Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Úvod do biohackingu, Paralelná Polis

473 views

Published on

Viac informácií na https://paralelnapolis.sk/uvod-do-biohackingu/

Published in: Food
  • Be the first to comment

Úvod do biohackingu, Paralelná Polis

  1. 1. Úvod do biohackingu Juraj Bednár
  2. 2. Kedy zomriete?
  3. 3. Ako sa budete cítiť rok predtým? Zdravie, myseľ, produktivita, kamaráti, ...
  4. 4. O koľko si chcete predĺžiť život?
  5. 5. Mindset je extrémne dôležitý! Ak mám 36 rokov a mám cieľ žiť 248 rokov, som v 14% života. Takže som tinedžer
  6. 6. Neplánujem dôchodok Je to smrteľne nebezpečné!
  7. 7. Môj zdravotný konzultant - moje budúce ja
  8. 8. Čo konkrétne môžem robiť?
  9. 9. Nechceme čiary! ● Nie je dobré mať “rovnú čiaru” (chronický stres, chronický oddych, ...) ○ Šport ○ Nálada ○ Stres ○ Mentálny výkon ○ Sedenie ○ Metabolizmus (jesť každé 3 hodiny vs prerušované hladovanie)
  10. 10. Superkompenzácia - telo je antifragile!
  11. 11. Čo je “normálne”? Business case pre biohacking “Nič mi nie je”, “Som zdravý”, “Cítim sa tak normálne” “Po obede som unavený”, “cloudy” a “trávim” Biohacking potrebuje trochu investície vo forme nasmerovania obmedzených zdrojov: ● Čas ● Vedomosti ● Peniaze ● Pevnú vôľu ● ...
  12. 12. Prečo biohackovať ● viac energie ● vyššia produktivita ○ vyšší príjem ○ Ak máte správne nastavenie (teda napríklad vás neplatia za počet hodín, ktoré sedíte v práci) => business-case. ● lepšia kvalita života ● efekty biohackingu sa často skladajú ● => sloboda! ○ Sloboda vždy začína v nás, nie v okolitom svete
  13. 13. Jedlo ● Únava, každé dve hodiny potreba jesť alebo dať si kávu (s cukrom) ○ Má zmysel začať experimentovať so stravou, aby to pre vás nebolo “normálne” ○ Zmenou stravy sa dajú docieliť obrovské zmeny ○ Neviem čo ešte neviem (“lepok je v pohode”) - znova mindset! ● Metabolická flexibilita (tuky a cukry) - podcast ● Občas hladovka ● Jesť menej často ● Skúsiť vypustiť: lepok, mliečne výrobky, ...
  14. 14. Jedlo ● Eliminačná diéta ● Pozitívny prístup k jedlu - čo mi dá najviac? ○ Energie (napr. zdravé tuky, …) ○ Proteínov (mäso, vajíčka) ○ Vitamínov a minerálov ■ Fermentované výrobky (kefír, tibicos, kimchi - kyslá kapusta, …)
  15. 15. Pozor na množstvá! ● Green smoothies ● Obzvlášť vegáni ○ “Brokolica obsahuje bielkoviny” - áno, ale… ○ Denná porcia bielkovín na 70kg človeka z cca 100g steaku
  16. 16. Pozor na množstvá! ● Green smoothies ● Obzvlášť vegáni ○ “Brokolica obsahuje bielkoviny” - áno, ale… ○ Denná porcia bielkovín na 70kg človeka z cca 100g steaku ○ ...alebo z 0.8kg brokolice, ktorá má dvakrát toľko kalórií
  17. 17. Biohacking menu v Bitcoin Coffee - bulletproof káva ● Super kombo pre tukovú energiu - náhrada “raňajok” alebo jedného jedla denne ● Zložky ○ Dvojité espresso z výberovej kávy ○ MCT olej (C8, kyselina kaprylová) - extrakt z kokosového oleja ○ Maslo ● Podpora prerušovanej proteínovej hladovky (autofágia) ● Energia na väčšinu dňa
