Documentul discută despre terapia rațional-emotivă și cognitiv-comportamentală, subliniind importanța interpretării raționale a evenimentelor în gestionarea emoțiilor și comportamentului. Povestea lui Retman, un personaj creat pentru a ajuta copiii să învețe gândirea rațională, ilustrează cum cognițiile raționale pot promova fericirea și sănătatea mentală, în contrast cu cognițiile iraționale care duc la nefericire. Conceptul este însoțit de un decalog al raționalității, destinat să ghideze indivizii spre o viață emoțională mai echilibrată.

1. Povestea lui RETMAN şi a RETMAGIEI Autor: Prof. “Aaron T. Beck” univ. dr. Daniel D AVID Universitatea Babe ş-Bolyai – International Institute for the Advanced Studies of Psychotherapy and Applied Mental Health www.psychotherapy.ro

2. Înainte de Poveste... Terapia raţional-emotivă şi cognitiv-comportamentală este cea mai eficientă formă de psihoterapie, utilă atât în promovarea sănătăţii cât şi în tratamentul tulburărilor care au în etiopatogeneză mecanisme psihologice. Ideea fundamentală a acestei terapii este modelul “ ABC ”, conform c ăruia toate consecinţele psihologice - C - (emoţionale, cognitive, comportamentale, psihofiziologice) sunt determinate nu de evenimentele de viaţă - A - ci de modul în care interpretăm evenimentele de viaţă - B. Dacă interpretarea este iraţională atunci la consecinţe vom avea suferinţ e emoţional e şi comportamente dezadaptative. Dacă interpretarea este raţională atunci vom avea emoţii şi comportamente adaptative. Cogniţiile iraţionale principale sunt: (1) tendinţa de a gândi în termeni de trebuie absolutist şi de generalizare excesiv ă; (2) catastrofarea; (3) intoleranţa la frustare; (2) evaluarea globală. Aceste cogniţii i raţionale, care iau formă specifică în funcţie de individ şi situaţie, au fost identificate ca mecanisme etiopatogenetice implicate în patologie. Rolul lor a fost reliefat în sute de studii, incluzând mii de subiecţi, sintetizate în meta - analize (Butler & Beck et al., 2000; Engles et al., 1993; Lyons et al., 1991). Cogniţiile raţionale sunt: (1) tendinţa de a gândi flexibil, în termeni preferenţiali; (2) anti-catastrofarea; (3) toleranţa la frustare; (4) evaluarea comportamentului nu a persoanei şi evaluarea nuanţată. Aceste cogniţii raţionale, care iau formă specifică în funcţie de individ şi situaţie, au fost identificate ca mecanisme de rezilienţă (sanogeneză) implicate în promovarea sănătăţii, prevenirea şi remiterea patologiei şi creşterea calităţii vieţii. Rolul lor a fost reliefat în sute de studii, incluzând mii de subiecţi, sintetizate în meta - analize (Butler & Beck et al., 2000; Engles et al., 1993; Lyons et al., 1991). Bibliografie selectivă: Butler, A.C., & Beck, J.S. (2000). Cognitive therapy outcomes: A review of meta-analyses. Journal of the Norwegian Psychological Association, 37, 1-9. David, D. (2006). Tratat de psihoterapii cognitive şi comportamentale . Editura Polirom: Iaşi . Dryden, W., & DiGiuseppe, R. (2003). Ghid de terapiei raţional-emotivă şi comportamentală (traducere de David et al.). Editura ASCR: Cluj-Napoca. Engles, G.I., Garnefsky, N., & Diekstra, F.W. (1993). Efficacy of rational emotive therapy: A quantitative metaanalysis. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 6, 1083-1090. Lyons, L.C., & Woods, P.J. (1991). The efficacy of rational-emotive therapy: A quantitative review of outcome research. Clinical Psychology Review, 11, 357-369. Waters, V. (2003). Poveşti raţionale pentru copii (traducere David et al.). Editura ASC R : Cluj-Napoca.

