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Importancia del entrenamiento de la fuerza
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  • 1. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA El entrenamiento de la capacidad condicional de la fuerza, o también llamado entrenamiento contra resistencias, produce una serie de mejoras para nuestro organismo las cuales podemos aprovechar en relación a los deportes de fondo y resistencia. En función de la edad, los objetivos personales, el estado físico y de salud, la continuidad y efectividad en el entrenamiento... los siguientes beneficios obtenidos serán en mayor o menor medida. Entre las mejoras más apreciables que podemos observar, encontramos: • Hipertrofia muscular, es decir, aumento de la masa magra del organismo (lo definiríamos coloquialmente como muscular y/o tonificar). • Aumento y/o mantenimiento del tono muscular. • Mejora de la capacidad de fuerza, ligado directamente al aumento muscular y a la mejora del sistema nervioso (las conexiones nerviosas actúan directamente el entreno contra resistencias: cuando más elevada sea la intensidad, mayor implicación del sistema nervioso). • Disminución del % de la masa lípida: reducción de los niveles de grasa corporales. Este factor proporciona un equilibrio corporal en la relación musculatura↑ – grasa corporal↓. • Mejora de las reacciones metabólicas relacionadas, por ejemplo: el trabajo de fuerza en la mujer en la etapa menopáusica facilita la absorción del calcio, repercute en una mayor fuerza muscular y por consiguiente en una estructura ósea más resistente. Otro ejemplo que encontramos sería una mayor capilarización de los vasos sanguíneos: aumento proteínas sanguíneas, componentes propios de la sangre...
  • 2. • Función hedonista, el sentirse bien con uno mismo. • Mejoras del aspecto psicológico del entrenado: mayor predisposición a afrontar los problemas cotidianos, vía de escape del estrés, entablar relaciones sociales pertenecientes a un mismo grupo... Por estas razones básicas expuestas, los entrenos de fuerza o contra resistencias (musculación, gomas, circuitos, cuestas, con el propio peso…) nos aportan un parte imprescindible para garantizar los objetivos que nos marquemos: maratones, travesías, carreras de 10km, triatlones, etc. Fr. Xavier Pi fxrblog@yahoo.es http://fxr-fonsxresistencia.blogspot.com