Der BIKINI SUMMER GUIDE von TEATOX ist dein persönlicher Guide für einen gelassenen, fröhlichen und schönen Sommer. Zusammen mit Raw-Food Köchin Lisa Müller und Experten aus den Bereichen Fitness, Ernährung und Beauty haben wir diesen Bikini Summer Guide für dich entwickelt. Bei der Planung unseres Sommer-Specials der TEATOX&YOU-Hefte geht es weder um strikte Verbote, noch um eine Anleitung zu schnellem Abnehmen. Dieser Guide bietet vielmehr Vorschläge, für kleine Veränderungen – mit großer Wirkung! Es geht darum Spaß zu haben, sich im Bikini wohlzufühlen und die Sonne zu genießen ... so stellen wir uns den Sommer vor! Inhalt & Aufbau: Der Guide ist in drei Welten aufgeteilt. EAT · Beauty Foods · 5 Ernährungstricks für einen schlanken Bauch · Bikinifreunde & Bikinifeinde · 5 Detox-Tipps von LA Cold Press · Smoothie & Popstical Rezepte MOVE · 5 Fitness-Trends, die Lust auf Sport machen · 3 Fitness-Übungen · #Fitinspiration – 5 inspirierende Instagram-Accounts · 5 Experten-Tipps zur Motivation zum Sport im Sommer GLOW · 5 Tipp für schöne Sommerbeine · 10 Tipps, wie Kokosnussöl uns schöner macht · Der Guide für gesundes Bräunen · Die schönsten Klassiker der Sommerlektüre · Summer Essential Kit

1. ein blick
in den
BIKINI
SUMMER
GUIDE
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EAT
Die Verbindung von Lebensmitteln, Wohlbefinden
und einem attraktiven Äußeren ist eine allgemein bekannte Tatsache. “Du bist, was Du isst”...
in der traditionellen indischen Heilkunst Ayurveda ist die Ernährung wichtigster Baustein für ein
gesundes Selbst. Wer sein Äußeres von innen heraus stärken möchte, kann dies ganz gezielt mit be-
stimmten Nahrungsmitteln tun. Wir haben einige Sommer Beauty-Superfoods für dich gesammelt,
die mit ihren Inhaltsstoffen unter anderem für die Erneuerung und Regeneration der
Haut, natürlichen UV-Schutz sowie ins- gesamt mehr Wohlbefinden sorgen.
BEAUTY FOODS
SCHÖNHEIT KOMMT VON INNEN!
Wassermelone – UV-Schutz I
Wassermelone sorgt für strah-
lend schöne Haut. Der enthalte-
ne Antioxidant Lycopne schützt
die Haut von innen gegen
UV-Strahlen. Durch den hohen
Anteil an Eisen ist die Wasserme-
lone ein günstiges Beauty-Food,
sie sorgt außerdem für schöne
Haare und starke Nägel!
Oliven – UV-Schutz II
Diese salzig herzhafte Stein-
frucht enthält wertvolle Beau-
ty-Vitamine und Mineralstoffe
für schöne Haut. Besonderen
Schutz gegen UV-Strahlen bie-
tet das Vitamin Niacin, das die
Hautzellen stärkt und so gegen
Altersschäden wirkt.
Blaubeeren – UV-Schutz III
Blaubeeren enthalten reich-
lich Vitamin C und E, was sie
zu einem wahren Beauty-Food
macht. Außerdem enthalten die
Beeren gesunde Ballststoffe und
eine Fülle an Radikalfängern.
So schützen sie die Haut vor
UV-Strahlen und vorzeitigen
Altern.
Acai Beeren – Energiespender
Der Energiespender für einen
aktiven Körper! Neben großen
Mengen an Vitamin A, C, B1 und
B2 enthalten die kleinen Beeren
Mineralien wie Calcium, Kalium,
Eisen und Magnesium. Sie sind
außerdem reich an wertvollen
Enzymen und Antioxidanzien.
Avocado – Hautzellen-Hilfe
Das ultimative Beauty-Food!
Die essentiellen Fettsäuren,
Eiweiße und Vitamine senken
den Blutdruck und bringen den
Stoffwechsel in Schwung. Das
enthaltene Vitamin E fördert
und stärkt das Wachstum von
Hautzellen und die Regeneration
der Haut, macht sie elastischer
und spendet Feuchtigkeit.
Gurke – Bikini-Knackpo
Die abschwellende Wirkung von
Gurkenscheiben auf den Augen
ist kein Geheimtipp, aber dass
die Frucht auch bei der äußeren
Anwendung gegen Cellulite hel-
fen kann, ist weniger bekannt.
Die Phytochemikalien fördern
die Collagen-Bildung der Haut
und wirken somit sichtbar gegen
Cellulite. Einfach die Haut mit
einem Stück Gurke an den Prob-
lemzonen entlang massieren!
Brennnessel – Detox Queen
Die zickigen Blätter helfen dem
Körper beim Entschlacken und
fördern die Entgiftung der Le-
ber. Der besonders hohe Anteil
an Eisen sorgt für gesundes Haar
und starke Nägel. Wer Brenn-
nessel nicht roh verzehren mag,
trinkt einfach unseren Skinny
Detox Tee!
Chiasamen – Anti-Aging-Waffe
Chiasamen sind reich an Ome-
ga-3-Fettsäuren sowie wertvollem
Eiweiß und somit der perfekte
Energielieferant für aktive Men-
schen und helfen beim Abneh-
men, da sie sättigen und die Ver-
dauung unterstützen. Durch ihre
antioxidantischen Eigenschaften
tragen Chiasamen zum Zell-
schutz bei und sind damit eine
natürliche Anti-Aging-Waffe.
Spirulina – Schlankmacher
Noch mehr Eiweiß hat die Alge
Spirulina, die zu 60–71 % aus
pflanzlichem Protein besteht.
Proteine liefern ähnlich viel
Energie wie Kohlenhydrate, ma-
chen aber länger satt! Sie enthält
außerdem alle essentiellen Ami-
nosäuren. Die enthaltenen B-Vi-
tamine und Eisen wirken sich po-
sitiv auf die Darmflora aus und
kurbeln den Stoffwechsel an.
Matcha-Pulver – Jungbrunnen
Matcha ist unser Superfood-Me-
gastar. Neben belebendem
Koffein, Vitaminen und einer
Vielzahl an Vitalstoffen, sorgt
das enthaltene Beta-Karotin, das
im Körper leicht in Vitamin A
umgewandelt werden kann, für
gesunde Augen. Grüner Tee ist
aufgrund seiner Inhaltsstoffe seit
Jahrtausenden bekannt für seine
positive Wirkung auf Wohlbefin-
den, Energie und gesundheitli-
cher Vorsorge.
Matcha Tee ist fein pulverisier-
ter Grüntee. Diese Pulverform
ermöglicht im Gegensatz zu auf-
gebrühten Tees die 100%ige Auf-
nahme seiner gesunden Wirkstof-
fe. Besonders der hohe Anteil an
Antioxidanzien macht Matcha so
beliebt. Diese kommen 137 Mal
mehr vor als in gewöhnlichen
Grüntees und bekämpfen so
noch effektiver freie Radikale
im Körper. Durch das enthal-
tene Koffein, die Aminosäuren
(L-Theanin), Vitamine und Mi-
neralien wirkt Matcha belebend,
sorgt zugleich aber auch für Ent-
spannung und Wohlbefinden.
TEATOX ENERGY MATCHA SET
Das Matcha Set beinhaltet, 30g Energy Matcha,
eine Matchaschale, einen Bambusbesen
und einen Bambuslöffel (49,90€ unter www.teatox.de)
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MOVE
BLEIBT COOL,
WENN'S SO RICHTIG
HEISS WIRD: SPORT.
SPASS UND BIKINI-
FIGUR SIND DIESEN
SOMMER GEKOMMEN,
UM ZU BLEIBEN
BALLET
BEAUTIFUL
Fit und schön durch Ballet Beau-
tiful! Das neue Workout aus New
York verspricht definierte Mus-
keln, Flexibilität, eine aufrechte
Haltung und ein verbessertes
Körpergefühl. Entwickelt wur-
de es von Mary Helen Bowers,
professioneller Tänzerin und Fit-
nessguru. Das Konzept: Ein Mix
aus Übungen des klassischen Bal-
letts, Fitness und Stretching. Bis-
her gibt es nur ein Studio in New
York. Zu Hause kann mit der
DVD „Ballet Beautiful Total Body
Workout“ oder via Online-Mit-
gliedschaft geübt werden. Einen
kleinen (kostenlosen) Einblick
gibt es bei Youtube. Tägliche In-
spiration bietet Helen Mary auf
Instagram unter @balletbeatiful.
VOGA
Hinter “VOGA” steckt eine Mi-
schung aus Yoga und Vogueing
(à la Madonna in ihrem 90-er
Video „Vogue“). Yoga-Positionen
werden mit Dance-Moves und
viel Ausdruck kombiniert. Ty-
pisch Voguing sind lineare und
rechtwinkelige Arm-und Bein-
bewegungen. Beim Voga geht es
besonders um Flexibilität und
eine aufrechte Körperhaltung.
Entwickelt wurde “Voga” von
Juliet Murrel, die in ihren bun-
ten Outfits und lauter Musik
ihre Schüler ordentlich zum
Schwitzen bringt. Das Workout
soll vor allem Spaß machen und
dabei helfen, aus sich heraus
zu kommen. In Deutschland
gibt es bisher leider noch keine
Kurse. Einen kleinen Voga-Vor-
geschmack gibt es auf Youtube
oder Vimeo.
JUMPING
FITNESS
Jumping-Fitness ist ein dynami-
sches Ganzkörpertraining auf
kleinen, speziell dafür entwi-
ckelten Trampolinen. Ein Mix
aus klassischen Aerobic-Übun-
gen, schnellen und langsamen
Fitness-Trends, die Lust auf Sport machen
SOMMER IST SPORTZEIT! DASS ES NICHT IMMER NUR LAUFEN, FAHRRAD FAHREN ODER SCHWIMMEN
SEIN MUSS, ZEIGEN DIESE 6 NEUEN FITNESS-TRENDS.
Schritten und Sprüngen,
kombiniert mit Kraftsport- und
Schwerkrafts-Übungen. In einer
Trainingseinheit werden mehr
als 400 Muskeln angespannt und
entspannt. Dies soll angeblich
bis zu 70 Prozent effektiver sein
als eine Stunde Jogging. Jumping
verspricht mehr Flexibilität,
fördert Ausdauer, trainiert die
Muskeln und kurbelt den Stoff-
wechsel an! Außerdem heißt es,
dass Trampolin springen bei
Stressabbau helfen soll. Bei lau-
ter Musik macht das Workout so
viel Spaß, dass man fast vergisst
Sport zu machen. Der Trend
kommt aus Tschechien und hat
sich bereits in vielen deutschen
Städten etabliert.
SOULCYCLE
SoulCycle ist Fahrradfahren
und Tanzparty in einem und
verspricht „Radeln bis zum
Seelenfrieden“. Das Konzept:
45 Minuten radeln in Nacht-
club-Atmosphäre mit lauter
Musik und Trainern, die nicht
nur körperlich fit sind, sondern
auch mit positiven Affirmationen
inspirieren. Bei SoulCycle geht
es nicht bloß um Kalorien ver-
brennen, sondern um den Sport
als Ereignis, als Party. In London
gibt es bereits einen Nachahmer:
Psycle wird als Hardcore-Antwort
auf SoulCycle in der Fitnesswelt
gefeiert. Das Original SoulCycle
plant noch in diesem Jahr nach
Europa zu expandieren. Wir
sind gespannt, ob bald auch in
Deutschland Spinning wieder
zum Trendsport wird.
LAGREE
METHOD
Die Lagree Method ist in den
USA das Lieblings-Workout vie-
ler Hollywoodstars, Topmodels
und Profisportler. Die einzig-
artige Methode für eine perfekt
gestraffte und fitte Figur gibt
es seit kurzem auch bei Body-
Method in Hamburg und bei
The Movement in Frankfurt. In
kleinen Gruppen wird auf dem
Megaformer™ M2S trainiert. Das
anstrengende 55-minütige Work-
out verbindet Kardio- und Mus-
keltraining mit den Grundprin-
zipien von Pilates. So werden in
einem Training Ausdauer, Kraft
und Stretching miteinander ver-
eint. Bis zu 800 Kalorien können
innerhalb einer Trainingseinheit
verbrannt werden! Als kleine
Warnung vorweg: Muskelkater
ist vorprogrammiert! Sobald
der Körper sich erstmals an die
Methode gewöhnt hat, ist der
Suchtfaktor hoch.
STAND-UP
PADDLING
Stand-Up Paddling – kurz SUP,
ist die Wasser-Trendsportart des
Sommers. Dabei wird auf dem
Wasser im Stehen auf einem
langen Surfbrett gepaddelt. Was
zunächst schwierig klingt, führt
nach kurzen Selbstversuchen
schnell zur Begeisterung, da es
im Vergleich zu anderen Was-
sersportarten viel leichter zu
erlernen ist. Ob als physisch an-
spruchsvolles Training oder als
entspannte Ausflugsmöglichkeit,
beim SUP kommt jeder auf seine
Kosten. Es ist ein perfektes, ganz-
heitliches und gelenkschonendes
Ausdauer-Training. Es kräftigt
die Oberkörpermuskulatur sowie
Bauch und Rücken. Durch das
Stehen und ständige Ausbalan-
cieren auf dem Brett werden
Gleichgewichtssinn und Beine
gleichermaßen trainiert.
MOVE
Detox mit Yoga
Körper und Geist von Ballast befreien,
ganzheitlich entgiften
Yoga und Detox hört sich gut an, doch was hat
das eine mit dem anderen zu tun? Eine ganze
Menge, denn klassische Reinigungsübungen,
eine entlastende Ernährung sowie Yoga-Übun-
gen, Mantras und Meditationen helfen
nachhaltig dabei, Gifte und alten Ballast los-
zuwerden. Detox in Verbindung mit Yoga ist
nicht primär eine körperliche Angelegenheit,
sondern setzt vielmehr beim Geist an.
tipp
Detox mit Yoga
von Anna Trökes
Buchpreis: 17,99 €
ISBN: 9783833844201

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MAKE-UP ENTFERNER:
Ein paar Tropfen Kokosöl auf ein
Wattepad geben und sanft das
Gesicht damit reinigen. Es eig-
net sich besonders gut, um da-
mit Mascara und Lidschatten zu
entfernen. Aber Vorsicht: nicht
direkt ins Auge wischen!
GESICHTSREINIGUNG:
Eine kleine Menge, ca. eine
Haselnussgröße Kokosöl in den
Händen verreiben und leicht
erwärmen, dann in die trockene
Haut einmassieren. Mindestens
ein bis zwei Minuten das Gesicht
mit kreisenden Bewegungen mit
dem Öl massieren, so lösen sich
Alltagsschmutz und Talg aus
den Poren. Danach das Gesicht
mit einem feuchten, lauwarmen
Waschlappen reinigen, um alle
Reste des Öls zu entfernen. Zum
Abschluss das Gesicht mit kaltem
Wasser bespritzen.
NACHT- UND AUGENPFLEGE:
Nach der Reinigung kann das
Kokosöl als Feuchtigkeitspflege
verwendet werden. Das Öl eignet
sich besonders als Nachtpflege,
da es so gut in die Haut einzie-
hen kann und ihre natürlichen
Regenerationsmechanismen
unterstützt. Als Tagescreme wird
Kokosöl oft als zu reichhaltig
empfunden. Bei Misch- und fetti-
ger Haut eignet sich das Kokosöl
besser als Augenpflege.
LIPPENPFLEGE:
Bei rauen und rissigen Lippen
eignet sich Kokosöl hervorra-
gend, um die natürliche Struk-
tur und Geschmeidigkeit wieder-
herzustellen. Einfach eine kleine
Menge mehrmals täglich in die
Lippen einmassieren.
ZAHN- UND MUNDPFLEGE:
Ölziehen ist eine unkomplizierte
Methode zur täglichen Entgif-
tung. Besonders auf die Zahn-
und Mundgesundheit wirkt sich
das Ölziehen positiv aus. Es hilft
gegen Zahnfleischbluten und
Mundgeruch, festigt lockere
Zähne, verringert Zahnbelag,
bekämpft Karies und lässt Zähne
wieder weiß werden.
DEO ERSATZ:
Kokosöl enthält Laurinsäure, die
antibakteriell wirkt und somit
Gerüche gar nicht erst entstehen
lässt. Eine kleine Menge Kokosöl
reicht aus. Am besten nach dem
Duschen in die getrockneten
Achseln einmassieren. Extra
Bonus: Da Kokosnussöl auch
entzündungshemmend wirkt,
kann es kleine Rasur-Pickel be-
ruhigen.
KÖRPERLOTION:
Idealerweise nach dem Duschen
auf der noch feuchten Haut ei-
nen Esslöffel Kokosöl am Körper
verteilen, einziehen lassen und
sich darüber freuen, wie sanft
und weich die Haut sich anfühlt.
BEI CELLULITE:
Bei Cellulite wirkt eine Massage
mit einer feinen Bürste und Ko-
kosöl wahre Wunder. Durch die
entstehende Wärme und die ge-
steigerte Durchblutung wird der
natürliche Lymphfluss gefördert
und der Abbau der Schlacken im
Bindegewebe angekurbelt.
Nicht nur in der Ernährung erweist sich Kokosnussöl als Super-
talent. Auch im Kosmetikbereich wird es als all-in-one-Produkt
gehyped: Ob als Körperöl, Make-Up-Entferner, Haarkur oder als
natürlicher Deo-Ersatz. Das smarte Öl ist reich an Antioxidanzien,
hemmt den natürlichen Abbau von Kollagen, bindet Feuchtigkeit
und strafft die Haut. Hier einige Tipps, wie du das Wunderöl als
Beauty-Produkt verwenden kannst:
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Tipps,
wie Kokosöl
uns schöner macht
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GLOW
HAARPFLEGE:
Um trockene und brüchige Haare
zu stärken und die geschädigte
Haarstruktur wieder aufzubauen,
hilft eine Kokosöl-Haarkur, die
ganz einfach über Nacht einwir-
ken kann. Hierfür schmilz man in
einem Wasserbad einige Esslöffel
Kokosöl und massiert es in die
Haarspitzen ein. Zu einem Zopf
gebunden und am besten mit ei-
ner Badehaube bedeckt für 5 - 12
Stunden einwirken lassen.
Anschließend mit einem milden
(Baby-) Shampoo auswaschen.
Diese Kur kann einmal im Monat
angewendet werden und bei stark
brüchigen Haaren bis zu einmal
pro Woche.
ZUR MANIKÜRE:
Kokosöl eignet sich hervorragend
zur Pflege und zum Zurückschie-
ben der Nagelhaut.
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The Glow
von Anita Bechloch
Buchpreis: 16,99 €
ISBN: 9783833841736
The Glow -
Naturkosmetik selber machen
Eine Creme, die nicht nur schön, sondern auch
glücklich macht? Unbezahlbar! Dabei ist Selber-
rühren Trend - nach veganer Ernährung und Detox
zieht das Bedürfnis nach einem nachhaltigen und
ganzheitlichen Leben auch in den Bereich der
Hautpflege ein und die Nachfrage nach „grüner“
Kosmetik steigt stark an. Da liegt es nahe seine
Hautpflege selber
herzustellen.
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6. viel spaß beim lesen!
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