3. Înainte de Poveste... RETMAN era personajul central al terapiei raţional-emotive şi cognitiv-comportamentale prin care aceasta se adresează mai eficient copiilor, adolescenţilor şi publicului larg. Primul CONCEPT RETMAN a fost elaborat de Albert Ellis Institute, SUA, în anii ’80, pornind de la numele R ational E motive T herapy (aşa cum era numită atunci această formă de psihoterapie cognitiv-comportamentală); din cau z a costurilor mari , proiectul a fost abandonat după ce s-a publicat o revistă de benzi desenate. Astăzi, noi, un grup de psihologi, artişti şi design-eri, am reluat CONCEPTUL RETMAN , crezând în potenţialul său. CONCEPTUL RETMAN propus aici este însă unul complet nou, modelat dup ă personalul SUPERMAN. Lui RETMAN i-au fost create o poveste, noi aventuri şi un inamic puternic Vrăjitorul IRAŢIONALIUS ! Datele preliminare arată eficienţa crescută a acestor “benzi desenate” în promovarea s ănătăţii şi ameliorarea patologiei (ex. depresie, anxietate, furie şi vinovăţie) la copii şi adolescenţi (David, 2006). Să urmărim în continuare Povestea lui RETMAN şi a RETMAGIEI şi minunatele sale aventuri în lupta împotriva lui IRAŢIONALIUS , Vrăjitorul cel Rău!

4. POVESTEA LUI RETMAN ŞI MINUNATELE SALE AVENTURI

5. Povestea lui RETMAN Autor: Prof. “Aaron T. Beck” univ. dr. Daniel DAVID RETMAN era conducătorul Planetei Raţionalia din Sistemul Ataraxia al Galaxiei Fericirii . El locuia în Oraşul Echilibrium şi era un Mare Psihoterapeut Vrăjitor . Psihoterapeut înseamnă cineva care te ajută atunci când suferi şi care te învaţă cum să fii fericit. Magia pe care o practica RETMAN se numea RETMAGIE , adică magie - Raţional-Emoţional-Terapeutică - şi ea era una bună, dată lui RETMAN de Atotputernicul Creator al Lumii pentru a-i ajuta pe oamenii şi copiii de pe Raţionalia să fie fericiţi. Aşadar, Planeta Raţionalia era un tărâm fermecat. Acolo toţi copiii şi oamenii erau fericiţi, căci aveau tot ce îşi doreau. Erau fericiţi mai ales pentru că îşi doreau numai ceea ce ştiau că merită! Secretul fericirii lor era aşadar modul de a gândi, mintea lor. Cinci secrete avea mintea lor cea bună , dintre care unul era Marele Secret: Primul Secret : Atunci când îşi doreau ceva, îşi doreau cu ardoare şi încercau să facă tot ce depindea de ei să obţină acel lucru. Erau însă mereu pregătiţi să accepte şi faptul că uneori, deşi făceau tot ce depindea de ei, lucrurile nu mergeau aşa cum îşi doreau. Câteodată viaţa nu depinde numai de noi. Şi atunci, deşi erau puţin supăraţi, acceptau această nereuşită, încercând eventual să o corecteze sau să se bucure de altceva. (Se discută cu copiii exemple din viaţa lor). Al doilea Secret : Nu spuneau lucruri urâte şi negative despre ei înşişi sau despre alţii. Toţi erau la fel de importanţi ca persoane, nimeni nefiind mai valoros şi mai important decât ceilalţi. Erau însă conştienţi de faptul că, deşi se acceptau reciproc ca persoane, fără condiţii, între ei erau diferenţe de comportament. Unii, din cauză că învăţaseră şi munciseră mai mult, aveau comportamente mai bune decât alţii; asta nu îi făcea însă superiori celorlalţi oameni şi copii, dar le dădea o serie de avantaje pe care toţi ceilalţi le acceptau, căci le meritau. (Se discută cu copiii exemple din viaţa lor). Al Treilea Secret : Nu exagerau lucrurile rele care li se mai întâmplau uneori. Ştiau că necazurile lor nu sunt cele mai mari necazuri din lume şi încercau să treacă peste ele şi să se bucure că au avut şansa de a se confrunta cu rele mai mici decât ale altora sau decât pot exista pe lume. (Se discută cu copiii exemple din viaţa lor). Al Patrulea Secret: Când li se întâmplau lucruri pozitive erau foarte fericiţi. Când li se întâmplau lucruri negative, aveau răbdare, ştiind că fericirea va veni din nou. (Se discută cu copiii exemple din viaţa lor). Marele Secret era “ ABC-ul ”, adică faptul că ei ştiau că fericirea lor (C – emoţii şi comportamente) nu depinde de ceea ce li se întâmplă (A - evenimente), ci de cum gândesc ei (B – gânduri) asupra a ceea ce li se întâmplă. (Se discută cu copiii exemple din viaţa lor). Continuare pe p a g ina următoare...

