Tracey Rancifer explains the who, what, where and why's of High-Intensity Interval Training

1. H I G H - I N T E N S I T Y I N T E R VA L T R A I N I N G
C R E AT E D B Y T R A C E Y R A N C I F E R

2. H I G H - I N T E N S I T Y I N T E R VA L T R A I N I N G , O R H I I T , I S A N E X E R C I S E
S T R AT E G Y T H AT M A N Y P E O P L E H AV E B E E N U T I L I Z I N G L AT E LY. T H E
H E A LT H E F F E C T S O F I T A R E G R E AT, W I T H M A N Y P E O P L E F I N D I N G I T
T O B E O N E O F T H E B E S T WAY S T O L O S E W E I G H T A N D G E T I N S H A P E .
A C C O R D I N G T O M U S C L E M E D I A . C O M , “ I N R E S E A R C H , H I I T H A S B E E N
S H O W N T O B U R N A D I P O S E T I S S U E M O R E E F F E C T I V E LY T H A N L O W -
I N T E N S I T Y E X E R C I S E - U P T O 5 0 % M O R E E F F I C I E N T LY. ” I T H A S E V E N
B E E N S H O W N T O S P E E D U P Y O U R M E TA B O L I S M , W H I C H I S T H E
FA C T O R T H AT D E T E R M I N E S H O W FA S T Y O U B U R N C A L O R I E S .
B U T W H AT E X A C T LY I S H I I T T R A I N I N G ? ? ? L E T ’ S F I N D O U T !

3. W H AT I S H I I T T R A I N I N G ?
H I I T T R A I N I N G I S H I G H - I N T E N S I T Y I N T E R VA L T R A I N I N G W H E R E Y O U A LT E R N AT E W O R K I N G O U T.
F O R S H O RT P E R I O D S O F T I M E Y O U D O I N T E N S E A N A E R O B I C E X E R C I S E A N D T H E N Y O U H AV E A
L E S S - I N T E N S E R E C O V E RY P E R I O D . D E P E N D I N G O N H O W M U C H T I M E Y O U H AV E O R J U S T H O W
L O N G Y O U WA N T T O W O R K O U T F O R , T H E S E S E S S I O N S C A N VA RY A N Y W H E R E F R O M 4 T O 3 0
M I N U T E S . T H E R E A R E D I F F E R E N T T Y P E S O F H I I T T R A I N I N G . F O R E X A M P L E , I T C A N B E A P P L I E D
T O E X E R C I S E S S U C H A S R U N N I N G O R S Q U AT T I N G .

4. W H O S H O U L D B E D O I N G H I I T T R A I N I N G ?
E V E RY O N E ! H I I T T R A I N I N G I S G R E AT F O R T H O S E W H O A R E J U S T
S TA RT I N G T O W O R K O U T A N D T H O S E W H O N E V E R M I S S A W O R K O U T.
S I N C E Y O U C A N W O R K O U T F O R S U C H A S H O RT A M O U N T O F T I M E
A N D Y O U G E T C O N S TA N T B R E A K S I T ’ S A G R E AT WAY T O E A S E T H O S E
P E O P L E W H O N E V E R W O R K O U T I N T O W O R K I N G O U T.

5. W H E N S H O U L D I B E D O I N G I T ?
H I I T T R A I N I N G I S N ’ T S O M E T H I N G T H AT Y O U S H O U L D B E D O I N G
E V E RY D AY. A S W I T H E V E RY T I M E O F E X E R C I S E , Y O U N E E D T O G I V E
Y O U R S E L F R E S T A N D A L L O W Y O U R B O D Y T I M E T O R E C O V E R . I F
P O S S I B L E , A I M T O D O H I I T T R A I N I N G 4 - 6 T I M E S A W E E K .

6. W H E R E C A N I D O I T ?
A N Y W H E R E ! W H E T H E R Y O U H AV E A C C E S S T O A G Y M O R Y O U C A N O N LY
D O H O M E W O R K O U T S , T H AT I S T O TA L LY F I N E . Y O U C A N M A K E I T W O R K .
I F Y O U H AV E A G Y M , U T I L I Z E T H E E Q U I P M E N T. R U N O N T H E T R E A D M I L L ,
U S E T H E S Q U AT R A C K , O R D O S O M E A B W O R K O U T S W I T H W E I G H T S A L L
F O R S H O RT B U R S T S O F I N T E N S E E X E R C I S E .

