1. 如何一整天有精神，保持微笑
1. 有一个健康的生活方式
如果想要精力充沛的起床，首先要做的就是早睡。
要想状态好，有好心情，睡眠要足。睡 7 小时是至少的，8 小时更好，9 小时最好。
要想睡的好，晚上不要吃的太饱，消化会让睡眠质量不好。
睡觉前，想一点第二天的积极一点的事情（如果没有，就设想一个），这会让你放
松，让你第二天早晨有微笑。
如果你没有办法不想心烦的问题，那就写在纸上，然后写出可能的解决办法。
如果没有办法，那就不是问题，因为只要是问题就都有解决办法，那么不必想了，
什么也改变不了。
2. 起床后的第一个小时决定了你的一整天
如果你的一天开始于烦恼或不适，那么你的一整天可能都不会好。
买一个新闹钟，带清晨模拟的（上面带的灯会逐渐增加强度，还有大自然的声音，
如鸟叫）。普通闹钟的噪音会让你起床不舒服。
比正常情况早起 45 分钟到 1 小时。这会让你更加舒服，因为你有时间吃早餐，做一
点有趣的事。最后这一点事重要的，它让你的一天由做一件你自己喜欢的事开始，
这会让你的精神状态保持积极。另外，在出发上班或上学的时候，你不会有担心迟
到的压抑，到达办公室或教室的时候你就会心情好。
打扮一下，注意自己的外边，因为这会让你自信，别人的恭维也可能让你舒
心。
3. 专注于积极的事物
想好事情，不要专注于问题。即便是不想，也要保持积极的态度。思想影响行动，
行动也会影响思想。
如果你微笑（即便你不愿意），你也会趋势于感觉良好，比悲观地低头看着地要
好。
抬着头，对你不喜欢的人也微笑。
4. 专心
专心于你所做的，好处在于：
－你会更喜欢你所做的

2. －少犯错误（增加自信，减少烦恼）
－完成的工作多（依然会增加自信，并有顺利感）
5. 避免跟消极的人交谈
你周围的人会影响你，让你周围多些积极的人。
6. 让你的一天保持平衡
专心，效率高，创造力强都很重要，但是也要清楚自己的极限。
要懂得停下来休息，因为你不能连续几个小时都有效率地工作。另外，休息可以让
你有时间审视你做的，重新开始之后你的思路会更加清晰准确。
要有工作外的兴趣。不要成为工作的奴隶，一旦恶性循环，你的兴趣会越来越少，
结果是可怕的。尤其是要注意随时给自己充电，给自己照镜子，知道自己喜欢什
么，渴望什么，爱好什么。
7. 总结，奖励
周末的时候算计一下自己都完成了什么，给自己打分，如 90/100。这可以让你清楚
自己的成就，让你对你的生活方向更加清楚，增加自信。
如果你认为自己可以得到 70 分以上，记得要奖励自己：去看个电影，给朋友喝一
杯，玩个喜欢得游戏，等。
注意，打分和奖励的时候要看重付出的努力，而不是结果。如果你尽了一切努力，
而外在的因素阻碍了你，责怪自己是没有用的，还是要奖励自己的努力。
如果同样问题经常出现，把解决这个问题作为自己的目标。
8. 音乐
音乐会影响人的感情，有些旋律可以给人好心情。
但是如果你一边工作一边听音乐，比如带着耳机，那么最好是听没有歌词的，因为
歌词会影响你的注意力。
看起来简单，完整地按照这些建议试一天，你会感觉特别好。
提高个人生产力的 10 个小窍门 / 王馨语
在回想过去的一天或者过去的一个星期的时候，您是否也有这样的感觉，自己预计
要做完的事完成了还不到一半？不管是什么样的目标，比如一个成功的职业生涯，
创业开公司，家庭生活美满，学新语言或是乐器，旅行，等等，时间都是最珍贵
的，而您的这些个目标是否能实现，很大程度上依赖于您如何利用时间。一天只有

3. 24 小时，一分钟也不会多，时间是唯一一种在它面前人人平等的资源，所以我们每
个人都应该尽可能最好的使用它。
在工作，学习，家庭生活外，再想维护几个博客已经很不容易，这也让我从中理解
了时间的价值，使我明白提高时间管理和生产力是我每次投入到新计划的时候所必
要的条件。以下是我从经验和阅读中总结的 10 个提高个人生产力的窍门：
1－前一天计划第二天要完成的任务
这是一个很简单但是很容易被忽略遗忘的办法，即"To do list"。首先它的好处自
然是避免遗忘，而不用花费时间精力去想自己该做什么可以让思维自由，这个时候
更加容易专心于一件事，因为其他的事都在 list 中跑不掉。此外，列出计划可以让
自己更加清楚一天(或更长时间短)的任务量，清楚地了解那些任务是首要的，那些
次要一些。也只有这个时候我们才能知道任务量过重，需要拿几个给其他日子。做
这种计划的工具有很多，如 Gmail 就可以。
2－做计划的时候要现实一点
这有些反人性，我们在做任务表的时候，往往会感觉列出来就是完成了，或者列出
来就会完成，这是一种欺骗性的满足感。根据个人经验，在计划的时候列太多任务
是会降低生产力的，原因有很多，可能是因为那种满足感，也可能是因为面对太多
任务产生的压力，一天下来只完成了不到一半的任务也会使人丧失自信，起码对对
自己的工作方法失去自信，甚至感觉自己对自己的生活失去了控制。当自己被挫败
感和压抑淹没之后，做什么都是没有效率的。动力没有了，生产力自然下降，有时
候甚至会导致对某些计划的完全放弃。因此，先并不要忙于做计划，花一个星期时
间观察自己的生产力，看看自己一天究竟能做多少量的事，在以后按照这个量制订
计划，先不必考虑生产力是否提高，因为那是必然的，等你一天的工作量完成后还
有大量剩余时间的时候，就可以在计划中增加分量了。
3－从最重要的开始
一天的计划，从最重要的开始做起，这最重要的任务可能并非是一天性的任务，可
能是长期的，而这样的任务往往是对最终的目标(或者说梦想)的实现是至关重要
的。此类任务为什么不能推后一点做呢？首先，这样的任务往往需要最集中的注意

