1. НОРМИ І ПРАВИЛАНОРМИ І ПРАВИЛА
РОБОТИ З КОМП’ЮТЕРНОЮ ТЕХНІКОЮ.РОБОТИ З КОМП’ЮТЕРНОЮ ТЕХНІКОЮ.
ПРОФІЛАКТИКАПРОФІЛАКТИКА ЕРГОНОМІЧНИХЕРГОНОМІЧНИХ
ЗАХВОРЮВАНЬЗАХВОРЮВАНЬ
О.Ф.О.Ф. ДобровольськаДобровольська – методист– методист
НМЦ ПТОНМЦ ПТО у Волинській областіу Волинській області
(інструктивно-методична нарада НМЦ ПТО)(інструктивно-методична нарада НМЦ ПТО)

2. ∗ “Ергономічні" захворювання – захворювання, які пов’язані,
зокрема, із впливом комп’ютерів та периферійних пристроїв на
здоров’я тих, хто з ними працює.
∗ Нові види захворювань:
∗ синдром "комп'ютерного стресу оператора";
∗ фотоепілептичні приступи;
∗ травми повторних навантажень (накопичування й
акумулювання нездужання);
∗ найбільш поширена хвороба через одноманітні рухи
користувачів комп'ютерів - тендовагініт зап'ястних сухожиль;
∗ робота за комп'ютером порушує нормальний хід вагітності.
∗ Робота з ПК за умови дотримання відповідних норм і правил не
належить до категорії шкідливих і важких.
Вплив комп’ютера на здоров’я користувача.Вплив комп’ютера на здоров’я користувача.

3. ∗ найбільше навантаження під час роботи за ПК припадає на
зоровий аналізатор;
∗ робота із засобами обчислювальної техніки є стресовим
фактором для користувача;
∗ людина, яка працює з комп’ютерними засобами, зазнає
впливу фізичних факторів різної природи й малої
інтенсивності;
∗ про деякі з цих факторів поки що немає достатніх наукових
даних про рівень їх впливу на здоров’я людини;
∗ погіршення психічного здоров’я користувача ПК;
∗ велика ймовірність наявності ефекту комбінованої дії.
Висновки експертівВисновки експертів
Всесвітньої організації охорони здоров’я:Всесвітньої організації охорони здоров’я:

4. ∗ візуальні параметри дисплеїв у сполученні зі світловим
кліматом у робочому приміщенні;
∗ електростатичне і електромагнітне поля персонального
комп’ютера, дисплея та інших периферійних пристроїв
(емісійні параметри);
∗ ергономічні параметри робочого місця та приміщення;
∗ режим праці й відпочинку, види й напруженість роботи за
комп’ютером.
Чотири групи основних негативних факторівЧотири групи основних негативних факторів
впливу на здоров’я користувача ПК:впливу на здоров’я користувача ПК:

5. ∗ Закон України «Про охорону праці» від 14.10.1992 р.;
∗ Правила охорони праці під час експлуатації електронно-
обчислювальних машин (затв. наказом Державного комітету
України з промислової безпеки, ОП та гірничого нагляду від 26
березня 2010 р. N 65);
∗ Гігієнічна класифікація праці за показниками шкідливості та
небезпечності факторів виробничого середовища, важкості та
напруженості трудового процесу N 4137-86, затв. МОЗ СРСР
12.08.86р.;
∗ Гігієнічні вимоги до організації роботи з візуальними
дисплейними терміналами електронно-обчислювальних машин.
Державні санітарні правила і норми роботи з ВДТ ЕОМ. ДСанПІН
3.3.2.007-98. (Затв. постановою Головного державного
санітарного лікаря України від 10 грудня 1998 р. № 7);
Нормативні документи,Нормативні документи,
які визначають норми і правила роботи з ПК:які визначають норми і правила роботи з ПК:

7. Вимоги доВимоги до робочихробочих приміщенприміщень з ПКь з ПК
∗ Площа на одне робоче місце має становити не
менше ніж 6 м2
, а об'єм не менше ніж 20 м3
.
∗ Приміщення повинні мати природне та штучне освітлення, бути
обладнані системами опалення, кондиціонування повітря.
∗ На вікнах кабінетів з ПК повинні бути регульовані пристрої
(жалюзі, завіски, зовнішні козирки).
∗ У приміщеннях з ПК слід щоденно робити вологе прибирання.
∗ При кабінетах з ПК повинні бути обладнані:
∗ побутові приміщення для відпочинку під час роботи;
∗ кімната психологічного розвантаження, в якій мають бути
пристрої для приготування й роздачі тонізуючих напоїв;
∗ місця для занять фізичною культурою.

