Clase de Entrenamiento Deportivo

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Conceptos Basicos de Entrenamiento Deportivo

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Clase de Entrenamiento Deportivo

  1. 1. Lic. RODULFO ALVARADO
  2. 2. Concepto de EntrenamientoConcepto de Aptitud FísicaComponentes de la Aptitud FísicaPrincipios del EntrenamientoFactores FITTTipos de EntrenamientoImplicaciones Prácticas
  3. 3. “Condición física que cada persona tienepor su genética y que está relacionada conel ambiente en el que se desenvuelve” “Puede desempeñarse más efectivamente en uno u otro sistema de entrenamiento y obtener mejores resultados en su rendimiento físico”
  4. 4. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  5. 5. ACSM Fitness Book , 2003
  6. 6. ACSM Fitness Book , 2003
  7. 7. ACSM Fitness Book , 2003
  8. 8. ACSM Fitness Book , 2003
  9. 9. ACSM Fitness Book , 2003
  10. 10. ACSM Fitness Book , 2003
  11. 11. BIOENERGÉTICA Y EJERCICIO
  12. 12. POWERS, S K., HOWLEY, E T., Exercise Physiology. 2001
  13. 13. Sistema energético Anaeróbico Aláctico Factores Intensidad MáximaDuración 4” a 6”/8”Potencia Hasta 18”Capacidad Combustible Químico: ATP/PC Energía Muy limitada Disponibilidad Muy rápido Subproductos No Hay Vel, Fza Máx, Willmore & Costill, 2001 Cap. Motora Potencia
  14. 14. Sistema energético Anaeróbico Láctico Factores Intensidad Máx-SubmáxDuración 40”- 60”Potencia Hasta 120” Capacidad Combustible Alimenticio: Glucógeno Energía Limitada Disponibilidad Rápido Subproductos Ácido Láctico Willmore & Costill, 2001 Cap. Motora Res a la Vel Res Anaeróbica
  15. 15. Sistema energético Aeróbico Factores Intensidad Submáx-Media BajaDuración Potencia 5´- 15´ Capacidad Hasta 2 a 3 horas Combustible Alimenticio: Glucógeno, Grasas, 1 Proteinas Litro O2 Ilimitada (STPD) Energía Disponibilidad Lento ~20kJ Subproductos Agua y Dióxido de (4,8 Kcal) Carbono Cap. Motora Res aeróbica Willmore & Costill, 2001 Res muscular
  16. 16. POWERS, S K., HOWLEY, E T., Exercise Physiology. 2001
  17. 17. POWERS, S K., HOWLEY, E T., Exercise Physiology. 2001
  18. 18. • General vs. Especifico (Ozolin, 1971)• Resistencia Cardiovascular o Aeróbica• Resistencia Muscular – Acíclica (50-80% 1RM, 10-30 reps) – Cíclica (20-50% 1RM, 30-100 reps)• Resistencia Anaeróbica – Resistencia a la Potencia – Resistencia a la Velocidad
  19. 19. • Entrenamiento de Largas Distancias• Continuo• Carreras Tempo• Intervalos• Repeticiones• Fartlek• Intermitente• Paramétrico
  20. 20. • Factores Centrales • Factores Periféricos• tamaño del corazón • Angiogenesis vasos capilares (ventrículo izquierdo*) – capilarización• Volumen Sanguíneo Total • Relación capilar-fibra muscucar • apertura de capilares existentes – volumen plasmático • Redistribución sanguínea efectiva – # glóbulos rojos • Oxidacion celular• Volumen-latido • # y densidad mitocondrial• Respuesta FC • # y actividad enzimas oxidativas• Gasto Cardíaco (Q) • Capacidad reserva glucógeno muscular • utilización AGL
  21. 21. Variables Entrenamiento Intervalado & Continuo • Entrenamiento • Entrenamiento Continuo Intervalado – Distancia o duracion – Distancia o duración del – Intensidad, paso o intervalo cadencia – Intensidad del intervalo – Modos – Duración del descanso • Carrera entre intervalos • Bicicleta – Tipo de descanso entre • Natación intervalos • Remo • Cross-Training
  22. 22. Gellish, R.L., B.R. Goslin, R.E. Olson, A. McDonald, G.D. Russi y V.K. Moudgil (2007). Med. Sci.Sports Exerc., Vol. 39, Nº5, pp 822-829
  23. 23. Rockport Walking TestOtras denominaciones: Test de la milla, Prueba deCaminata.Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos debaja condición físicaDesarrollo: Consiste en recorrer andando según elritmo personal del ejecutante, la distancia de unamilla (1609,3 metros), controlando la frecuenciacardiaca al terminar el recorrido, así como eltiempo empleado
