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Clase de Entrenamiento Deportivo
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Clase de Entrenamiento Deportivo

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  • 1. Lic. RODULFO ALVARADO
  • 2. Concepto de EntrenamientoConcepto de Aptitud FísicaComponentes de la Aptitud FísicaPrincipios del EntrenamientoFactores FITTTipos de EntrenamientoImplicaciones Prácticas
  • 3. “Condición física que cada persona tienepor su genética y que está relacionada conel ambiente en el que se desenvuelve” “Puede desempeñarse más efectivamente en uno u otro sistema de entrenamiento y obtener mejores resultados en su rendimiento físico”
  • 4. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  • 5. ACSM Fitness Book , 2003
  • 6. ACSM Fitness Book , 2003
  • 7. ACSM Fitness Book , 2003
  • 8. ACSM Fitness Book , 2003
  • 9. ACSM Fitness Book , 2003
  • 10. ACSM Fitness Book , 2003
  • 11. BIOENERGÉTICA Y EJERCICIO
  • 12. POWERS, S K., HOWLEY, E T., Exercise Physiology. 2001
  • 13. Sistema energético Anaeróbico Aláctico Factores Intensidad MáximaDuración 4” a 6”/8”Potencia Hasta 18”Capacidad Combustible Químico: ATP/PC Energía Muy limitada Disponibilidad Muy rápido Subproductos No Hay Vel, Fza Máx, Willmore & Costill, 2001 Cap. Motora Potencia
  • 14. Sistema energético Anaeróbico Láctico Factores Intensidad Máx-SubmáxDuración 40”- 60”Potencia Hasta 120” Capacidad Combustible Alimenticio: Glucógeno Energía Limitada Disponibilidad Rápido Subproductos Ácido Láctico Willmore & Costill, 2001 Cap. Motora Res a la Vel Res Anaeróbica
  • 15. Sistema energético Aeróbico Factores Intensidad Submáx-Media BajaDuración Potencia 5´- 15´ Capacidad Hasta 2 a 3 horas Combustible Alimenticio: Glucógeno, Grasas, 1 Proteinas Litro O2 Ilimitada (STPD) Energía Disponibilidad Lento ~20kJ Subproductos Agua y Dióxido de (4,8 Kcal) Carbono Cap. Motora Res aeróbica Willmore & Costill, 2001 Res muscular
  • 16. POWERS, S K., HOWLEY, E T., Exercise Physiology. 2001
  • 17. POWERS, S K., HOWLEY, E T., Exercise Physiology. 2001
  • 18. • General vs. Especifico (Ozolin, 1971)• Resistencia Cardiovascular o Aeróbica• Resistencia Muscular – Acíclica (50-80% 1RM, 10-30 reps) – Cíclica (20-50% 1RM, 30-100 reps)• Resistencia Anaeróbica – Resistencia a la Potencia – Resistencia a la Velocidad
  • 19. • Entrenamiento de Largas Distancias• Continuo• Carreras Tempo• Intervalos• Repeticiones• Fartlek• Intermitente• Paramétrico
  • 20. • Factores Centrales • Factores Periféricos• tamaño del corazón • Angiogenesis vasos capilares (ventrículo izquierdo*) – capilarización• Volumen Sanguíneo Total • Relación capilar-fibra muscucar • apertura de capilares existentes – volumen plasmático • Redistribución sanguínea efectiva – # glóbulos rojos • Oxidacion celular• Volumen-latido • # y densidad mitocondrial• Respuesta FC • # y actividad enzimas oxidativas• Gasto Cardíaco (Q) • Capacidad reserva glucógeno muscular • utilización AGL
  • 21. Variables Entrenamiento Intervalado & Continuo • Entrenamiento • Entrenamiento Continuo Intervalado – Distancia o duracion – Distancia o duración del – Intensidad, paso o intervalo cadencia – Intensidad del intervalo – Modos – Duración del descanso • Carrera entre intervalos • Bicicleta – Tipo de descanso entre • Natación intervalos • Remo • Cross-Training
  • 22. Gellish, R.L., B.R. Goslin, R.E. Olson, A. McDonald, G.D. Russi y V.K. Moudgil (2007). Med. Sci.Sports Exerc., Vol. 39, Nº5, pp 822-829
  • 23. Rockport Walking TestOtras denominaciones: Test de la milla, Prueba deCaminata.Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos debaja condición físicaDesarrollo: Consiste en recorrer andando según elritmo personal del ejecutante, la distancia de unamilla (1609,3 metros), controlando la frecuenciacardiaca al terminar el recorrido, así como eltiempo empleado
  • 24. Rockport Walking TestLa determinación del VO2 máximo se realiza a partir de lasiguiente ecuación: VO2 Máx = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)DondePC: Peso corporal (kg); S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres);T: Tiempo en minutos (valores decimales);FC: Frecuencia cardiaca (ppm). Material e instalaciones: Cronómetro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado
  • 25. Test de Carrera 1 MillaObjetivo: Determinar el VO2 máximo.Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 1milla en el menor tiempo posible. A los 10segundos de finalizar se toman las pulsaciones ycon este dato y el tiempo empleado en realizar laprueba.