8. Вимоги до виробничого середовища приміщень з ЕОМВимоги до виробничого середовища приміщень з ЕОМ
Параметри мікроклімату приміщеньПараметри мікроклімату приміщень
Пора року
Категорія
робіт
згідно з
ГОСТ 12.1-
005-88
Температура
повітря,
град. С
Відносна
вологість
повітря, %
Швидкість руху
повітря, м/с
оптимальна оптимальна оптимальна
Холодна
легка-1 а 22 - 24 40 - 60 0,1
легка-1 б 21 - 23 40 - 60 0,1
Тепла
легка-1 а 23 - 25 40 - 60 0,1
легка-1 б 22 - 24 40 - 60 0,2

9. ∗ Природне світло повинне бути збоку, краще з лівого.
Потрібно уникати попадання в очі прямого світла.
∗ Штучне освітлення необхідно обладнати системою загального
рівномірного освітлення. Допускається вживати систему
комбінованого освітлення.
∗ Джерела штучного світла рекомендується розташувати з обох
сторін від екрану паралельно напрямку зору.
∗ Як джерело світла при штучному освітленні повинні
застосовуватися люмінесцентні лампи.
∗ Необхідна система вимикачів, що дозволяє регулювати
інтенсивність штучного освітлення
∗ Необхідно очищати віконне скло та світильники не рідше ніж 2
рази на рік, та своєчасно проводити заміну ламп, що перегоріли.
Вимоги до освітленняВимоги до освітлення

10. Вимоги до рівнів шуму та вібраціїВимоги до рівнів шуму та вібрації

11. Параметри електромагнітних неіонізуючихПараметри електромагнітних неіонізуючих
випромінювань і електростатичного полявипромінювань і електростатичного поля
Види поля Допустимі параметри поля
Допустима
поверхнева щільність
потоку енергії
(інтенсивність потоку
енергії), Вт/кв.м
Напруженість електромагнітного поля
за електричною
складовою (Е),
В/м
за магнітною
складовою (Н),
А/м
60 кГц до 3 мГц 50 5
3 кГц до 30 мГц 20 -
30 кГц до 50 мГц 10 0,3
30 кГц до 300 мГц 5 5 -
300 кГц до 300 гГц - -
Електромагнітне поле оптичного
діапазону в ультрафіолетовій частині
спектру
УФ-С (220 - 280 мм) 0,001
УФ-В (280 - 320 мм) - - 0,01
УФ-А (320 - 400 мм) 10,0
в видимій частині спектру 400 - 760 мм 10,0
0,76 - 10,0 мкм 35,0 - 70,0
Напруженість електричного поля ВДТ 20кВ/м

12. Рівні іонізації повітря приміщеньРівні іонізації повітря приміщень
Рівні
Кількість іонів в 1 см куб. повітря
n+ n-
Мінімально необхідні 400 600
Оптимальні 1500 - 3000 3000 - 5000
Максимально
допустимі
50000 5000
Для збільшення вологості можна використовувати:
∗ акваріум з рибками,
∗ звичайний розпилювач, освіжаючи періодично повітря водою.

13. Вимоги до організації і обладнанняВимоги до організації і обладнання
робочого місцяробочого місця користувача ПКкористувача ПК
∗ Обладнання і організація робочого місця
працюючих ЕОМ мають забезпечувати відповідність всіх
елементів робочого місця ергономічним вимогам.
∗ Відстань між бічними поверхнями моніторів – 1,2 м, відстань від
тильної поверхні одного монітора до іншого – 2,5 м.
∗ Робочі місця повинні бути розташовані на відстані не менше ніж
1 м від стіни з вікном, а прохід між рядами робочих місць має
бути не меншим 1 м.
∗ Якщо користування ПК є основним видом діяльності, то ПК
розміщується на основному робочому столі.
∗ Якщо використання ПК є періодичним, то він розміщується на
приставному столі.

