Mindful yürüme

1. Meditasyon
Yürürken mindful olmak

2. Yürüme meditasyonu
 Mindful olmak için hareketsiz olmak gerekmez.

3. Yürüme meditasyonu
 Amaç aynıdır. Farkında olmak.

4. Yürüme meditasyonu
 Çoğu kişi durmak yerine yürümeyi meditasyon aracı olarak seçer.

5. Yürüme meditasyonu
 Günlük pratiğe sokmadan önce antrenman gerekli

6. Yürüme meditasyonu
 Bir çok varyasyonu var.

7. Hazırlık
 Özel bir yer bulun.

8. Hazırlık
 Dar bir yer de olabilir.

9. Hazırlık
 Hayali sınır çizebilirsiniz.
 Cıplak ayak tercih edilebilir.

10. Hazırlık
 Yemeklerden sonra daha uygundur.

11. Hazırlık
 Rahat elbise. Dikkati çekecek bir şey olmamalı.
 Biraz gevşeme yapılabilir.

12. Yürüyüş
 Başlangıç duruşu: Dik, kollar ve omuzlar düşük.

13. Yürüyüş
 Başlamadan total body scan yap.
 Kasılı yerleri gevşet.

14. Yürüyüş
 Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan.

15. Yürüyüş
 Kendine mindful olmayı hatırlat. Gözler açık, sabit.

16. Yürüyüş
 Eller istediğiniz gibi olabilir.

17. Yürüyüş
 Yürümeye başla. Sağ ayağı kaldır. İleri at. Sol ayağın 10-15 cm önüne koy.
 Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver.
 Sonra sol ayağı kaldır. Aynı işlemleri yap.

18. Yürüyüş
 Başlangıçta tuhaf gelebilir.
 Denge bozulabilir.
 Bilinçdışı yapılan bir şeyi yeniden bilinçli yapmak başlangıçta zordur.

19. Yürüyüş
 Daima dik duruşu koru.
 Karından ileri çekiliyormuş gibi hayal et.

20. Yürüyüş
 Nefesle koordine et. Nefes alırken ayağı kaldır. Verirken yerleştir

21. Yürüyüş
 Zamanla gevşeme olur. Nefesten odaklanmayı çekebilirsin..

22. Farkındalığa odaklanmak
Başlangıçta sadece ayağı kaldır, ilerlet, yere koy, ağırlığı değiştire odaklan.

23. Farkındalığa odaklanmak
 Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir.

24. Farkındalığa odaklanmak
 Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri dön.

25. Farkındalığa odaklanmak
 Yürüyüş hızlandıkça bedendeki tüm hislere odaklanma olabilir. .

26. Farkındalığa odaklanmak
 Önemli olan anda kalmak. Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir.

27. Yürüyüşü tamamlamak
 Ortalama 30 dakika yeterlidir.

28. Yürüyüşü tamamlamak
 Dönüşlerin farkında olun.

29. Yürüyüşü tamamlamak
 Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir.

30. Yürüyüşü tamamlamak
 Walking practice can also be modi􀂿 ed to emphasize our full
 attentiveness in the present moment. One way to use walking
 for this purpose is to stop at each step and bring your complete
 attention to that moment before taking another step. By so doing,
 you’re reminding yourself that life is a series of present moments.

31. Yürüyüşü tamamlamak
 Walking can also be a way of imagining letting go. With each pace,
 you can envision leaving your anxieties and worries behind and
 taking a fresh step into a new moment. It’s important to remember
 that although you’re walking, you’re not going anywhere. Walking
 meditation has no destination but awareness.

32. Her yerde mindful
 Yürüdüğünüz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın, sadece ayaklara değil.

33. Her yerde mindful
 Özellikle kızgınken çok işe yarar. Yemek yerine mindful yürümeye odaklanın.