Il documento è un manuale di tecnica di arrampicata che parte dai fondamenti e si evolve verso tecniche avanzate, con un forte focus sulla metodologia didattica e sull'importanza dell'approccio graduale. Vengono analizzati i movimenti, le posizioni e le biomeccaniche fondamentali per facilitare l'apprendimento e migliorare le abilità dell'arrampicatore. Include esercizi pratici e suggerimenti per la preparazione fisica e tecnica, enfatizzando la necessità di un passaggio armonioso tra il movimento orizzontale e quello verticale.

1. MANUALE
DI TECNICA
DI ARRAMPICATA
Dagli schemi motori di base
alle tecniche evolute
TITO POZZOLI

2. PRESENTAZIONE di Marco Bernardi 07
INTRODUZIONE - Contenuti del manuale 09
Il punto di partenza e alcune premesse importanti 10
Arrampicare, movimento innato che anima la filosofia dell’autore 13
Il Didactic Wall o Alternative 16
CAPITOLO 1 - Arrampicarsi-Arrampicata e alcune precisazioni 17
I fondamentali: il mio punto di vista 18
Terminologie e codificazioni legate allo Skill Climbing Method®
19
CAPITOLO 2 - Prima di salire in verticale 21
Il lavoro a terra 22
Dalla postura allo spostamento del peso 24
La stazione eretta 24
Elementi base di postura 25
La colonna vertebrale 26
Lavoro in stazione eretta e al suolo 28
Lo spostamento del peso 29
Il bacino, centro energetico 32
Saper muovere il bacino 34
CAPITOLO 3 - Passaggio dal piano orizzontale al verticale 37
Le posizioni base sulla parete 38
Caratteristica delle PB 41
Le figure base Y, e X 49
La figura Y 49
La figura 50
La figura X 52
Proposta di esercizi da fare con le varie posizioni 56
Approccio al movimento verticale 56
Perché iniziare sempre dall’arrampicata frontale a passi accostati 58
Errori comuni dei principianti 61
Tecnica di arrampicata in traverso (traslocazione orizzontale) 63
Descrizione e semplici concetti di biomeccanica 63
Da dove iniziare 67
Didattica per l’arrampicata in traverso a triangolo 70
Traslocazione con piedi accostati 70
Triangolo con piede di spinta 71
Cambio del piede con saltello e strisciata 72
Con incrocio 74
Con piede di spinta in aderenza 75
Con varianti del cambio mano 76
Con spostamento dei piedi (senza cambi piede) 77
Didattica per l’arrampicata in traverso a quadrato 79
Senza cambi 81
Senza cambi con piede di spinta 82
Con il cambio piede 84
Con il cambio mano 84
Con bilanciamento esterno 86
Con bilanciamento interno 87
L’arrampicata frontale con spostamento verticale 88
Differenze biomeccaniche tra i due spostamenti 88
Il format verticale 89
Le posizioni di base, figure e sequenza di salita sul muro verticale 90
La sequenza di salita 90
Varianti 92
La salita con 3 appoggi di piede 93
INDICE
Y
Y

3. 53
Capitolo 3
QUESTO È UN ALTRO MOTIVO PER CUI È ESSENZIALE AVVICINARE
IL PRINCIPIANTE AL MONDO VERTICALE ATTRAVERSO APPOGGI
E APPIGLI CHE NON INDUCANO DIFFICOLTÀ DI ESECUZIONE
La figura X è solitamente di passaggio (vedi immagine) momento in cui, per un
attimo tutti gli arti sono a contatto con la parete.
Traslocazione DI con appigli rovesci.
Traslocazione laterale in triangolo
in posizione BY e appigli rovesci.
Trascolazione A con appigli rovesci.
Y

4. 54
Manuale di tecnica di arrampicata
L’appiglio rovescio di buone dimensioni consente all’atleta di poter distendere e
decontrarre le braccia aumentando così non solo il campo visivo e la possibilità di
movimento delle spalle, ma anche di poter maggiormente portare il bacino verso i
piedi, scaricando completamente il peso.
Il lavoro maggiore sarà a carico delle dita che dovranno sostenere tutto il peso del
busto sbilanciato all’indietro.

