1. 來自醣類:五穀及水果
12% 來自蛋白質:肉_魚_豆類_蛋白質_奶
類
25% 來自脂肪
如把以上換算成食物應包含:
兩份水果_三碟蔬菜_三湯匙植物油_四碗
飯_肉及魚各一兩_豆腐一方塊_蛋一個_牛
奶一杯。
建議攝取量:
男性：20 歲以上為 2700 卡
35 歲以上為 2600 卡
55 歲以上為 2400 卡
女性：各年齡層較男性減少 600 卡（懷孕或哺乳期則需適量增加）。
日常食物熱量表：(熱量單位為仟卡，但方便起見簡稱為卡)
品名 數量 熱量 品名 數量 熱量
鮮橙汁 1杯 164Kcal 麥克雞塊 6個 290Kcal
可口可樂 355ml 144 Kcal 豬肉蛋堡 1個 290 Kcal
芬達汽水 355ml 115 Kcal 蛋堡包 1個 260 Kcal
雪碧汽水 355ml 95 Kcal 薯條<大> 1份 450 Kcal
奶茶 355ml 112 Kcal 薯條<中> 1份 210 Kcal

2. 咖啡 355ml 63 Kcal 薯條<小> 1份 320 Kcal
珍珠奶茶 355ml 180 Kcal 薯餅 1個 130 Kcal
3 合 1 即沖 1杯 60 Kcal 雙層芝士漢堡 1 個 520 Kcal
咖啡
奶昔 1杯 374 Kcal 蘋果派 1件 260 Kcal
麥香堡 1個 560 Kcal 醬<芥末> 1份 60 Kcal
芝士漢堡 1個 320 Kcal 醬<甜酸> 1份 50 Kcal
魚堡 1個 360 Kcal 醬<燒烤> 1份 45 Kcal
麥香雞 1個 510 Kcal 金沙巧克力 1粒 40 Kcal
砂糖 1 湯匙 60 Kcal 牛排 8兩 580 Kcal
白飯 1碗 270 Kcal 布丁 1杯 140 Kcal
稀飯 1碗 140 Kcal 吐司 1片 68 Kcal
饅頭 1個 270 Kcal 香蕉 1根 120 Kcal
水餃 10 顆 350 Kcal 橘子 1顆 60 Kcal
鮮奶 1盒 170 Kcal 柳丁 1顆 40 Kcal
炒蛋 1個 160 Kcal 汽水 1罐 140 Kcal
白煮蛋 1個 73 Kcal 咖啡 1杯 75 Kcal
荷包蛋 1個 120Kcal 果凍 1杯 100 Kcal
啤酒 1罐 90 Kcal 米酒 1杯 37 Kcal

3. 速食麵 1包 345Kcal 陽春麵 1碗 250 Kcal
排骨麵 1碗 510 Kcal 雞腿飯 1盤 700 Kcal
炸雞腿 1隻 520 Kcal 水煎包 2個 255 Kcal
冰淇淋 1杯 280 Kcal 沙拉醬 1 湯匙 135 Kcal
健達出奇蛋 1 顆 110 Kcal M&M 巧克力 1包 815 Kcal
蔬菜汁 355ml 106 Kcal 番茄汁 355ml 60 Kcal
＊以上熱量表僅供參考
活動 30 分鐘 可以消耗多少卡路里??
拖地 133 Shopping 90 跑步 176
疊被 130 洗澡 84 舉重 165
剪草 130 搭車站著 53 踏步器 150
洗車 120 唸書 44 爬樓梯 141
擦窗 93 穿衣服 41 羽毛球 135
吸塵 70 開車 41 桌球 135
煮飯 69 工作 38 有氧運動 126
洗碗 68 講電話 33 乒乓球 120
燙衣服 60 搭車坐著 33 快步走 114
插花 57 睡覺 24 慢跑 112
洗衣服 57 柔道 300 跳舞 102

4. 打掃 114 游泳 273 普通單車 92
溜狗 130 跳繩 224 排球 90
郊遊 120 仰臥起坐 216 保齡球 90
打 Game 112 足球 210 散步 66
逛街 55 籃球 200 打高爾夫球 43
唱卡拉 OK 40 健身舞 190
看電視 36 打網球 176