1. نظام غذائي فعال وسريع لخفض الوزن <br />بإشراف الكابتين : علاء الدلائي<br />أوزن نفسك عند بدء النظام الغذائي ، وفي نهاية المدة (بعد 4 أسابيع)، ستجد أن وزنك قد انخفض من 30 – 28 ك غ .<br />هذا النظام لا يعتمد على السعرات الحرارية ، ولكن يعتمد على التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم ، ويجب إتباعه بدقة شديدة بدون أي تبديل ، وإلا لا فائدة من إتباعه ، وإذا قمت بحذف أي نوع من الطعام لا تضف مكانه أي شيء . <br />عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع . <br />هذا النظام صالح لجميع الأعمار ، ولا توجد أي ضرورة لإضافة أي نوع من الفيتامينات أثناء إتباعه .<br />توجد عدة ملاحظات في نهاية البرنامج يجب الاطلاع عليها .<br />الأسبوع الأول<br />الإفطار اليومي : نصف برتقالة أو نصف كريب فروت – ومن ( 1 – 2 ) بيضه مسلوقة .<br />السبت : <br />الغداء : فاكهة صنف واحد ، وبأي كمية ( برتقال ، مندرين ، فرولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ) .<br />العشاء : لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن ) ما عدا لحم الخراف .<br />الأحد : <br />الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً ) .<br />العشاء : عدد 2 بيضه مسلوقة ، سلطة ( خيار ، خس ، طماطم ، بندورة ، فلفل رومي ، جرجير ، جزر ) 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص ، برتقالة أو كريب فروت .<br />الاثنين : <br />الغداء : جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ، 1 توست ، 1 طماطم .<br />العشاء : لحم مشوي ( شرائح أو مفروم بدون دهن ) .<br />الثلاثاء :<br />الغداء : فاكهة صنف واحد ، وبأي كمية كما سبق . <br />العشاء : لحم مشوي ، سلطة .<br />الأربعاء :<br />الغداء : عدد 2 بيضه مسلوقة ، خضار مسلوقة ( كوسا ، فاصولية ، سبانخ ، جزر ، بازلاء ) .<br />العشاء : سمك أو جمبري مشوي أو تونة مصفاة من الزيت ، 1 برتقالة أو كريب فروت .<br />الخميس :<br />الغداء : فاكهة صنف واحد ، وبأي كمية كما سبق .<br />العشاء : لحم مشوي ، سلطة .<br />الجمعة :<br />الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ، طماطم ، خضار مسلوقة ، برتقال أو كريب فروت .<br />العشاء : خضار مسلوقة .<br />الأسبوع الثاني<br />السبت :<br />الغداء : 2 بيضه مسلوقة ، سلطة .<br />العشاء : 2 بيضه مسلوقة ، 1 برتقالة أو كريب فروت . <br />الأحد :<br />الغداء : لحم مشوي ، سلطة .<br />العشاء : 2 بيضه مسلوقة ، 1 برتقالة أو كريب فروت . <br />الاثنين :<br />الغداء : لحم مشوي ، خيار .<br />العشاء : 2 بيضه مسلوقة ، 1 برتقالة أو كريب فروت .<br />الثلاثاء :<br />الغداء : 2 بيضه مسلوقة ، جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) ، خضار مسلوقة .<br />العشاء : 2 بيضه مسلوقة ، خضار مسلوقة .<br />الأربعاء :<br />الغداء : سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ) .<br />العشاء : 2 بيضه مسلوقة .<br />الخميس :<br />الغداء : لحم مشوي ، طماطم ، 1 برتقالة أو كريب فروت .<br />العشاء : سلطة الفواكه الطازجة ( برتقال ، مندرين ، خوخ ، تفاح ) .<br />الجمعة :<br />الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ، طماطم ، برتقال أو كريب فروت .<br />العشاء : دجاج مسلوق أو مشوي ، طماطم ، برتقال أو كريب فروت .<br />الأسبوع الثالث :<br />السبت :<br />طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة وبأي كمية، وفي أي وقت، وبأي خلطة (ما عدا العنب، المانجو، التمر، الموز، التين) . <br />الأحد :<br />طوال اليوم : أي نوع من الخضار المسلوقة ، وأي نوع من السلطة ( كل الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطا والبقوليات الجافة ) . <br />الاثنين :<br />طوال اليوم : أي نوع من الفاكهة السابقة ، وأي نوع من الخضار المسلوقة ، في أي وقت، وفي أي كمية.