感覚ストラテジー集2020｜自分の感覚特性に合わせて生活をデザインしよう
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この資料は，ある講義の一環として作成されたものです。感覚の受け取り方の多様性・個人差 (感覚特性) について学んだあとに，受講生が取り組んだ課題 (自分の感覚の受け取り方の特徴を挙げ，その特徴への自分なりの対処法＝感覚ストラテジーを記述するというもの) の内容をまとめました。 この資料に記載されている感覚ストラテジーが，必ずしも適切なものとは限りません。また，それらの有効性が保証されているわけでもありません。にもかかわらずこの資料を作成・公開するのは，読者のみなさんが自分の感覚特性に気づいたり，自分にぴったり合う感覚ストラテジーを見つけたりするためのヒントとして，この資料が役に立つのでは？ と思ったからです。 「え，こんなに簡単なことでいいの！？」「ちょっとしたことなのに，過ごしやすさが全然違う！」「こういう困り感をもっている人もいるんだ！」など，日々の生活の発見につながれば，大変嬉しく思います。
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感覚ストラテジー集2020｜自分の感覚特性に合わせて生活をデザインしよう
- 2. この資料の利用にあたって • この資料は，ある講義の一環として作成されたものです。感覚の受け取り方の多様性・個人差 (感 覚特性) について学んだあとに，受講生が取り組んだ課題 (自分の感覚の受け取り方の特徴を挙げ， その特徴への自分なりの対処法＝感覚ストラテジーを記述するというもの) の内容をまとめました。 • ストラテジーは感覚モダリティごとに分類されています。なかには，感覚の受け取り方の問題とい うよりも，別の問題に起因すると思われる困り感・対処法も含まれています。また，内容が重複す るものや，複数の感覚モダリティに跨っていると思われるものもあります。 • この資料に記載されている感覚ストラテジーが，必ずしも適切なものとは限りません。また，それ らの有効性が保証されているわけでもありません。にもかかわらずこの資料を作成・公開するのは， 読者のみなさんが自分の感覚特性に気づいたり，自分にぴったり合う感覚ストラテジーを見つけた りするためのヒントとして，この資料が役に立つのでは？ と思ったからです。 • 「え，こんなに簡単なことでいいの！？」「ちょっとしたことなのに，過ごしやすさが全然違 う！」「こういう困り感をもっている人もいるんだ！」など，日々の生活の発見につながれば，大 変嬉しく思います。 • なお，「感覚特性」そのものの説明については，末尾のセクションをご参照ください。
- 3. 視 覚
- 4. 視覚｜受け取り過ぎる (敏感) 1 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 液晶画面が明るいのがとても苦手です。 ▶ とにかく、暗めに設定し、スマホにはブルーラ イトカットのフィルムをつけています。 眩しいものを見てしまうと目を狭めてしまう。 チカチカすることがある。 ▶ できるだけ見ないようにしたり、サングラスを する。 勉強をしている時に視界の中に携帯や本がある と勉強の方に気が向かなくなる。 ▶ 視界から携帯や本をなくすようにしている。 空間にある物の色や雰囲気がバラバラだと落ち 着かない。実家感のある場所が苦手で、とくに ハンガーの色が揃ってないとすごく不快になる。 ▶ 一人暮らしを始めてからは自分で身の回りのも のを選択して整理できるようになったので、同 系色の雑貨や家具にするようになって落ち着い た。 彩度や明度が高い絵を見ると目が痛くなったり、 たまに大学の教室やスーパーの明かりが目に刺 さって痛いことがあります。 ▶ スーパーや大学に関しては仕方ないとあきらめ ていますが、絵に関しては自分で書く際にはPC グラスを掛ける等して出来るだけ目が痛くなら ないようにしています。
- 5. 視覚｜受け取り過ぎる (敏感) 2 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー カラフルな物が好きだが、家具や常に視界に入 るものはシンプルな色合いが良い。 ▶ 家具を選ぶ時は、壁や床の色に合うシンプルな 色合いのものを選んでいる。 日光やブルーライトの光が眩しく感じます。オ ンライン授業でパソコンを長時間見つめている と、目が非常に疲れます。また、長時間家にい て久々に外出すると、より日光が眩しく感じま す。 ▶ 目薬やブルーライトをカットするメガネやサン グラスをすると、多少落ち着きます。 太陽が出ている日や夏の日中より、曇りの時の 方がとてもまぶしく感じるため、目が開けられ ない (半目になる)。 ▶ 帽子など頭に何かあるのが好きではないので、 日陰や日傘を使うようにする。 日差しの強い日、太陽を見ていなくても、とて も眩しく感じ、気分が悪くなるので苦手である。 ▶ 特に夏外に出る時は、サングラスをかけたり、 帽子を被っている。 大きな画面でゲームをすると目が疲れる。 ▶ 2時間おきに休憩する。
