спритності.
Зміст 1 2 3
Розминка 10 хв Цикл 1 Цикл 1 Цикл 1
Спритність
32
102

 сек
*2-3 хв
Біг від лицьової лінії до лінії
штрафних кидків
швидкісне ведення м’яча з кидком в
кільце
Швидкісні передачі у парах від
лицьової з кидком у стрибку з
межі штрафного майданчика у
передовій зоні
Техніка бігу Положення на старті
Старт
Положення на старті
Старт
Фінішування
Теорія Ранкова гігієнічна гімнастика
Естафети В’юни. В кожній команді по 6-
7 чоловік. В колону по одному.
По сигналу хто стоїть першим
швидко повертається кругом,
після чого його другий бере за
пояс і вони крутяться удвох,
потім втрьох і т.д. гра
закінчується, як тільки останні й
учасник однієї з команд
приєднаються до своєї колони і
всі діти повернуться навколо
осі.
В’юни. В кожній команді по 6-
7 чоловік. В колону по одному.
По сигналу хто стоїть першим
швидко повертається кругом,
після чого його другий бере за
пояс і вони крутяться удвох,
потім втрьох і т.д. гра
закінчується, як тільки останні й
учасник однієї з команд
приєднаються до своєї колони і
всі діти повернуться навколо
осі.
В’юни. В кожній команді по 6-
7 чоловік. В колону по одному.
По сигналу хто стоїть першим
швидко повертається кругом,
після чого його другий бере за
пояс і вони крутяться удвох,
потім втрьох і т.д. гра
закінчується, як тільки останні й
учасник однієї з команд
приєднаються до своєї колони і
всі діти повернуться навколо
осі.
Естафети
з кеглями.
Розставити кеглі в кола, слідуючий
збирає і передає наступному.
з естафетною
паличкою

2. Цикл 2 (для 4-6)
Завдання: розвиток швидкості, спритності. Біг по дистанції.
Зміст 4 5 6
Розминка 10 хв Цикл 2 2 2
Спритність
32
102

 сек
*2-3 хв
1. Стрибки в довжину, назад, в
сторону на одній нозі
2. Стрибки в довжину, назад, в
сторону на одній нозі
3. Стрибки в довжину, назад, в
сторону на одній нозі
Техніка бігу Стартовий розгін
Положення ніг. Довжина кроку
Стартовий розгін. Старт під
вірьовочкою.
Положення ніг. Довжина кроку
Фінішування.
Естафети
Зустрічна
естафета З перешколдами з обміном предметів
біля повороту.
Цикл 3 для 7-9
Завдання:
Зміст 7 8 9
Розминка 10 хв Цикл 3 Цикл 3 Цикл 3
Швидкість
9 хв
3
103 сек
2-3
Прискорення з різкою зміною
напряму і миттєвими зупинками
Швидкі скачки на одній нозі
сила
9 хв
3
103 сек
2-3
Стрибки на одній і обох ногах на
місці і в русі лицем вперед, боком і
спиною.
Техніка бігу 10 хв Біг по дистанції /колесо/ Біг по дистанції /колесо/ Біг по дистанції /колесо/
Естафети
парами з веденням м’яча математична

3. Цикл 4 для 10-12
Зміст 10 11 12
Розминка 10 хв Цикл 4 Цикл 4 Цикл 4
ШС
9 хв
3
103 сек
2-3
Багатоскоки на скати. Багатоскоки на скати. Багатоскоки на скати.
Гнучкість
10 хв
Техніка бігу 10 хв Положення на старті Фінішування Біг по дистанції /колесо/
естафета
на одній нозі між
стійками
човникова
естафета. Взяти кубик і віднести на
лінію напарнику, повернутися за
слідуючим і віддати в руки.
з палицею за спиною.

4. Цикл 6. Для 16-18
Завдання: розвиток ШС, гнучкості. Біг по дистанції.
Зміст 16 17 18
Розминка 10 хв Цикл 6 Цикл 6 Цикл 6
ШС
9 хв
3
103 сек
2-3
4. Стрибок глибину з
подальшим доскоком
5. Стрибок глибину з
подальшим доскоком
6. Стрибок глибину з
подальшим доскоком
Гнучкість
9 хв
3
103 сек
2-3
Техніка бігу 10 хв Біг по дистанції /колесо/ Біг по дистанції /колесо/ Біг по дистанції /колесо/
Естафети
скакалка під
ногами
в кожному
квадраті покласти кеглі з
обов’язковим перекладанням в
руку. Слідуючий ставе. Тобто
однією рукою піднімаєш,
перекладаєш у другу руку, а
потім лише ставиш.
Хто спритніший.
На відстані від колон 2-3 метри
підвішують мотузку висотою
1.5-2 метри. В кожної команди
по м’ячеві.за сигналом
перекинути М і спіймати йго на
тій стороні. Передати іншому.

