1. Η άσκηση στην φύση
Γιώργος Νικηφορίδης
Η άσκηση στην φύση και πώς
επηρεάζει τον άνθρωπο
Η άσκηση στην φύση και πώς
επηρεάζει τον άνθρωπο
Φάκελος :
Επιμέλεια : Γιώργος Νικηφορίδης

2. Ιστορία
• Τις τελευταίες δεκαετίες, αρχικά στο εξωτερικό
και αργότερα και στην Ελλάδα αναπτύχθηκε µία
νέα κίνηση, η άσκηση στο φυσικό περιβάλλον.
Αρχικά η µόνη άσκηση κοντά στη φύση ήταν η
Ορειβασία και στη δεκαετία δεκαετία του ΄50 η
Χιονοδρομία.
• Περνώντας τα χρόνια, όλο και νέα αθλήματα
εμφανίζονται που έχουν σχέση µε τη φύση.

3. • Αυτά είναι: η πεζοπορία πεζοπορία, το
ράφτινγκ, το Κανό - Καγιάκ, το ποδήλατο
βουνού, το αλεξίπτωτο πλαγιάς, η
καταρρίχηση, οι καταδύσεις.

4. Έχετε αναρωτηθεί πόσο το φυσικό περιβάλλον µπορεί να
επηρεάσει βιολογικά τον ανθρώπινο οργανισµό κατά τη
διάρκεια της σωµατικής άσκησης?
• Η κανονική θερµοκρασία του
ανθρώπινου σώµατος είναι 37
º C. Κατά τη διάρκεια έντονης
δραστηριότητας το σώµα
παράγει µεγάλες ποσότητες
θερµότητας που πρέπει να
διαχυθούν για να διατηρηθεί η
θερµοκρασία του σώµατος. Ο
κύριος τρόπος µείωσης της
θερµοκρασίας είναι η εξάτµιση
του ιδρώτα. Όταν οι συνθήκες
του καιρού είναι υγρές η
εξάτµιση µειώνεται αφού ο
αέρας είναι ήδη κορεσµένος µε
υγρασία. Εάν δεν επιτευχθεί
σωστή ενυδάτωση ενυδάτωση
µπορούν να εµφανιστούν
φανιστούν ασθένειες που
σχετίζονται µε τη θερµότητα.
Αυτές είναι η αφυδάτωση και η
θερµοπληξία
• Ο εγκλιµατισµός
βελτιώνει την αντοχή του
οργανισµού καθώς το
σώµα µε την τακτική
έκθεση στη ζέστη,
συνηθίζει να ιδρώνει
νωρίτερα. Θερµοκρασία
κάτω από 32.2 º C είναι
ασφαλής για όλους,
αντίθετα σε θερµοκρασίες
κοντά στους 37.7 º C
πρέπει να λαµβάνονται
προφυλάξεις, ενώ πάνω
από 37.7 θεωρείται
θεωρείται επικίνδυνη

5. • Η φυσική δραστηριότητα στο
κρύο παρουσιάζει τα αντίθετα
προβλήµατα από αυτά στη
ζέστη. Στο κρύο ο κύριος
στόχος είναι η διατήρηση της
θερµοκρασίας του σώµατος
και η αποφυγή υποθερµίας.
Επειδή ο αέρας προάγει την
απώλεια θερµότητας µέσω
µεταγωγής της θερ µότητας, ο
συνδυασµός ανέµου και
ψυχρών θερµοκρασιών θέτει
σηµαντικούς κινδύνους.
• Η ικανότητα για έντονη
σωµατική άσκηση µειώνεται
καθώς αυξάνεται το υψόµετρο.
Με τη κατάλληλη σταδιακή
προσαρµογή το σώµα
προσαρµόζεται στη χαµηλή
πίεση οξυγόνου που υπάρχει
στο µεγάλο υψόµετρο και έτσι
η απόδοση βελτιώνεται. Η
προσαρµογή αυτή απαιτεί
τουλάχιστον 2 εβδοµάδες και
µπορεί να µην ολοκληρωθεί
για αρκετούς µήνες.

6. ΤΕΛΟΣ !!!!!!

7. ΤΕΛΟΣ !!!!!!