- 6. 視覚｜受け取り過ぎる (敏感) 3 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 太陽の光や電気が明るく、眩しさを感じたり目 の疲れを感じる。 ▶ 外出のさいに帽子をかぶる。また、部屋の電気 をつけるときは明かりを低く調節したり、少し 離れた場所にスタンドだけをつける。 家具・衣服・生活用品・文房具…どんな「も の」でも絶対に自分で選びたい。色が統一され たシンプルで装飾がないものを好む。カラフル で特徴てんこ盛りなごちゃごちゃしたものは好 まない。 ▶ 基本自分が使うものは自分で選んで買う。
- 8. 視覚｜その他 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 色彩感覚が違う時がある。例として、友達に 「赤色のズボンかわいいね」と言われたときに、 「赤色？」となる時があった。 ▶ 親に聞いてみたところ、父も同だじだとかり安 心した。それからは時々、「これ何色」と聞く ようにしている。 暗いところでライトがないと不安。 ▶ スマホライトを使うこと。 緑色のものを見ると落ち着く。 ▶ 山や海などの自然の場所に定期的に行く。 高いところに登り夜景を見ているときは心が落 ち着きます。 ▶ よく友達と山の頂上まで行って夜景を見ること が多いです。 太陽の光を強く感じると、くしゃみが出る。父 もそうで遺伝なのかな？なんて思っています。 ▶ サングラスをする (今までしたことがないので やってみたいです)。
- 9. 聴 覚
- 10. 聴覚｜受け取り過ぎる (敏感) 1 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 何か別のことをしている時に掃除機の音のよう な大きな音が聞こえてくるとイライラする。 ▶ 掃除機は家族の誰かがするのではなくて、自分 ができる時にする。 自分が家で寝ている時、近所の騒音で中々寝れ ないことがある。 ▶ イヤホンをする。 大きい音がとても苦手です。車の中で父や友達 がいつも音楽をかけるのですが、しんどくなっ てしまいます。映画館の音も自分にはとても大 きく聞こえて苦手です。 ▶ 車の中では耳栓をしていることがあります。車 の中にスピーカーがいくつか搭載されていて、 一つ一つの音量を調節できるので、あまりにも 不快に感じた場合は自分の一番近くのスピー カーだけ消してもらうようにしています。 作業中に人の咳払いや、小さい音に過敏に反応 してしまう。 ▶ イヤホンをつけて作業をする。 テストなどで、咳払いをする音や時計の指針の 音が気になり、集中できないことがあります。 ▶ イヤフォンをつけることができる環境であれば、 周りの音をシャットダウンすることが多いです。
- 11. 聴覚｜受け取り過ぎる (敏感) 2 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 生身の人間の咀嚼音がとても苦手である。実家 のリビングで家族と食事をしているとき、私と 父が横並びで座っている父のものを食べる音が どうしても気なって仕方がない。しかし、どう いうわけか、最近youtubeにアップされている ASMRの咀嚼音は居心地よく聞けるのである。 ▶ TVの内容や音に集中するようにしている。ニッ ト帽をかぶって咀嚼音が聞こえないようにする。 また、逆に、自分が友人などと食事をする際に は相手の失礼のないようにものを食べるように 心がけている。 最近はないがひそひそ話、内緒話、噂話など小 声での会話を感じ取りやすく苦手である。自分 のことを言っているような気がして、不安に なったりイライラしたりすることがある。 ▶ その人たちが去るまで目をつむって、プレゼン テーションや発表などのイメージトレーニング をする。気にしないようにする。自分のことで はないと言い聞かせる。 寝るときに小さな音（時計など）が気になって 寝ることが出来ない。 ▶ デジタル時計にかえる、電子機器はなるべくき る。 朝、目覚まし時計が鳴るとイライラして起きた くなくなってしまう。 ▶ 目覚まし時計の音を小さくする。