  • 26. Test de Carrera 1 MillaSe calcula el VO2 máximo aplicando la siguiente ecuación:Hombres VO2máx = 108.844 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H Mujeres VO2máx = 100.5 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H Donde W= Peso Corporal T= Tiempo en decimales H= Frecuencia Cardiaca al terminar la prueba
  • 27. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  • 28. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  • 29. ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2004
  • 30. ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2004
  • 31. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  • 32. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology:Plasticity and Responses to Exercise. Horm Res;66(suppl 1):2–16
  • 33. Verstegen, M., (2004). Core Performance. Rodale Press.Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  • 34. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology:Plasticity and Responses to Exercise. Horm Res;66(suppl 1):2–16
  • 35. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  • 36. • “Gold Standard” determina fuerza dinámica• Peso máximo que puede ser levantado una sola vez empleando una buena técnica• Calentamiento (5-10R/40-60%) 1´ reposo• 3-5 rep. 60-80% 3´-5´reposo• Incremento gradual hasta llegar a 1-RM
  • 37. Relación Carga : Repeticiones 100 90 80 % 1RM 70 60 50 1 2 3 4 6 8 10 12 14 15 RepeticionesKraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  • 38. Warpeha, J. (2008) Strength Testing NSCA’s Performance Training Journal. Vol. 6 No. 1
  • 39. Fry, A (2004) The Role of Resistance Exercise Intensity on Muscle Fibre Adaptations Sports Med 34 (10): 663-679
  • 40. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  • 41. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  • 42. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  • 43. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  • 44. Powers, S; Howley, E (2001) Exercise Physiology: Theory and application to fitness and performance.Mc Graw-Hill Ed. 2nd edition
  • 45. Umbral de Reclutamiento y Producción de Fuerza
  • 46. Peso Corporal
  • 47. Máquinas Isocinéticas
  • 48. Pesos libres (Halteras y mancuernas)
  • 49. Functional Training
  • 50. Pliométricos
  • 51. Valoración de la Flexibilidad
  • 52. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  • 53. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  • 54. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  • 55. Plan de Entrenamiento dirigido a Golfista Intensidad Día Tipo de Ejercicio Tiempo VO2Máx FC (ppm) 70-80% 155-167 Lunes Aeróbico/Fuerza 30 min/60 min Volumen = 4000 kg Aeróbico- 60 min + 15 min Martes Flexibilidad (flexibilidad) 60-70% 143-155 Aeróbico/ 50-60% 129-167Miércoles Golf Functional 30 min/60 min Training Volumen = 2000 kg
  • 56. Plan de Entrenamiento dirigido a Corredor 10K Tipo de Intensidad Dia Tiempo VO2Máx FC (ppm) Ejercicio X-Training Lunes (bicicleta) 50 min 50-60% 126-139 Gym/Functional Martes Training 60 min Máx Volumen = 8000 kgMiércoles Tempo 5K @ 20-24 min 70-80% 151-164 Aeróbico- Jueves Anaeróbico INTERVALOS 12x400m @ 1’30”
  • 57. Jonas, S. (2003) The Five Secrets of Exercising Regularly. AMAA Journal Spring/Summer 15
  • 58. El Mundo nunca será suficiente para aquellos que tenemos sed de triunfo y pasión por la vida rodulfoalvarado@gmail.com @biorodulfit

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