1. Guiden till en ergonomisk
datorarbetsplats
Anna M. Öberg
Information och Layout A
31 mars 2009

2. Saker att tänka på:
 Stolen och Sittställningen
 Skärmen
 Tangentbordet och mus
 Belysning
 Dokumenthållare, telefon mm
 Pauser och Stretching

3. Icke ergonomisk datorarbetsplats
Fel med sittställningen &
tangentbordsplaceringen
kan orsaka skador i de
röda områden som visas
i bilden.

4. Stolen och Sittställningen
Stolen ska:
 ha justerbar
ryggstöd
 kunna justeras i höjd
 ha armstöd
Sittställning:
 sitt med 100˚-130˚
vinkel och inte 90˚
vinkel

5. Skärmen
 Ställ skärmen rakt
framför dig som bilden
visar
 Placera skärmen så att
det inte blir reflektion
från fönster eller
belysning
 Ställ in skärmens
uppdateringsfrekvens till
minst 60 Hz så att det
inte flimrar i skärmen

6. Tangentbord och Mus
 Placera tangentbord
och mus i fack med
negativ lutning så att
handleden hålls
horisontellt och
armarna är i
avslappnad ställning
 Musen bör vara
bredvid tangentbordet

7. Belysning
 Rätt belysning är när
det är tillräckligt ljust i
rummet som på en fin
dag utan att man
behöver solglasögon
 Belysning ska vara
riktat uppåt för att
minimera reflektion på
skärmen

8. Dokumenthållare, telefon, mm
 Använd en
dokumenthållare för
effektivare läsning
 Placera telefon inom
räckhåll
 Pärmar och andra
kontorsmaterial som
använda ofta ska vara
35-40cm avstånd från
datorarbetsplatsen

9. Pauser och Stretching
 Det är jätteviktigt att ta minipauser på 2
minuter vart 30:e minut för att växla muskler
som används och byta rörelse.
 Gör stretchövningar 2-4 ggr. för nacken,
axlarna, armarna, händerna och ryggen en
gång varannan timme för att förebygga
arbetsskador.
 Variation i arbete kan också förebygga
arbetsskador.

10. Stretching för nacken
www.musarm.org/stretch

11. Stretching för axlarna
www.musarm.org/stretch

12. Stretching för armar, händer
och ryggen
www.musarm.org/stretch

13. Tips för en ergonomisk datorarbetsplats
1. Använd en stol med bra ryggstöd.
2. Ställ stolen så att skärmen är vid
armslängdsavstånd.
3. Placera skärmen så att ögonen tittar lite nedåt.
4. Placera skärmen och tangentbordet rakt
framför dig.
5. Placera skärmen så att det är tillräckligt ljust
utan att det reflekteras i skärmen.
6. Placera dokument som används ofta inom
räckhåll.
http://ergo.human.cornell.edu/DEA6510/dea6512k/ergo12tips.html

14. Tips för en ergonomisk datorarbetsplats
(forts.)
7. Fötterna ska ställas platt på golvet, annars använd
ett fotstöd.
8. Håll handleden plan i förhållande till underarmen när
tangentbordet och musen används.
9. Använd ett tangentbord och mus fack som kan lutas
på negativ vinkel så att handleden hålls horisontellt.
10. Armar och armbåge måste hållas avslappnade nära
kroppen.
11. Ta små pauser (1-2 minuter) regelbundet för att
växla mellan olika muskelrörelse.
12. Öva stretchningar varannan timme för att förebygga
arbetsskador.
http://ergo.human.cornell.edu/DEA6510/dea6512k/ergo12tips.html

15. Källor
Attnäs, Pernilla. 2002. Information och Layout A. Förlaget Skandinaviska
Databöcker AB. s. 157-158.
http://ergo.human.cornell.edu/ergoguide.html
http://ergonomics.about.com/od/office/ss/computer_setup.htm
http://www.musarm.org/stretch
http://www.osha.gov
http://www.spinalistips.se/tips-dataarbetsplats-pa-jobbet-638.html