Recommended
More Related Content
Featured
Featured (20)
การออกกำลังกายด้วยยางยืด
- 1. การออกกาลังกายด้วยยางยืด ประวัติความเป็นมา สภาพสังคมที่เร่งรีบ…มีส่วนทาให้วิถีชีวิตของผู้คนในยุคปัจจุบัน เปลี่ยนไป บางคนแทบจะไม่มีเวลาออกกาลังกาย หรือดูแลสุขภาพ วันนีมี้วิธีการออกกาลังกายที่สะดวกสบายด้วย “ยางยืด” ซงึ่นอกจาก ช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายแล้วผลตอบแทนต่อสุขภาพยังคุ้มค่าด้วย ในปัจจุบันมีการเผยแพร่ความรู้ถึงประโยชน์ของการออกกาลังกาย ด้วยยางยืดกันมากขึน้ ทาให้ผู้คนส่วนใหญ่หันมาดูแลรักษาสุขภาพ กระทงั่วัยเด็ก วัยผู้ใหญ่ ตลอดจนผู้สูงอายุ มีการรวมกลุ่มในการออก กาลังกายขึน้เป็นชมรมตามหมู่บ้าน อาเภอ หรือแม้กระทงั่การออก กาลังกายที่บ้านด้วยตนเอง
- 3. ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อส่วนบน วิธีปฏิบัติ ยืนหรือนั่งหลังตรง ใช้เส้นยางพาดไว้ทางด้านหลังของลาตัวระดับอก มือจับปลาย เส้นยางหรือที่จับแต่ละข้างไว้ระดับอกในลักษณะคว่าฝ่ามือ งอศอกกางแขนออกทาง ด้านข้าง ลาตัวสูงระดับอก ออกแรงเหยียดแขนผลักยางยืดไปข้างหน้า ในลักษณะ ที่แขนเหยียดขนานกับพืน้ หลังจากนัน้ งอศอกกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 4. ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า วิธีปฏิบัติ ยืนหรือนั่งหลังตรง มือด้านหนึ่งจับปลายเส้นยาง หรือที่จับไว้แขนเหยียดอยู่ ข้างลาตัว หันฝ่ามือไปด้านหลัง ส่วนปลายยางอีกด้านหนึ่งใช้เท้าเหยียบไว้หรือ นงั่ทับไว้ดังภาพ ยกแขนดึงยางขึน้ทางด้านหน้าลาตัวสูงระดับไหล่ ในลักษณะ แขนเหยียดคว่าฝ่ามือ หลังจากนัน้ ลดแขนลงด้านข้างลาตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5. ท่ากายบริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลัง วิธีปฏิบัติ ยืนตรงใช้เท้าทัง้สองเหยียบยางไว้มือทัง้สองจับปลายเส้นยาง หรือที่จับแต่ละข้างไว้ ในลักษณะแขนเหยียดอยู่ข้างลาตัว ออกแรงดึงยางงอศอกยกขึน้ทางด้านหลังลาตัว ให้ได้สูงที่สุด หลังจากนัน้เหยียดแขนลงข้างลาตัว กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6. ประโยชน์ของการออกกาลังกายด้วยยางยืด ประโยชน์ของการออกกาลังกายด้วยยางยืด โดยปกติ ยางยืดจะมีปฏิกิริยา สะท้อนกลับหรือมีแรงดึงกลับจากการถูกดึงให้ยืดออก ที่เรียกว่า สเทรทช์รีเฟล็กซ์ (Stretch Reflex) ทุกครัง้ที่ยางถูกกระตุ้นหรือถูกดึงให้ยืดออก ซึ่งเป็นคุณสมบัติ พิเศษของยางยืดที่จะส่งผลต่อการช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนที่รับรู้ความรู้สึกของ กล้ามเนือ้และข้อต่อ ให้มีปฏิกิริยาการรับรู้และตอบสนองต่อแรงดึงของยางที่กาลังถูก ยืด ซึ่งจะเป็นผลดีต่อการพัฒนา และบาบัดรักษาระบบการทางานของประสาท กล้ามเนือ้ รวมทัง้ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของระบบประสาทกล้ามเนือ้ เอ็น กล้ามเนือ้ ข้อต่อและกระดูก นอกจากนี้ยางยืดสามารถนามาใช้เป็นอุปกรณ์ในการ ออกกาลังกายประเภทความต้านทาน (Resistance) ที่ช่วยในการพัฒนา เสริมสร้างความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนือ้ได้มากมายหลากหลายรูปแบบ