Karantén fáradtság, zoom fáradtság a munkahelyen

1. Karanténfáradtság, ZOOM
fáradtság
A Covid miatti lelki jelenségek a munka
szempontjából
Kiss Aranka, szervezet szakpszichológus
Vincze Mihály
2021. Április 5.

2. Kiss Aranka és Vincze Mihály
„Karantén az egész világ, s maszkos idegen
benne minden ember.”
Lackfi János

3. A covid hullámok jellegzetességei
1. hullám - 2020 tavasz: Klasszikus szakaszok, nyáron vége: a 2. hullámig kevés
idő volt a pszichés regenerációra
2. Hullám – 2020 szept. - december: oltásokban remény, DE
karanténfáradtság megjelent és erősebb/több pszichés zavar – oltásokban
remény, a fertőzésen átesetteknél is van egy alap fáradtság, amire ráerősít a
kontextus
1. Hullám 2021 január - május : elmosódott fázisok, egyre élesebben válik el a
reziliens (vagy a szerencsésebb) és az eleve sérülékenyebb (vagy a kevésbé
szerencsés) személyek állapota. Rezilienseknek azokat tartjuk, akik esetleg
nem voltak teljesen „szerencsések”, ám kezelni tudták a helyzetet: képesek
voltak újfajta célokat kitűzni, a korábbi életformájukhoz képest váltani, stb.

4. Aktuális helyzet a vállalat szempontjából
• Fluktuáció gyorsulás vs. lassulás
• Teljesítmény problémák
• Mentálhigiénés programok nem működnek
• Online negatív légkör
• Csökken a visszajelzés fölfelé
• Oldalirányú ventilláció

5. Kormányzati és vállalati intézkedések a munkavállaló
szempontjából
• Home office
• Termelés leállások vs. Túlmunka
• Bércsökkentések
• Elbocsátások
• Vészhelyzet kihirdetése
• Mt. módosítások a vészhelyzet ideje alatt
• Kijárási korlátozás
• Online oktatásra való áttérés
• Vásárlási, utazási korlátozások

6. Aktuális helyzet a munkavállaló szempontjából
1. ZOOM fáradtság 2. Karantén fáradtság 3. Krízis szakasz változás
Sok online munka Elfáradtunk, nem tudunk
folyamatosan reziliensnek
lenni
Mindent elural a
„szembesülés a valósággal”

7. „ZOOM fáradtság”
Rengeteg online munka
• Üss v fuss
• Nem online nonverbálishoz szoktunk – túlmozgás + 15% hangosabb
• Tükörképünket nézegetjük (vagy hogy ne – az sok energia)
• Mozgáskorlátozás

8. „Karanténfáradság”
Elfáradunk folyamatosan reziliensnek lenni
• Csúszik a határidőkkel
• Beteget jelent
• Egyre gyakrabban, egyre több támogatást
kér
• Csak a minimumot teszi a munkába
• Gyakran lép be 5-10 perces késéssel
• Egyre ápolatlanabb az online térben
• Stb.
„Karantén fáradtság”

9. „A krízis fázisai”
1. biztonságvesztés, zavarodottság: félelemek, pánikreakciók -
Ilyenkor a biztonságérzet és a kontroll visszanyerése az első
feladat.
2. próbálkozások a helyzet kezelésére: erősödik az egyéni
tenni akarás és az altruizmus (idősek segítése, stb.)
3. szembesülés a valósággal: elszigeteltség, negatív történések
4. a katasztrófa-állapot végének reménye, újrakezdés:
felszabadultság, régi örömök visszaszerzése

10. A covid hullámok jellegzetességei
1. hullám - 2020 tavasz: Klasszikus szakaszok, nyáron vége: a 2. hullámig kevés
idő volt a pszichés regenerációra
2. Hullám – 2020 szept. - december: oltásokban remény, DE
karanténfáradtság megjelent és erősebb/több pszichés zavar – oltásokban
remény, a fertőzésen átesetteknél is van egy alap fáradtság, amire ráerősít a
kontextus
1. Hullám 2021 január - május : elmosódott fázisok, egyre élesebben válik el a
reziliens (vagy a szerencsésebb) és az eleve sérülékenyebb (vagy a kevésbé
szerencsés) személyek állapota. Rezilienseknek azokat tartjuk, akik esetleg
nem voltak teljesen „szerencsések”, ám kezelni tudták a helyzetet: képesek
voltak újfajta célokat kitűzni, a korábbi életformájukhoz képest váltani, stb.

11. A 3. hullám
- a védőoltások kérdése a fő téma. A vakcinák körüli kommunikációs zűrzavar
egyfelől részben eltereli a figyelmet a meglévő problémákról, másfelől azonban
túl korán megjelenik az az illúzió, hogy az eddig beadott védőoltások révén már
„védettebbek ”vagyunk.
- a „kitartó”, fegyelmezett magatartásra eleve kevéssé képes személyeket kellene
megfelelő kommunikációval segíteni ennek az időszaknak az átvészelésében.
- A vakcina megjelenése megváltoztatta a perspektívánkat, ami ütközik a további
lezárások és növekvő esetszámok valóságával - diszonancia.

12. Egyéni lehetőségek – elfogadás és egyéni megoldások
• A regenerálódás első lépése az, hogy elfogadjuk: most rossz. Esetleg nagyon
rossz.
• A krízisekkel és stresszel való megküzdést nagyon megnehezíti, ha úgy
érezzük, sem irányítani, sem bejósolni nem tudjuk az eseményeket. Ilyenkor
ugyanis testileg és mentálisan is egy folyamatos készenléti állapotban
vagyunk, amelyben nincs megnyugvás. Ez hosszú távon kimeríti a
tartalékainkat.
„Hogy mi segít? „A célok. A sikerek megélése”
• Valami olyasmit tenni, ami nemcsak a múlton való rágódást és a jövő miatti
szorongást feledteti, de az „itt és most”-nál is több, mert kitágítja a
pillanatot: azt az érzetet kelti, hogy az emberi lét több, magasabb szintű
annál, mint ami éppen történik velem.

13. Köszönjük a figyelmet!
H-1165 Budapest, Futórózsa u 72/a I +36 30 639 8316 I info@selfdevelopment.eu I www.selfdevelopment.eu