Психолог рекомендує

2. ПРИТЧА ПРО ЧУМУ
Зустрівся якось перехожий з Чумою. « Куди йдеш,
Чумо?»- спитав він. «Йду в Багдад, - відповіла
Чума. – Хочу заморити п’ять тисяч душ».
За деякий час зустрілися вони знову. « Ти
збрехала мені. Казала, що замориш п’ять тисяч душ,
а загинуло п’ятдесят тисяч», - дорікнув Чумі
чоловік.
«Ні, ти помиляєшся. Я згубила лише п’ять тисяч,
а інші померли від страху».
Обговорення:
- Чи буває стрес корисним?
- Що таке страх?
- Що спільного між стресом і страхом?
- Які почуття у вас виникають під час стресу?

4. Ознаки стресу:
 швидко з`являється втома;
 важко зосередитись,
погіршилась швидкість та
якість засвоєння матеріалу;
 незадоволення своєю
роботою;
 безпричинна
дратівливість, агресивність,
пригніченість;
 поганий настрій;
хочеться спати, але важко
заснути;
 часто болить голова.

5. Професійне вигорання педагога –
синдром фізичного та емоційного
виснаження, який включає як
розвиток негативної самооцінки і
негативного відношення до роботи,
так і втрату розуміння і співчуття
по відношенню до вихованців.

6. Професійне вигорання
виникає внаслідок
внутрішнього
накопичення негативних
емоцій без відповідної
«розрядки» або
«звільнення» від них, при
фізичному стомленні та
розчаруванні, знесиленні,
яке виникає в результаті
завищених вимог до
власних ресурсів і сил
(виникає у людей , які
зайняті у професійній
сфері «людина-людина»).

7. Вправи для розслаблення
і зняття напруги.
(4-6 сек.) Глибокий вдих через ніс. Повільно підніміть
руки вгору до рівня грудей, долонями вперед.
Сконцентруйте свою увагу в центрі долонь і відчуйте
тепло "гарячої монети".
(2-3 сек.) Затримка дихання.
(4-6 сек.) Сильний глибокий видих через рот, опустіть
руки.
(2-3сек.) Затримка дихання.

8. Вправи для зняття емоційної напруги.
• Стисніть пальці в кулак із загнутим всередину
великим пальцем. Роблячи видих спокійно, не
кваплячись, стискайте із зусиллям кулак.
• Потім, послабляючи стискування кулака, зробіть
вдих. Повторіть 5 разів.
• Тепер спробуйте виконати цю вправу із
закритими очима, що подвоює ефект. Злегка
помасажуйте кінчик мізинця.

9. Вправа «Поплавок в океані»
Сядьте зручно. Дихання спокійне та рівне. Закрийте очі
і розслабтеся. Уявіть, що ви маленький поплавець в океані.
У вас немає мети, компасу, карти, керма, весел. Ви
рухаєтеся туди, куди несе вас вітер і океанські хвилі.
Велика хвиля може на якийсь час накрити вас, але ви
знову виринаєте на поверхню...
Спробуйте відчути ці поштовхи і виринання...
Відчуйте рухи хвиль, тепло сонця, краплі дощу...
пружність товщі моря під вами, яка підтримує вас.
Прислухайтеся до свого тіла, які відчуття
виникають у вас, коли ви уявляєте себе маленьким
поплавцем у великому океані?

10. • "Посмішка" - Посміхніться собі
якнайширше, покажіть зуби (допомагає
зняти м'язову напругу).
• Спробуйте написати своє ім'я головою в
повітрі. (Це завдання підвищує
працездатність мозку).
• "Точковий масаж" - Помасажуйте
вказівними пальцями обох рук (до 10 разів)
точки на лобі між бровами, на скронях і за
вухами.

11. • Вправа «долоні». Тріть долоні одна об одну,
доки не з'явиться тепло. Це енергія сили.
Далі "вмивайтеся" долонями, посмикайте
пальцями мочки вух, потріть вуха.
• Техніка "глибокого дихання" Зробити
глибоке зітхання і в думці долічити до 10,
потім зробити глибокий видих.

12. Аутогенне тренування (3-5 хвилин)
• Сядьте зручно, закрийте очі, спина пряма, руки на
колінах.
• Подумки промовте "Я спокійний".
• "Права рука важка" - 5-6 разів.
• "Я спокійний".
• "Ліва рука важка" - 5-6 разів.
• "Я спокійний. Я готовий. Я зібраний. Я упевнений в
успіху".
• Стисніть кисті в кулак, розплющте очі, глибоко
вдихніть і видихніть.

13. Деякі люди згадують всі
неприємності, які з ними
сталися впродовж життя, і з
цього роблять висновок, що їхнє
життя – це суцільний ланцюг
невдач. Але якщо згадувати всі
хороші події свого життя і власні
досягнення, то з'являється
впевненість у своїх силах. Тому
вміння знаходити позитивне у
негативному називається
позитивним мисленням.

14. Як же навчитися концентруватися на
позитиві?
Концентрація на позитиві включає:
 здатність бачити в людях найкращі
риси;
здатність бачити в будь-якій ситуації
позитивні сторони;
здатність бачити в житті все прекрасне.