2. Hart in actie Meten is weten: je eigen hartslag speelt in IRun2BFit een grote rol. Met de hartslagmeters die je de komende weken gaat gebruiken kun je snel zien hoe het met je conditie is. Maar wat meet je nu precies als je zo’n meter om hebt? Aan de hand van gegevens van topsporters kunnen we kijken hoe het met jullie fitheid is gesteld.
3. De hartslag is de pompbeweging van het hart. Oftewel de snelheid waarmee het hart slaat in slagen per minuut. De gemiddelde rusthartslag bij een mens is ongeveer tachtig slagen per minuut.
4. Een andere naam hiervoor is polsslag, of kortweg pols, omdat de hartslag zeer goed aan de pols te meten is. In één hartslag worden eerst de boezems en daarna de kamers samengetrokken door de hartspier.
5. Een stethoscoop is een instrument dat je kunt gebruiken om naar het hart te luisteren. Als je een stethoscoop op je borst zet boven je hart kun je de harttonen horen, die worden veroorzaakt door het sluiten van je hartkleppen.
6. Eerst hoor je de mitraal- en tricuspidaalklep aan het begin van de systole (S1)…
7. … en daarna het sluiten van de aorta- en pulmonalisklep aan het eind van de systole (S2). Het sluiten van de kleppen zelf maakt geen geluid. Het zijn de trillingen als gevolg van de sluiting die het geluid veroorzaken. Meestal is het geluid van S1 ook harder, langer en van een lagere frequentie dan S2.
8. De hartslag van de mens in rust is ruwweg tussen de 60 en 100 slagen per minuut. 80 is dus een gemiddelde waarde.
9. De rusthartslag kan van persoon tot persoon nog wel eens verschillen. Je gezondheid (roken, zout eten), stress of zelfs het weer kan invloed hebben op je rusthartslag. En ook geldt: hoe ouder je wordt, hoe hoger de rusthartslag.
17. In rust blijft je hartslag redelijk constant. Maar door prikkels, bijvoorbeeld van hormonen (zoals adrenaline), kan je hartslag versnellen en vertragen.
18. Door angst, inspanning of stress kan je hartslag wel tot boven de 200/min oplopen! Een effect van angst is, naast het verhogen van de hartslag, het verwijden van de pupillen.
19. Een snelle en makkelijke manier om je hartslag te meten is met een hartslagmeter. Een hartslagmeter werkt als een toerenteller, die precies aangeeft hoeveel toeren je maakt.
20. De band om je borst vangt via elektroden de elektrische puls van je hart op. En geeft die weer door aan de ontvanger, in ons geval het horloge. Tijdens IRun2BFit gebruiken we hartslagmeters van Polar.
21. Je kunt een hartslagmeter voor allerlei trainingen gebruiken. Tijdens een wandeling….
25. … en voetbal! In Engeland gebruiken bijna alle Premier League teams Polar trainingscomputers voor hartslagmeting bij hun spelers.
26. Zo volgen ze nauwkeurig hun conditie en gezondheid. Hartslagmeting helpt spelers een goede conditie te behouden, overtraining te voorkomen en te pieken op het juiste moment.
27. Hoe snel je hart maximaal kan kloppen, de maximale hartslag, is afhankelijk van je leeftijd. Een vuistregel voor de maximaal haalbare normale hartslag is (220- 90 procent van je leeftijd).
29. De maximale hartslag kun je goed gebruiken om je trainingsintensiteit te meten. Hierdoor kun je met een bepaald doel trainen.
30. Een goede training betekent niet dat je altijd tot het uiterste gaat. Het gaat er maar net om welk trainingseffect je wilt bereiken. Wedstrijdsporters trainen regelmatig op 85-90% van hun maximale hartslag en vaak nog hoger.
31. Bij IRun2BFit gaat het vooral om het opdoen van conditie en uithoudingsvermogen. Ideaal voor conditietraining is trainen tussen de 70-85% van je maximale hartslag. In dit tempo kun je nog lekker kletsen met degene naast je.
32. Om in goede conditie te blijven zijn uitputtende inspanningen dus niet noodzakelijk. Wel moet je de training minimaal zo'n 20 minuten volhouden. De echte kracht zit hem in de herhaling. Dan ga je echt snel resultaten zien!
