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15個捍衛人體免疫系統的方法
- 1. 1515 個捍衛人體免疫系統的方個捍衛人體免疫系統的方 法法 審稿專家：台大醫學院微生物 免疫學研究所教授暨審稿專家：台大醫學院微生物 免疫學研究所教授暨 莊哲彥莊哲彥
- 2. 1.1. 好好睡一覺好好睡一覺 睡眠不良和免疫系統功能降低有睡眠不良和免疫系統功能降低有 關。體 的內關。體 的內 TT 細胞，負責對付病毒細胞，負責對付病毒 和和 腫瘤，數目會減少，生病機率隨之腫瘤，數目會減少，生病機率隨之 加。不過一定要睡增加。不過一定要睡增 88 小時才夠嗎小時才夠嗎 ？？ 這倒未必，只要早上醒來覺得精神這倒未必，只要早上醒來覺得精神 舒暢就可以。舒暢就可以。
- 3. 2.2. 天運動每天運動每 3030 分鐘分鐘 美國阿 拉契州立大學有三項研帕美國阿 拉契州立大學有三項研帕 究指出， 天運動每究指出， 天運動每 3030 到到 4545 分分 鐘， 週每鐘， 週每 55 天，持續運動天，持續運動 1212 週週 後，免疫細胞數目會 加，抵抗增後，免疫細胞數目會 加，抵抗增 力也相對 加。運動只要心跳加增力也相對 加。運動只要心跳加增 速即可， 餐後散 就很適合。晚 步速即可， 餐後散 就很適合。晚 步 太過激烈或時間超過太過激烈或時間超過 11 小時，身小時，身 體反而會製造一些荷爾蒙，抑制體反而會製造一些荷爾蒙，抑制 免疫系統的活動。免疫系統的活動。
- 4. 3.3. 按摩按摩 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾 蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫 系統造成傷害。邁阿密大學研究系統造成傷害。邁阿密大學研究 發現， 天接受每發現， 天接受每 4545 分鐘的按摩分鐘的按摩 ，， 11 個月後免疫細胞數目 加，增個月後免疫細胞數目 加，增 免疫功能有明顯改善。免疫功能有明顯改善。
- 5. 4.4. 吃些人參吃些人參 人參含有人參甘，可以強化人參含有人參甘，可以強化 免疫功能，美國普渡大學藥免疫功能，美國普渡大學藥 學系教授指出。不過專家建學系教授指出。不過專家建 議 天服用兩粒每議 天服用兩粒每 100100 毫克，毫克， 含有含有 44 ％人參甘的膠囊，而％人參甘的膠囊，而 不是直接吃人參片。不是直接吃人參片。
- 6. 5.5. 維他命維他命 CC ， 天每， 天每 200200 毫克毫克 天只要吃每天只要吃每 200200 到到 500500 毫克的毫克的 維他命維他命 CC ，有助於身體發揮抵，有助於身體發揮抵 抗力。紐約州立大學教授指出，抗力。紐約州立大學教授指出， 身體抵抗外來侵害的武器，包括身體抵抗外來侵害的武器，包括 干擾素及各類免疫細胞，數量和干擾素及各類免疫細胞，數量和 活力都和維他命活力都和維他命 CC 有關。有關。
- 7. 6.6. 維他命維他命 EE ， 天每， 天每 200200 國際單國際單 位位 天只要吃每天只要吃每 200200 國際單位的維國際單位的維 他命他命 EE ，就可以加強對抗傳染病，就可以加強對抗傳染病 原的能力。美國塔夫茨大學老化原的能力。美國塔夫茨大學老化 研究顯示，超過研究顯示，超過 6565 的人，服歲的人，服歲 用維他命用維他命 EE 八個月後，免疫反應八個月後，免疫反應 明顯改善，回復到相當於明顯改善，回復到相當於 4040 歲歲 上下的 況。狀上下的 況。狀
- 8. 7.7. 天喝酒不要超過一杯每天喝酒不要超過一杯每 酒精會抑制製造抗體的酒精會抑制製造抗體的 BB 細細 胞， 加細菌感染的機會，增胞， 加細菌感染的機會，增 因此專家建議，即使喝葡萄因此專家建議，即使喝葡萄 酒可能降低膽固醇， 天還每酒可能降低膽固醇， 天還每 是不要超過是不要超過 11 杯。杯。
- 9. 8.8. 抗生素不要濫用抗生素不要濫用 感冒是病毒引起的，服用抗生素感冒是病毒引起的，服用抗生素 不但無效，根據《過敏、氣喘與不但無效，根據《過敏、氣喘與 免疫學期刊》報導甚至會減少有免疫學期刊》報導甚至會減少有 些病人體 的內些病人體 的內 cytokinescytokines （負責（負責 協調免疫系統的荷爾蒙）。除非協調免疫系統的荷爾蒙）。除非 確定遭到細菌感染（通常痰或鼻確定遭到細菌感染（通常痰或鼻 涕會變 或 ），不要服用抗生黃 綠涕會變 或 ），不要服用抗生黃 綠 素。素。