<br />الثلاثاء :<br />طوال اليوم : سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ) بأي كمية ، سلطة خس ، وجرجير .<br />الأربعاء :<br />طوال اليوم : لحم ( مشوي أو مسلوق بدون دهن ما عدا لحم الخراف ) ، أو دجاج (مشوي أو مسلوق) وبأي كمية ، خضار مسلوقة .<br />الخميس والجمعة :<br />طوال اليوم : فاكهة صنف واحد في اليومين ( تفاح فقط ، أو كمثرى فقط ، أو خوخ فقط ، أو مشمش فقط ، أو جوافة فقط ) وبأي كمية وفي أي وقت . <br />الأسبوع الرابع <br />الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ، ولكن بدون أي زيادة .<br />السبت :<br />أربع شرائح لحم مشوي ( أو أربع قطع لحم مسلوقة ، أو ربع جاجة مسلوقة ) .<br />3 قطع طماطم ، 3 قطع خيار ، علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء .<br />1 قطعة توست أو ربع رغيف خبز محمص ، 1 برتقالة أو كريب فروت . <br />الأحد :<br />2 شرائح لحم مشوي ( حد أقصى خمس كغ ) ، 3 طماطم ، 3 خيار .<br />1 توست ، أو ربع رغيف خبز محمص ، 1 قطعة (تفاحة ، أو جوافة ، أو كمثرى ، أو شمام ، أو بطيخ)، 1 برتقالة أو كريب فروت .<br />الاثنين :<br />1 معلقة جبن قريش ( أو جبن أبيض بدون دسم ) ، 1 علبة تونة مصفاة من الزيت .<br />طبق صغير من الخضار المسلوقة ، 2 خيار ، 2 طماطم ، 1 توست أو ربع رغيف محمص ، 1 برتقالة أو كريب فروت . <br />الثلاثاء :<br />نصف دجاجة ( مسلوقة أو مشوية ) ، 3 طماطم ، 4 خيار ، 1 برتقالة أو كريب فروت . <br />نوع واحد من الفاكهة السابق ذكرها . <br />الأربعاء :<br />2 بيضة مسلوقة ، 1 خس ، 2 طماطم ، 1 برتقالة أو كريب فروت .<br />الخميس :<br />2 صدر دجاج مسلوق ، ثمن كيلو جبنة قريش أو رومي ، ا توست أو ربع رغيف محمص ، 2 طماطم ، 2 خيار ، 1 زبادي ، 1 برتقالة أو كريب فروت .<br />الجمعة :<br />1 معلقة جبن قريش ، علبة تونة مصفاة من الزيت ، طبق صغير خضار مسلوقة ، 1 توست محمص ، 1 برتقالة أو كريب فروت .<br />ملحوظات هامة :<br />يجب الإكثار من شرب الماء . <br />تسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ، ويمكن لإضافة الملح أو الفلفل أو البهارات أو البصل أو الثوم . <br />يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبدة ، أو أي دهون أو شحوم . <br />مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ، ولكن بدون سكر أو حليب ( يمكن التحلية بحبوب كاتدرتل ) أو أي بديل عن السكر ما عدا سكر الفواكه .<br />مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت ،كذلك يسمح بعلبة أو اثنتين من المياه الغازية ، بشرط أن تكون (دايت) . <br />عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي : <br />- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .<br />- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى . <br />يجب إتباع النظام كما هو ، وبنفس الكمية ، وغير مسموح إبدال وجبة الغذاء بالعشاء أو العكس . <br />إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي ، وليس بمؤشر لتوضيح فروق الكيلو غرامات ، ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام بملابس النوم . <br />لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه ، ولكن ياد من البداية ، وكذلك عند حدوث أي خطأ.<br />يفضل استخدام أي نوع من من الرياضة ولو بالمنزل . <br />بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الأكل ، مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات . <br />إذا أرت تكرار الريجيم فيفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ، ثم الأسبوع الرابع مرتين .<br />في النهاية نشكر الذين طبقوا هذا النظام الجديد بنجاح ، ونصحوا به كل من كان يشكو من زيادة في الوزن .<br />ملاحظة هامة : على مرضى السكر ، والقلب ، والضغط مراجعة واستشارة الطبيب أولاً . <br />مع تحيات : د. أنس بن محمود .. الرياض .. 2010 م .<br />OOOLOOO@HOTMAIL.COM<br />