1. 讓女性年輕 10 歲 的 15 種食物 :........ 一定要讓老婆知道喔 !

2. 喝一杯 240 毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到 300 毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素 A 、 D 、維生素 B12 、核黃素和菸鹼酸等。 常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。 1. 牛奶

5. 4. 新鮮的柳橙汁 喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素 C 。維生素 C 是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。

10. 9. 全穀片早餐 一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。