- 10. 9.9. 關係親密關係親密 朋友多的人，不但不容易感冒，朋友多的人，不但不容易感冒， 免疫功能也比 向的人好內免疫功能也比 向的人好內 2020 ％。％。 美國匹茲堡大學研究人員認為，美國匹茲堡大學研究人員認為， 良好的社交關係，有助於對抗壓良好的社交關係，有助於對抗壓 力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫 細胞功能。但是與太多人往來，細胞功能。但是與太多人往來， 也可能變成一種壓力。不要勉強也可能變成一種壓力。不要勉強 自己，三五知心好友比一堆泛泛自己，三五知心好友比一堆泛泛 之交來的重要。之交來的重要。
- 11. 10.10. 開懷大笑開懷大笑 笑可以減少壓力荷爾蒙。 外美另笑可以減少壓力荷爾蒙。 外美另 國洛馬林達大學研究，指出笑使國洛馬林達大學研究，指出笑使 干擾素明顯 加，刺激免疫功能增干擾素明顯 加，刺激免疫功能增 ，免疫細胞因此變得更活躍。如，免疫細胞因此變得更活躍。如 果自認缺乏幽默感，可以多看喜果自認缺乏幽默感，可以多看喜 劇片、好笑的漫畫，緊張時想想劇片、好笑的漫畫，緊張時想想 其中的情節，學習樂觀的面對眼其中的情節，學習樂觀的面對眼 前的 況。狀前的 況。狀
- 12. 11.11. 天花每天花每 55 分鐘做白日夢分鐘做白日夢 天每天每 55 分鐘，一邊深呼吸，一分鐘，一邊深呼吸，一 邊做做白日夢，讓愉快的畫面從邊做做白日夢，讓愉快的畫面從 腦中飄過，可以 加免疫細胞的增腦中飄過，可以 加免疫細胞的增 數目，甚至加強細胞的活動。美數目，甚至加強細胞的活動。美 國 州大學的教授指出，從事這德國 州大學的教授指出，從事這德 類活動的人，因為壓力減少，所類活動的人，因為壓力減少，所 以免疫系統的損耗也降低。以免疫系統的損耗也降低。
- 13. 12.12. 相信自己相信自己 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳樂觀的態度讓免疫系統維持最佳 戰況，在面對壓力大的情形時特戰況，在面對壓力大的情形時特 別重要美國加州大學對法律系學別重要美國加州大學對法律系學 生的研究，發現樂觀的學生，體生的研究，發現樂觀的學生，體 擴大免疫反應的內擴大免疫反應的內 TT 細胞，比細胞，比 悲觀的學生多，負責消滅病毒的悲觀的學生多，負責消滅病毒的 TT 細胞也較活潑。細胞也較活潑。
- 14. 13.13. 天花每天花每 2020 分鐘寫日記分鐘寫日記 寫出心靈的不快，可以讓體 對內寫出心靈的不快，可以讓體 對內 付細菌、病毒的抗體更有力。根付細菌、病毒的抗體更有力。根 據美國 州大學的研究， 天德 每據美國 州大學的研究， 天德 每 花花 2020 分鐘， 週寫每分鐘， 週寫每 33 到到 55 次的次的 人，看醫生的次數比沒寫的人少人，看醫生的次數比沒寫的人少 一半。紐約州立大學的研究人員一半。紐約州立大學的研究人員 也指出，寫作可以讓人看清問題也指出，寫作可以讓人看清問題 ，壓力隨之減輕，身體就不會製，壓力隨之減輕，身體就不會製 造壓力荷爾蒙。造壓力荷爾蒙。
- 15. 14.14. 信仰信仰 信仰讓身體更健康。根據杜克大信仰讓身體更健康。根據杜克大 學醫學中心研究， 週至少參加每學醫學中心研究， 週至少參加每 11 次宗教聚會的人免疫系統蛋白次宗教聚會的人免疫系統蛋白 質質 interleukin-6interleukin-6 ，比不參加的，比不參加的 人少，可以減少罹患癌症和心臟人少，可以減少罹患癌症和心臟 病的機率。哈佛大學醫學院教授病的機率。哈佛大學醫學院教授 指出，教友比較健康，可能因為指出，教友比較健康，可能因為 社交活動及禱告，都可以讓身體社交活動及禱告，都可以讓身體 放鬆，壓力減輕。放鬆，壓力減輕。
- 16. 15.15. 參加藝文活動參加藝文活動 音樂可以 加對抗感染及癌症的增音樂可以 加對抗感染及癌症的增 抗體，克利夫蘭大學醫院的研究抗體，克利夫蘭大學醫院的研究 人員指出。不管喜歡 一種音樂哪人員指出。不管喜歡 一種音樂哪 ，聆聽時都能刺激健康的生理反，聆聽時都能刺激健康的生理反 應。瑞典的研究也顯示，經常參應。瑞典的研究也顯示，經常參 加藝文活動的人（如音樂會、博加藝文活動的人（如音樂會、博 物館展覽、球賽），比起待在家物館展覽、球賽），比起待在家 裡的同儕，壽命通常較長。裡的同儕，壽命通常較長。
- 18. 祝祝 健 康 快 樂健 康 快 樂