1. ΠΡΟΠΟΝΗΣΙΚΕ΢ ΢ΗΜΕΙΩ΢ΕΙ΢-ΑΠΟΨΕΙ΢
Σο μαρκάριςμα ςτισ ςτθμζνεσ φάςεισ
Σο μαρκάριςμα είναι ζνα από τα ςτοιχειά κλειδιά ςτθν αμυντικι λειτουργία μια
ομάδοσ.
Όμωσ ςαν προπονθτισ ζχεισ να επιλζξεισ ανάμεςα ςε man to man άμυνα ι ςε
άμυνα ηϊνθσ.
Ποια είναι τα κυρία πλεονεκτιματα του ενόσ απζναντι ςτο άλλο ;
s is
e s
Ζνασ λόγοσ για να επιλζξεισ τθν άμυνα ηϊνθσ ςτισ ςτθμζνεσ φάςεισ είναι ότι
n
δουλεφουμε με τουσ παίκτεσ μασ , γνωρίηουν τουσ ρόλουσ τουσ , γνωρίηουν τισ
αρχικζσ τουσ κζςεισ και παίρνουν υπευκυνότθτεσ.
a
Επίςθσ το ότι δεν γνωρίηουμε τα δυνατά ςθμεία των αντιπάλων ςτισ ςτθμζνεσ
M
φάςεισ είναι ζνασ λόγοσ για να επιλζξουμε τθν άμυνα ηϊνθσ για να προςτατεφουμε
τθν περιοχι κοντά ςτθν εςτία μασ.
ge
o r
e
G
MANESSIS GEORGE
Απόφοιτος COVERCIANO SCUOLA PER PATENTINO CALCIO-ITALY
Page 1

2. ΠΡΟΠΟΝΗΣΙΚΕ΢ ΢ΗΜΕΙΩ΢ΕΙ΢-ΑΠΟΨΕΙ΢
Τπευκυνότθτεσ και αρχικζσ κζςεισ.
s is
e s
a n
M
ge
o r
e
GΒάηουμε 2 παίκτεσ ςτο μπροςτά και πίςω δοκάρι( αρ. 2,3)… είναι οι επικίνδυνεσ
γωνίεσ τισ οποίεσ δεν μπορεί να ελζγξει ο τερματοφφλακασ.
Ζνα παίκτθ ςτθ μικρι περιοχι με πρϊτο δοκαρι( αρ 1) o οποίοσ πρζπει να
εξουδετερϊνει τισ ςζντρεσ ςτο κοντινό δοκάρι
Οι παίκτεσ(αρ. 6,5,4) εξω από τθν μικρι περιοχι πρζπει να επιτεκοφν ςτθν μπάλα
πρϊτοι και να τθν διϊξουν . Δεν κρατοφν τισ κζςεισ μζχρι να ζρκει θ μπάλα ςτθν
ηϊνθ τουσ.
MANESSIS GEORGE
Απόφοιτος COVERCIANO SCUOLA PER PATENTINO CALCIO-ITALY
Page 2

3. ΠΡΟΠΟΝΗΣΙΚΕ΢ ΢ΗΜΕΙΩ΢ΕΙ΢-ΑΠΟΨΕΙ΢
Σελοσ οι παικτεσ (αρ.9,8,7) είναι ςτο υψοσ του πεναλτυ και κλινουν τουσ
διαδρομουσ μπλοκαροντασ τισ κινθςεισ των αντιπαλων .
Επιςεισ πολφ ςθμαντικο είναι οι ςεντρεσ μεςα ςτθν μικρθ περιοχθ να
εξουδετερονονται από τον τερματοφυλακα.
Εχουν μπει αρκετα γκολ από κορνερ και από ςτθμενεσ φαςεισ , θ βάςθ για να
επιλζξει ο προπονθτισ άμυνα ηϊνθσ είναι ότι δεν γνωρίηουμε τα δυνατά ςθμεία των
αντιπάλων. Η άμυνα ηϊνθσ ςτισ ςτθμζνεσ φάςεισ προςφζρει μια θρεμία ςτθν
ομάδα που δεν υπάρχει ςτο man to man με τόςα ςπρωξίματα που γίνονται μζςα
ςτθν μεγάλθ περιοχι.
Αν ζνασ προπονθτισ επιλζξει να παίξει με άμυνα ηϊνθσ ςτισ ςτθμζνεσ φάςεισ και
is
ςτα δυο πρϊτα παιχνίδια θ ομάδα του δεχτεί γκολ θ χάςει.. τότε κα μειωκεί θ
αυτοπεποίκθςθ των παικτϊν και δεν κα μποροφν να ανταποκρικοφν ςωςτά ςτισ
ευκφνεσ τουσ
s s
Δεν υπάρχει ςωςτόσ θ λάκοσ τρόποσ κα πρζπει να δεισ τα κετικά και τα αρνθτικά,
ne
αν οι παίκτεσ ςου παίηουν για το ςφνολο και τθν ομάδα , αν αναλαμβάνουν
υπευκυνότθτεσ , αν ζχουν αυτοπεποίκθςθ ,και να αποφαςίςεισ.
Μζκοδοσ αγωνιςτικών παιχνιδιών
a
M
Παρακάτω ςασ εξθγϊ , γιατί θ μζκοδοσ των αγωνιςτικϊν παιχνιδιϊν είναι θ
καλφτερθ για να κρατιςεισ τθν ομάδα ςου ςε φόρμα.
ge
r
Προπόνθςθ ςε ςυνκικεσ αγώνα.
e o
Τπάρχει ζνασ απλόσ λόγοσ γιατί τα αγωνιςτικά παιχνίδια είναι ο καλφτεροσ τρόποσ
για να διατθριςεισ τθν φόρμα τθσ ομάδοσ ςου : Αναπαράγουν όλεσ τισ κινιςεισ και
τισ απαιτιςεισ ενόσ αγϊνα. Οι άπλεσ δρομικζσ αςκιςεισ όπωσ οι ταχφτθτεσ ι το
G
Jogging δεν εμπεριζχουν όλεσ εκείνεσ τισ μικρζσ κινιςεισ που απαιτοφνται ςτο
παιχνίδι , αλλαγζσ κατεφκυνςθσ , διαγϊνιο τρζξιμο ι το τρζξιμο προσ τα πίςω.
Ευελιξία.
Μπορείσ να χρθςιμοποιιςεισ διαφορζσ παραλλαγζσ ανάλογα με τουσ ςτόχουσ ςου.
Μπορείσ να δουλζψεισ τθν υποδοχι όπωσ και τθν αντοχι, κζτοντασ ζναν
περιοριςμό δυο επαφϊν. Επίςθσ, μπορείσ να μικρφνεισ τθν περιοχι που παίηεισ
ϊςτε να υπάρχει μικρότεροσ χϊροσ για κίνθςθ και μεγαλφτερθ πίεςθ. Επιπλζον ,αν
κεσ να βελτιϊςεισ τθν δφναμθ και τθν αμυντικι ςυμπεριφορά των παικτϊν κζτεισ
ατομικά μαρκαρίςματα(man-to-man).
MANESSIS GEORGE
Απόφοιτος COVERCIANO SCUOLA PER PATENTINO CALCIO-ITALY
Page 3

4. ΠΡΟΠΟΝΗΣΙΚΕ΢ ΢ΗΜΕΙΩ΢ΕΙ΢-ΑΠΟΨΕΙ΢
Η κόπωςθ.
Πικανότατα το μεγαλφτερο υπζρ των αγωνιςτικϊν παιχνιδιϊν είναι ότι επιδοκιμάηει
τθν τεχνικό-τακτικι ςου αντίλθψθ – υποδοχι , μεταβίβαςθ , κίνθςθ- ςτθν κόπωςθ.
Πωσ παίηεισ όταν είςαι φρζςκοσ ; και πωσ όταν είςαι κουραςμζνοσ; Αν μπορείσ να
διατθριςεισ τθν τεχνικι ςου για 90’ , αυτό κα ιταν πραγματικά μεγάλο
πλεονζκτθμα.
Σεχνικι ποδόςφαιρου
Σεχνικι & Επιδεξιότθτα ςτο ποδόςφαιρο είναι οι διαφορζσ κινιςεισ με ι χωρίσ
μπάλα που εκτελεί ο παίκτθσ χωρίσ πίεςθ αντίπαλου. Με τθν προπόνθςθ τεχνικισ
is
επιδιϊκεται θ ιδανικότερθ εκτζλεςθ μιασ κίνθςθσ . Ζτςι με βάςθ τισ προςωπικζσ
καινοτομικζσ ικανότθτεσ του κάκε παίκτθ επιτυγχάνεται θ «προςωπικι τεχνικι»
s s
Επιδεξιότθτα είναι θ εκτζλεςθ των διαφόρων ποδοςφαιρικϊν κινιςεων ςτον αγϊνα
με τθν βοικεια τθσ τεχνικισ τθσ , φυςικισ ικανότθτασ και τον νοθτικϊν ικανοτιτων
(Εκτζλεςθ τθσ τεχνικισ κάτω από πίεςθ χοροφ, χρόνου ,αντίπαλου).΢τόχοσ είναι θ
ne
λφςθ των προβλθμάτων των διαφόρων αγωνιςτικϊν ενεργειϊν.
Πίνακασ Σεχνικισ Ποδόςφαιρου
Κινιςεισ με μπάλα
Οδιγθμα μεταφορά a
Κινιςεισ χωρίσ μπάλα
Βάδιςμα
Μεταβίβαςθ
Τποδοχι Ζλεγχοσ M
Σρζξιμο
e
΢πριντ
Προςποίθςθ Ντρίμπλα Διαφορζσ εκκινιςεισ
r g
΢ουτ Γυρίςματα και ςταματιματα
o
Κεφάλια Άλματα
Πεςίματα
e «Σηαρτηάριςμα»
G
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗ΢Η Ν.΢.
Η Α’ΦΑ΢Η αναφζρεται ςε άπλεσ κινθτικζσ δεξιότθτεσ για αρχάριουσ, ςε αςκιςεισ
προκζρμανςθσ , αςκιςεισ άπλεσ ευκινθςίασ και ευλυγιςίασ, απλοφσ ςυνδυαςμοφσ 2
ι 3 μυϊν , ςε αςκιςεισ με βοθκθτικά όργανα (μπάλεσ τζνισ 3αρεσ ,4αρεσ κλπ ,
ράβδουσ ,ςχοινάκι κλπ) ςε ςυναςκιςεισ με βοθκό , άπλεσ αςκιςεισ περιμετρικισ
MANESSIS GEORGE
Απόφοιτος COVERCIANO SCUOLA PER PATENTINO CALCIO-ITALY
Page 4

5. ΠΡΟΠΟΝΗΣΙΚΕ΢ ΢ΗΜΕΙΩ΢ΕΙ΢-ΑΠΟΨΕΙ΢
όραςθσ άπλεσ αςκιςεισ ιςορροπίασ , αςκιςεισ ζλεγχου τθσ μπάλασ με τα χεριά κλπ.
Ο εξωτερικόσ ρυκμόσ και παρακίνθςθ είναι θ βάςθ ςε αυτι τθν φάςθ όπωσ και θ
εξάςκθςθ ςε αλλά ακλιματα ζχουν ςυνάφεια με το ποδόςφαιρο.
Η Β’ΦΑ΢Η αναφζρεται ςε πιο ςφνκετεσ κινθτικζσ δεξιότθτεσ που ςχετίηονται με
ποδόςφαιρο και το προαναφερκζν 3α(ρυκμόσ , κατεφκυνςθ, πόδι). Η προπόνθςθ
πραγματοποιείται και με μπάλα αλλά κυρίωσ χωρίσ μπάλα και ςυμμετζχουν
περιςςότερεσ ομάδεσ μυϊν πλζον. Οι κινιςεισ γενικά αφοροφν ςυνδυαςμοφσ
ενεργειϊν και απρόβλεπτεσ αλλαγζσ που γίνονται ςτο άκλθμα ςυχνά. Ο εςωτερικόσ
ρυκμόσ είναι θ βάςθ ςε αυτιν τθν φάςθ. Εδϊ περιλαμβάνονται αςκιςεισ
τρεξίματοσ και ρυκμοφ με προςποιιςεισ , ςτροφζσ και πλάγια βιματα , ςχοινάκι
εδάφουσ , ςτεφάνια , ςκάλα ςυναρμογισ , χαμθλά εμπόδια , κϊνοι κλπ. Η ακρίβεια
ςτθν εκτζλεςθ και θ επανάλθψθ αποτελοφν κεμζλιο λίκο ςε αυτιν τθν προπόνθςθ.
s is
Η Γ’ ΦΑ΢Η περιλαμβάνει πολλζσ αςκιςεισ με μπάλα και ςυνδυαςτικζσ τεχνικισ και
ςυναρμογισ , με το ςτοιχειό τθσ ταχφτθτασ ενεργείασ να παίρνει πλζον ςθμαντικι
s
κζςθ. Σο ςτοιχειό τθσ τελικισ ενεργείασ ςε εςτία μετά από άςκθςθ επίςθσ υπάρχει
ςε μεγάλο βακμό. ΢τθν προπόνθςθ ςε αυτό το ςτάδιο ειςζρχονται και ςτοιχειά
αλλαγι παιχνιδιοφ κλπ)
ne
ατομικι και υποομαδικθσ τακτικισ (ξεμαρκαριςμα , μαρκάριςμα , ζνα – δυο ,
a
Η Δ’ΦΑ΢Η ζχει ςτενι ςχζςθ με τθν Γ’ΦΑ΢Η αλλά δίνει ιδιαίτερο βάροσ ςτθν
βελτίωςθ τθσ ταχφτθτασ και τθσ ταχυκάνατθσ. Η ςφνδεςθ τθσ ςυναρμογισ με τα
M
ςτοιχειά αυτά δίνει 100% εξειδικευμζνο χαρακτιρα ςτθν προπόνθςθ και
αναφζρεται κακαρά ςε ποδοςφαιρικι ανάλυςθ κινιςεων των ποδοςφαιριςτϊν
κατά τθν διάρκεια του αγϊνα. Σο ςτοιχειό του ανταγωνιςμοφ εδϊ επιτρζπεται ςε
ge
μεγάλο βακμό (όπωσ και ςτθν Γ’ΦΑ΢Η) αφοφ θ προπονθτικι θλικία των
ποδοςφαιριςτϊν εγγυάται ότι δεν κα είναι ανταγωνιςμόσ εισ βάροσ τθσ ποιότθτασ
r
κίνθςθσ.
e o
G
ΠΡΟΠΟΝΗ΢Η ΤΨΤΛΩΝ ΕΝΣΑ΢ΕΩΝ
Αν ανατρζξουμε ςτο παρελκόν , ςτισ δεκαετίεσ του ’60 και του ϋ70 και τισ
ςυγκρίνουμε με τα ςθμερινά δεδομζνα του ςφγχρονου ποδόςφαιρου , γίνεται
ςαφζσ ποςό πολφ ζχει αυξθκεί θ ζνταςθ και θ ποςότθτα που τρζχουν οι ακλθτζσ ςε
ζναν ποδοςφαιρικό αγϊνα. ΢υμφϊνα με ζρευνεσ, οι κορυφαίοι ποδοςφαιριςτζσ
του ϋ60 κάλυπταν ςυνολικά ςε ζναν αγϊνα ποδόςφαιρου περίπου 4 χιλιόμετρα,
<<απόςταςθ>> που για τθν εποχι κεωρείτο ικανοποιθτικι και πολλζσ φορζσ
υπεραρκετι. Οι ςθμερινζσ τιμζσ κυμαίνονται μεταξφ 10-12 χιλιόμετρων.
MANESSIS GEORGE
Απόφοιτος COVERCIANO SCUOLA PER PATENTINO CALCIO-ITALY
Page 5

6. ΠΡΟΠΟΝΗΣΙΚΕ΢ ΢ΗΜΕΙΩ΢ΕΙ΢-ΑΠΟΨΕΙ΢
΢υμφϊνα με ζρευνεσ , ςε ζναν αγϊνα μόνο ςτο 5%-10% τθσ διάρκειασ του
ςυμμετζχουν οι ποδοςφαιριςτζσ ςτο μζγιςτο τθσ ταχφτθτασ τουσ. Αποδεικνφεται
όμωσ ότι είναι ο παράγοντασ που κα βοθκιςει ςτον μεγαλφτερο βακμό για τθν
επιτυχία του αγϊνα. Οι τιμζσ αυτζσ φυςικά κακορίηονται και από τθ κζςθ ενόσ
ποδοςφαιριςτι. Οι ποδοςφαιριςτζσ τθσ μεςαίασ γραμμισ για παράδειγμα ,λόγω
του ρόλου τουσ μεταξφ άμυνασ και επίκεςθσ τθσ ομάδασ κατζχουν το μεγαλφτερο
μζςο ορό ζντονθσ δρομικισ δραςτθριότθτασ. ΢το ςφγχρονο ποδόςφαιρο όλα ζχουν
ςχζςθ με τθν απόςταςθ και το χρόνο. Για να γίνει αυτό χρειάηεται δφναμθ και
ταχφτθτα. Ζνασ κάλοσ ποδοςφαιριςτισ ςε ολόκλθρο ενενθνταλεπτο ζχει ςτθν
κατοχι του τθν μπάλα 3-5 λεπτά. Αυτό ςθμαίνει ότι για 85 λεπτά ο ποδοςφαιριςτισ
παίηει ποδόςφαιρο χωρίσ τθν μπάλα. Ο κακαρόσ χρόνοσ παιχνιδιοφ είναι 50’-60’
λεπτά περίπου ωσ μζςθ τιμι , ςυμφϊνα με τισ μετριςεισ που ζγιναν τα τελευταία
χρόνια ςτο ιταλικό πρωτάκλθμα.
s is
s
Αν κεωριςουμε ωσ δεδομζνο ότι θ καλφτερθ προπόνθςθ είναι ο αγώνασ , τότε οι
ςυνκικεσ τθσ προπόνθςθσ πρζπει να είναι ίδιεσ με τον αγώνα για να γίνει
ne
προςαρμογι , ζτςι ώςτε οι ποδοςφαιριςτζσ να μποροφν να αντεπεξζλκουν ςτισ
δυςκολίεσ ενόσ παιχνιδιοφ. Ο προπονθμζνοσ ςτισ ςυνκικεσ του αγώνα
ποδοςφαιριςτισ μπορεί να ςυμμετζχει περιςςότερο ζντονα και για μεγαλφτερο
χρονικό διάςτθμα ςτο παιχνίδι
a
Ιςομετρικι προπόνθςθ (΢τατικι δφναμθ)
M
Η Ιςομετρικι μζκοδοσ προπόνθςθσ λζγεται θ μζκοδοσ τθσ εκγφμναςθσ των μυϊν
ge
χωρίσ να αλλάηει το μικοσ τουσ. ΢τθν πράξθ οι ιςομετρικζσ αςκιςεισ μποροφν να
αυξιςουν τθν δφναμθ και χα χρθςιμοποιθκοφν από υγιείσ ακλθτζσ αλλά και από
r
αυτοφσ που ακολουκοφν πρόγραμμα αποκατάςταςθσ από ζναν τραυματιςμό.
e o
Οι περιςςότερεσ ακλθτικζσ κινιςεισ είναι δυναμικζσ ςτθ φφςθ τουσ , οι οποίεσ
G
πραγματοποιοφνται ςε μεγίςτθ ταχφτθτα. Οι Ιςομετρικζσ αςκιςεισ δεν αυξάνουν
τθν μεγίςτθ ταχφτθτα αλλά μόνο ενιςχφουν τουσ μφεσ ςτισ διαφορζσ γωνίεσ ςτισ
οποίεσ χρθςιμοποιεί θ κάκε άςκθςθ ξεχωριςτά.
Οι ιςομετρικζσ αςκιςεισ αποτελοφν μια κατθγορία προπόνθςθσ ενδυνάμωςθσ και
είναι ζνασ τρόποσ εξάςκθςθσ χωρίσ βάρθ. Αυτό που απαιτείται είναι θ μεγίςτθ
ςυςτολι των μυϊν κόντρα ςε ζνα ακίνθτο ςθμείο αντίςταςθσ. Παρόλο που οι
ιςομετρικζσ αςκιςεισ είναι αςκιςεισ για τθν ενδυνάμωςθ του μυϊκοφ ςυςτιματοσ
και ζχουν ταχφτατα αποτελζςματα δεν προςφζρουν πολλά ςτθν αντοχι των μυϊν.
΢υνεπϊσ , δεν μποροφν να αποτελζςουν από μόνεσ τουσ ζνα πλιρεσ πρόγραμμα
εξάςκθςθσ , αλλά κα πρζπει να ςυνδυάηονται με αεροβικζσ αςκιςεισ και αςκιςεισ
ευλυγιςίασ.
MANESSIS GEORGE
Απόφοιτος COVERCIANO SCUOLA PER PATENTINO CALCIO-ITALY
Page 6

7. ΠΡΟΠΟΝΗΣΙΚΕ΢ ΢ΗΜΕΙΩ΢ΕΙ΢-ΑΠΟΨΕΙ΢
ΠΑΡΑΜΕΣΡΟ΢ Ι΢ΟΡΡΟΠΙΑ
Η παράμετροσ τθσ ιςορροπίασ ςτο ποδόςφαιρο είναι ηωτικισ ςθμαςίασ για τοφσ
ποδοςφαιριςτζσ και δεν μπορεί να αγνοείται κατά τθν φάςθ τθσ προπόνθςθσ των
ποδοςφαιρικϊν ομάδων. ΢ε διάφορεσ καταςτάςεισ αγϊνα όταν π.χ. ζνασ
ποδοςφαιριςτισ τρζχει γριγορα και αναγκάηεται να ςταματιςει με τθν λιγότερθ
απϊλεια χρόνου. Η δυνατότθτα αυτι να διατθριςει τθν ιςορροπία του και να
αλλάξει κατεφκυνςθ με μεγάλθ ταχφτθτα είναι ςθμαντικότατθ ςτο ποδόςφαιρο.
Η ιςορροπία δεν χαρακτθρίηεται μόνον ςε ςτατικι φάςθ αλλά και ςτθν φάςθ που ο
ποδοςφαιριςτισ βρίςκεται ςε κίνθςθ .
