Viac informácií na https://paralelnapolis.sk/uvod-do-biohackingu/

1. Úvod do
biohackingu
Juraj Bednár

2. Kedy zomriete?

3. Ako sa budete cítiť rok
predtým?
Zdravie, myseľ, produktivita, kamaráti, ...

4. O koľko si chcete predĺžiť
život?

5. Mindset je extrémne
dôležitý!
Ak mám 36 rokov a mám cieľ žiť 248 rokov, som v
14% života. Takže som tinedžer

6. Neplánujem dôchodok
Je to smrteľne nebezpečné!

7. Môj zdravotný konzultant -
moje budúce ja

9. Čo konkrétne môžem robiť?

12. Nechceme čiary!
● Nie je dobré mať “rovnú čiaru” (chronický
stres, chronický oddych, ...)
○ Šport
○ Nálada
○ Stres
○ Mentálny výkon
○ Sedenie
○ Metabolizmus (jesť každé 3 hodiny vs prerušované
hladovanie)

13. Superkompenzácia - telo je antifragile!

14. Čo je “normálne”? Business case pre biohacking
“Nič mi nie je”, “Som zdravý”, “Cítim sa tak
normálne”
“Po obede som unavený”, “cloudy” a “trávim”
Biohacking potrebuje trochu investície vo
forme nasmerovania obmedzených zdrojov:
● Čas
● Vedomosti
● Peniaze
● Pevnú vôľu
● ...

15. Prečo biohackovať
● viac energie
● vyššia produktivita
○ vyšší príjem
○ Ak máte správne nastavenie (teda
napríklad vás neplatia za počet hodín,
ktoré sedíte v práci) => business-case.
● lepšia kvalita života
● efekty biohackingu sa často skladajú
● => sloboda!
○ Sloboda vždy začína v nás, nie v okolitom
svete

16. Jedlo
● Únava, každé dve hodiny potreba jesť
alebo dať si kávu (s cukrom)
○ Má zmysel začať experimentovať so stravou,
aby to pre vás nebolo “normálne”
○ Zmenou stravy sa dajú docieliť obrovské zmeny
○ Neviem čo ešte neviem (“lepok je v pohode”) -
znova mindset!
● Metabolická flexibilita (tuky a cukry) -
podcast
● Občas hladovka
● Jesť menej často
● Skúsiť vypustiť: lepok, mliečne výrobky, ...

17. Jedlo
● Eliminačná diéta
● Pozitívny prístup k jedlu - čo mi dá
najviac?
○ Energie (napr. zdravé tuky, …)
○ Proteínov (mäso, vajíčka)
○ Vitamínov a minerálov
■ Fermentované výrobky (kefír, tibicos,
kimchi - kyslá kapusta, …)

18. Pozor na množstvá!
● Green smoothies
● Obzvlášť vegáni
○ “Brokolica obsahuje bielkoviny” - áno, ale…
○ Denná porcia bielkovín na 70kg človeka z cca 100g steaku

19. Pozor na množstvá!
● Green smoothies
● Obzvlášť vegáni
○ “Brokolica obsahuje bielkoviny” - áno, ale…
○ Denná porcia bielkovín na 70kg človeka z cca 100g steaku
○ ...alebo z 0.8kg brokolice, ktorá má dvakrát toľko kalórií

20. Biohacking menu v Bitcoin Coffee - bulletproof káva
● Super kombo pre tukovú energiu -
náhrada “raňajok” alebo jedného jedla
denne
● Zložky
○ Dvojité espresso z výberovej kávy
○ MCT olej (C8, kyselina kaprylová) - extrakt z
kokosového oleja
○ Maslo
● Podpora prerušovanej proteínovej
hladovky (autofágia)
● Energia na väčšinu dňa