  24. 24. Rockport Walking TestLa determinación del VO2 máximo se realiza a partir de lasiguiente ecuación: VO2 Máx = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)DondePC: Peso corporal (kg); S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres);T: Tiempo en minutos (valores decimales);FC: Frecuencia cardiaca (ppm). Material e instalaciones: Cronómetro. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas perfectamente delimitado
  25. 25. Test de Carrera 1 MillaObjetivo: Determinar el VO2 máximo.Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 1milla en el menor tiempo posible. A los 10segundos de finalizar se toman las pulsaciones ycon este dato y el tiempo empleado en realizar laprueba.
  26. 26. Test de Carrera 1 MillaSe calcula el VO2 máximo aplicando la siguiente ecuación:Hombres VO2máx = 108.844 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H Mujeres VO2máx = 100.5 - 0.1636W - 1.438T - 0.1928H Donde W= Peso Corporal T= Tiempo en decimales H= Frecuencia Cardiaca al terminar la prueba
  27. 27. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  28. 28. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  29. 29. ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2004
  30. 30. ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2004
  31. 31. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  32. 32. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology:Plasticity and Responses to Exercise. Horm Res;66(suppl 1):2–16
  33. 33. Verstegen, M., (2004). Core Performance. Rodale Press.Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  34. 34. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology:Plasticity and Responses to Exercise. Horm Res;66(suppl 1):2–16
  35. 35. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  36. 36. • “Gold Standard” determina fuerza dinámica• Peso máximo que puede ser levantado una sola vez empleando una buena técnica• Calentamiento (5-10R/40-60%) 1´ reposo• 3-5 rep. 60-80% 3´-5´reposo• Incremento gradual hasta llegar a 1-RM
  37. 37. Relación Carga : Repeticiones 100 90 80 % 1RM 70 60 50 1 2 3 4 6 8 10 12 14 15 RepeticionesKraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  38. 38. Warpeha, J. (2008) Strength Testing NSCA’s Performance Training Journal. Vol. 6 No. 1
  39. 39. Fry, A (2004) The Role of Resistance Exercise Intensity on Muscle Fibre Adaptations Sports Med 34 (10): 663-679
  40. 40. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  41. 41. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  42. 42. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  43. 43. Kraemer, W; Spiering, B (2006) Skeletal Muscle Physiology: Plasticity and Responses to Exercise. HormRes;66(suppl 1):2–16
  44. 44. Powers, S; Howley, E (2001) Exercise Physiology: Theory and application to fitness and performance.Mc Graw-Hill Ed. 2nd edition
  45. 45. Umbral de Reclutamiento y Producción de Fuerza
  46. 46. Peso Corporal
  47. 47. Máquinas Isocinéticas
  48. 48. Pesos libres (Halteras y mancuernas)
  49. 49. Functional Training
  50. 50. Pliométricos
  51. 51. Valoración de la Flexibilidad
  52. 52. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  53. 53. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  54. 54. Nieman, D. (2005) Exercise Testing and Prescription: A Health-Related Approach McGraw-Hill
  55. 55. Plan de Entrenamiento dirigido a Golfista Intensidad Día Tipo de Ejercicio Tiempo VO2Máx FC (ppm) 70-80% 155-167 Lunes Aeróbico/Fuerza 30 min/60 min Volumen = 4000 kg Aeróbico- 60 min + 15 min Martes Flexibilidad (flexibilidad) 60-70% 143-155 Aeróbico/ 50-60% 129-167Miércoles Golf Functional 30 min/60 min Training Volumen = 2000 kg
  56. 56. Plan de Entrenamiento dirigido a Corredor 10K Tipo de Intensidad Dia Tiempo VO2Máx FC (ppm) Ejercicio X-Training Lunes (bicicleta) 50 min 50-60% 126-139 Gym/Functional Martes Training 60 min Máx Volumen = 8000 kgMiércoles Tempo 5K @ 20-24 min 70-80% 151-164 Aeróbico- Jueves Anaeróbico INTERVALOS 12x400m @ 1’30”
  57. 57. Jonas, S. (2003) The Five Secrets of Exercising Regularly. AMAA Journal Spring/Summer 15
  58. 58. El Mundo nunca será suficiente para aquellos que tenemos sed de triunfo y pasión por la vida rodulfoalvarado@gmail.com @biorodulfit

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