YOGA PPT

1. PÉ.J¯ï.E¸ÀA¸ÉÜAiÀÄ ²PÀët ªÀĺÁ«zÁå®AiÀÄ
«zÁå£ÀUÀgÀ ºÀħâ½î
2018-19 ±ÉÊPÀëtÂPÀ ªÀµÀðzÀ 2 £Éà ¸É«Ä¸ÀÖgï
«µÀAiÀÄ : MvÀÛqÀ¤ªÁgÀuÁAiÉÆÃUÁ¸À£ÀUÀ¼ÀÄ
¤gÀÆ¥ÀuÉ: ªÀiÁUÀðzÀ±ÀðPÀgÀÄ:
1. «ÃuÁ ¸ÀªÀr qÁ: ®QëöäÃeÁzsÀªÀ
2. PÁ¼ÀªÀiÁä
3. «ÃuÁ ©ÃgÁzÀgÀ
4. C¤Ã®qÉÆAPÀ£ÀªÀgÀ
5. ¸ÀAvÉÆõÀ »gÉêÀÄoÀ

2. ¥Àæ¸ÁÛªÀuÉ
AiÉÆÃUÀ JAzÀgÉ ¨sÁgÀvÀzÀ°è DgÀA¨sÀªÁzÀ ¸ÁA¥ÀæzÁ¬ÄPÀ
zÉÊ»PÀ ºÁUÀÆ ªÀiÁ£À¹PÀ DZÀgÀuÉUÀ¼À ¨ÉÆÃzsÀ£À±ÁSÉ, »AzÀÆ
zsÀªÀÄð, ¨ËzÀÞ zsÀªÀÄð ªÀÄvÀÄÛ eÉÊ£À zsÀªÀÄðUÀ¼À°è F
¥ÀzÀªÀ£ÀÄß zsÁå£ÀzÀ DZÀgÀuÉUÀ¼ÉÆA¢UÉ §¼À¸À¯ÁUÀÄvÀÛzÉ.
±ÀjÃgÀªÀ£ÉÆßAzÀÄ C£ÀıÁ¸À£ÀPÉÆ̼À¥Àr¸ÀĪÀÅzÉà AiÉÆÃUÀ.
EzÀÄ §zÀÄQ£À PÀæªÀĪÁUÀ¨ÉÃPÀÄ CxÀªÁ DV¹PÉƼÀî¨ÉÃPÀÄ.
AiÉÆÃUÀ PÉêÀ® ±ÁjÃjPÀ ²¸ÀÄÛ ªÀiÁvÀæªÀ®è. CzÀÄ fêÀ£ÀzÀ
PÀæªÀĪÁUÀ¨ÉÃPÀÄ CzÉÆAzÀÄ ¸ÀA¥ÀÆtð, DzsÁåwäPÀ
¥ÀxÀªÁUÀ¨ÉÃPÀÄ. AiÉÆÃUÀ JAzÀgÉ ªÀÄ£À¸ÀÄì ªÀÄvÀÄÛ zÉúÀUÀ¼À
¸ÀºÀAiÉÆÃUÀªÉà AiÉÆÃUÀ. F AiÉÆÃUÀ ¥ÀæQæAiÉÄAiÀÄ°è
±ÀjÃgÀzÀ°è vÀÄA©PÉÆArgÀĪÀ CxÀªÁ CqÀZÀuÉAiÀÄÄAlÄ
ªÀiÁqÀÄwÛgÀĪÀ MvÀÛqÀUÀ¼À ¤ªÁgÀuÉAiÀiÁUÀÄvÀÛzÉ EµÉÖÃ
C®è zÉúÀzÀ ¸ÁßAiÀÄÄUÀ¼ÀÄ, QîÄUÀ¼ÀÄ ªÀÄvÀÄÛ ¨ÉÃgÉ J®è
¨sÁUÀUÀ¼ÀÄ CvÀåAvÀ PÀgÁgÀĪÀPÁÌV, ¤RgÀªÁV PÉ®¸À ¤ªÀð»¸À®Ä
PÁgÀtªÁUÀÄvÀÛzÉ. AiÉÆÃUÀªÀ£ÀÄß C¨sÁå¸À ªÀiÁqÀĪÀªÀgÀÄ CxÀªÁ
AiÉÆÃUÀ ¹zÁÝAvÀªÀ£ÀÄß C£ÀĸÀj¸ÀĪÀªÀgÀ£ÀÄß AiÉÆÃV CxÀªÁ
AiÉÆÃV¤ JAzÀÄ PÀgÉAiÀÄÄvÁÛgÉ.