- 12. 聴覚｜受け取り過ぎる (敏感) 3 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 私は掃除機の音が小さい頃から苦手です。自分 が掃除機をかけるときは少し我慢できるのです が、他の人がかけているときの音が苦手です。 音を聞くと体がぞわぞわとしてしまうのが苦手 です。 ▶ 私が掃除機の音が苦手なのは、幼いころからら しいので、母は私がいない時間に掃除してくれ たり、音ができるだけでない掃除機を買ってく れるなどしてくれていて本当にありがたいなを 思っています。 叫び声が苦手。 ▶ イヤフォンをするなどしていやな音が聞こえな いようにする。 車、人の笑い声、赤ちゃんの泣き声など大きな 音がとても苦手。大きな音のバイクが通り過ぎ たときや、クラスに騒がしい生徒がいるとかな り強いストレスを感じる。 ▶ ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンが買 うと、外を歩いているときのストレスが減った。 周囲の笑い声や赤ちゃんの泣き声が苦手。 ▶ 人混みを避ける。イヤホンで落ち着く音楽を流 す。 急に耳にキーーンという音が響くとき。 ▶ 心地よい音をネットで探して落ち着かせる。
- 13. 聴覚｜受け取り過ぎる (敏感) 4 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 突然した大きな音に過敏に驚いてしまう。また、 黒板に字を書く時の時々鳴るキーっという音が とても苦手。日常的にする生活音は好き (ご飯 を作っている時のような)。 ▶ 今はリモート授業なので、自分の好きな場所で 勉強できるから、キッチンの近くで勉強するよ うにした。（無音よりも集中できる気がする） イヤーマフも使ってみたいと思った。 急に車のクラクションを聞くとビックリしてし まいます。 ▶ 外では、イヤホンしていることが多いです。 テスト中の咳払いやシャーペンを机にトントン している音を聴くと集中できなくなる。 ▶ 対処法は未だにないですが、うるさそうな人の 近くに座らなかったり、ひどい時は先生に言い ます。 課題をする時、人が咳や歩き音がイライラし ちゃう。 ▶ 人いない部屋で課題をする。 映画館での音がうるさく感じる。民放のバラエ ティ番組の音が苦手。調子が悪いときは人の声 が雑音に聞こえて声の入った曲も不快に感じる。 ▶ 映画館では無音のイヤホンをする。テレビは ネットに繋いでテレビ番組を映さないようにす る。調子が悪い時は無音で過ごす。
- 14. 聴覚｜受け取り過ぎる (敏感) 5 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 音の音量を急に上げられたり、急に声をかけら れたりするのが苦手。 ▶ 周りを常に意識して声をかけられる可能性を常 に意識する。またはどうしようもないので、あ きらめる。 イヤホンで授業を聞いたり、ずっと耳をふさい でいると気持ち悪い感覚になります。 ▶ 迷惑にならない時はスピーカーから音を流して います。 静かな場所じゃないと集中できない。 ▶ オンライン授業の時はリビングではなく自分の 部屋で受けるようにしている。 試験中、他の生徒が書いている音などが気にな る。 ▶ 切り替えて集中し直す。 勉強をしているときに、テレビの音が聞こえて いると、集中できないことが多々ありました。 静かすぎるのは好きではないので、小さな物音 がするぐらいが落ち着きます。 ▶ ヘッドホンや耳栓をする。
- 15. 聴覚｜受け取りにくい (鈍感) 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 騒音の環境のほうが落ち着く。 ▶ 作業中に何か流すときはボリュームを上げる。 小さい音も聞こえるが、大きい音の方が気持ち い。 ▶ 常に携帯の音量はほぼ最大です。 吹奏楽部だったので大きい音が聞き慣れている ため、聞き間違えが非常に多い。 ▶ 耳や頭をマッサージする、耳掃除をよくする。 自分は、静かすぎる空間が苦手で、何か作業す る時には、何かしらの音が欲しくなる。 ▶ youtubeでラジオを流したり、動画を流したり、 音楽を流したりしながら作業している。