4. 力，而早晨集中注意力比较容易。另外，我们知道一天中发生的事并不能按照我们
的预期，把重要的事放到后面常常会因为偶然事件导致最重要的任务最后没有完
成。
4－如果一个任务两分钟内就可以解决，那么就立刻动手
将这样的任务向后推是常见的毛病，因为它们好像无关紧要。但是这样做的坏处很
多，首先，在您列任务计划的时候，2 分钟的任务跟最重要的任务花掉的您的列任务
表的时间是一样的，将这样的任务向后推会最后导致您列出的任务表质量降低，因
为被这些小任务淹没了。此外，这些无关紧要的任务一旦被积攒成重要着急的任务
时，花掉您的时间可能远远大于立即做的时间。同时，当这些小任务的量到达一定
数目后，就会成为您压抑的源泉。
5－留出时间余地给身边的人和自己的兴趣爱好
有效率，完成很多的工作并不意味着要投入全部时间，而忽略身边的人，放弃自己
的兴趣爱好。正相反，千万不要打这些时间的主意。如果您不给自己任何放松的时
间，长期来看，您的动力会受到影响，而短期您可能觉得自己有进步，产出高。另
外，牺牲娱乐，爱好和跟家人相处的时间用来完成任务，会让您放弃对效率的追
求，最后您只是在用更多的时间换更多的产出而已。
6－将大目标分解为若干小目标
这种方式在企业中很常见，也是项目管理的艺术，个人计划有大有小，大的人生计
划绝对不会逊色于一个企业项目，将计划分成若干任务并合理地控制是必要的，它
可以让您清楚地掌握进度，避免将时间损失在“自我寻找”当中，更不会因大目标
的难度和容量使自己失去动力。
7－放弃看电视
首先看电视是一项很耗时的活动，一天看 3 小时电视好像不算什么，可是一共才有几
个小时呢？另外，看电视是一种被动性的活动(相反阅读就是主动性的)，只有在你
用遥控器换频道的时候才稍有些主动性，人的大脑和身体在被动了一段时间后很难
立即投入到主动的活动中，您就算硬着头皮干活，也不会有效率。并不是说电视是

5. 万恶，只是您需要在电视面前变得主动。如果您是烟民，您起码知道吸烟有害健
康，那么，作为电视观众，您是否了解电视可能对您的影响呢？如果不知道，去了
解一下。
8－45 分钟原则
简单说就像上学，只不过现在您做自己的教育局，在列任务计划的时候或者在将大
计划分为小任务的时候，以 45 分钟为限，一个任务如果需要超过 45 分钟的时间，就
继续拆分。在这 45 分钟内，精神集中，一气呵成，然后给自己 15 分钟的自由时间想
干什么都好。这样可以保证您在做一个任务时的注意力，45 分钟的活也不会显得那
么可怕，此外，这个方法对于治疗拖拉的性格也很有效，基本上越是令人厌烦的任
务这个方法就越有效。根据不同情况和“疾病”程度，这个时间可以调整为 30 分
钟，甚至是 10 分钟。
9－缩减和控制您的信息来源
整天说“信息时代”，其实仔细看看，这个所谓的“信息时代”只是信息量大，传
播速度快而已，信息的质量是否提高了呢？其实没有。古代边防几百里急报传递了
一个月到了京城，敌人确实打过来了；今天某地震局说近期没有地震所有人都立刻
听到了，但是晚上灯就开始晃悠... ... 有这样一条逻辑：做一个决定需要掌握一
些信息，那么今天掌握一个题目的所有信息是不可能的，而信息就像饥饿的人吃的
馒头，越吃作用越小，最后饱了的时候再多一个就可能导致呕吐。信息也是一样，
差不多就行了。如果您一天的任务当中某一个需要一定信息，那么导致您最后没有
完成的一个很可能的原因就是您花了一天时间在网上找信息。
10－小心邮件病毒
这里不是说通过邮件传播的计算机病毒，而是邮件对您效率和生产力的影响。如果
您对着电脑工作，那么邮件就可能是您最大的分心因素，没完没了的刷新，一会看
一眼。规定自己每天阅读邮件的时间是必要的，这就好比您在工作单位，每隔 5 分钟
就有一个同事过来跟您说话，您自然工作不下去。此外，邮箱服务中都有很多功
能，尽量利用起来，如根据关键字自动将同主题邮件归类，给不同主题制订不同颜
色，标记重要发件人等。如果您试着过滤一下，您会发现，最后 80％以上的邮件最
后都是要进入垃圾站的。