  18. 18. Adaptogénne huby ● Pomáhajú telu adaptovať sa na stres, únavu, ... ● Používané v rôznych častiach sveta odjakživa ● Nie je úplne jasný mechanizmus fungovania - príliš veľa účinných látok naraz ● Používame iba dvojité extrakty - čistá huba “nešlape”, ak jej nezjete veľa ● Podávame vo forme nápojov ○ “Čaj” ○ S kokosovým mliekom ● Všetky obsahujú šípky - trochu vitamínu C nikdy nezaškodí
  19. 19. Adaptogénne huby - chaga ● Antioxidantová bomba ● Jedno z najsilnejších prírodných antivirotík a protizápalových produktov na trhu ● Príjemná zemitá chuť. Ideálne keď na vás “niečo lezie”
  20. 20. Adaptogénne huby - cordyceps ● Podporuje “telesnú energiu” ● Ideálne pred športovým výkonom a na dodanie fyzickej energie ● Taktiež obsahuje antioxidanty
  21. 21. Adaptogénne huby - lion’s mane ● Nootropikum - lepší výkon mozgu, pomáha na pamäť ● Ak potrebujete podať duševný výkon ● Obsahuje aj 50mg rodioly (Mimochodom, fantastická huba na varenie, ak ju zoženiete alebo vypestujete:)
  22. 22. Adaptogénne huby - reishi ● Ukľudňuje ● Pripraví vás na spánok ● Zníži stres Odporúčame ako “biohackerskú kapurkovú”, kde sa po inšpiratívnom dni v Bitcoin Coffee v Paralelnej Polis chcete kvalitne a dobre vyspať.
  23. 23. Tibicos ● Vodný kefír ● Fermentovaný nápoj ○ Mikrobióm sa vám poďakuje ● Okrem toho obsahuje minerály a vitamíny ○ Fosfor ○ Horčík (magnézium) ○ Vápnik (kalcium) ○ Vitamíny B, C a K ● Podľa mnohých najlepší probioticko-antioxidantový nápoj ● Možnosť kúpiť v Paralelnej Polis set!
  24. 24. Rozhodnutia ● Na rozhodovanie potrebujeme energiu ○ “Izraelskí sudcovia” ○ Zlé rozhodnutia nás môžu obrať o energiu ● Predrozhodnutia ○ Jedlo a pitie ■ “Nič” ■ Mätový čaj ■ Voda ■ Ryba so zeleninovým šalátom ■ Zeleninový šalát
  25. 25. Myseľ ● Sústredenie - meditácia ○ Mindfulness (napr. sledovanie dychu) ○ Metta ○ Neuroplasticita => mozog je ako sval, dá sa trénovať ● Hnev => vďačnosť => kreativita ● Sloboda ○ Nemusím robiť čo nechcem (freedom from) ○ Čo teda budem robiť? (freedom to) ● Integrácia ○ Využívajme celú hlavu - podvedomie, intuíciu, ….
  26. 26. Spánok
  27. 27. Spánok ● Je _veľmi_ dôležitý ● Alkohol a opica ● Modré svetlo (Flux, Twilight, iOS night mode, svetlá, …) ● V noci tma, úplná tma! ● Horčík (magnesium) ● L-tryptofán (ak cítite zmenu, treba sa pozrieť po príčine) ● Stres...
  28. 28. Biohacking na párty ● Nepite alkohol! ○ Stačí, že ostatní majú znížené sociálne zábrany, tým pádom je ľahšie s vami interagovať ○ Ste automaticky inteligentnejší ako všetci ostatní, ktorí pijú ○ Ak inteligencia ostatných klesá pod úroveň, kedy komunikácia a interakcia má zmysel, idem spať - dobre sa vyspím, nikomu nechýbam, ráno sa zobudím čerstvý
  29. 29. Čo sa dozviete v Paralelnej Polis paralelnapolis.sk/events Biohacking meetup: 17. december 18:30. Budovať od základov alebo hackovať? Zlatoš, Fehér
  30. 30. Linky paralelnapolis.sk/biohacking-me nu-v-bitcoin-coffee/ juraj.bednar.io/category/talk/ juraj.bednar.io/category/podcast/ bit.ly/biohacking-skupina

×