3. CxÀð
 AiÉÆÃUÀ±À§ÝªÀŸÀA¸ÀÌçvÀzÀAiÀÄÄeïJA§zsÁvÀÄ«¤AzÀ
§A¢zÀÄÝ.AiÉÆÃUÀJAzÀgÉPÀÆr¸ÀÄ,¸ÀA§AzsÀ,¸ÀAAiÉÆÃUÀ,
§AzsÀ£ÀªÀÄÄAvÁzÀªÀÅUÀ½AzÀPÀÆrgÀĪÀÅzÉÃAiÉÆÃUÀ.
zÉúÀªÀÄvÀÄÛªÀÄ£À¸Àì£ÀÄßPÀÆr¸ÀĪÀÅzÉÃAiÉÆÃUÀ.
 AiÉÆÃUÀ? AiÉÆÃ=AiÉÆÃUÀåªÁzÀzÀÝ£ÀÄß
UÀ=UÀªÀÄ£À«lÄÖªÀiÁqÀĪÀÅzÉÃAiÉÆÃUÀ.
 J®èªÀ¸ÀÄÛUÀ¼À¹ÜwªÀÄvÀÄÛ¹ÜgÀvÉAiÉÄÃD¸À£À.
ªÀÄ£À¸ÀÄì, zÉúÀ¥ÁætzÀ°è
 D =DAiÀiÁ¸À«®èzÀ
 ¸À =¸ÀªÀÄvÀ®¹ÜwAiÀÄ°è
 £À= £ÀrAiÀÄĪÀQæÃAiÉÄAiÉÄÃD¸À£À

4. ªÁåSÉåUÀ¼ÀÄ
 AiÉÆÃUÀ PÀªÀÄð¸ÀÄ PÁ±À®A ; EzÀ£ÀÄß
²æÃPÀȵÀÚ£ÀÄ CdÄð£À¤UÉ ¨sÀUÀªÀ¢ÎÃvÉAiÀÄ°è
ºÉýgÀĪÀAvÉ PÉ®¸ÀzÀ°è PÀıÀ®vÉ
¥ÀqÉAiÀÄĪÀÅzÉà AiÉÆÃUÀ.
 ªÀĺÀ¶ð ¥ÀvÀAd°AiÀĪÀgÀÄ ¥ÀæPÁgÀ AiÉÆÃUÀ
: avÀÛ ªÀÈwÛ ¤gÉÆÃzsÀ: ªÀÄ£À¹ì£À°è K¼ÀĪÀ
C¯ÉUÀ¼À ¤gÉÆÃzsÀªÉà AiÉÆÃUÀ.

5. ¥ÀzÁä¸À£À
(PÀªÀÄ®zÀ ºÀÆ«£ÀAvÉ PÁtĪÀÅzÀjAzÀ PÀªÀįÁ¸À£À JAvÀ®Æ
PÀgÉAiÀÄĪÀgÀÄ)
 «zsÁ£À : ¸ÀªÀÄvÀ® ¹ÜwAiÀÄ°è PÀĽvÀÄPÉƽî. ZÁazÀ §®UÁ®Ä
ªÀÄAr ªÀÄqÀa JqÀ vÉÆqÉAiÀÄ ªÉÄðr. »ªÀÄäqÀ ºÉÆmÉÖUÉ
¸Àá±ÀðªÁUÀĪÀAwgÀ°. ¥ÁzÀzÀ CAUÁ®Ä ªÉÄ®ÄäPÀªÁVgÀ°. CzÉà jÃw
JqÀUÁ®£ÀÄß ªÀÄrar. JgÀqÀÄ »ªÀÄärUÀ¼ÀÄ ¸À«ÄÃ¥ÀªÁV
¸Àà²ð¸ÀÄAwgÀ°.
 ¨É£ÀÄß, PÀÄwÛUÉ £ÉÃgÀªÁVgÀ°, ªÉÆtPÉÊUÀ¼À£ÀÄß ªÀÄra
a£ÀÄäzÉæ ªÀiÁr ºÀ¸ÀÛUÀ¼À£ÀÄß vÉÆqÉAiÀÄ ªÀÄAqÉAiÀÄ ªÉÄðr.
zÀȶÖAiÀÄ£ÀÄß ªÀÄÆV£À vÀÄ¢AiÀÄ ªÉÄðr. ºÉZÀÄÑ ªÉÃ¼É zÀȶÖ
CzÉà ¹ÜwAiÀÄ°è EqÀ®Ä ¸ÁzsÀåªÁUÀ¢zÀÝgÉ PÀtÄÚUÀ¼À£ÀÄß
ªÀÄÄaÑ©r.
 £ÉÃgÀªÁV PÀĽvÀÄ ¤zsÁ£ÀªÁV gÉÃZÀPÀ ¥ÀÆgÀPÀ ªÀiÁr.
MAzÀÄ ¤«ÄµÀzÀªÀgÉUÉ zsÁå£Á¸ÀPÀÛgÁV ªÀÄgÀ½ ¸ÀªÀÄvÀ® ¹ÜwUÉ
§AzÀÄ«±ÁæAw ¥ÀqÉAiÀħºÀÄzÀÄ.

