Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
ONDERWERPEN
-

Houding op de fiets

-

5 soorten lessen van spinning

-

Hartslag training

-

Rondvraag
FIETSINSTELLING
2. Zadel voor / achter

1. Zadelhoogte

3. Stuurhoogte
ZADELHOOGTE

Heup Check

Hiel Check
POSITIE ZADEL
VOOR/ACHTER

• 3 uur positie
• Lijn de knieschijf uit
op de bal van de
voet

De knie is hier
te ver naar voo...
STUURHOOGTE
• Comfort
• Kan op gelijke hoogte met
het zadel ingesteld worden
• Mag hoger indien nodig
( Alg. rugklachten )
HANDPOSITIES

Handpositie 1

Handpositie 2

Handpositie3
FORM RIDE OVERZICHT

•
•
•
•
•

Zittend Vlak
Staand Vlak
Jumps
Zittende Klim
Staande Klim

• Jumps on a Hill
• Running met...
ENERGY ZONES
•
•
•
•
•

Recovery:
Endurance:
Strength:
Interval:
Race Day:

50–65% Hartslag
65–75% Hartslag
75–85% Hartsla...
RECOVERY
ENERGY ZONE
• 50-65% Hartslag
• Belangrijke zone
maar helaas vaak
verwaarloosd
• Zittend vlak
• Ontspanning

™
ENDURANCE
ENERGY ZONE
• 65-75% Hartslag
• 80% OK indien
niet buitenadem
• Lange duur training

™
STRENGTH
ENERGY ZONE
• 75-85% Hartslag
• Spier ( Kracht )
uithoudingsvermogen
• Heuvel/bergtraining
• Vermoeiend

™
INTERVAL
ENERGY ZONE
• 65-92% Hartslag
• Verbetert de
hersteltijd
• Conditie verbetering

™
RACE DAY
ENERGY ZONE
•
•
•
•

80-92% Hartslag
Vooruitgang meten
Conditie en doorzetting
Enkel voor goed
getrainde deelneme...
HARTSLAG TRAINING
65 % - Warming up

( Niet buiten adem )

75 % - Omslag punt

( Zwaarder ademen )

85 % - Kracht lichaam ...
Achtergrond informatie over spinning @
https://www.facebook.com/JJCyclingExperience
Aankondigingen Evenementen
Foto’s dive...
RONDVRAAG
- Houding op de fiets
- 5 soorten lessen van spinning
- Hartslag training
Power point spinning sport natural
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Power point spinning sport natural

701 views

Published on

De PowerPoint presentatie van Sport Natural
van 22 februari J.l.

Published in: Sports
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

Power point spinning sport natural

  1. 1. ONDERWERPEN - Houding op de fiets - 5 soorten lessen van spinning - Hartslag training - Rondvraag
  2. 2. FIETSINSTELLING 2. Zadel voor / achter 1. Zadelhoogte 3. Stuurhoogte
  3. 3. ZADELHOOGTE Heup Check Hiel Check
  4. 4. POSITIE ZADEL VOOR/ACHTER • 3 uur positie • Lijn de knieschijf uit op de bal van de voet De knie is hier te ver naar voor gepositioneerd.
  5. 5. STUURHOOGTE • Comfort • Kan op gelijke hoogte met het zadel ingesteld worden • Mag hoger indien nodig ( Alg. rugklachten )
  6. 6. HANDPOSITIES Handpositie 1 Handpositie 2 Handpositie3
  7. 7. FORM RIDE OVERZICHT • • • • • Zittend Vlak Staand Vlak Jumps Zittende Klim Staande Klim • Jumps on a Hill • Running met weerstand • Sprints • Sprints on a Hill
  8. 8. ENERGY ZONES • • • • • Recovery: Endurance: Strength: Interval: Race Day: 50–65% Hartslag 65–75% Hartslag 75–85% Hartslag 65–92% Hartslag 80–92% Hartslag ™
  9. 9. RECOVERY ENERGY ZONE • 50-65% Hartslag • Belangrijke zone maar helaas vaak verwaarloosd • Zittend vlak • Ontspanning ™
  10. 10. ENDURANCE ENERGY ZONE • 65-75% Hartslag • 80% OK indien niet buitenadem • Lange duur training ™
  11. 11. STRENGTH ENERGY ZONE • 75-85% Hartslag • Spier ( Kracht ) uithoudingsvermogen • Heuvel/bergtraining • Vermoeiend ™
  12. 12. INTERVAL ENERGY ZONE • 65-92% Hartslag • Verbetert de hersteltijd • Conditie verbetering ™
  13. 13. RACE DAY ENERGY ZONE • • • • 80-92% Hartslag Vooruitgang meten Conditie en doorzetting Enkel voor goed getrainde deelnemers ™
  14. 14. HARTSLAG TRAINING 65 % - Warming up ( Niet buiten adem ) 75 % - Omslag punt ( Zwaarder ademen ) 85 % - Kracht lichaam ( Hijgende ademhaling ) 92 % - Verzuring ( Buiten adem ) Exacte hartslag training via emailadres
  15. 15. Achtergrond informatie over spinning @ https://www.facebook.com/JJCyclingExperience Aankondigingen Evenementen Foto’s diverse sportscholen Nuttige alg. informatie over spinning
  16. 16. RONDVRAAG - Houding op de fiets - 5 soorten lessen van spinning - Hartslag training

×