Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

Taisyklinga laikysena

3,376 views

Published on

  • Sex in your area is here: ❤❤❤ http://bit.ly/369VOVb ❤❤❤
       Reply 
    Are you sure you want to  Yes  No
    Your message goes here
  • Dating for everyone is here: ❤❤❤ http://bit.ly/369VOVb ❤❤❤
       Reply 
    Are you sure you want to  Yes  No
    Your message goes here
  • Be the first to like this

Taisyklinga laikysena

  1. 1. VšĮ „Grijos vaikai“ Projektas „Aukime sveiki“ 2012 m. Taisyklingos laikysenos patarimai Nuolat žavimės taisyklinga ir grakščia laikysena. Pasitempęs žmogus visada atrodo gražesnis,sveikesnis, energingesnis, labiau savimi pasitikintis.Deja, dažnas iš mūsų išsitiesia tik sulaukęs pastabos.
  2. 2. Ar žinote, kad klaidinga laikysena gali išprovokuoti arba paskatinti:• nugaros ir krūtinės skausmus,• nuovargį ir silpnumą,• sąnarių skausmus,• virškinimo sutrikimus,• širdies ir kraujotakos sistemų sutrikimus,• galvos ir kaklo skausmus,• kvėpavimo sutrikimus,• imuninės sistemos susilpnėjimą,• nutukimą ir daugybę kitų sveikatos sutrikimų.
  3. 3. Jums duosime keletą patarimų, kuriepadės išsaugoti taisyklingą laikyseną.
  4. 4. TAISYKLINGAS SĖDĖJIMAS 1. Dirbdami sėdimą darbą, keiskite kūno padėtį maždaug kas 15 min. Tam pakanka šiek tiek pakeisti nugaros ir kojų padėtį. 2. Rašydami sėdėkite tvirtai atsirėmę nugaros išlinkimu į kėdės atkaltę
  5. 5. Sėdėkite tiesiai, nelenkdami pirmyn galvos ar viršutinės kūno dalies, kad neįsitemptų nugaros raumenys
  6. 6. Ilgai skaitydami priestalo, kad neįsitemptųpečių juostos beipakaušio raumenys,šiek tiek pakelkiteknygos, laikraščioviršutinę dalį, kadnereikėtų lenkti galvos.Patartina įsigyti specialųlaikiklį, laikysiantį knygąpatogiame aukštyje
  7. 7. Kėdes aukštį reikia nustatyti taip, kaip sėdėjimo paviršiusbūtų kelių lenkimo lygyje. Sėdint kėdės kraštas negali spaustiužpakalinės šlaunų dalies, kad kojose nesutriktų kraujoapytaka. Čia jums gali pagelbėti mažas suolelis kojomspasidėti
  8. 8. Žiūrėdami televizorių, taip pat turite sėdėtipatogiai: gerai atremkite nugarą išlinkimovietoje, sėdėkite tiesiai, dažnai keiskite pozą irnelenkite į priekį galvos, atsistokite pajudėti.
  9. 9. Kas valandą darykite 1 – 2 minučių pertraukėles: atsistokite,pavaikščiokite arba, sėdėdami ant kėdės, ištieskite rankas įšonus ir apkabinkite stipriai save. Keletą kartų giliaiįkvėpkite ir pamėginkite atpalaiduoti pakaušio ir pečiųjuostos raumenis.
  10. 10. Sėdėdami stenkitės nekryžiuoti kojų – nesėdėkiteilgai užmetę koją ant kojos, nes tada ,,susisuka“stuburas. Pėdos turi būti pilnai padėtos,nesuglaustos, blauzdos turi sudaryti statų kampąsu pėdomis.
  11. 11. TAISYKLINGAS STOVĖJIMAS Kas rytą, atsistoję prieš veidrodį, pasistenkite šiek tiek pakoreguoti savo laikyseną: ištiesinkite ir nuleiskite pečius, pakelkite galvą, atsipalaiduokite. Nerieskite dubens. Tokią padėtį stenkitės išlaikyti kuo ilgiau
  12. 12. Jeigu reikia ilgai stovėti,rekomenduojame maždaug kas 10minučių keisti pozą: perkelti kūnosvorį pakaitomis nuo vienos antkitos kojos.Ilgai stovėdami keiskite kojųpadėtį žingsniuodami vietoje, nesžmogaus kaulų ir raumenųsistemos funkcionavimaspalaikomas reguliariais judesiais.
  13. 13. Stovė dami periodiškai pakelkite ištiestasrankas aukštyn, išsilenkite atgal ir giliaiį kvė pkite - taip išvengsite nuovargio nugaroje,peč ių juostoje ir pakaušyje.
  14. 14. Siurbdami dulkių siurbliu, saugokiteskaudantį stuburą – naudokitėspakankamai ilgu vamzdžiu, kad nereikėtųsusilenkti.Šluostydami dulkes po baldais, kitosesunkiau prieinamose vietose, geriaupriklaupkite ant vienos kojos, betnesilenkite.
  15. 15. Klodami lovą, stenkitės nesilenkti į priekį, o priklaupti: taip sumažinsitestuburui tenkanti krūvį. Važiuodami visuomeniniu transportu, nestovėkite gale ir priekyje, nesstuburui ,,ant ratų“ nesaugu.Keldami sunkų daiktą, atsistokite šalia jo, kojos pastatytos plačiai, tūpkitetaip, kad keliai „žiūrėtų“ į šalis, nugarą laikykite tiesią, patogiai suimkitedaiktą ir kelkite laikydami jį kuo arčiau kūno. Kitas būdas, priklaupti antvieno kelio, nugara tiesi, kelkite daiktą laikydami jį arti kūno.Nešdami daiktus, svorį paskirstykite abiem rankom po lygiai.Tikimės, kad mūsų žinios ir Jūsų pastangos, padės pasiekti kuo geresniųrezultatų.
  16. 16. 2012 m.Projektui „Aukime sveiki“ visą informaciją surinko Grigiškių vaikų dienos centro “Grijos vaikai“ vyresnioji grupė

×