2. Bizonyára már a nyitóoldalból kiderült hogy az én
hobbim a Zumba Fitness.
Imádom ezt a táncot, igazából nem is csak tánc hanem
egy nagyon kemény aerob edzés. Egy éve kezdtem el
járni egy helyi Zumba tánccsoportba ahova kisebb
kihagyásokkal de rendszeresen járok heti 2-3
alkalommal. A társaság nagyon szuper, az oktatóról nem
is beszélve, aki mindamellett hogy nagyon ért ehhez a
táncstílushoz még nagyon szerény is és mértéktelenül
kedves. Sokan gondolják hogy egy óra Zumba semmi,
csak ugrálunk össze-vissza mint a gyerekek, ez
egyáltalán nem így van. Minden egyes alkalommal a
végkimerülés határát súrolva táncolunk végig egy órát,
még azok is akik „régi motorosok” nálunk, sőt még az
oktatónk is nagyon elfárad.
3. Az 1990-es évek közepétől terjedt el,
először Kolumbia Cali nevű városban. Beto Perez latin
tánc oktató nevéhez fűződik. A szó a 'zumbear' igéből
származik, egy kolumbiai szleng, jelentése: gyorsan
mozogni, és szórakozni. Más latin nyelveken is bulit,
partyt jelent.
A zumba Kolumbiából származó könnyen elsajátítható,
latin ritmusokra épülő tánc, mely fitness program is
egyben. Aerobik és különböző táncok lépéseiből
tevődnek össze a mozdulatok. Olyan ismert táncok
alaplépéseit tartalmazza, mint
a salsa,merengue, cumbia, flamenco, calypso, reagetton
, hastánc. Egy óra alatt körülbelül 600 kalória égethető
el.
4. Típusai
2009-ben különböző speciális óratípusokat fejlesztettek ki, attól
függően, hogy kinek ajánlják a gyakorlatokat. A zumba gold az aktív
idős korosztály részére lett kifejlesztve. A zumba toning egy olyan
változat, ahol súlyzók segítségét is igénybe veszik a mozgás során.
A zumbatomic a 4-12 éves korosztálynak lett kifejlesztve, ahol a
gyerekek vicces koreográfiát tanulnak meg, és spanyol szókincsük
is bővül. Az aqua zumba a vízben történő aqua fitness mozdulatok
elsajátítását jelenti.
Zumba Toning egyesiti a célzott testformáló gyakorlatokat a latin
zene inspirálta Zumba mozdulatokkal. Az edzés Toning súlyokkal
történik. A Zumba Toning tökéletes a test formálásához, 75%
alakformálásból és 25% táncból áll. Tánc, erősités, Zumba súlyzó. Ez
aztán az igazi élmény.
5. Zumba Gold a legnagyobb mértkében elterjedt Zumba edzés. A
Zumba mozdulatokat aktiv, idősebb résztvevők számára is
követhetővé egyszerűsíti. Ez a megfelelö választás a kezdök
számára. Megtalálhatóak itt is a latin zene, a cumbia, a salsa, a
könnyen megtanulható mozdulatok és a party hangulat! Az idösebb
korosztálynak is tökéletes.
Aqua Zumba egy hangulatos medence party. Ez a stílus egyesíti a
klasszikus zumbát a vízi fitness stílusával. Ez egy biztonságos, de
kihivásokkal teli vízi edzés, ami megdolgoztatja a szivet, formálja a
testet.
Zumbatomic a gyerekek számára kifejlesztett Zumba edzés. Javitja a
gyerekek koncentrációs képességét és mozgás koordinációját,
önbizalmat ad és fokozza az anyagcserét. Ez egy fergeteges családi
szórakozás.
Zumba Sentao edzés fokozza a fitness party izgalmát. A szék alapú
koreográfiák sorozata egy teljesen új módszere az erősitésnek,
mégis szórakoztat. Javítja az egyensúlyt és stabilizája a törzset
kardio gyakorlatok sorozatával.
6. Az alábbi táblázat megmutatja mennyi kalóriát égetünk
el egy edzés alatt
1 órás zumba 600kcal
2 órás zumba 1350kcal
3 órás zumba 2050kcal
4 órás zumba 2750kcal
A fenti táblázatban látható, hogy a ledolgozott órák száma nem egyenesen
arányos az elégetett kalóriák számával, így minél többet zumbázol egy nap,
annál több kalóriát égetsz el. Természetesen egy 3 órás edzést nem úgy
kell elképzelni hogy azaz edzés egyhuzamban 3 teljes óráig tart, hanem
több részre felbontva 10-15 perces szünetekkel, néhol 20-30 perces
szünetekkel zajlik.
