Träning, mål och motivation
•
1 like•977 views
Man måste hitta sitt Varför - sitt syfte, och sen sätta upp mål och delmål längs vägen. Och för att ens ha en chans att komma igång med träning, som också är hållbar, så krävs det att man hittar sin inre motivation och har roligt på resan. En föreläsning om allt detta samt om hur man får större muskler och bättre kondition.
Recommended
More Related Content
Similar to Träning, mål och motivation
Similar to Träning, mål och motivation (17)
More from Alexandra Bylund
Träning, mål och motivation
- 1. Träning ska vara kul. - om mål, motivation och hur man bygger muskler samt får bättre kondition
- 2. Gör vad som helst - bara det är något annorlunda från sist!
- 3. Hur gör vi för att lyckas? • Syfte • Mål • Motivation • Rolig resa
- 4. Vad är ditt långsiktiga syfte?
- 5. Johanna 35 år 1. Må bra/ Inte sjuk och ont i ryggen 2. Vinna tävlingar (kampsport), medalj för att bevisa att jag har presterat 3. Förebild för de andra som jag tränar samt för mina barn 4. Ökat självförtroende och självkänsla 5. Känna mig fin och vara en fru som min man kan vara stolt över.
- 6. Mitt syfte: Jag vill vara stark och allround- vältränad inifrån och ut
- 7. SMARTA mål • Specifikt • Mätbart • Accepterat • Realistiskt • Tidsbestämt • Anpassat till helheten
- 8. Hur gör vi för att lyckas? • Syfte • Mål • Motivation • Resan
- 9. Motivation • Tydligt syfte och mål • Inte känna sig misslyckad • Frihet • Ta bort prestationskrav • Mindre fokus på ytan • ”Autonomy, mastery, purpose” (Daniel H. Pink)
- 10. Långt till mål - se till att göra resan rolig!
- 11. Vad behövs för att prestera? • Rörlighet • Balans (stabilitet) • Styrka • Koordination
- 12. Träningsprinciper • Överbelastning • Specificitet • Progression
- 13. Så ökar du i styrka • Grundstyrka: 8-15 reps. (12) • Lägg in rörlighet, inre styrka och koordination ibland • Minst 2 gånger per vecka • 48-72 timmars återhämtning • Öka vikter efter ca 8-10 veckor • Sömn!
- 14. Så ökar du i kondition • Minst 20 minuter (+uppvärmning) • Samtalstempo (ganska lätt - något ansträngande) • Minst 3 gånger per vecka • 12-60 timmars återhämtning • Sömn!
- 15. Du kan behålla din styrka och kondition • 1 dag i veckan • 15 veckor • Samma nivå!
- 16. Träning ska vara kul • Ta reda på ditt syfte • Sätt upp mål • Hitta din inre motivation • Gör resan rolig • Planera för ”down-perioder” • Utnyttja pausperioder ibland • Träning ska vara kul!