14. Оптимальна робоча поза користувачаОптимальна робоча поза користувача
персонального комп'ютераперсонального комп'ютера

15. ∗ Стілець має бути підйомно-поворотним, регульованим.
∗ Висота поверхні сидіння має бути в межах 40...50 см, а ширина і
глибина – не менше ніж 40 см. Кут нахилу сидіння - до +150
…-50
.
∗ Висота спинки стільця має становити (30+-2) см, ширина - не менше 38
см, радіус кривизни горизонтальної площини - 40 см. Кут нахилу спинки
має регулюватися в межах 1...300
від вертикального положення.
Відстань від спинки до переднього краю сидіння має регулюватися в
межах 26...40 см.
∗ Слід використовувати стаціонарні або змінні підлокітники завдовжки
не менше ніж 25 см, завширшки 5...7 см, що регулюються за висотою
над сидінням у межах 23...26 см і відстанню між підлокітниками в
межах 35...50 см.
∗ Поверхня сидіння і спинки стільця має бути напівм'якою з нековзним,
повітронепроникним покриттям.
∗ Правильне сидіння полегшує працю м'язів. Найкращим є стілець, що
дозволяє індивідуально підігнати всі параметри і цим забезпечити
оптимальну робочу позу.
Вимоги до робочого стільцяВимоги до робочого стільця

16. Відстань від екрана до ока має складати:
При розмірі екрану по діагоналі Відстань від екрана до ока працівника
35/38 см (14"/15") 600 - 700 мм
43 см (17") 700 - 800 мм
48 см (19") 800 - 900 мм
53 см (21") 900 - 1000 мм
∗ Розташування монітору має забезпечувати зручність зорового
спостереження у вертикальній площині під кутом +300
від лінії
погляду працюючого.
∗ Площина екрану має бути повернута так, щоб від верхнього та
нижнього краю до очей була приблизно однакова відстань.
∗ Монітор повинен знаходитися прямо попереду посередині
столу.
∗ Екран монітора повинен бути абсолютно чистим.
Вимоги до монітора та його розміщенняВимоги до монітора та його розміщення

17. ∗ Клавіатуру слід розташовувати на
поверхні столу на відстані 10...30 см від краю.
∗ У конструкції клавіатури має бути опорний пристрій, що
перешкоджає мимовільному її зсуву і дає змогу змінювати
кут нахилу поверхні клавіатури у межах 0,5...15 см. Висота
середнього рядка клавіш має не перевищувати 3 см.
∗ Найкраща клавіатура для профілактики тендовагініту -
ергономічна.
∗ Тривале використання клавіатури ноутбука небажано.
∗ Миша вибирається по зручності.
∗ Миша повинна відповідати розміру руки.
∗ У конструкції миші бажане колесо прокрутки.
∗ Намагайтеся використовувати оптичну мишу.
∗ Використання валика під зап'ястя виправдано, коли немає
можливості забезпечити рівне положення руки.
Вимоги до клавіатури та мишіВимоги до клавіатури та миші

18. Положення рукПоложення рук
при роботі з клавіатурою та мишеюпри роботі з клавіатурою та мишею

19. Неправильна робоча поза користувача ПКНеправильна робоча поза користувача ПК

20. 1 - кут екрана; 2 - кут огляду (зору); 3 - відстань огляду; 4 - висота середини екрана; 5 - висота
клавіатури; 6 - висота столу; 7 - відстань колін від столу; 8 - підставка для ніг; 9 - підставка для
документів; 10 - положення рук; 11 - кут ліктів; 12 - спинка крісла; 13 - підлокітник; 14 -
опора для попереку; 15 - кут колін; 16 - кут спинки крісла; 17 - висота сидіння.

21. ∗ Основна робота з ПК – робота, що займає не менше 50%
часу впродовж робочого часу.
∗ Впродовж робочого часу мають передбачатися:
∗ перерви для відпочинку і вживання їжі (обідні перерви);
∗ перерви для відпочинку і особистих потреб
(згідно з трудовими нормами);
∗ додаткові перерви, що вводяться для окремих професій
з урахуванням особливостей трудової діяльності.
Вимоги до режимівВимоги до режимів
праці і відпочинку при роботі з ЕОМпраці і відпочинку при роботі з ЕОМ

22. ∗ 1) розробники програм (інженери-програмісти) - виконують
роботу переважно з відеотерміналом та документацією при
необхідності інтенсивного обміну інформацією з ЕОМ і
високою частотою прийняття рішень.;
∗ 2) оператори електронно-обчислювальних машин - виконують
роботу яка пов'язана з обліком інформації одержаної з ВДТ за
попереднім запитом, або тієї, що надходить з нього,
супроводжується перервами різної тривалості, пов'язана з
виконанням іншої роботи;
∗ 3) оператор комп'ютерного набору - виконує
одноманітні за характером роботи з документацією
та клавіатурою і нечастими нетривалими
переключеннями погляду на екран дисплея,
з введенням даних з високою швидкістю.
Три професійні групиТри професійні групи
за характером трудової діяльності з ПК:за характером трудової діяльності з ПК:

23. ∗ для розробників програм із застосуванням ЕОМ слід
призначати регламентовані перерви для відпочинку
тривалістю 15 хвилин через кожну годину роботи за ПК;
∗ для операторів із застосування ЕОМ – регламентовані
перерви для відпочинку тривалістю
15 хвилин через кожні дві години роботи за ПК;
∗ для операторів комп'ютерного набору –
регламентовані перерви для відпочинку тривалістю
10 хвилин після кожної години роботи за ПК.
Внутрішньозмінні режимиВнутрішньозмінні режими
праці та відпочинку при роботі з ЕОМ:праці та відпочинку при роботі з ЕОМ:

24. ∗ Працюючі з ЕОМ підлягають обов'язковим медичним
оглядам: попереднім - при влаштуванні на роботу і
періодичним - протягом трудової діяльності.
∗ Періодичні медичні огляди мають проводитися раз на
два роки комісією в складі терапевта, невропатолога та
офтальмолога.
∗ Існує також ряд протипоказань з боку органів зору та
загальних (соматичних) протипоказань щодо роботи за
персональним компютером.
Вимоги до профілактичних медичних оглядівВимоги до профілактичних медичних оглядів

25. При роботі з ПК забороняється:
∗ наявність переплутаних кабелів
при з’єднанні частин або периферійних пристроїв ПК;
∗ експлуатація кабелів та проводів з пошкодженою
ізоляцією;
∗ залишення під напругою кабелів та проводів з
неізольованими провідниками;
∗ застосування саморобних подовжувачів, які не
відповідають вимогам ПВЕ до переносних
електропроводок;
∗ користування пошкодженими розетками,
розгалужувальними та з'єднувальними коробками,
вимикачами та іншими електровиробами, лампами,
скло яких має сліди затемнення або випинання.
Вимоги електробезпекиВимоги електробезпеки

26. Варіант 1
1. Вихідне положення (В.п.) - сидячи, руки на колінах. Закрити очі, сильно
напруживши очні м'язи, на рахунок "раз-шість", потім відкрити очі, подивитись
вгору на рахунок "сім-вісім", подивитись вниз на рахунок "дев'ять-десять".
Повторити 5 разів.
2. В.п. те саме. Робити колові рухи очима, фіксуючи погляд в таких положеннях:
додолу-вліво-вгору-вправо-додолу. Повторити 5 разів. Потім те саме 5 разів у
зворотному напрямі.
3. В.п. те саме. Закрити очі на рахунок "раз-два", відкрити очі і подивитися на
кінчик носа на рахунок "три-чотири". Повторити 5 разів.
Варіант 3
1. В.п. - сидячи. Швидко моргати очима, напруживши очні м'язи, протягом 15 с.
2. В.п. - сидячи, очі закриті. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на
рахунок "раз-чотири", повернутися у В.п. Так само подивитися праворуч на
рахунок "п'ять-вісім", повернутися у Вихідне положення Повторити 5 разів.
3. В.п. те саме. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок "раз-
три", потім - праворуч на рахунок "чотири-шість". Повернутися у В.п. Повторити
5-6 разів. Так само подивитися вгору на рахунок "один-три", потім - додолу на
рахунок "чотири-шість". Повернутися у В.п. Повторити 5-6 разів.
4. Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившися, протягом 12 с.
Комплекс вправ для очейКомплекс вправ для очей

