1. Newsletter P4P – prvi gradski Pilates klub u Zagreb II/2009
stanke, tako da su svi pokreti povezani i
skladni. To isto treba primjenjivati pri
svakodnevnom kretanju, a redovitim
Poštovani, vježbanjem Pilatesa upravo se povećava
i u novom broju newslettera donosimo kontrola uma nad tijelom, tijelo usvaja
Vam zanimljive informacije o pravilan način kretanja, što povećava
najcjelovitijem obliku tjelovježbe, pilatesu, protok energije i dovodi do općeg dobrog
čije prednosti možete iskusiti u prvom osjećaja i poboljšavanja zdravstvenog
gradskom Pilates klubu – P4P. stanja.
Pilates – kretnje za cijeli dan
Zbog načina života koji ne pogoduje
prirodnim tjelesnim funkcijama,
nepravilnog držanja, cjelodnevnog
sjedenja i manjka kretanja, velika većina
ljudi kreće se na nepravilan način,
nanoseći svome tijelu štetu. Nepravilni i
neprirodni pokreti te neelastični mišići
krivci su za ozljede, bolove i deformacije
tijela.
Tvorac Pilatesa, Joseph H. Pilates
vjerovao je kako ispravni pokreti ljudima
trebaju biti prirodni kao što su prirodni
životinjama. Naime, kada se životinja
ustane s tla, ona se protegne od glave do
pandži i repa, dok većina ljudi nakon
ustajanja odmah kreće sa svakodnevnim
aktivnostima, a pri kretanju skreće
pozornost na jedan dio tijela,
6 + 3 načela Pilates vježbi
zanemarujući ostale.
Pilates vježbe nadahnute su različitim
Zapravo, većina naših aktivnosti, od
stilovima vježbanja, od kineske akrobatike
hodanja do ustajanja, trebala bi i morala
do joge, no postoji nekoliko glavnih načela
koristiti sve mišiće. Podsvjesni ritam
koja sve te elemente objedinjuje pod
svima nam je urođen, jer kada hodamo,
nazivom Pilates.
trčimo, gestikuliramo, odnosno općenito -
krećemo, činimo to bez razmišljanja.
Koncentracija je najvažniji element u
Pilates metoda osmišljena je da djeluje na
povezivanju uma i tijela. Usredotočivši se
taj način, svrha joj je da oživi prirodni
na određeni dio tijela, snažnije ćete ga
ritam tijela.
osjećati dok osjećate kako radi vježbu te će
Cilj vježbi je stvaranje prirodnog slijeda
ona biti učinkovitija; to je moć vašeg uma
pokreta te postupno povećanje dinamike
koju treba iskoristiti.
ili energije kojom se pokreti izvode, a da se
pritom ne gubi kontrola nad tijelom.
Između dviju vježbi radi se prijelaz, bez
Stranica1/2

2. Newsletter P4P – prvi gradski Pilates klub u Zagreb II/2009
Kontrola znači da ne smije biti nemarnih, jednog preciznog i savršenog pokreta,
slučajnih pokreta, koji su inače glavni umjesto ostvarenja više „mlitavih“.
uzrok ozljeda kod drugih oblika
tjelovježbe. Niti jedna Pilates vježba se ne
„odrađuje“, svaki pokret ima određenu
funkciju, a u njegovoj srži je kontrola.
Dah je načelo koje govori o važnosti
pravilnog disanja, koje je osnova
pozitivnih promjena. Pilates je vjerovao
da njegova metoda pročišćava krvotok
pomoću kisika. A da bi se tijelo adekvatno
Središte se odnosi na veliku skupinu opskrbljivalo kisikom i izmjena tvari bila
mišića koja se nalazi u abdomenu, donjem potpuna, presudno je pravilno disanje.
dijelu leđa, kukovima, bedrima, zdjelici i Pored šest navedenih načela, još tri
stražnjici, a koji se tijekom svakodnevnog elementa; mašta, intuicija i integracija
kretanja zanemaruju. Većinu kretnji oplemenjuju Pilates, pojačavaju učinak
izvodimo rukama i nogama, a Pilates vježbanja i dovode potpunog
osvještava i aktivira upravo to „središte zadovoljstva.
moći“, kako ga je nazvao Joseph H. Mašta pomaže u vizualizaciji, intuicija
Pilates. navodi tijelo na odgovarajuće kretanje, a
integritet omogućuje da svoje tijelo vidite
Fluidnost ili tečnost je načelo vježbanja kao cjelinu, jer Pilates metoda ne
koje Pilates uvelike izdvaja od drugih zanemaruje niti jedan njegov dio.
oblika tjelovježbe. To znači da nema
statičnih izoliranih pokreta i strogo
odvojenih vježbi, jer naše tijelo prirodno
ne funkcionira na takav način.
Usredotočenost na eleganciju pokreta
važnija je od brzine.
Preciznost je iznimno važna za učinak
vježbi. Izostaviti bilo koji detalj, znači
zanemariti unutarnju vrijednost vježbe,
stoga se treba usredotočiti na izvođenje
Stranica2/2