- 16. 聴覚｜ストラテジー募集中！ 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 黒板がきーとなる音で鳥肌が立つ。 ▶ 対処方がなく、困っている。 どんなに些細な音でも気になってしまって落ち 着くことが出来ない。食器にフォークなどでカ チャカチャとなる音が実生活で身近な例ですか ね。 ▶ ステンレス製からプラスチック製に変えてみた が、使いにくかったので結局、ステンレス製に 戻した。あまり音に気にせず我慢しているが、 時々気になっているので、何も対策できていな い。 普段とても良く聞こえるが、最近マスクをする ようになって口元の方に神経が集中しているか らなのか、ぼやけて聞こえるようになった。 ▶ 正直どうしたら良いか分からないので、マスク をしなくてよい時期が来ることを願うばかりで す、、、。
- 18. 嗅 覚
- 19. 嗅覚｜受け取り過ぎる (敏感) 1 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 他人により少し敏感に反応をする。柔軟剤の香 りにより気持ちが悪くなったり頭痛を感じるた め洗濯した服をすぐに着ることができない。 ▶ 洗濯の際に柔軟剤を少量だけ入れたり洗濯した 服を3日程度乾かしてから着る。 基本的にきついにおいが苦手です。人の香水の においとか柔軟剤のにおいが苦手で、鼻が痛く なる感覚が嫌です。 ▶ 人とすれ違う時はなるべく息を止める。 人によって嫌いな匂いが違うなと思います。特 に香水など。 ▶ 洗剤や香水など場所によって控えようと思いま した。 匂いの好き嫌いが激しい。 ▶ 息を止めたり、口呼吸をする。 友達がおならした時に臭い匂いがする。 ▶ 仰ぐ、鼻をつまんで口呼吸。 電車の中などでいろんな人の匂いが混ざってい るのが苦手です (香水など)。 ▶ 違う車両に行っていました。
- 20. 嗅覚｜受け取り過ぎる (敏感) 2 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー タバコの臭いとか強い香りの芳香剤を嗅ぐと眉 間が痛くなるので苦手です。 ▶ タバコを吸っている人の前を歩くときは、息を 止めて臭いを嗅がないようにしています。強い 芳香剤は、家に置かないようにしていたり、外 では深く匂いをかがないようにしています。 タバコの匂いがどうしても苦手。 ▶ 父には家の中ではタバコを吸わないようにして もらっており、外でタバコを吸って帰ってきた 父とは一定の距離をとるようにしている。 ガソリンなど臭いの強いものを嗅いでしまうと、 頭痛が生じ、吐きそうになり苦手である。 ▶ 出来るだけ匂いの強いものを嗅ごうとしないよ うにし、どうしても嗅がないといけない場合は 息を止めたり、鼻をつまんで嗅がないようにす る。また、ガソリンスタンドの近くを通らない ようにする。
- 23. 味 覚
- 24. 味覚｜受け取り過ぎる (敏感) 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 人一倍味に敏感。 ▶ 感覚がおかしいなと思ったら水でリセットする。 ピーマンを食べた時の苦い味が苦手です。 ▶ 対処法としてはピーマンを使って料理するとき は細かく切ったり味付けを濃くすることで苦味 を抑えています。 自分が苦手と認識する食べ物に対しては、すご く拒絶反応を起こしてしまう。 ▶ 鼻をつまんで味を無くしたりした。 ゴーヤやピーマンのように風味と後味が濃いも のが苦手だ。 ▶ みじん切りのように細かく切って、肉やサラダ に混ぜて食べる。 甘いものが好き。苦いものが苦手。 ▶ 食べているときに鼻をつまんで味が分からない ようにする。 刺激の強い、辛いものが苦手である。 ▶ スパイスなどは入れないようにしている。
- 25. 味覚｜受け取りにくい (鈍感) 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 食感がいい食べ物を食べている時。 ▶ 食材を茹で過ぎない。 おいしいものを食べる。塩辛い味が好き。 ▶ ストレスが溜まっているときに、塩ラーメンを 食べると良い気分になる。 味が濃いものが好きで生ハムに一度はまってし まったことがある。一度食べだすと止まらなく なるものが好きになる傾向がある。味が薄いも のを食べると気分が悪くなることもある。 ▶ 過剰摂取における病気などについて怖さを覚え ること。生ハムであれば食べるとしても1日1枚 に制限する、週末に食べる、などしていました。 お味噌汁は好きなので、味の薄いお味噌汁を飲 むようにしている。
- 27. 触 覚