6. Povestea lui RETMAN Autor: Prof. “Aaron T. Beck” univ. dr. Daniel DAVID Continuare de pe pagina anterioară... În fiecare Duminică, RETMAN îi învăţa, prin Televizor, pe oamenii şi copiii de pe Raţionalia, Decalogul Raţionalităţii , creat de el, ca să-i ajute pe aceştia să fie fericiţi. (Se discută cu copiii Decalogul Raţionalităţii; vezi David, 2006), iar seara, la Televizor, le spunea Poveşti Raţionale (li se spune copiilor că şi lor li se vor citi Poveşti Raţionale pentru Copii, vezi traducerea de David et al., 2003/2005). Astfel, toată lumea era foarte fericită! Norii negri s-au abătut însă asupra Planetei Raţionalia. Puternicul şi Temutul Vrăjitor IRAŢIONALIUS , creatorul Decalogului Iraţionalităţii (Se discută cu copiii Decalogul Iraţionalităţii; vezi David, 2006) pentru a-i putea controla pe oameni şi copii, a devenit invidios pe fericirea locuitorilor de pe planeta Raţionalia, aşa că le-a furat mintea cea bună şi a înlocuit-o cu mintea cea rea . Astfel, oamenii şi copiii de pe Raţionalia au ajuns să creadă că dacă îşi doresc ceva, atunci acel lucru trebuie neapărat să se întâmple, altfel este groaznic, nu pot suporta, iar ei sau ceilalţi sunt proşti şi fără valoare. (Se discută cu copiii exemple din viaţa lor). Mintea aceasta rea i-a făcut pe oamenii şi copiii de pe Raţionalia nefericiţi. Au ajuns să se certe între ei până când întreaga Planetă Raţionalia a fost cuprinsă de disperare şi răutate . Atunci Atotputernicul Creator al Lumii , supărat pe răutatea oamenilor şi copiilor, care au ales să iubească ireversibil mintea cea rea , i-a distrus pe toţi, lăsându-l în viaţă doar pe RETMAN , căruia Vrăjitorul IRAŢIONALIUS nu putuse să-i fure mintea cea bună , pe care l-a trimis la noi, pe Planeta Pământ , să ne înveţe să fim raţionali şi fericiţi, ca să nu păţim la fel ca cei de pe Planeta Raţionalia . De atunci, RETMAN este în mijlocul nostru – psihoterapeutul tău când ţi-e greu – venind mereu să ne ajute şi să ne înveţe să gândim raţional atunci când suferim. Trebuie doar să-l chemăm, de la www.psychotherapy.ro, căci uneori este foarte ocupat cu atâţia oameni şi copii care suferă în lume şi nu poate veni de fiecare dată exact atunci când suferim fiecare. Unii spun că Puternicul şi Temutul Vrăjitor IRAŢIONALIUS vrea să ne fure şi nouă, oamenilor de pe Planeta Pământ, mintea cea bună . Dacă o să ne uităm în jurul nostru, o să vedem că unora le-a furat-o deja, aşa că trebuie să fim atenţi la mintea noastră şi să-i ajutăm şi pe ceilalţi, împreună cu RETMAN , să aibă o minte bună!

