第7回ITeLT

1. 私が筋トレを
辞められない
訳
株式会社ヒューマンクレスト
永尾景子

2. 突然ですが、筋トレすると・・・
いいこといっぱいです！！！

3. 彼氏ができました(笑)

4. 達成感・成長の体感

5. 例：スクワットの重さ
25Kgアップ！
９月
45Kg×４セット
2018年３月
20Kg×３セット

6. 発汗

7. 汗をかく３つメリット
1. 健康維持・体質改善
2. デトックス・美容効果
3. ストレス解消・リフレッシュ効果
引用:https://iyashimoment.com/merit-sweat/

8. 運動の汗
温熱性発汗は
● 暑いときや運動したときに上昇した体温を下げための汗
● 汗をかく部位：手のひら、足の裏を除く全身
● 汗腺の種類：エクリン腺
エクリン腺は
● 部位：全身のほとんどの皮膚表面
● ニオイ：無臭の汗
● 色：無色
運動して汗を流すことで、
疲れやストレスからくる自律神経の乱れを整え、
心身を安定させることができます
引用:https://www.kao.co.jp/8x4/lab/article02/

9. 自分の体を知れる

10. 筋肉増加のメカニズム
筋肉を増加させるには・・・
筋肉(筋線維)の破壊と回復を繰り返さなければなりません
筋トレすることで筋肉(筋繊維)が破壊され、24〜48時間程かけて修復します
トレーニング後は筋肉を破壊するので、筋力低下しますが
適切な休息を与えることにより、トレーニング前よりも大きな筋肉になり
超回復が起きます！
引用:https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=1&category=muscle

11. 筋肉痛になると嬉しくなります！

12. スクワットの足幅の違いで
鍛える部位の違いを
体感してみよう！

13. スクワット
1. 足を肩幅ぐらいに開く
2. つま先は外向き（45°）
3. 背すじを真っ直ぐ、お腹に力を入れる
4. 腕は後ろまたは、前に出す
5. 息を吸いながら腰を落とす
6. 息を吐きながら立ち上がる

14. ワイドスクワット
1. 通常のスクワットより、2〜3倍足を開く
2. 足先はやや八の字にする
3. 背すぎを真っ直ぐ、お腹に力を入れる
4. 腕は後ろまたは、前に出す
5. 息を吸いながら腰を落とす
6. 息を吐きながら立ち上がる

15. 自宅で筋トレもいいけど・・・
ぜひ、スポーツジムに
行きましょう

16. 自分の体とは、一生の付き合いです
始めるのに遅いはないです！
皆さんも一緒に筋トレしましょう

17. ご清聴・ご協力ありがとうございました