5. 55
Capitolo 3
Le posizioni base con le varianti in stazione eretta, in quadrupedica, alla spalliera
e al DW.
La posizione A e tutte le sue figure
La posizione B e tutte le sue figure
La posizione C e tutte le sue figure
La posizione D e tutte le sue figure

6. 56
Manuale di tecnica di arrampicata
3.3 - PROPOSTA DI ESERCIZI DA FARE CON LE VARIE POSIZIONI
Parete
3.4 - APPROCCIO AL MOVIMENTO VERTICALE
Ogni posizione, esercizio e traslocazione proposta al suolo deve essere elaborata
dal tecnico e riproposta sul muro di arrampicata.
Dal punto di vista didattico sarebbe fondamentale un approccio graduale.
L’ideale sarebbe infatti non modificare di colpo la motricità e il campo di azione:
infatti, passare di colpo dal piano orizzontale a quello verticale è un salto troppo
grande che andrebbe a stravolgere e modificare equilibri, interventi muscolari,
biomeccanica e soprattutto la tecnica. Si consiglia di riuscire a lavorare sempre e
Spalliera
Terra

7. 88
Manuale di tecnica di arrampicata
3.10 - L’ARRAMPICATA FRONTALE CON SPOSTAMENTO VERTICALE
Quando si parla di arrampicata, l’immaginario umano ipotizza un uomo che sale
lungo una parete; è lo schema motorio che maggiormente ci appartiene, quello di
salire e arrampicarci sopra a qualcosa.
Così come per le traslocazioni in traverso, anche per lo spostamento in verticale
sarà necessaria una scala didattica che ha come fondamento tutti gli aspetti
motori e le esercitazioni viste precedentemente. Si è già detto perché è più
semplice affrontare prima la dinamica orizzontale e poi riproporre tutta la tecnica
automatizzata in verticale.
3.10.1 - Differenze biomeccaniche tra i due spostamenti
I traversi sono uno spostamento che necessita di una gamba di sostegno e una
di propulsione, che ci direziona verso la presa da raggiungere. Il tipo di movimento
è molto simile alla pattinata in cui la gamba di spinta è differente dalla gamba di
appoggio.
Nel salire in verticale, così come capita su una scala a pioli, la gamba su cui si
carica il peso è la medesima che ci sostiene e ci spinge verso l’alto.
È indispensabile tenere conto di questa differenza sostanziale che, spesso, rende
difficile il passaggio del movimento dall’asse trasverso al longitudinale.
Durante gli allenamenti invernali spesso ci si chiude in sale boulder e molta
della preparazione atletica di resistenza viene fatta su circuiti che privilegiano lo
spostamento sull’asse trasversale con applicazioni biomeccaniche e interventi
muscolari di un certo tipo. Quando poi si riprende l’arrampicata su pareti (indoor o
falesie), la difficoltà rimane proprio quella di modificare una motricità ripetuta per
mesi e un utilizzo muscolare differente.
La tecnica di salita sulla scala a pioli è la medesima che si utilizza su una spalliera
o una parete. Il movimento corretto non è nient’altro che quello del gattonare a
terra o quello del camminare in stazione eretta, cioè ad arti opposti alternati.
Il corpo deve sollevarsi grazie alla spinta degli arti inferiori, le braccia aiutano la
salita con un lavoro sinergico e, affinché il corpo salga in equilibrio, è fondamentale
che il braccio che aiuta il movimento di salita sia opposto alla gamba di spinta
(figura 63).
Siccome utilizzare questa modalità di salita (con solamente due arti) risulta molto
faticosa, e difficilmente attuabile per i bambini, è indispensabile una didattica
graduale che metta il giovane in condizioni tecniche e fisiche di poter arrivare
gradualmente al lavoro di “spinta-tirata”.
Le scale da imbianchini, le spalliere, le scale curve, di corda (fisse e mobili) e il
DW sono attrezzi più o meno specifici, che si possono utilizzare per poter creare il
substrato motorio e l’allenamento fisico e tecnico del movimento.

8. 89
Capitolo 3
3.10.2 - Il format verticale
Anche per la pratica in salita, avere una griglia simmetrica e ripetitiva semplifica di
molto la didattica e l’apprendimento.
Mentre per il DW in orizzontale il tipo di presa è importantissima, per quello
verticale è bene preferire appigli con molte varianti di prensione (figura 64), di cui
una molto buona per scongiurare la possibilità di cadute dall’alto, c (vedere consigli
nella parte finale dedicata al DW).
Utilizzando le prese Skill, si consiglia di utilizzare le arancioni e le verdi.
L’approccio al movimento in verticale non sara’ consecutivo all’orizzontale ma
contemporaneo, tenendo presente che, essendo più difficile e intenso, dovra’ essere
affrontato successivamente all’altro. Per motivi di chiarezza espositiva, nel manuale si
è deciso di analizzarli separatamente.
ATTENZIONE
figura 63
figura 64

