KIKU

1. HVAD SKAL
DER TIL FOR AT
DU TABER DIG?
H VA D D R I V E R E G E N T L I G T VÆ G T TA B E T ?

2. KALORIER = ENERGI
• Du skal bruge energi for at være i live! For at trække vejret, arbejde, dyrke sport, tænke
osv
• Energien du skal bruge kommer fra den mad du spiser
• Kosten består af
– Protein der indeholder 4 kcal pr gram
– Kulhydrater der indeholder 4 kcal pr gram
– Fedt der indeholder 9 kcal pr gram

3. KIKU-
KALORIER IND – KALORIER UD
KIKU er forkortelsen for Kalorier Ind – Kalorier Ud
VÆGTTAB SKYLDES ENE OG ALENE ET UNDERSKUD AF HVOR MEGET ENERGI
(KALORIER) DER INDTAGES I FORHOLD TIL HVOR MEGET ENERGI DER ANVENDES
Uanset hvad der ellers påstås er der ikke andet der kan give et vægttab.

4. EKSEMPEL 1 - STABIL
• Du indtager 2000 kcal hver dag
• Du forbrænder 2000 kcal hver dag
Vægten forbliver på samme niveau fordi der er ligevægt mellem energien i den kost du
indtager og den aktivitet du har hver dag

5. EKSEMPEL 2 -
ØGNING
• Du indtager 2500 kcal hver dag
• Du forbrænder 2000 kcal hver dag
Din vægt vil over tid stige fordi du
indtager 500 kcal mere end du
forbrænder

6. EKSEMPEL 3 - TAB
• Du indtager 2500 kcal dagligt
• Du forbrænder 3000 kcal dagligt
Vægten vil falde fordi der indtages
færre kalorier (energi) end der
forbrændes

7. • Det er alene underskud i energi (kalorier) der kan give
et vægttab
• Dette underskud kan være i form af kostændring
(færre kalorier)
• Det kan også være i form af øget fysisk aktivitet
• En kombination af ændring i kosten og øget fysisk
aktivitet giver et bedre resultat og kan give et mindre
tab af muskelmasse
• Nedgang i kropsvægt vil uden træning give et tab af
muskelmasse på ca 20% og resten fedt