5. Цикл 7. Для 19-21
Завдання: розвиток ШС, спритності. Контрольні тести.
Зміст 19 20 21
Розминка 10 хв Цикл 7 Цикл 7 Цикл 7
ШС
9 хв
3х12= 2-3
Стрибок глибину з подальшим
доскоком
Стрибок глибину з подальшим
доскоком
Стрибок глибину з подальшим
доскоком
Спритність
9 хв
3
103 сек
2-3
Стрибки вверх з обертом на 90,
180 , 270, 360 градусів
Стрибки вверх з обертом на 90,
180 , 270, 360 градусів
Стрибки вверх з обертом на 90,
180 , 270, 360 градусів
Техніка бігу 10 хв Контрольні тести Контрольні тести Контрольні тести
Самостійні заняття
Естафети
футбольний
слалом
біатлон біатлон
10 клас
Цикл 5 для 13-15
Завдання : розвиток витривалості, ШС. Старт, стартовий розгін.
Зміст 13 14 15

6. Розминка 10 хв Цикл 5 Цикл 5 Цикл 5
ШС
9 хв
3
)108(3 сек
2-3
Багатоскоки на скати. Багатоскоки на скати. Багатоскоки на скати.
Витривалість
9 хв
3
103 сек
2-3
Стрибків біля сітки, після чого
імітація блоку, чи АУ. Слідуючи
імітація – після 9 підстрибувань,
далі 8,7 і т.д.
Стрибків біля сітки, після чого
імітація блоку, чи АУ. Слідуючи
імітація – після 9 підстрибувань,
далі 8,7 і т.д.
Стрибків біля сітки, після чого
імітація блоку, чи АУ. Слідуючи
імітація – після 9 підстрибувань,
далі 8,7 і т.д.
Техніка бігу 10 хв Старт. Стартовий розгін Фінішування Біг по дистанції /колесо/
Естафети
футбольна. Біля
маяка пас ногою капітану, а сам
в хвіст.
Цикл 6 для 16-18
Завдання: розвиток витривалості, ШС, спритності. Біг по дистанції.
Зміст 16 17 18
Розминка 10 хв Цикл 6 Цикл 6 Цикл 6
Спритності
9 хв
3
103 сек
2-3
7. Стрибки вверх з обертом на
90, 180 , 270, 360 градусів
8. Стрибки вверх з обертом на
90, 180 , 270, 360 градусів
9. Стрибки вверх з обертом на
90, 180 , 270, 360 градусів
ШС Багатоскоки на скати Багатоскоки на скати Стрибки на одній і обох ногах

7. 9 хв
3
103 сек
2-3
на місці і в русі лицем вперед,
боком і спиною.
Витривалість 1. 10 Стрибків біля сітки, після
чого імітація блоку, чи АУ.
Слідуючи імітація – після 9
підстрибувань, далі 8,7 і т.д.
2. 10 Стрибків біля сітки, після
чого імітація блоку, чи АУ.
Слідуючи імітація – після 9
підстрибувань, далі 8,7 і т.д.
3. 10 Стрибків біля сітки, після
чого імітація блоку, чи АУ.
Слідуючи імітація – після 9
підстрибувань, далі 8,7 і т.д.
Техніка бігу 10 хв Біг по дистанції /колесо/ Біг по дистанції /колесо/ Біг по дистанції /колесо/
Ігри 10 хв 62 „Гонка тачок». Один
тримає за ноги, ходьба на руках.
62 „Гонка тачок». Один
тримає за ноги, ходьба на руках.
62 „Гонка тачок». Один
тримає за ноги, ходьба на руках.
ДЗ Гнучкість Гнучкість Гнучкість
Цикл 7 для 19-21
Завдання: розвиток спритності, сили, ШС.
Зміст 16 17 18
Розминка 10 хв Цикл 7 Цикл 7 Цикл 7
спритність
9 хв
3
103 сек
2-3
Прискорення з різкою зміною
напряму і миттєвими зупинками
Швидкі скачки на одній нозі 4. Стрибки вверх з обертом на
90, 180 , 270, 360 градусів
сила
9 хв
3
5.03 МТ
2-3
Підтягування Підтягування Підтягування

8. ШС
9 хв
3
103 сек
2-3
5. Багатоскоки через скати на
двох ногах
6. Багатоскоки через скати на
двох ногах
Техніка бігу 10 хв Біг по дистанції /колесо/ Біг по дистанції /колесо/ Біг по дистанції /колесо/
Ігри 10 хв
ДЗ Гнучкість Гнучкість Гнучкість
11 клас
Цикл 5 для 13-15
Завдання: розвиток швидкості і ШС
Зміст 13 14 15
Розминка 10 хв Цикл 5 Цикл 5 Цикл5
Швидкість
9 хв
3
5.03 МТ
2-3
біг до 15 м з партнером на спині біг до 15 м з партнером на спині біг до 15 м з партнером на спині
Швидкісно-силова
9 хв
Багатоскоки через скати на двох
ногах
Багатоскоки через скати на двох
ногах
Багатоскоки через скати на двох
ногах

