Beitrag für das Show&Tell #1 der Hamburger Quantified Self Meetup Group. Präsentation von Arne Tensfeldt zum Thema Aktivitätstracking und gezielte Gewichtsreduktion im Selbstexperiment.

1. Show&Tell #1
QS Meetup Group Hamburg
18.02.2013
Herzlich Willkommen!

2. Arne Tensfeldt
Aktivitätstracking und gezielte
Gewichtsreduktion
Welche Möglichkeiten bieten Gadgets und Apps eine gezielte
Gewichtsreduktion zu bewirken und nachhaltig zu Stabilisieren
http://about.me/atensfeldt

3. Gewichtsdokumentation über Jahre
http://about.me/atensfeldt

4. Ernährungsdokumentation im Detail
http://about.me/atensfeldt

5. Aktivitäten im Fokus
http://about.me/atensfeldt

6. Gezielte Gewichtsreduktion
Ausgangssituation Zielsetzung
13. August 2012 • Körpergewicht auf 80kg reduzieren!
• 92,4kg
Zu welchem Datum?
(etwa 22% Körperfett)
http://about.me/atensfeldt

7. Der Weg / Die Methode
 KG Fett = 7000kcal
 Gewichtsreduktion etwa 10kg = 70.000kcal
 Moderate kcal Reduktion/Tag = 500kcal
 70.000/500 = 140 Tage = 20 Wochen
 Start: Mitte August -> Ende: Anfang Januar 2013

8. Fitbit / Withings / Beeminder
 Fitbit – Aktivitätstracker
 Withings – WIFI Waage
 Beeminder – „Visualisierungsdienst“

9. Aktivität und kcal auf der Spur

10. Verlauf der Gewichtsentwicklung
Start August
Magen-Darm Infekt
Magen-Darm Infekt
Ende 31.12.2012

11. Persönliche Erkenntnisse?
…verbessertes „Gefühl“ für
Mengen und Kalorien…
…(noch) mehr Aktivität im Alltag!