2. DEFINITION
VEM?
30 år gammal man
Brandman till yrke
Har god fysik
Vill kunna utföra knäböj på
korrekt sätt, med allt större
vikter
Är på en automatisk eller
senare nivå i inlärningen
Är mycket motiverad
VAD?
Enskild färdighet
Sluten färdighet
Motorisk färdighet
VAR?
På gymet där eleven tränar
3. FYRA FASER I RÖRELSEN
UTGÅNGSFAS
Stående med fötterna
på höftbredden isär
Tårna framåt eller litet
utåtroterade
Mjuk i knäna
Ryggen i neutral
position
Skivstången placerad
på axlarna
Händerna på bekvämt
avstånd från varandra
Axlarna ihopdragna
FÖRBEREDELSEFAS
Lungorna fylls och
ryggen sträcks ut
Bålen, buken och
ryggen aktiveras
Knäna böjs till 90º
Baken förs samtidigt
neråt och bakåt
Knälinjen hålls bakom
tårna
Ryggen hålls rakt
Skivstången följer
lodrät linje med
anklarna
KRAFTINSATS
Startar då skivstången
är som lägst ner
Fötterna pressas
kraftigt mot golvet
Benen sträcks rakt
och baken reses uppåt
och framåt
Knäna hålls sidlänges
stabila
Ryggen hålls rakt
Skivstången lodrätt
uppåt från anklarna
UTVÄRDERINGSFAS
Korrigering av
kroppen till
startposition
4. CENTRALA ELEMENT
I alla rörelsefaser (för att minimera risken för att skada sig)
Behålla ryggen i neutral position
^ risk för dickbråck ifall ryggen böjs framåt
Ha knäna i samma riktining med tårna, dvs undvika inåt- eller utåtrotation
^ risk för knäskador
I alla rörelsefaser
Skivstångens rörelse följer en lodrät linje med anklarna
I kraftinsatsen
Hälarna pressas kraftigt mot golvet medan baken skjuts uppåt och framåt
5. FÖRBEREDELSER
Målsättning: att utföra knäböj med korrekt teknik och med allt större vikter
STRUKTURERING
Delmetod istället för helmetod för att uppnå bättre prestation under lektionerna
Konstant träning i början utan några vikter, övergår till varierad träning med tillsättning av vikter
PRESENTATION
Instruktioner: muntligt, vad fästa uppmärksamhet på, centrala element. Kortfattad upprepning x5
Demonstration: visas olika bilder av knäböj från litteraturen
FEEDBACK
(Egenfeedback)
Tilläggsfeedback av utförandet: ges i motiverande, förstärkande och informativt syfte. Feedback
ges föreskrivande, tydligt, direkt och begränsat.
UPPBYGGNAD AV
LEKTIONERNA
8. RESULTAT AV INLÄRNING
Tekniken var bra redan från början, inga stora fel kunde upptäckas
Förbättring skedde i knälinjen så att knäna inte mera vänder sig inåt, och de hålls numera bakom tårna
Kropps”svajet” minskade och skivstången följer en lodrätare linje
I inlärningsprodukten skedde ingen direkt förbättring, utan snarare återupptag av tidigare inlärning
Eleven har senast för ca ett år sedan gjort fem upprepningar med 90 kg vikt, men brukar nu göra 3x6 serier med
80 kg
Inlärningsprocessen påverkades negativt att tidsbrist pga av att eleven varit sjuk och inte kunnat träna,
undervisningstillfällena fördelas därför på 4 dagar
Elevens för övrigt goda fysik och bra kroppskännedom gjorde att han kunde lätt korrigera fel
Den goda relationen mellan tränare och elev utgjorde en pressfri miljö för träning
Timingen av träningen anpassades till en klocktid då det var lugnt på gymmet för att minimera sterssfaktorer
Överflödig och orelevant feedback gavs inte
