1. El calentamiento

2. ¿Qué es un calentamiento?
Definición:
Un calentamiento es el conjunto de
ejercicios suaves que se realizan ANTES
de un entrenamiento, sesión de EF o
competición.

3. ¿Por qué? Objetivos
●
●
Preparar el cuerpo/organismo
para la actividad posterior en
óptimas condiciones.
Prevenir posibles lesiones.

4. ¿Cuando?
ANTES de realizar alguna actividad
física o deporte

5. SIEMPRE EL
PRIMERO
CALENTAMIENTO
Sesión de EF- partido de
Voleibol.
VUELTA A LA CALMA
Y
DESPUÉS. (Ejercicios de estiramiento, los mismos que
en el calentamiento.)

6. TIPOS DE CALENTAMIENTO
1. CALENTAMIENTO GENERAL.
1. ACTIVACIÓN DINÁMICA.
2. MOVILIDAD ARTICULAR.
3. ESTIRAMIENTO.
4.
5.
2. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.
1.
2.
3.

7. CALENTAMIENTO GENERAL
• ES AQUEL DESTINADO PARA PREPARANOS PARA
CUALQUIER TIPO DE ACTIVIDAD.
• TENDRÁ EN CUENTA LA TOTALIDAD DEL ORGANISMO
• SE COMPONE DE TRES PARTES: CADA UNA CON UNAS
PAUTAS DE REALIZACIÓN DIFERENTES.

8. ACTIVACIÓN DINÁMICA
1. COMENZAR CON CARRERA CONTINUA
SUAVE. 2 min.
2. DURARÁ 7 min. (21 ejercicios).
3. CADA 4 EJERCICIOS, DESCANSO ACTIVO.
4. SER PROGRESIVO.
5. CADA EJERCICIO DURARÁ 15 SEG.
6. TERMINAR CON SPRINT.
7. MOVILIZAR TODAS LAS PARTES DEL
CUERPO.

9. MOVILIDAD ARTICULAR
1.
2.
3.
4.
5.
MOVER TODAS LAS ARTICULACIONES.
EVITAR SER BRUSCOS.
10 seg.
MOVERLAS LOS GRADOS DE LIBERTAD
QUE ESTA NOS PERMITA.

10. Debes mover las siguentes
articulaciones
(En el orden dado o al contrario):
•Art. Interfalángicas
•Muñecas
•Codos
•Hombros
•Cuello
•Cintura
•Caderas
•Rodillas
•Tobillos

11. ESTIRAMIENTO
1.
2.
3.
4.
NO DOLOR.
NO REBOTES.
MÁS DE 10 SEG.
EJECUCIÓN CORRECTA DE LOS
EJERCICIOS.

12. Debes estirar los siguientes
músculos
•Músculos del cuello
•Pectoral
•Gemelos
•Isquiotibiales
•Biceps
•Triceps
•Deltoides
•Cuadriceps.
•Aductor.
•Trapecio.

13. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
• ES AQUEL DESTINADO PARA PREPARANOS PARA UN
TIPO DE ACTIVIDAD DETERMINADA.
• EN LA ELECCIÓN DE EJERCICIOS TENDREMOS QUE
TENER EN CUENTA LO QUE VAMOS A REALIZAR EN
LA PARTE PRINCIPAL DE LA SESIÓN O
ENTRENAMIENTO.
• TENDRÁ EN CUENTA AQUELLAS REGIONES
CORPORALES QUE COBRAN ESPECIAL
PROTAGONISMO EN LA TAREA QUE VAMOS A
REALIZAR.

15. EFECTOS QUE PRODUCE EL
CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO
• Se van abriendo el mayor número de alveolos en el
pulmón, aportando más oxígeno a los capilares y
eliminando más anhídrido carbónico.
• Aumenta la frecuencia cardiaca y se abren mayor número
de capilares.
• Sobre el músculo, mayor velocidad de contracción y más
capacidad de elongación.
• Sobre la articulaciones, se producen un aumento de
temperatura, que hace que el líquido sinovial se haga
más líquido y funcione mejor la articulación,
soportando más cargas y velocidades.
•