7. I F Y O U C A N ’ T G E T T O A G Y M , N O P R O B L E M !
T O G E T Y O U S TA RT E D , T H E S E A R E S O M E G R E AT
H I I T E X E R C I S E S T O D O AT H O M E T H AT D O N ’ T
R E Q U I R E A N Y E Q U I P M E N T:
• M O U N TA I N C L I M B E R S
• S Q U AT S
• P U S H U P S
• C R U N C H E S
• B U T T K I C K S
• H I G H K N E E S
* * B E S U R E T O D O S H O RT, I N T E N S E B U R S T S O F O N E O F T H E S E
E X E R C I S E S F O L L O W E D B Y A B R E A K . C H E C K O U T T H E “ H O W ”
S E C T I O N T O L E A R N A B O U T T H E P R E C I S E R E P S , S E T S A N D T I M I N G .

8. Why should I use this exercise strategy?
H I I T I S O N E O F T H E M O S T E F F E C T I V E WAY S T O B U R N O F F FAT A N D I M P R O V E
Y O U R A E R O B I C A N D A N A E R O B I C E N D U R A N C E . T H I S E X E R C I S E S T R AT E G Y I S O N E
O F T H E FA S T E S T WAY S T O S E E R E S U LT S . F O R E X A M P L E , TA K E C A R D I O , R U N N I N G
O N A T R E A D M I L L . R E S E A R C H H A S S H O W N T H AT W H E N Y O U D O A C A R D I O
S E S S I O N A N D J U S T S TAY AT T H E S A M E PA C E T H E E N T I R E T I M E Y O U R B O D Y G O E S
I N T O W H AT ’ S C A L L E D S T E A D Y S TAT E . T H I S M E A N S T H AT Y O U R B O D Y H A S
A D J U S T E D I T S E L F T O T H E S P E E D T H AT Y O U ’ R E G O I N G AT A N D I S T RY I N G T O
C O N S E R V E E N E R G Y, O R C A L O R I E S , W H I C H I S W H AT Y O U ’ R E T RY I N G T O B U R N O F F.
N O T O N LY W I L L Y O U B E A B L E T O B U R N O F F M O R E C A L O R I E S B Y D O I N G H I I T
T R A I N I N G , B U T Y O U W I L L A L S O B U R N O F F M O R E FAT.

9. H O W D O I D O I T ?
T I M I N G :
T H E I N T E N S E PA RT O F Y O U R W O R K O U T
S H O U L D B E 2 0 S E C O N D S L O N G . W O R K A S
H A R D A S Y O U C A N F O R T H O S E 2 0
S E C O N D S . N O B R E A K S , N O S L O W I N G
D O W N . G I V E I T A L L Y O U C A N . T H E N T H E
N E X T 4 0 S E C O N D S I S Y O U R B R E A K . Y O U
H AV E T I M E T O C AT C H Y O U R B R E AT H A N D
P R E PA R E Y O U R S E L F F O R T H E N E X T 2 0
S E C O N D S .
R E P S :
A R E P ( R E P E T I T I O N ) I S O N E C O M P L E T E
M O T I O N O F A N E X E R C I S E . T H AT W O U L D
B E , F O R E X A M P L E , O N E C O M P L E T E P U S H
U P. W H E N D O I N G H I I T T R A I N I N G D O A S
M A N Y R E P S A S Y O U C A N W I T H I N T H E 2 0
S E C O N D S .
S E T S :
A S E T I S A G R O U P O F C O N S E C U T I V E
R E P E T I T I O N S . I N H I I T T R A I N I N G S E T S A R E
E Q U I VA L E N T T O T I M E . T H E A M O U N T O F
S E T S T H AT Y O U D O W I L L D E P E N D O N
H O W M U C H T I M E Y O U D E C I D E D T O
W O R K O U T, W H E T H E R T H AT I S F O R 4
M I N U T E S O R 3 0 M I N U T E S .