1. Lær at bruge vane-app’en ”HabitBull”
Jacob Theilgaard
Jakob Rindum Danelund
Christian Lykke-Rasmussen
2. 2
En vane ændres ved at udskifte rutinen
Hvad er en vane?
En vane er en handling, hvor din hjerne er i en
automatiseret tilstand.
Hvad består en vane af?
En vane består af en trigger, en rutine og en belønning
• Trigger: fortæller din hjerne, at den skal gå ind i en
automatisk tilstand og fortæller hvilken vane, som
skal udføres
• Rutine: er en handling, der udføres fysisk, mentalt
eller følelsesmæssigt
• Belønning: hjælper hjernen til at finde ud af om
vanen er værd at huske på
Hvordan ændrer man en vane?
En vane er svær hvis ikke umulig at fjerne, men det er
muligt at ændre den. For at ændre en vane skal du
ændre rutinen.
Trigge
r
Rutine
Belønning
3. 3
Konkretiser dine læringsmål og følg udviklingen af dine
vaneændringer
Vane-app’en hjælper dig med at:
1. Konkretisere dine læringsmål, hvilket hjælper dig til at finde ud af hvilke vaner, som du skal
ændre – altså hvilke rutiner du skal blive ved med at gøre, hvilke du skal stoppe og hvilke du
skal begynde på
2. Synliggøre fremskridt af dine vaneændringer, hvilket kan hjælpe til at øge din motivation for at
blive ved
3. Blive mindet om dine læringsmål og om at gøre fremskridt, hvilket kan hjælpe dig til at ændre
en rutine før en trigger sætter en gammel rutine i gang.
4. 4
Opgave: Opstil personlige læringsmål
Når vi snakker om vaner og adfærdsændring, er der altid noget, som vi skal stoppe med at gøre, noget
som vi skal blive ved med at gøre, og noget som vi skal starte på at gøre. Det er ud fra denne model, at I
skal opstille jeres læringsmål.
KEEP
STOP
START
Opgave
1. Definer for dig selv hvilke læringsmål,
som du sætter for dig selv i forhold
den ledelsestilgang, der blev
præsenteret på sidste workshop
(samskabende ledelse,
omstillingsparat ledelse, faciliterende
ledelse og autentisk ledelse)
2. Definer hvilke rutiner, som du skal
blive ved med at gøre, hvilke du skal
stoppe og hvilke du skal starte på. Gør
dig også bevidst om hvilke triggers,
der igangsætter de identificerede
rutiner. Ved at være bevidst om
triggers kan man nå at ændre rutinen.
3. Indtast rutiner (læringsmål) i app’en
HabitBull.
5. 5
Introduktion til vane-app: HabitBull
Hvad kan app’en?
HabitBull hjælper dig med at holde fokus på de vigtigste vaner,
du ønsker at ændre for at opnå dine læringsmål.
1. Indtast dine vaner (læringsmål) – husk at vanerne både
kan være nogle du skal blive ved med at gøre, stoppe
eller begynde på
2. Angiv hver gang du udfører eller ikke udfører en vane
3. Få et statisk overblik over dine fremskridt
4. Bliv påmindet om at lave fremskridt med dine mål
6. 6
Hvordan fungerer HabitBull app’en? (1/3)
Opret vane (læringsmål)
1. Tryk på + symbolet midt på skærmen for at
oprette første vane, eller + Add ikonet oppe til
højre
2. Vælg en kategori (fx Work), angiv hvordan du
vil registrere udførelsen af vanen (oftest
Yes/no) og giv vanen et navn
3. Angiv en uddybende beskrivelse (hvis
nødvendigt), og give vanen en farve
4. Angiv hvor tit du ønsker at udføre vanen (fx
dagligt eller bestemt ugedag) og angiv hvor
lang tid du ønsker vaneændringen skal måles
1 2
3 4
7. 7
Hvordan fungerer HabitBull app’en? (2/3)
Overblik og registrering
1. Under Habit i menuen nederst i billedet kan du
se et overblik over dine vaner. Der står navnet,
hvor mange gange du har udført en vane i træk
og en procent for udførelse. Tap på en vane og
den går til punkt 4
2. Under Daily kan du se dine vaner og angive,
om du har udført/ikke udført en vane for en dag
ved at gøre cirklen hhv. grøn eller rød
3. Weekly giver dig et ugentligt overblik. Her kan
du også angive, om du har udført/ikke udført
en vane ved at gøre cirklen for dagen grøn
eller rød
4. Monthly giver dig et månedligt overblik. Her
kan du også angiv udførelse, men hver
opmærksom på at bjælken (der på billed 4 er
lilla) angiver, hvilken vane du registrerer for.
1 2
43
8. 8
Hvordan fungerer HabitBull app’en? (3/3)
Funktioner og statistik
1. For at ændre opsætningen af en vane, kan du
under Monthly vælge vanen (bjælken, der her
er lilla) og trykke på Edit-ikonet i øverste menu.
Du kan også sætte en reminder ved at trykke
på Remind-ikonet
2. Weekly giver dig et statistisk overblik over din
uge, hvis du swiper nedad
3. Det samme statistiske overblik kan du få ved at
swipe nedad under Monthly
1 2
3