- 28. 触覚｜受け取り過ぎる (敏感) 1 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 人混みが嫌い。 ▶ 友達から誘われた場合は行くが、自らが積極的 に行こうと思ったことは無い。 肌が敏感。 ▶ ストレスで肌が荒れるので、リラックスして過 ごす。 片栗粉などで手が滑らなくなると鳥肌が立つ。 ▶ 手を水で濡らす。 パンの生地や粘土などを触るのが苦手。 ▶ 厚手の手袋をはめて、嫌な刺激を抑えている。 触覚がかなり敏感な方であるため体操服のよう な素材がソフトではない衣服を着ると肌が少し 痛くなり、赤くなる場合がよくある。 ▶ 素材が柔らかな服を購入する。外出をひかえる。 エスカレーターの手すりや、エレベーターのボ タンなど様々な人が触れるものが苦手である。 それらに触れてしまうと、手が菌などで汚染さ れたように感じ、とても不快感に溢れてしまう。 ▶ 服の袖を利用して、ボタンを押す。触ってし まったらアルコール除菌をすぐにする。階段を 利用する。
- 29. 触覚｜受け取り過ぎる (敏感) 2 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 段ボールの触覚が苦手です。手の水分を奪われ る感覚と粉が手に移る感覚がすごく苦手です。 ▶ 段ボールを普段から触ることはないですが、も し触るとなったら軍手をするようにしています。 引っ越し時期は苦痛でした。 刺身やイカ、タコ、しいたけなど、感触が独特 なものが苦手です。 ▶ 出来るだけ細かく切ったり、味を調節して食べ たりします。それでもどうしても無理な時は誰 かに食べてもらったりしています…。
- 32. 固有受容覚
- 33. 固有受容覚｜受け取りにくい (鈍感) 1 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 歯磨きをしている時歯のマッサージをしている みたいで気持ち良いです。 ▶ あまり強い力でせずに優しく磨いています。虫 歯予防にもつながり一石二鳥だと信じています。 持続的に姿勢を保つことが苦手。 ▶ 長時間同じ姿勢でいないように動くようにして いる。 ずっと同じ姿勢でいると、だんだんイライラし てくる。気分転換をしないと誰かに八つ当たり しそうなので、嫌だなと思う。 ▶ 体勢を変えるか、気分転換になるようなこと、 例えば自分が好きなことを考えたり、やったり するなどして紛らわしている。 ずっと立っているのが苦手。 ▶ 立ち方を変えたり、その時の出来る限りのスト レッチをする。 オンライン授業を受けている際に同じ姿勢で ずっとなっているのに疲れて、椅子の上で座り 方を変えます。 ▶ 春学期は実家に帰った時はソファの上で受けた り、デスクに向かって椅子に座ったり場所を変 えて授業を受けていました。
- 34. 固有受容覚｜受け取りにくい (鈍感) 2 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 家族や友達によく、いつも動いてるねと言われ ます。あまり自覚はないのですが、じっとして るのが苦手で考え事をするときはとくに体を動 かしたくなります。体を動かしているほうが、 じっとして考えるよりもアイデアなどが浮かび やすいです。これは前庭覚か分からないのです が、よく歌を口ずさんでいて、家族にうるさい と注意されます。 ▶ 授業中などに体を動かしたくなったときは文字 を書いていました。文字を書くことも体を動か すことの一つだと考えているのでそうしていま す。 お菓子はクッキーやポテチなどのスナック系よ りも、ハイチュウやチューイングガムなど噛む 系のものが好きで落ち着く。噛むことで脳にい い刺激を与えている気がする。噛み応えのある ものをずっと食べていたい。 ▶ お菓子は普段食べないが、重宝しているのは、 疲れたときに糖分接種と安らぎの両方をかなえ てくれるハイチュウ(プレミアム)である。
- 36. 前 庭 覚
- 37. 前庭覚｜受け取り過ぎる (敏感) 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 揺れが激しいと気持ち悪く感じる。 ▶ 酔い止めを飲むようにしている。 乗り物に酔いやすいです。特に、山道など、曲 がった道が多いと酔いやすくなります。 ▶ 酔い止め薬を飲んだり、出来るだけ外の景色(遠 くの景色)を見たりすると良くなります。 今はそうではないが、車や飛行機がすごく苦手 であった。あまり慣れていないせいなのか、空 間ごと動いているような気がして目が周りに追 いつかないことから酔いが生じたり、不安に なったりすることがあった。 ▶ 対処法はわかりませんが、おそらく回数を重ね ることで克服していったのではないでしょうか。 ジェットコースターの途中のふわっとする浮遊 感が苦手。 ▶ 出来るだけジェットコースターに乗らない。息 を吸ってお腹に力を入れるとふわっと感が無く なると聞いたことがあるのでやってみたい。 絶叫系のアトラクションにはあまり乗りたくな いので、遊園地に行った時などには絶叫系には 乗りませんでした。 ▶ 激しくないものから乗って、慣れていく。