27. Варіант 1
1. Вихідне положення - основна стійка. На рахунок "раз" - руки за голову, лікті
розвести, голову нахилити назад. На рахунок "два" - лікті вперед. На рахунок
"три-чотири" - руки розслаблено опустити вниз, голову нахилити вперед.
Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
2. В.п. - стійка "ноги порізнь", пальці стиснуті в кулаки. На рахунок "раз" - різкий мах
лівою рукою назад, правою - вгору назад. На рахунок "два" - різко змінити
положення рук. Повторити 6-8 разів у середньому темпі.
3. В.п. - сидячи на стільці. На рахунок "раз-два" - плавно відвести голову назад, на
рахунок "три-чотири" - голову нахилити вперед, плечі не піднімати.
Повторити 4-6 разів у повільному темпі.
Варіант 3
1. В.п. - стоячи або сидячи, руки на поясі. На рахунок "раз" ліву руку махом занести
на праве плече, голову повернути ліворуч. На рахунок "два" повернутися в
вихідне положення На рахунок "три-чотири" - те саме правою рукою. Повторити
4-6 разів у повільному темпі.
2. В.п. - основна стійка. На рахунок "раз" оплеск долонями за спиною, руки підняти
позаду якомога вище. На рахунок "два" - руки через сторони перевести вперед
на рівень голови, оплеск. Повторити 4-6 разів у швидкому темпі.
3. В.п. - сидячи на стільці. На рахунок "раз" нахилити голову вправо, на рахунок
"два" - Вихідне положення На рахунок "три" нахилити голову вліво, на рахунок
"чотири" - Вихідне положення Повторити 4-6 разів у середньому темпі.
Комплекс вправ для поліпшення мозкового кровообігуКомплекс вправ для поліпшення мозкового кровообігу

28. Варіант 1
1. Руки, не напружуючи, простягнути вперед на ширину плечей. Повільно
згинати й розгинати пальці. Потім з того самого положення повільно згинати і
розгинати руки в зап'ястках.
2. Руки простягнути вперед на ширину плечей долонями догори. Згинати і
розгинати руки в ліктьових суглобах.
3. Руки опущені вздовж тулуба долонями всередину, пальці без напруження
стиснути в кулак. Обертати кулаки за годинниковою стрілкою і проти. З того
самого положення згинати і розгинати руки в зап'ястках.
4. Підняти руки в сторони до рівня плечей, потім опустити. Підняти руки в
сторони до рівня плечей і обертати їх у плечових суглобах спочатку назад,
потім - вперед.
5. Підняти руки вгору і плавно опустити їх вниз.
Варіант 2
1. Масажувати пальцями кисті з тильного і зовнішнього боків.
2. Пальцями правої руки обхопити пальці лівої руки і обережно відхилити їх до
зап'ястка. Затримати їх у такому положенні 5 с. Те саме зробити з пальцями
правої руки.
3. Пальцями правої руки обережно гойдати великий палець лівої руки, і
навпаки.
4. Міцно стиснути пальці в кулак, потім розтиснути їх і розвести в боки.
Комплекс вправ для рукКомплекс вправ для рук

29. 1. Вихідне положення - лежачи на животі обличчям додолу, ноги на ширині
плечей, руки простягнути вперед. Підняти таз і вигнути спину. Коліна і
лікті випрямлені. Упор тільки на долоні і пальці ніг. Голова опущена.
Опустити таз. Підняти голову і відхилити її назад.
2. Вихідне положення - те саме. Підняти таз і вигнути спину. Руки і ноги
прямі. Повільно повернути таз якомога далі вліво, опускаючи лівий бік
якомога нижче. Те саме зробити в інший бік.
3. Вихідне положення - сидячи на підлозі, обпираючися на розставлені
позаду руки, ноги зігнуті в колінах. Швидко підняти таз і все тіло до
горизонтального рівня. Повернутися у Вихідне положення.
4. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги витягнені. Зігнути ноги в
колінах, підтягнути їх до грудей, обхопити руками. Не віднімаючи рук,
відхилити ноги від грудей, водночас намагаючись торкнутися
підборіддям колін. Залишатися в такому положенні протягом 5 с.
5. Вихідне положення - лежачи на животі обличчям вниз. Підняти таз і
вигнути спину, опустивши голову і обпираючись на випрямлені руки і
ноги. В такому положенні обійти кімнату.
Комплекс вправ для хребтаКомплекс вправ для хребта

30. Перший період - абстрагування працівників від виробничої обстановки.
Другий - заспокоєння - відповідає фазі відновлювального гальмування.
На фоні спокійної музики негучно, повільно висловлюються
заспокійливі формули аутогенного тренування (тричі):
∗ "Я повністю розслаблений, спокійний";
∗ "Моє дихання рівне, спокійне";
∗ "Моє тіло важке, гаряче, розслаблене, я абсолютно розслаблений,
лоб холодний, голова легка".
Третій період - активізація - відповідає фазі підвищеної збудженості.
При бадьорій музиці вимовляються тричі мобілізуючі формули
аутогенного тренування, яким мають передувати глибоке вдихання
та довге глибоке видихання:
∗ "Я бадьорий, свіжий, веселий, у мене гарний настрій";
∗ "Я повний енергією, я готовий діяти".
Психофізіологічне розвантаженняПсихофізіологічне розвантаження