2. ADIDAS
SKRIEŠANAS
SKOLA
Līdz Lattelecom Rīgas maratonam 98 dienas
Lattelecom Rīgas maratona adidas skriešanas skolas:
• 28. februārī,
• 28. martā.
Mans pirmais maratons – piesakies līdz 12. februārim!
Lattelecom Rīgas maratona koptreniņi Mežaparkā katru
svētdienu, sākot ar 15.martu. 10.maijā ar krastmalas sajūtu un
16.maijā ar elites skrējējiem.
Reģistrācija lētāk līdz 28.februārim.
11. ADIDAS
SKRIEŠANAS
SKOLA
"Skrējējs skrējējam"
Laila Pakalniņa, režisore,
maratoniste. Skriešanas iedvesmota
2013. gadā uzņēma dokumentālo
filmu „Četridesmit divi”.
• Pirmais pilnais maratons 2010.
gadā Rīgā
• Kopā noskrieti 6 maratoni un 2
pusmaratoni
• Skrien regulāri, apmēram 15 km
katru dienu
12. ADIDAS
SKRIEŠANAS
SKOLA
"Skrējējs skrējējam"
Dins Vecāns, arhitekts, maratonists,
„7 maratoni | 7 kontinenti”.
• Pirmais pusmaratons – 2012. gadā
Biķerniekos
• Pirmais maratons – 2012. gadā Valmierā
• 2013 ultramaratons 69 km (Vācijā -
Bavārijas alpos)
• 2014-2015: 7 MARATONI | 7
KONTINENTOS
• Lattelecom Rīgas maratonā 17.maijā
plāno skriet 42km
13. ADIDAS
SKRIEŠANAS
SKOLA
"Skrējējs skrējējam"
Edgars Lapiņš, finansists un zinātnes
pasākumu organizētājs, maratonists.
Uzsākot skriet, gada laikā nometa 20 kg.
• Skrien kopš 2011. gada pavasara.
• Pirmais pusmaratons - 2011. gadā
• Pirmais maratons - 2013. gadā Siguldas
kalnu maratona 55km.
• 80km - 2014. gadā Cēsu Eko Trail
• Lattelecom Rīgas maratonā 17. maijā būs
tempa turētājs un uzmundrinātājs
3h45min maratonam.
14. Ar ko sākt? Kā saņemties,
motivēties un sabalansēt to
visu ar reālo dzīvi?
Rinalds Sluckis, triatlonists,
ironman.lv
ADIDAS
SKRIEŠANAS
SKOLA
17. ADIDAS
SKRIEŠANAS
SKOLA
Viss sākas ar mērķi!
1. Izvirzi mērķi un vizualizē to.
2. Izveido sarakstu ar iemesliem, kāpēc Tu vēlies šo mērķi
sasniegt.
3. Sadali galveno mērķi daudzos mazos, reālos mērķos,
starpposmos un apbalvo sevi, kad esi tos sasniedzis.
4. Sagatavo plānu, bet esi gatavs to mainīt pēc
nepieciešamības.
5. Atrodi cilvēkus, kas Tev varētu palīdzēt – iedvesmojies
no apkārtējiem.
6. Iepriekš paredzi kā Tu rīkosies ar zūdošu motivāciju.
7. Pieraksti savu progresu.
25. ADIDAS
SKRIEŠANAS
SKOLA
Ar ko sākt? Pirmie soļi skriešanā.
• Savu spēju novērtējums
• Viegli skrējieni, iešana, nūjošana
• Nepieļaut rupjas kļūdas – skriet pa
daudz, pa ātru
• Ļaut ķermenim būt noteicošam
• Nepieciešamākais ekipējums – apavi
• Patīkams, drošs treniņu maršruts
• Padari skriešanu par patīkamu rutīnu
• Atbrīvojies un skrien stalti
• Seko līdzi uzturam
• Pacietība
26. ADIDAS
SKRIEŠANAS
SKOLA
Treniņu plāna izstrāde
Zema intensitāte – varat nodarboties ar fiziskām
aktivitātēm mierīgi sarunājoties
Vidēja intensitāte – palielinot slodzes intensitāti līdz 6
minūtēm, jūs varat sarunāties, bet pēc 6 minūtēm
sarunāties paliek grūti, parādās aizelšas pazīmes, paliek
nedaudz smagākas kājas, tomēr slodze “neizsit no kopējā
ritma”. Ātri iespējams atjaunoties, piemēram, lēni tipinot
vai ejot.
Augsta intensitāte – jūsu elpošana ir nevienmērīga,
smaga, dziļa elpa, nav iespējams sarunāties, kājās un
rokās parādās smaguma sajūta, nekomfortabla sajūta
Iesildīšanās un atsildīšanās – zemā vai vidējā intensitātē
iesilda ķermeni, lai tas būtu gatavs pamata darbam (kājas,
asinsrite, elpošana)
R vai atjaunošanās fāze – zemā intensitātē kustaties,
tipināt vai soļojat
28. ADIDAS
SKRIEŠANAS
SKOLA
Dažādi treniņu varianti adaptētiem skrējējiem
• Intervālu treniņš: skriešanas treniņš ar atpūtas intervāliem.
Parasti tiek veikts augstas intensitātes skriešanas treniņos
stadionā.
• Garie skrējieni (long slow distance): nedēļas garākais
skrējiens, pamatā pusmaratonam un maratonam. Palīdz
attīstīt izturību un psiholoģisko gatavību sacensībām.
• Tempo: vienmērīgs skrējiens ar salīdzinoši lielāku ātrumu
(komfortabli smags ātrums). Palīdz trenēt organisma
pretošanos nogurumam.
• Fartlek: intervālu treniņu variants ar brīviem ātruma un
atpūtas laikiem.
29. Ar ko sākt? Kā izvēlēties
skriešanas apavus?
Rinalds Sluckis, triatlonists,
ironman.lv
ADIDAS
SKRIEŠANAS
SKOLA
