Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
PALEO - Suorituskyky, palautuminen ja vastustuskyky
1. URHEILIJAN
RAVITSEMUS
MITEN PARANNAT SUORITUSKYKYÄSI,
TEHOSTAT PALAUTUMISTASI JA NOSTAT
VASTUSKYKYÄSI RUOKAVALIO- JA
ELÄMÄNTAPAVALINNOILLA?
18. helmikuuta 13
2. JAAKKO
SAVOLAHTI
TEKNIIKAN PERSONAL SUOMEN BRASILIALAINEN
LISENSIAATTI TRAINER LACROSSE JUJUTSU &
MAAJOUKKUE LUKKOPAINI
2003-2008 SM-MITALISTI
18. helmikuuta 13
11. AAMUPALA LOUNAS/ILLALLINEN VÄLIPALAT
• PROTEIINIA • UUNILOHTA JA • HEDELMÄ JA
JA RASVAA UUNIJUUREKSIA PÄHKINÖITÄ
• KANANMUNIA • LIHAPULLIA JA • TUMMAA SUKLAATA
• TÄYSLIHANAKKEJA BATAATTIMUUSSIA • PURKKITETTUA
• KOOKOSMAITOA, • POSSUNKYLJYKSIÄ KALAA JA
MARJOJA JA KOOKOSMAIDOSSA SALAATTIPUSKA
PÄHKINÖITÄ JA HÖYRYTETTYÄ • KEITETTYJÄ MUNIA
PARSAKAALIA
• EILISEN ILLALLISEN
EXTRAT • KANANRINTAA JA
SALAATTI ÖLJYLLÄ
18. helmikuuta 13
12. PERUSSYÖMINEN: ATERIAVÄLIT:
• LIHAA JA KASVIKSIA • OIKEITA ATERIOITA
• LISÄÄ RASVOJA TARPEEN MUKAAN • 2-4 KERTAA PÄIVÄSSÄ
ENNEN TREENIÄ: TREENIN JÄLKEEN:
• RIIPPUU HENKILÖSTÄ JA • PROTEIINIA
TULEVASTA HARJOITUKSESTA • HIILAREITA TARPEEN MUKAAN
• EI MITÄÄN / VÄHÄN HEDELMÄÄ / -> KOHONNUT
VÄHÄN PROTEIINEJA / BCAA INSULIINIHERKKYYS
• EI INSULIINITASOJA KOHOTTAVA
KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU JA RAVINNETIHEYS
18. helmikuuta 13
13. RUUANSULATUS
EI VAIN SE MITÄ SYÖT, VAAN SE
MIKÄ IMEYTYY.
18. helmikuuta 13
14. JUOMINEN
PERUSTANA RIITTÄVÄ PUHTAAN VEDEN
JUOMINEN; EI NESTEMÄISIÄ KALOREITA
18. helmikuuta 13