9. 90
Manuale di tecnica di arrampicata
Con tre o quattro file di prese si potranno proporre tutti i movimenti a triangolo
e a quadrato, facendo attenzione ad alternare i colori per rendere più veloce
l’identificazione della linea di lavoro. Lo schema che si và a creare non è null’altro
che una spalliera ad appigli.
Ragionando al contrario, se sulla spalliera si attaccano pezzettini di nastro
colorato con lo stesso schema del DW, si ha la possibilità di ricreare un modello in
miniatura che ci consente di lavorare con molti bambini e utilizzare una didattica
semplificata (figura 65).
3.10.3 - Le posizioni base, figure e sequenza di salita
sul muro verticale
Va da sé che tutte le posizioni base A, Ar, B, C, D e tutte le figure X, Y, , I, in tutte le
posizioni base, dovranno essere riportate e utilizzate per il lavoro verticale.
3.10.4 - La sequenza di salita
Si consideri di partire sempre da una condizione di quattro appoggi, con la
necessità di spostarne uno alla volta mantenendo l’equilibrio.
figura 65
Y

10. 91
Capitolo 3
La sequenza che deve essere proposta è la seguente:
partire dalla posizione AX e, sollevando i piedi uno alla volta portarsi alla posizione CX.
Attraverso la spinta delle gambe e una leggera trazione delle braccia si raggiunge
la posizione BX da cui, spostando alternatamente le mani, si ritorna alla prima
posizione AX.
Accertarsi che la sequenza sia sempre la medesima (prima i piedi, poi le mani).
Bisogna che il bambino acquisti l’automatismo, grazie ai piedi sollevati, della spinta
delle gambe verso l’alto e con forza, a sollevare il corpo.
Come primo esercizio è anche importante che all’inizio i 2 piedi siano disposti sullo
stesso piolo (o appoggi alla stessa altezza), in modo che la spinta avvenga con
entrambe le gambe in posizione simmetrica ed equilibrata.
Maggiore è l’apertura dell’atteggiamento (X molto aperta), maggiore difficoltà si
avrà a mantenere l’equilibrio nel momento in cui si toglie un appoggio.
figura 66
AX CX
figura 67
BX
AX
AX
CX

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Manuale di tecnica di arrampicata
3.10.5 - Varianti
Mantenendo fissa la sequenza A-C-B-A e lo spostamento di piedi e mani, le figure
da utilizzare in ordine di difficoltà crescente saranno: , Y e I. La difficoltà didattica
è data dalla stabilità che si ha nelle varie posizioni, la larghezza della base di
appoggio, la forza che bisogna utilizzare per mantenere la posizione e progredire.
Tutte i sollevamenti sopra utilizzati hanno una sequenza 2-2, cioè 2 movimenti di
piedi e 2 di mani.
Per i sollevamenti Ipsilon e Lambda si useranno 3 file di prese, per quella a I, una
solamente.
Y
figura 68

12. 93
Capitolo 3
3.10.6 - La salita con 3 appoggi di piede
Questo tipo di sequenza ha un ritmo 3-2 in cui, in cui si eseguiranno 3 tempi di piedi
e 2 di mani per tornare alla posizione a X.
Aumentare il numero degli appoggi abitua lo scalatore a dare sempre maggiore
attenzione ai piedi, e, con essi, alla ricerca costante di sostegno in equilibrio del
corpo, riducendo al minimo il dispendio energetico.
L’appoggio centrale di piede è quello che consente un sollevamento graduale,
soprattutto quando si devono raggiungere appoggi molto alti oppure quando si
parte da una grande divaricata.
Questo primo appoggio, ricercato sulla perpendicolare delle mani o al loro centro,
consente di ristabilire l’equilibrio, per poi dare la possibilità di creare una nuova
base stabile con piedi alla stessa altezza (figura 69).
Salita a triangolo utilizzando le 3 file di appigli con la sequenza 3-2. La medesima
sequenza la si potrà avere in figura X, con le figure I e Y, dove i piedi sono sempre
su una unica fila; lo si potrà fare tenendo presente che, alla fine, i due piedi saranno
accostati sullo stesso appoggio.
Per migliorare l’abilità e la sensibilità, la posa del primo piede, inizialmente, dovrà
avvenire su un appoggio grande, poi sempre più piccolo, inclinato e infine in
aderenza.
Per sfruttare bene l’attrito nell’appoggio in aderenza, si dovrà controllare che
l’arrampicatore sia a braccia distese e che mantenga il bacino basso.
In caso di moltissimo spazio o possibilità di montare 4 file di prese, un esercizio
molto interessante, propedeutico all’arrampicata ad arti opposti (tirata e spinta), è
quello di muovere una mano e poi 2 piedi che vanno a costruire un triangolo sotto
di essa (figure 70/71).
figura 69

13. www.calzetti-mariucci.it
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