6. UÀÄtUÀ¼ÀÄ
 ¨É£ÀÄߺÀÄj ZÀÄgÀÄPÁUÀĪÀÅzÀÄ.
 KPÁUÀævÉ ºÉZÀÄѪÀÅzÀÄ.
 ªÀÄArPÁ®ÄUÀ¼À°èAiÀÄ ¥ÉqÀ¸ÀÄvÀ£À
PÀrªÉÄAiÀiÁUÀĪÀÅzÀÄ.
 §Ä¢Ý±ÀQÛ ºÉZÀÄÑvÀÛzÉ.
 zsÁå£À, ¥ÁæuÁAiÀiÁªÀÄPÉÌ CvÀÄåvÀÛªÀÄ
D¸À£À«zÀÄ.

7. ªÀÈPÁë¸À£À
(ªÀÈPÀëzÀ DPÁgÀzÀAvÉ PÁtĪÀÅzÀjAzÀ ªÀÈPÁë¸À£À)
 «zsÁ£À :ªÉÆzÀ®Ä ¸ÀªÀĹÜwAiÀÄ°è ¤®è¨ÉÃPÀÄ. §®UÁ°£À
ªÉÆtPÁ®£ÀÄß ªÀÄqÀa, »ªÀÄärAiÀÄ£ÀÄß JqÀvÉÆqÉAiÀÄ
ªÀÄÆ®PÉÌ ¸ÉÃj¸À¨ÉÃPÀÄ.
 JgÀqÀÆ PÉÊUÀ¼À£ÀÄß £ÉÃgÀªÁV vÀ¯ÉAiÀÄ ªÉÄîPÉÌwÛ
CAUÉÊUÀ¼À£ÀÄß £ÀªÀĸÁÌgÀ ¹ÜwAiÀÄAvÉ ¤ÃmÁV
ZÁagÀ¨ÉÃPÀÄ.PÉ®ªÀÅ PÀët CzÉèsÀAVAiÀÄ°è ¤AwgÀ¨ÉÃPÀÄ.
 CAUÉÊUÀ¼À£ÀÄß ¨ÉÃ¥Àðr¹ JgÀqÀÄ PÉÊUÀ¼À£ÀÄß
ºÀQÌAiÀÄ ¥ÀPÀÌzÀAvÉ ZÁZÀÄvÀÛ vÉÆqÉUÉ ¸Àá²ð¸À¨ÉÃPÀÄ.
§®UÁ®£ÀÆß ¸ÀºÀdªÁV £É®PÉÌvÀ¤ß. vÁqÁ¸À£À ¹ÜwUɧ¤ß.
 FUÀ JqÀUÁ®£ÀÄß JwÛ §®UÁzÀ ªÀÄÆ®PÉÌ »A§qÀ
vÁUÀĪÀAvÉ Er. ªÉÆzÀ°£ÀAvÉAiÉÄà ZÀlĪÀnPÉ ªÀiÁr
¸ÀªÀĹÜwUÉ §AzÀÄ C®à «±ÁæAw ¥ÀqɬÄj.

8. UÀÄtUÀ¼ÀÄ
 PÁ°£À°èAiÀÄ ªÀiÁA¸ÀRAqÀUÀ¼ÀÄ
§°µÀתÁUÀÄvÀÛªÉ.
 zÉúÀzÀ ¸ÀªÀÄvÉÆî£ÀªÀ£ÀÄß PÁ¥ÁqÀĪÀÅzÀÄ.
 DvÀ䫱Áé¸À ¨É¼É¹PÉƼÀî®Ä¸ÁzsÀå.
 KPÁUÀævÉ ºÉZÀÄÑvÀÛzÉ.