21. Adaptogénne huby
● Pomáhajú telu adaptovať sa na stres,
únavu, ...
● Používané v rôznych častiach sveta
odjakživa
● Nie je úplne jasný mechanizmus
fungovania - príliš veľa účinných látok
naraz
● Používame iba dvojité extrakty - čistá
huba “nešlape”, ak jej nezjete veľa
● Podávame vo forme nápojov
○ “Čaj”
○ S kokosovým mliekom
● Všetky obsahujú šípky - trochu vitamínu C
nikdy nezaškodí

22. Adaptogénne huby - chaga
● Antioxidantová bomba
● Jedno z najsilnejších prírodných antivirotík
a protizápalových produktov na trhu
● Príjemná zemitá chuť.
Ideálne keď na vás “niečo lezie”

23. Adaptogénne huby - cordyceps
● Podporuje “telesnú energiu”
● Ideálne pred športovým výkonom a na
dodanie fyzickej energie
● Taktiež obsahuje antioxidanty

24. Adaptogénne huby - lion’s mane
● Nootropikum - lepší výkon mozgu,
pomáha na pamäť
● Ak potrebujete podať duševný výkon
● Obsahuje aj 50mg rodioly
(Mimochodom, fantastická huba na varenie, ak
ju zoženiete alebo vypestujete:)

25. Adaptogénne huby - reishi
● Ukľudňuje
● Pripraví vás na spánok
● Zníži stres
Odporúčame ako “biohackerskú kapurkovú”,
kde sa po inšpiratívnom dni v Bitcoin Coffee v
Paralelnej Polis chcete kvalitne a dobre vyspať.

26. Tibicos
● Vodný kefír
● Fermentovaný nápoj
○ Mikrobióm sa vám poďakuje
● Okrem toho obsahuje minerály a vitamíny
○ Fosfor
○ Horčík (magnézium)
○ Vápnik (kalcium)
○ Vitamíny B, C a K
● Podľa mnohých najlepší
probioticko-antioxidantový nápoj
● Možnosť kúpiť v Paralelnej Polis set!

27. Rozhodnutia
● Na rozhodovanie potrebujeme energiu
○ “Izraelskí sudcovia”
○ Zlé rozhodnutia nás môžu obrať o energiu
● Predrozhodnutia
○ Jedlo a pitie
■ “Nič”
■ Mätový čaj
■ Voda
■ Ryba so zeleninovým šalátom
■ Zeleninový šalát

28. Myseľ
● Sústredenie - meditácia
○ Mindfulness (napr. sledovanie dychu)
○ Metta
○ Neuroplasticita => mozog je ako sval, dá sa
trénovať
● Hnev => vďačnosť => kreativita
● Sloboda
○ Nemusím robiť čo nechcem (freedom from)
○ Čo teda budem robiť? (freedom to)
● Integrácia
○ Využívajme celú hlavu - podvedomie,
intuíciu, ….

29. Spánok

30. Spánok
● Je _veľmi_ dôležitý
● Alkohol a opica
● Modré svetlo (Flux, Twilight, iOS night
mode, svetlá, …)
● V noci tma, úplná tma!
● Horčík (magnesium)
● L-tryptofán (ak cítite zmenu, treba sa
pozrieť po príčine)
● Stres...

31. Biohacking na párty
● Nepite alkohol!
○ Stačí, že ostatní majú znížené sociálne zábrany,
tým pádom je ľahšie s vami interagovať
○ Ste automaticky inteligentnejší ako všetci
ostatní, ktorí pijú
○ Ak inteligencia ostatných klesá pod úroveň,
kedy komunikácia a interakcia má zmysel, idem
spať - dobre sa vyspím, nikomu nechýbam, ráno
sa zobudím čerstvý

32. Čo sa dozviete v Paralelnej Polis
paralelnapolis.sk/events
Biohacking meetup: 17.
december 18:30. Budovať od
základov alebo hackovať?
Zlatoš, Fehér

33. Linky
paralelnapolis.sk/biohacking-me
nu-v-bitcoin-coffee/
juraj.bednar.io/category/talk/
juraj.bednar.io/category/podcast/
bit.ly/biohacking-skupina