2. Kiedy i gdzie odebrad pakiet
startowy?
Numery startowe odbieramy w
piątek i sobotę od godziny 9 do
21 w MTP – hala nr 15. W
sobotę dodatkowo jest pasta
party od godziny 14-20.
3. Jak ubrad się na maraton?
1. Biegnij w tym w czym najczęściej
biegałeś. Masz pewnośd, że biega
się w tym wygodnie i że nie
będzie „nigdzie” obcierad.
2. Plastry na sutki. ;-)
3. Leginsy na uda lub krem.
4. Czy na każdym punkcie odżywczym
coś brad do jedzenia i picia?
W myśl przysłowa: „Przezorny
zawsze ubezpieczony” radzę
korzystad z jedzenia i wody na
KAŻDYM puncie odżywczym.
5. Punkty odżywcze
• Są co 5km :
• Stoły w punktach są ustawione w kolejności
1. Pojemniki z wodą z gąbkami
2. Banany, cukier, czekolada
3. Woda
4. Napój izotoniczny (Powerade)
9. Gdzie na trasie znajdują się
podbiegi?
Skala trudności podbiegu(1-4):
1. Lekki ( 16 )
2. Umiarkowany ( 3 )
3. Trudny ( 3 )
4. Bardzo trudny ( 3 )
10. Zaznaczam, że skala trudności
podbiegu była robiona na
podstawie jego stromości a nie
długości. Przy czym zaznaczam, że
jest to tylko i wyłącznie moje
subiektywne odczucie!
14. Co robid gdy złapie mnie skurcz?
1. Za dużo zrobid się nie da ;-)
2. Rozciągad
3. Masowad (rozluźnid)
15. W jakie grupy mięśniowe najcześciej
łapie skurcz podczas maratonu?
1. Czworogłowy (wasze uda)
2. Dwugłowy ( po drugiej stronie ud)
3. Brzuchaty i płaszczkowaty (łydki)
16. Jaka pogoda będzie
PRAWDOPODOBNIE na maratonie?
Ma byd ok 10 stopni. Zimno,
mokro i pochmurno z
czasowymi przejaśnieniami.
17. Jaką zrobid rozgrzewkę?
Krótką ;-)
Nie robid dłuższej niż 10-15min przed samym
startem…. Pamiętaj, że Twój wysiłek będzie trwał ok
4 godzin !!! Musisz efektywnie zarządzad energią ;-).
Po rozgrzewce stoisz ciepło ubrany. Na 1’ do startu
ściągasz to co Tobie nie potrzebne i dajesz mi.
18. Gdzie będę przed rozpoczęciem i po
zakooczeniu Waszego maratonu?
Od 8.30 będę stał przy bramie od wejścia
MTP. Tam gdzie będziecie wbiegad na
metę.
Po waszym dobiegnięciu do mety też
będę tam stał tyle, że dużo bardziej
szczęśliwy ;-)
19. Dlaczego podczas maratonu
wszystko będzie dobrze?
Ponieważ:
1. Wykonałem/am minimum 90% treningów
według planu!
2. Czuje się dobrze, jestem zdrowy i
wypoczęty!
3. Wiem, że jestem przygotowany i nie mogę
się doczekad kiedy stanę na starcie
maratonu!
4. Wiem, że mój trener wykorzystał całą swoją
wiedzę i kondycję fizyczną aby mi pomóc
osiągnąd cel!
5. Wiem wszystko, co jest mi potrzebne do
osiągnięcia planu jaki sobie założyłem!