9. 3
103 сек
2-3
Техніка бігу 10 хв Положення на старті. Стартовий
розгін.
Фінішування. Біг по дистанції /колесо/
Ігри 10 хв 68 Заєць без дому. Гравці
стають парами, лицем один
до одного і
розташовуються на
майданчику. Два вільні
гравці – заєць і вовк. Заєць,
втікаючи від вовка, стає в
середину пари. Той, до
кого заєць став спиною
стає бездомним. Якщо вовк
догнав зайця, вони
міняються ролями.
28„Руки”. Дві команди по
лицьових лініях. О дин
підходить по виклику і торкає
рукою когось до трьох торкань
когось з гравців. Кого торкнув
рукою той стоїть на місці а
поруч стоячі женуться за
втікачем..
28„Руки”. Дві команди по
лицьових лініях. О дин
підходить по виклику і торкає
рукою когось до трьох торкань
когось з гравців. Кого торкнув
рукою той стоїть на місці а
поруч стоячі женуться за
втікачем..
Естафети 1. на нове місце. Дві команди в
колону по одному. На відстані
15-20 м наноситься лінія. По
сигналу 1 і 2 номера взявшись
за руки, біжать за лінію. 1
номера залишають на новому
місці, а другі повертаються
щоб забрати 3 номера. Біжать з
ним до лінії де вже 3 залишає
2 а сам біжить за 4. хто
опинеться першим на тій
стороні.
2. на нове місце. Дві команди в
колону по одному. На відстані
15-20 м наноситься лінія. По
сигналу 1 і 2 номера взявшись
за руки, біжать за лінію. 1
номера залишають на новому
місці, а другі повертаються
щоб забрати 3 номера. Біжать з
ним до лінії де вже 3 залишає
2 а сам біжить за 4. хто
опинеться першим на тій
стороні.
3. на нове місце. Дві команди в
колону по одному. На відстані
15-20 м наноситься лінія. По
сигналу 1 і 2 номера взявшись
за руки, біжать за лінію. 1
номера залишають на новому
місці, а другі повертаються
щоб забрати 3 номера. Біжать з
ним до лінії де вже 3 залишає
2 а сам біжить за 4. хто
опинеться першим на тій
стороні.
ДЗ Виставлення ніг на підвищення
в максимальному темпі
Виставлення ніг на підвищення
в максимальному темпі
Виставлення ніг на підвищення
в максимальному темпі

10. 4х(3х3) 4х(3х3) 4х(3х3)
Цикл 6 для 16-18
Завдання: розвиток швидкості, ШС.
Зміст 16 17 18
Розминка 10 хв Цикл 6 Цикл 6 Цикл 6
Швидкість
9 хв
3
103 сек
2-3
Прискорення з різкою зміною
напряму і миттєвими зупинками
Швидкі скачки на одній нозі
ШС
9 хв
3
103 сек
2-3
1 Стрибки з місця: потрійний
2
1 п’ятикатний багатократний.
Техніка бігу 10 хв Біг по дистанції /колесо/ Біг по дистанції /колесо/ Біг по дистанції /колесо/
Ігри 10 хв 4. В’юни. В кожній команді по
6-7 чоловік. В колону по
одному. По сигналу хто стоїть
першим швидко повертається
кругом, після чого його другий
бере за пояс і вони крутяться
удвох, потім втрьох і т.д. гра
закінчується, як тільки останні
й учасник однієї з команд
приєднаються до своєї колони
і всі діти повернуться навколо
5. В’юни. В кожній команді по
6-7 чоловік. В колону по
одному. По сигналу хто стоїть
першим швидко повертається
кругом, після чого його другий
бере за пояс і вони крутяться
удвох, потім втрьох і т.д. гра
закінчується, як тільки останні
й учасник однієї з команд
приєднаються до своєї колони
і всі діти повернуться навколо
6. В’юни. В кожній команді по
6-7 чоловік. В колону по
одному. По сигналу хто стоїть
першим швидко повертається
кругом, після чого його другий
бере за пояс і вони крутяться
удвох, потім втрьох і т.д. гра
закінчується, як тільки останні
й учасник однієї з команд
приєднаються до своєї колони
і всі діти повернуться навколо

11. осі. осі. осі.
ДЗ
9 хв
3
5.03 МТ
2-3
Стрибок глибину з подальшим
доскоком
Стрибок глибину з подальшим
доскоком
Стрибок глибину з подальшим
доскоком
Цикл 7 для 19-21
Завдання: контрольні тести (спринт) Розвиток швидкості, ШС.
Зміст 16 17 18
Розминка 10 хв Цикл 7 Цикл 7 Цикл 7
Швидкість
9 хв
3
103 сек
2-3
біг до 15 м з партнером на спині біг до 15 м з партнером на спині біг до 15 м з партнером на спині
ШС
9 хв
3
103 сек
2-3
1 Багатоскоки через скати на
двох ногах
1 Багатоскоки через скати на
двох ногах
Багатоскоки через скати на двох
ногах

12. 2
Техніка бігу 10 хв Біг по дистанції /колесо/ Біг по дистанції /колесо/ Біг по дистанції /колесо/
Ігри 10 хв Як вудка, але в упорі лежачи. Як вудка, але в упорі лежачи. Як вудка, але в упорі лежачи.
Самостійні заняття
ДЗ Пістолет Пістолет Пістолет