Explicació de les rampes musculars i com actuar.

1. Rampes musculars
Carlos Rodríguez Romero

2. causes
-La fatiga muscular causada o afavorida pel dèficit o l'excés d'entrenament
-Els esforços prolongats o de gran intensitat
-La deshidratació o la nutrició mal orientada cap a la durada i intensitat de la pràctica esportiva
-Condicions ambientals de calor i humitat elevades
-Realitzar un incorrecte escalfament abans de dur a terme una activitat física intensa

3. Com detectar-les
En el moment de patir una rampa es provoca un fort dolor funcional que no permet la mobilitat normal
de l’extrimitat que ho pateix.
Durant la rampa es palpable i el múscul està molt tens

4. com actuar?
-s'aconsella fer estiraments lleus de la musculatura de l'extremitat afectada (es podria acompanyar
per un suau massatge.
-hidratar-se degut a la mala hidratació.
-no aplicar fred a la zona afectada.
-no exposar-se en llocs molts calids.

5. consells
Es aconsellable escalfar abans de un exercici intens.
Estirar molt bé els músculs on es tinguin més risc de tenir rampes.
Augmentar la intensitat de l’exercici progresivament.
Evitar exercicis en hores de molta calor