Zonder een goede warming-up vraag je bijna om een blessure op te lopen. Een warming-up duurt ongeveer een kwartiertje en dit hoort een onderdeel te zijn van een training. Hieronder 5 tips om een blessure te voorkomen met een goede warming-up.

1. TIPSOM DOOR WARMING-UPEEN BLESSURE VOORKOMEN
Zondereengoede warming-upvraagje bijnaomeenblessure opte lopen.Eenwarming-upduurt
ongeveereenkwartiertje endithoorteenonderdeelte zijnvaneentraining. Hieronder5 tipsom
eenblessure te voorkomenmeteengoedewarming-up.
Eten
Spierenhebbenbrandstof nodig,maareetnietvlakvoordatje gaattrainen.Eetminstenseenuur
voordatje gaat sporten.Eenlichte maaltijdisookbeterdaneenzware maaltijd.
Eenwarming-upopbouwen
Rustigeenwarming-upbeginnen metwandelenof hardlopen ensteedseenstapje verdergaan,
naarmate je spierenwarmerworden.
- Eenpaar minutenlopen,zogaatje lichaamvan fase rust naar fase inspanning
- Doe dan ongeveer3spierversterkende oefeningen,zoals:
 Planken;je staatopje ellebogen(of je handen) enje tenen.Zorgervoordat
je billen,schoudersenenkelsallemaalrechtop1 lijnzitten.Spanje buik- en
bilspierenaan.Danmoetje je ene beeneenstukje vande grondoptillenen
ongeveer15 secondenvasthouden.Daarnahetzelfde methetandere been.
 Hurksprong;sta metje voetenopschouderbreedte enplaatsje handenlangs
je hoofd.Dan buigje je knieën,totongeveer90graden.Hou je rug recht en
buigvanuitje heupeneenstukjenaarvoren.Vanuitdeze positiemaakje een
sprongomhoog.Bij de landingterugkomeninde positie metde gebogen
knieën(ookweer90 graden).
 Crunch oefening;eenoefeningvoorde buikspierenwaarbij je opje rugligt.
Buigje knieënenhouje handen aan de zijkantvanje hoofd.Spanje
buikspierenaanenbeweeglangzaamje hoofdenschoudersinde richting
van je knieën.Ganiette ver,ongeveertotdatje schoudersnetloszijnvande
grond.Houd dit2 secondenvastenga dan rustigweerterug.
Dynamische rekoefeningentijdensde warming-up
Dynamische rekoefeningenzijnandersdangewone rekoefeningen.Bij gewonerekoefeningen
brengje eenbepaalde spieronderspanningenhouje deze positie vast.Ditzijnstatische
rekoefeningenomdatje hierbij stilstaatintegenstellingtotdynamische oefeningen,waarbij je
beweegt.Maarhetis beteromdynamische rekoefeningente oefeningen,omdatje hiermeeje
spierenoplengte brengt.Zomaakje je spierenengewrichtenlos,zodatze beterbewegen
tijdenseentraining.Zohebje eenkleinere kansomgeblesseerdte raken.
Eenpaar voorbeeldenvandynamische rekoefeningen:
 Hakken-billen;lopenterwijl de hakkenvanje voetenje billenraken
 Knieheffen;terwijl je bijvoorbeeldeenrondjeoverhetveldof doorde zaal
maakt,terwijl je je knieënopheft.
 Huppelen;

2. Doe elke oefeningongeveer30 seconden.Neemrustigje tijd,maarzorgervoordat je de oefening
wel correctuitvoert.Datis belangrijkerdansnelheid.
Sport specifiekeoefeningen
Het hangtvan sporttot sport af of er specifieke oefeningenzijndie gedaanmoetenworden
tijdenseenwarming-up.
Tapen
Mocht je eenoude blessurehebbenof eenbepaald‘onderdeel’vanje lichaamis
blessuregevoelig,dankanhetverstandigzijnomdatdeel te tapenmetsporttape.Klikhieralsje
meerinformatie wiltoversporttape.