9. CªÀUÀÄtUÀ¼ÀÄ
 gÀPÀÛzÀ ºÀjªÀÅ ºÉZÁÑUÀĪÀÅzÀjAzÀ C¢üPÀ ºÁUÀÆ
PÀrªÉÄ gÀPÀÛzÀ MvÀÛqÀ EgÀĪÀªÀgÀÄ F
D¸À£ÀªÀ£ÀÄß ªÀiÁqÀ¨ÁgÀzÀÄ.
 vÀ¯É¸ÀÄvÀÄÛ«PÉAiÀÄ ¸ÀAzÀ¨sÀðzÀ°èAiÀÄÆ F
D¸À£ÀªÀ£ÀÄß ªÀiÁqÀPÀÆqÀzÀÄ.

10. ºÀ¸ÀÛ ¥ÁzÁ¸À£À (GvÁÜ£Á¸À£À)
 «zsÁ£À : GzsÁéð¸À£À¢AzÀ gÉÃZÀPÀ (G¹gÀ£ÀÄß
©qÀÄvÁÛ) ªÀiÁqÀÄvÀÛ ¤zsÁ£ÀªÁV ªÀÄÄAzÉ
¨ÁUÀ¨ÉÃPÀÄ.
 ¸ÀjAiÀiÁV JgÀqÀÄ PÉÊUÀ¼À£ÀÄß ZÁZÀÄvÀÛ ¥ÁzÀzÀ
ªÀÄUÀ먀 £É®PÉÌ ºÀ¸ÀÛUÀ¼À£ÀÄß ¸Àà²ð¸À¨ÉÃPÀÄ.
ªÀÄÄR PÁ®ÄUÀ¼À£ÀÄß ªÀÄr¸ÀÀ¨ÁgÀzÀÄ. ¨sÀÆ«ÄUÉ
ºÀ¸ÀÛUÀ¼ÀÄ ¸Àà²ð¸À¢zÀÝgÉ ¤zsÁ£À gÀÆrü¬ÄAzÀ
PÀæªÉÄÃt¸ÁzsÀåªÁUÀĪÀÅzÀÄ.
 ºÀ¸ÀÛ ¨sÀÆ«ÄUÉ ¸Àá±ÀðªÁzÁUÀ ºÀuÉ, ªÀÄÆUÀÄ,
ªÉÆtPÁ®ÄUÀ½UÉ ¸Àà±ÀðªÁUÀ¨ÉÃPÀÄ. zÉúÀªÀ£ÀÄß
§VθÀĪÁUÀ ¤zsÁ£ÀªÁV G¹gÀÄ ºÉÆgÀUÉ ©qÀ¨ÉÃPÀÄ
£ÀAvÀgÀ K¼ÀĪÁUÀ G¹gÀÄ vÉUÉzÀÄPÉƼÀÄîvÀÛ
¤zsÁ£ÀªÁVK¼À¨ÉÃPÀÄ.

11. UÀÄtUÀ¼ÀÄ
 gÀPÀÛªÀŪÀÄÄRzÀPÀqÉUɺÀjAiÀÄĪÀÅzÀjAzÀPÀtÄÚ,
ªÀÄÄRvÉÃdB¥ÀÄAdªÁUÀĪÀÅzÀÄ.
 vÉÆqÉ, ªÉÆtPÁ®ÄUÀ¼À°èAiÀÄzÉÆõÀ
¤ªÁgÀuÉAiÀiÁUÀĪÀÅzÀÄ.
 £ÀgÀUÀ¼À¹Üw¸ÁÜ¥ÀPÀUÀÄtªÀŸÀjAiÀiÁVzÉÊ»PÀ
ZÀlĪÀnPÉUÀ¼ÀĸÀÄUÀªÀĪÁUÀĪÀÅzÀÄ.
 ºÉÆmÉÖAiÀÄCAUÀ,ªÀÄÆvÀæ¦AqÀUÀ¼ÀÄ
ZÉÊvÀ£ÀåAiÀÄÄPÀÛªÁUÀĪÀŪÀÅ.
 ªÀÄ£ÉÆÃMvÀÛqÀªÀ£ÀÄßzÀÆgÀªÀiÁqÀÄvÀÛzÉ.
 ¨ÁvÀ, ¦vÀÛ,PÀ¥sÀ,¤ªÁgÀuÉAiÀÄ®ÆèEzÀgÀ¥ÁvÀ槮Ä
zÉÆqÀØzÀÄ.

12. CªÀUÀÄtUÀ¼ÀÄ
 ¸ÀÆAiÀÄð £ÀªÀĸÁÌgÀ ªÀiÁqÀĪÁUÀ
¥ÀæeÁÕ¥ÀƪÀðPÀªÁV G¹gÁqÀĪÀÅzÀ£ÀÄß
C¨sÁå¸ÀªÀiÁrPÉƼÀÄîªÀÅzÀÄ ºÉZÀÄÑ ