Futbol: Intermitente Mixto

TRABAJO INTERMITENTE MIXTO
PREPARADOR FÍSICO
ALEJANDRO HERNÁN MINGRONE (LICENCIADO DE EDUCACION FÍSICA UNIVERSIDAD NACIONAL LA MATANZA)
EXPERIENCIA REALIZADA EN ALL BOYS DESDE LOS AÑOS 2006 A 2010
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE

EJERCICIO INTERMITENTE
IMPLICA MOMENTOS CORTOS DE ESFUERZOS CON O SIN ELEMENTO, QUE NO ALCANZAN INTENSIDADES DE CARRERAS MÁXIMAS.
SU NIVEL HABITUAL DE INTENSIDAD ES CERCANO A LA VELOCIDAD MÁXIMA AERÓBICA.
PRESENTA PAUSAS QUE POR LO MENOS TIENEN UNA RELACION ENTRE 1:1, 1:2 Y 1:3 CON RESPECTO AL ESFUERZO, PERO QUE SI SE UTILIZA EL ELEMENTO LA PAUSA EN GENERAL SUPERA ESTE TIPO DE RELACIÓN.

VENTAJAS DEL EJERCICIO INTERMITENTE
DESARROLLO AERÓBICO DE LAS FIBRAS MUSCULARES QUE SE UTILIZAN EN EL FÚTBOL (RÁPIDAS Y EXPLOSIVAS)
LOGRA ALTOS NIVELES DE EJECUCIÓN MOTORA CON MENOR PRODUCCIÓN RESIDUAL
ALCANZA UN PICO MAYOR DE CONSUMO DE O2
MAYOR INTEGRACIÓN DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS

VENTAJAS DEL EJERCICIO INTERMITENTE
ALCANZA INTENSIDADES QUE VAN DESDE LA VAM (90%-110%) HASTA ESFUERZOS NEUROMUSCULARES CERCANOS AL 50%-70% DE CARGA MÁXIMA A GRAN VELOCIDAD
UTILIZACIÓN DEL FOSFATO DE CREATINA COMO TRANSPORTADOR DE LA ENERGÍA AERÓBICA
ESTIMULACIÓN DEL CONSUMO DE GRASAS DEBIDO AL AUMENTO DEL ÁCIDO CÍTRICO (INHIBIDOR DE LA PFK)

EVALUACIÓN DEL EJERCICIO INTERMITENTE ALEJANDRO HERNAN MINGRONE

CONCLUSIÓN
ESTE TIPO DE EJERCICIO SE ASEMEJA A LOS DEPORTES COMO EL FÚTBOL. LOS TRABAJOS SE ADAPTAN MEJOR AL ELEMENTO, Y ÉSTE EXIGE AL JUGADOR TENER PRECISIÓN EN LA TÉCNICA Y SI LA INTENSIDAD LO SUPERA, ACOMODARSE, POR LO TANTO ES DIFICIL QUE PRESENTE LESIONES CON ESTE TIPO DE TRABAJO

PORQUE ELEGÍ EL INTERMITENTE MIXTO???
AÑO 2005/2006 INTERMITENTES ESPECÍFICOS
5TA Y 6TA DIVISIÓN (CATEGORIAS 1989/1990)
TORNEO AFA , JUVENILES “B”
POSITIVO : TRABAJA CON EL ELEMENTO
NEGATIVO : MUY LARGOS LOS TRABAJOS. MICRO Y MACRO PAUSAS MUY LARGAS QUE SALEN DEL SISTEMA.
OCUPAN MUCHO TIEMPO EN LA SESIÓN

AÑO 2007/2008, ESPECÍFICOS POR PUESTOS EN LA CANCHA
4TA DIVISIÓN Y SELECTIVO (CATEGORIAS 1988/1989)
TORNEO AFA , JUVENILES “B”
POSITIVO: SE PUEDE TRABAJAR LA “TÁCTICA”
NEGATIVO: MUY DIFÍCIL, HAY QUE MARCARLE A CADA JUGADOR SU DISTANCIA A RECORRER

“ INTERMITENTE POR PUESTO EN LA CANCHA”
MARCAR DISTANCIAS (SEGÚN RESULTADOS DEL YO-YO TEST) CON JUGADORES OPUESTOS, PONER UN ELEMENTO EN EL MEDIO DE LOS DOS Y OBLIGARLOS A QUE LLEGUEN PRIMERO A LA PELOTA Y VUELVAN
RESULTA MUY BUENO YA QUE EL ASPECTO LÚDICO AUMENTA LA INTENSIDAD Y VAN A ACOMODAR SU VELOCIDAD AL ESTIMULO, AL MÁXIMO DE CADA UNO

INTERMITENTE POR PUESTO EN LA CANCHA. (10”X10”) ALEJANDRO HERNAN MINGRONE

AÑO 2009, INTERMITENTE MIXTO (EJERCICIOS DINÁMICOS + COORDINACIÓN + TÉCNICA)
6TA DIVISIÓN (CATEGORIA 1992)
TORNEO AFA JUVENILES “A”
POSITIVO: MUY BUEN TRABAJO PARA EL ESTÍMULO DE FIBRAS RÁPIDAS. SE PUEDE TRABAJAR CON O SIN EL ELEMENTO
NEGATIVO : NO PERMITE CORREGIR LA TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS A TODOS LOS JUGADORES

POR QUE ELEGÍ EL INTERMITENTE MIXTO???
AÑO 2010, INTERMITENTE MIXTO (TÉCNICA+COORDINACIÓN)
6TA DIVISIÓN (CATEGORIA 1993)
TORNEO AFA JUVENILES ”A”
POSITIVO: MUY BUENO EN LO COORDINATIVO, GANANCIA DE FUERZA REACTIVA, VELOCIDAD Y MEJORA DE LO TÉCNICO-TÁCTICO

CÓMO SE ME OCURRIÓ????
CATEGORIA 93, AÑO 2009 ÚLTIMA CON 5 PUNTOS SOBRE 84.
5,95% DE LOS PUNTOS TOTALES
1 PARTIDO GANADO, 2 PARTIDOS EMPATADOS, 25 PARTIDOS PERDIDOS
SUFRE 5 GOLEADADAS IMPORTANTES, 11 GOLES CON RIVER Y 7 CON RACING COMO LAS MAS RELEVANTES

TÉCNICA Y TÁCTICAMENTE MUY POBRE
QUE HICIMOS???
DESDE LO TÉCNICO INTERMITENTE MIXTO
DESDE LO TÁCTICO EJERCICIOS FÍSICOS-TÉCNICOS-TÁCTICOS

INTERMITENTE MIXTO CÓMO SE REALIZA????
SEPARAR LA CANCHA EN 4 SECTORES.
6 JUGADORES POR CADA CUADRADO (UN TOTAL DE 24 JUGADORES DE CAMPO, LOS 4 ARQUEROS CON SU ENTRENADOR)

CÓMO SE REALIZA????
PRIMER SECTOR
TRABAJO ESPECÍFICO CON PELOTA. PUEDE SER 1VS1, 2VS2, 3VS3.
A TODOS SE LES PUEDE AGREGAR VARIANTES (APOYOS, DOS TOQUES, ETC)
IMPORTANTE FOMENTAR LA COMPETENCIA PARA QUE SEA INTENSO REALMENTE

1VS1 (INTERMITENTE MIXTO 10”X10” X12´) ALEJANDRO HERNAN MINGRONE

SEGUNDO SECTOR
COORDINATIVO DE 6 ESTACIONES.
“ OTORGA LOS PARAMETROS DEL CANSANCIO DE LOS JUGADORES Y LOS TIEMPOS A TRABAJAR”

COORDINATIVO (INTERMITENTE MIXTO 10”X10”)X12´ ALEJANDRO HERNAN MINGRONE

TERCER SECTOR
TRABAJO LINEAL CLASICO CON Y SIN PELOTA
“ ES EL QUE ME PERMITE COMPLETAR CON EL SECTOR 4 LA CANTIDAD DE METROS A RECORRER SEGÚN EL VOLUMEN SEMANAL PLANIFICADO”

TRABAJO LINEAL CON Y SIN PELOTA (INTERMITENTE MIXTO 10”X10” X12´) ALEJANDRO HERNAN MINGRONE

CUARTO SECTOR
TRABAJOS CON Y SIN PELOTA.
“ SE PUEDE TRABAJAR EN DIFERENTES DIRECCIONES, CON OBSTÁCULOS, ETC”

VARIANTES DE CARRERA (INTERMITENTE MIXTO 10”X10” X12´) ALEJANDRO HERNAN MINGRONE

TIEMPOS DE TRABAJO:
SE PUEDE REALIZAR (5”X5”), (10”X10”), (15”X15”) Y TODAS LAS VARIANTES DE LOS EJERCICIOS INTERMITENTES CLÁSICOS
BÁSICAMENTE EL TIEMPO TOTAL DE CADA BLOQUE DEPENDE DE LA COORDINACIÓN LLEVADA A CABO EN EL SECTOR 2
POR LO GENERAL BLOQUES DE ENTRE 10 A 15 MINUTOS CON PAUSAS MENORES A 1´30”
“ LLEGUÉ A REALIZAR 80 MINUTOS DE TRABAJO INTERMITENTE(10”X10”) CON 1´ DE PAUSA ENTRE CADA BLOQUE COMO PICO MÁXIMO”

MEJORAS OBTENIDAS
MEJORAS EN LA VELOCIDAD. LOS DATOS MAS RELEVANTES SE DAN EN LOS TIEMPOS EN 20M
MEJORAS EN LA COORDINACIÓN Y FUERZA REACTIVA
MEJORAS EN LOS RESULTADOS DEL YO-YO TEST (EN ALGUNOS CASOS HASTA 55% MAS)
MEJORAS TÉCNICAS (PASES, RECEPCIONES, REMATES Y CONDUCCIÓN)

TABLAS COMPARATIVAS
TEST DE VELOCIDAD
10M 20M 30M
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE FEBRERO 2” 80 5” 12 6” 42 JULIO 2” 58 4” 33 6” 20 NOVIEMBRE 2” 47 4” 23 5” 88

TABLAS COMPARATIVAS
YO – YO TEST (5”)
NIVEL 2
ALEJANDRO HERNAN MINGRONE FEBRERO JULIO SEPTIEMBRE NOVIEMBRE 1702,87M 1730M 1946,66M 2564,33M

GALERIA DE FOTOS ALEJANDRO HERNAN MINGRONE

GALERIA DE FOTOS

TÉCNICA Y TÁCTICAMENTE MUY POBRE
QUE HICIMOS???
DESDE LO TÉCNICO INTERMITENTE MIXTO
DESDE LO TÁCTICO EJERCICIOS FÍSICOS-TÉCNICOS-TÁCTICOS

TRABAJOS FÍSICOS-TÉCNICOS-TÁCTICOS
IMPORTANTE : TRABAJAR CON UN ENTRENADOR QUE NOS PERMITA REALIZAR ESTE TIPO DE TRABAJO O QUE LOS REALICE EL Y NOSOTROS MANEJAR LAS CARGAS DE TRABAJO
LE OTORGAMOS GRAN IMPORTANCIA DESDE LO TÁCTICO Y ESTRATÉGICO

EJEMPLO:
SI JUGAMOS CON UN EQUIPO DEL INTERIOR QUE VIENEN CON EL CANSANCIO DEL VIAJE, PLANTEAMOS ESTOS TRABAJOS CON EJERCICIOS TÁCTICOS DE PRESIÓN Y AHOGAR AL RIVAL
SI JUGAMOS CON UN EQUIPO DE LOS DENOMINADOS GRANDES O IMPORTANTES, TRABAJAMOS CON EJERCICIOS DEFENSIVOS Y CON SALIDAS RAPIDAS DE CONTRAGOLPE

VIDEO ALEJANDRO HERNAN MINGRONE

3 COLORES CONTRATAQUE FÍSICO-TÉCNICO (SALIDAS RÁPIDAS DE CONTRAGOLPE) ALEJANDRO HERNAN MINGRONE

PRESIÓN-ATAQUE-DEFENSA FÍSICO-TÉCNICO (TRABAJO DE PRESIÓN) ALEJANDRO HERNAN MINGRONE

DISTRIBUCIÓN SEMANAL
DIA LUNES: EJERCICIO QUE REQUIERA UN MAYOR TRABAJO METABOLICO, POR LO GENERAL LUEGO DE SESIÓN EN EL GIMNASIO
DIA MARTES: EJERCICIO CON MENOR TRABAJO DESDE LO METÁBOLICO
OPCIONES: LO HEMOS TRABAJADO COMO TERCER ESTIMULO, LOS DÍAS JUEVES ANTES DE LA PRÁCTICA FORMAL DE FUTBOL
TRABAJOS FÍSICOS-TÉCNICOS-TÁCTICOS ALEJANDRO HERNAN MINGRONE

TIEMPO DE TRABAJO
A MAYOR INTENSIDAD, MENOR TIEMPO DE TRABAJO.
POR LO GENERAL TRABAJAMOS DE 4´A 8´ Y ENTRE 4 Y 6 BLOQUES.
PARA QUE LOS JUGADORES TRABAJEN A SU MÁXIMO DE INTENSIDAD, ES IMPORTANTE, EL ESTÍMULO POR PARTE DEL PREPARADOR FÍSICO Y DEL DIRECTOR TÉCNICO, LA CANTIDAD DE PELOTAS, LA COMPETENCIA Y LAS PRENDAS.

PORQUE ELEGIR ESTOS TRABAJOS???
SON EL POTRERO ADAPTADO AL JUEGO CON REGLAS ESPECIFÍCAS
SON DIVERTIDOS Y AL JUGADOR LE GUSTA, LOS HACE PENSAR
SON ESPECÍFICOS CON MOVIMIENTOS Y GESTOS DEL DEPORTE
SE TRABAJAN MUY BIEN DESDE LO TÁCTICO Y MEJOR AÚN DESDE LO ESTRATÉGICO

GALERIA DE FOTOS ALEJANDRO HERNAN MINGRONE

BIBLIOGRAFIA
“ CLAVES PARA EL DESARROLLO DE LA POTENCIA.” HORACIO ANSELMI
“ LA FISIOLOGÍA DEL FÚTBOL, CON ESPECIAL REFERENCIA AL EJERCICIO INTERMITENTE.” BANSGBO
“ ASPECTOS FISIOLOGICOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FUTBOLISTA”. CARMELO BOSCO
“ EJERCICIO INTERMITENTE EN DEPORTES DE CONJUNTO. ANÁLISIS Y APLICACIÓN EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.” RUBEN ARGEMI

GRACIAS!!!!!
“ ES FUNDAMENTAL LA CREDIBILIDAD Y LA CONFIANZA QUE EL FUTBOLISTA NOS TIENE COMO PARA PODER REALIZAR TRABAJOS Y EJERCICIOS QUE PRODUZCAN CAMBIOS NO SOLO EN LA PREPARACION FÍSICA DE UN PLANTEL SINO EN LAS MEJORAS GENERALES PARA EL DEPORTE A FUTURO”
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Futbol: Intermitente Mixto

by fypotencia on Feb 05, 2011

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