- 38. 前庭覚｜受け取りにくい (鈍感) 感覚の受け取り方の特徴 感覚ストラテジー 常に動いておかないと眠くなる。 ▶ バランスボールに乗って作業をする。 絶叫マシーンが大好き。 ▶ 何回でもユニバやディズニーに行きたくなる。
- 42. • 光が眩しくて痛いことがある • 同じ姿勢をじっと保つのが苦手，しんどい • 特定のにおいや味に対して好き嫌いが激しい • 作業用BGMはアップテンポの曲を大音量で流したい • 換気扇や周囲の人の咳払いなどの音が気になる • 遊園地の絶叫系アトラクションには乗りたくない こんなことありませんか？？
- 43. • 光が眩しくて痛いことがある • 同じ姿勢をじっと保つのが苦手，しんどい • 特定のにおいや味に対して好き嫌いが激しい • 作業用BGMはアップテンポの曲を大音量で流したい • 換気扇や周囲の人の咳払いなどの音が気になる • 遊園地の絶叫系アトラクションには乗りたくない 感覚の受け取り方に偏りがある！？ ◀視覚 ◀固有受容覚 ◀嗅覚／味覚 ◀聴覚 ◀聴覚 ◀前庭覚
- 44. 感 覚 特 性 感覚の受け取り方には個人差がある 感覚の受け取り方の個人差 視 覚 聴 覚 嗅 覚 味 覚 触 覚 固有受容覚 前庭覚 • 同じ感覚刺激でも，個人によって受け取り方が異なる • 感覚刺激は，覚醒 (脳の目覚めの状態)，注意，情動などに影響する！
- 45. 受け取り方の過剰／過小 感覚の受け取り方過 剰 過 小 定 型 発 達 鈍 感敏 感 ※「感覚プロファイル」(Dunn, 2015) のモデルをもとに作成
- 46. 受け取り方の過剰／過小 感覚の受け取り方過 剰 過 小 定 型 発 達 鈍 感敏 感 ※「感覚プロファイル」(Dunn, 2015) のモデルをもとに作成 感覚刺激を遠ざけようとする 注意散漫になったり不安になったりする 感覚刺激をもっと取り入れようとする 感覚刺激に気づかなかったり覚醒が下がったりする
- 47. 受け取り方の過剰／過小｜聴覚の場合 感覚の受け取り方過 剰 過 小 定 型 発 達 鈍 感敏 感 ※「感覚プロファイル」(Dunn, 2015) のモデルをもとに作成 なるべく静かな部屋で作業する イライラしやすい，疲れやすい ライブハウスが大好き，爆音でBGMをかける 刺激がないとすぐに眠くなる，集中が持続しない 大きな音や突然の音に過剰に驚いてしまう 換気扇や周囲の人の咳払いなどの音が気になる (フィルタリングの問題も関連) 大きな音や響く音を過剰に好む 呼びかけられても気づかない
- 48. 受け取り方の過剰／過小｜他の感覚の例 感覚の受け取り方過 剰 過 小 定 型 発 達 鈍 感敏 感 ※「感覚プロファイル」(Dunn, 2015) のモデルをもとに作成 人混みを避ける 衣服のタグは取り外す 他者との距離感が近く，スキンシップが多い 汚れていても気がつかない 高さや揺れを怖がる デュアルモニターで目線を行き来すると疲れる 走り回ったりジャンプしたりしたくなる 動かないとすぐに眠くなってしまう なるべく部屋を暗くして作業する 彩度の高い色は使わない カラフルな色づかいのものを好む ごちゃごちゃした画面を見ている方が作業が捗る
- 49. • 引き算｜苦手な感覚刺激を減らす • 足し算｜別の (好きな/必要な) 感覚刺激を追加する • 感覚特性の異なる人同士が同居している場合｜ 互いの感覚特性を知って，ちょっとずつ譲り合って環境づくりを！ 感覚特性に応じた，さまざまな戦略の例 ※写真はグッズのイメージです。特定の商品を推薦しているわけではありません。 [写真引用] イヤーマフ / パーティション / 遮光眼鏡 / マウスピース / 電動歯ブラシ / バランスボール 特別な道具がなくても… • 減｜壁に向かって作業する • 減｜モニターの配置を変える (タテヨコ，手元との距離) • 減｜モニターの明るさ調整 • 減｜BGMをなくす • 加｜15分おきに姿勢を変える • 加｜歌をうたう，高彩度の色 • 加｜顔を洗う • 加｜跳躍，筋トレ，深呼吸
- 50. • 感覚プロファイル｜専門家に依頼が必要 • 感覚アセスメント｜子ども用で有料だが手軽 • ほかにも「感覚過敏」「感覚特性」で検索するとヒントがたくさん！ まずは自分の感覚特性を知ることから