2. Na samym początku chcę zaznaczyd, że
robiąc tę prezentację opierałem się
mocno na poprzedniej przygotowanej
przeze mnie gdy moi podopieczni
startowali w maratonie w Poznaniu w
2012 roku
3. Kiedy i gdzie odebrad pakiet
startowy?
Numery startowe odbieramy w piątek i sobotę
od godziny 9 do 20 w Hali Arena . Pakiet
startowy odbieracie mając ze sobą KARTĘ
STARTOWĄ którą otrzymaliście mailem. Jeśli jej
nie weźmiecie ze sobą jest możliwośd odebrania
pakietu za okazaniem dowodu tożsamości. W
sobotę dodatkowo jest pasta party od godziny
14-20.
4. O której godzinie będzie start?
• Start odbędzie się o godzinie 9-tej. Dlatego wszyscy,
którzy są z Poznania powinni wstad odpowiednio
wcześnie aby zdążyd zjeśd śniadanie ze spokojem i żeby
„rozbudzid” organizm.
• Zawodnicy z dalszych miejscowości tego problemu nie
mają ;) siłą rzeczy muszą wstad wcześniej.
• Pamiętajcie, że w dzieo zawodów pakietu startowego
odebrad nie można ;) jeśli nie możecie byd dzieo
wcześniej pakiet startowy mogę odebrad Ja ale muszę
mied Waszą kartę startową która otrzymaliście drogą
mailową od organizatorów.
5. Jak ubrad się na półmaraton?
1. Biegnij w tym w czym najczęściej
biegałeś. Masz pewnośd, że biega się w
tym wygodnie i że nie będzie „nigdzie”
obcierad.
2. Plastry na sutki. ;-)
3. Leginsy na uda lub krem.
4. Zawody to nie jest czas na
eksperymenty sprzętowe ;)
6. Punkty odżywcze (napoje)
• Są co 5km :
• Stoły w punktach są ustawione w kolejności
1. Pojemniki z wodą z gąbkami
2. Woda
3. Napój izotoniczny
7. Czy na każdym punkcie
odżywczym brad coś do picia?
Warto kilka łyków zrobid ponieważ pozwoli to na
względne utrzymanie odpowiedniego nawodnienia
organizmu podczas całego wyścigu a na pewno
opóźni proces utraty wody ;)
Watro też wziąd ze sobą żel bądź baton energetyczny i
w połowie trasy z niego skorzystad, dodatkowej
energii nigdy za wiele ;)
9. Co robid gdy złapie mnie skurcz?
1. Za dużo zrobid się nie da ;-)
2. Rozciągad
3. Masowad (rozluźnid)
10. W jakie grupy mięśniowe najcześciej
łapie skurcz podczas półmaratonu?
1. Czworogłowy (wasze uda)
2. Dwugłowy ( po drugiej stronie ud)
3. Brzuchaty i płaszczkowaty (łydki)
11. Jaka pogoda będzie
PRAWDOPODOBNIE na półmaratonie?
Temperatura odczuwalna to ok 3
stopnie. Ma padad śnieg z
deszczem ale też gdzieś za chmur
wyjrzy słooce. Oczywiście to tylko
prognozy ;) Jak będzie dokładnie to
okaże się w dzieo zawodów.
12. Jaką zrobid rozgrzewkę?
Krótką ;-)
Nie robid dłuższej niż 10-15min przed samym
startem…. Pamiętaj, że Twój wysiłek będzie dośd
długi!!! Musisz efektywnie zarządzad energią ;-).
Po rozgrzewce trzeba dbad o to żeby nie zmarżnąc…w
przeciwnym razie rozgrzewka nie ma większego sensu
;) dlatego do ostatnich chwil trzeba się rozgrzewad.
Nawet już stojąc w tłumie.
13. Dlaczego podczas półmaratonu
wszystko będzie dobrze?
Ponieważ:
1. Wykonałem/am minimum 90% treningów
według planu!
2. Czuje się dobrze, jestem zdrowy i
wypoczęty!
3. Wiem, że jestem przygotowany i nie mogę
się doczekad kiedy stanę na starcie
maratonu!
4. Wiem, że mój trener wykorzystał całą swoją
wiedzę i kondycję fizyczną aby mi pomóc
osiągnąd cel!
5. Wiem wszystko, co jest mi potrzebne do
osiągnięcia planu jaki sobie założyłem!
14. Gdzie się spotykamy?
• Nie jest to przymus jednak byłoby mi miło
gdybyśmy wszyscy na godzinę przed startem
( o godz. 8.00 )spotkali się przy bramie
startowej ;) [ul. Baraniaka]
Chciałbym tam jeszcze kilka słów powiedzied ;)