7. Anexe la Povestea lui RETMAN Decalogul Raţionalităţii (vezi în continuare) Decalogul Iraţionalităţi (vezi în continuare) Poveşti Raţionale pentru Copii (vezi la bibliografie Waters, 2003) Benzile Desenate: RETMAGIA lui RETMAN Conceptul: Prof. “Aaron T. Beck” univ. dr. Daniel DAVID Design: Salvador PINTEA Text: Ioan CRISTEA RETMAN – Bunul, Puternicul şi Iubitul Psihoterapeut Vrăjitor (vezi în continuare) Cum să-ţi învingi depresia (vezi în continuare) Cum să-ţi învingi anxietatea (vezi în continuare) Cum să-ţi învingi furia (vezi în continuare) Cum să-ţi învingi vinovăţia (vezi în continuare)

9. Decalogul Raţionalităţii - RETMAN 1. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens, DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, nu înseamnă că eşti fără valoare ca om, ci doar că ai avut un comportament mai puţin performant, care poate fi îmbunătăţit în viitor. 2. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens, DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău, fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care ţi se putea întâmpla). 3. AR FI PREFERABIL să reuşeşti în tot ceea ce faci şi fă tot ce depinde de tine în acest sens, DAR DACĂ NU REUŞEŞTI, poţi tolera/suporta acest lucru neplăcut şi mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început. 4. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos cu tine, DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, nu înseamnă că tu sau ei sunteţi fără valoare ca oameni. 5. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos, DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău, fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care se putea întâmpla). 6. AR FI PREFERABIL ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos, DAR DACĂ NU SE COMPORTĂ AŞA, poţi tolera/suporta acest lucru neplăcut şi mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început. 7. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară, DAR DACĂ NU ESTE, nu înseamnă că eşti fără valoare ca om şi/sau că viaţa este rea . 8. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară, DAR DACĂ NU ESTE, aminteşte-ţi că este doar (foarte) rău, fără a fi însă catastrofal (cel mai rău lucru care se putea întâmpla). 9. AR FI PREFERABIL ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară, DAR DACĂ NU ESTE, poţi tolera/suporta acest lucru şi mergi mai departe bucurându-te de viaţă, chiar dacă este mai greu la început. 10. SINGURUL LUCRU CARE TREBUIE ESTE CĂ NIMIC NU TREBUIE CU NECESITATE. “ Sfânta Triadă a Nebuniei” este că eu trebuie cu necesitate…, tu/ceilalţi trebuie cu necesitate să…viaţa trebuie cu necesitate să…! (David Daniel: “Tratat de Psihoterapii Cognitive şi Comportamentale”, Polirom 2006)

10. Decalogul Iraţionalităţii - IRAŢIONALIUS 1. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci, ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab). 2. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci, ALTFEL este groaznic şi catastrofal, (este cel mai rău lucru care ţi se poate întâmpla). 3. TREBUIE să reuşeşti în tot ceea ce faci, ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil). 4. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos cu tine ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab) şi/sau ALTFEL ei sunt fără valoare (răi). 5. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos, ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se poate întâmpla). 6. TREBUIE ca ceilalţi să se comporte corect şi/sau frumos, ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil). 7. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară, ALTFEL eşti fără valoare ca om (eşti neimportant/inferior/slab) şi/sau viaţa este rea . 8. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară, ALTFEL este groaznic şi catastrofal (este cel mai rău lucru care ţi se poate întâmpla). 9. TREBUIE ca viaţa să fie dreaptă şi uşoară, ALTFEL nu poţi tolera/suporta acest lucru (este insuportabil). 10. EU, CEILALŢI ŞI/SAU VIAŢA TREBUIE CU NECESITATE SĂ... (David Daniel: “Tratat de Psihoterapii Cognitive şi Comportamentale”, Polirom 2006)

11. RETMAGIA LUI RETMAN ŞI MINUNATELE SALE AVENTURI

12. RETMAN – Bunul, Puternicul şi Iubitul Psihoterapeut Vrăjitor

14. RETMAGIA LUI RETMAN ÎMPOTRIVA DEPRESIEI

16. RETMAGIA LUI RETMAN ÎMPOTRIVA ANXIETĂŢII

18. RETMAGIA LUI RETMAN ÎMPOTRIVA FURIEI

20. RETMAGIA LUI RETMAN ÎMPOTRIVA VINOVĂŢIEI

22. Aventurile lui RETMAN vor continua...Scrie-i ca să-i propui noi aventuri! Poţi să-l întâlneşti pe RETMAN la www.psychotherapy.ro şi să-l contactezi prin e-mail la RETMAN @clinicalpsychology.ro Şi nu uita: Preia controlul asupra vieţii tale! Fii raţional pentru a fi sănătos şi fericit!