Как пробежать марафон легко и красиво? Как правильно подобрать питание на марафоне? Обо всем этом рассказывает спортивный врач - марафонец Эдуард Безуглов.

1. Легко и красиво?
Безуглов Э.Н. Бутовский М.С.
10 сентября 2014, Москва

2. Главные условия:
-адекватная оценка своего уровня
подготовленности
-скрупулезная подготовка к забегу
-четкий план на марафон

3. Враги «легкого и красивого»
-чрезмерно быстрое начало
-недостаточное питание и
восполнение жидкости по трассе
-неудобные обувь и одежда

4. Неделя до марафона
 -снижение объема тренировок
 -длительный (может быть
принудительным) сон в течение 3-х
дней накануне старта - не менее 10 часов
 -тейпирование: быстрым - да!

5. Что должно быть точно сделано
перед марафоном:
 - 3-4 длинных тренировки (до ¾ марафона
в темпе на 20-25 секунд медленнее)
 -апробировано питание как на трассе так и
перед пробегом
 - подобрана обувь и одежда
 -выбран музыкальный плейлист

6. Утро перед марафоном:
 -пробуждение за 3,5 часа до старта
 -завтрак: только привычные продукты –
углеводам - да! клетчатке и молочным
продуктам –нет!
 -туалет
 -сбор рюкзака
 -за 1,5 часа нужно быть на старте
 -гель или батончик за 30 мин до старта

7. Рюкзак на забег:
 -беговые кроссовки, майка, шорты/трусы/тайтсы
 -сменное белье
 -сланцы
 -дешевые перчатки, шапка, штаны-не жалко выбросить
 -компрессионный трикотаж
 -вазелин/ лубрикант
 -обезболивающие/спазмолитик
 -бутылка воды
 -гели ( 8-10 шт)
 -пульсометр
 -очки, светлая кепка, напульсник
 -плеер с наушниками
 -500 рублей!!!
 -записка с вашими данными и телефонами близких
 -пояс
 -влажные салфетки, одноразовые антисептические салфетки, пластыри
 -крем разогревающий

9. Пояс:
 - 2-4 бутылочки
 - вазелин/любрикант
 - обезболивающие/спазмолитик
 - гели
 - 500 рублей
 - записка с вашими данными и
телефонами близких
 - пластыри

10. Питание на трассе:
 - завтрак за 3 часа до старта
 - за 30 мин до старта гель/батончик
 - каждые 5 км гель, затем вода
 - не пропускаем пункты с водой, готовимся к ним
 - сразу после бега: много-много углеводов, чуть-
чуть протеина и ВСАА

11. Требования к спортивному
питанию:
- проверенное качество
- апробированное
- желательно один производитель

12. Как бежать?
- вариант идеальный: по пульсу!!!
-вариант реальный: ориентируясь
на темп – быстрее темпа на
длинных на 20 секунд

13. Можно ли умереть?
Самая частая причина смерти – внезапная
кардиальная смерть (ВКС)
Самой частой патологией приводящей к ВКС
является гипертрофическая кардиомиопатия!
Как она выявляется? Эхо-КГ, ЭКГ
Что еще угрожает?
-тепловой удар
-бронхоспазм
Профилактика этих состояний - думать и еще раз
думать!!!

14. Когда сходить?
Никогда! Только вперед!

16. Спасибо за внимание!

17. Пробуди в себе чемпиона!

18. Клиника спортивной медицины
Smart Recovery
+7(495) 911-68-96
www.smartrecovery.su