Αςκιςεισ ςτακεροποίθςθσ τθσ ιςορροπίασ των μυϊν του κορμοφ μειϊνουν τον
is
κίνδυνο τραυματιςμϊν και ταυτόχρονα αυξάνουν τθν δφναμθ ςτον κορμό του
ςϊματοσ. ΢ε αντίκετθ περίπτωςθ (αδυναμία του κορμοφ) παρατθρείται μείωςθ τθσ
s
μφεσ τθσ ςτακεροποίθςθσ τθσ ςπονδυλικισ ςτιλθσ. Η αδυναμία των μυϊν του
κορμοφ επίςθσ μπορεί να επιφζρει ςοβαρά προβλιματα ιςχιαλγίασ. Όταν
s
ελεγχόμενθσ κίνθςθσ των ακρϊν που είναι άμεςα ςυνδεδεμζνοσ (κορμόσ) με τουσ
ne
πραγματοποιοφνται αυτοφ του είδουσ οι αςκιςεισ θ κίνθςθ πρζπει να είναι μικρι
και θ ταχφτθτα εκτζλεςθσ αργι. Οι προπονιςεισ ιςορροπίασ μποροφν να γίνουν δυο
με τρεισ φορζσ τθν εβδομάδα ςε ζναν εβδομαδιαίο κφκλο.
a
Ζνα είδοσ μπάλασ γνωςτι ωσ ελβετικι μπάλα θ τθσ μπάλασ Βosu αλλά και το
M
τραμπολινο επιφζρουν μεγαλφτερθ ενεργοποίθςθ ςτουσ μφεσ του κορμοφ ι και των
κάτω ακρϊν από τισ παραδοςιακζσ αςκιςεισ ενδυνάμωςθσ με ςτακερι επιφάνεια.
Η αυξανομζνθ δυςκολία των αςκιςεων αναπτφςςει ταυτόχρονα το αίςκθμα τθσ
e
ςυγκζντρωςθσ του ακλθτι.
g
r
Η φυςικι κατάςταςθ κινείται γφρω από δφο βαςικοφσ άξονεσ:
ΚΑΘΤ΢ΣΕΡΗ΢Η ΢ΣΗΝ ΕΜΦΑΝΙ΢Η ΣΗ΢ ΚΑΜΑΣΟΤ. ΢κοπόσ μασ, είναι να
e o
δθμιουργιςουμε ςτον ποδοςφαιριςτι τισ βάςεισ, που ςχετίηονται με τθν αντοχι,
ϊςτε οι ενζργειεσ τεχνικισ να μθ χάνουν ακρίβεια όςο περνάει ο χρόνοσ κατά τθ
διάρκεια του παιχνιδιοφ. Από τθν άλλθ πλευρά, θ ανάπτυξθ τθσ δφναμθσ ς' αυτι τθ
G
φάςθ είναι υπερβολικά χριςιμθ, ϊςτε να αντζξουμε υψθλζσ επιβαρφνςεισ ςτισ
προπονιςεισ.
ΠΟΙΟΣΗΣΑ ΣΗ΢ ΚΙΝΗ΢Η΢: ΢ε αυτόν τον τομζα θ προπόνθςθ κατευκφνεται πιο
εξειδικευμζνα ςτισ γριγορεσ και αποτελεςματικζσ κινιςεισ των τεχνικϊν ενεργειϊν
και των μετακινιςεων. ΢κοπόσ μασ είναι θ βελτίωςθ τθσ εκρθκτικότθτασ, τθσ
ταχφτθτασ δθλαδι, όλων εκείνων των ενεργειϊν, που κα κακορίςουν τθν επιτυχία ι
όχι τθσ ενζργειασ. ΢ε αυτό το άρκρο κα αςχολθκοφμε ωσ επί το πλείςτον με αυτοφ
του είδουσ τθν προπόνθςθ ςε ςχζςθ με τθ δφναμθ. Ο ςτόχοσ τθσ προπόνθςθσ τθσ
δφναμθσ δεν είναι άλλοσ από τθ βελτίωςθ τθσ εκρθκτικότθτα
MANESSIS GEORGE
Απόφοιτος COVERCIANO SCUOLA PER PATENTINO CALCIO-ITALY
Page 7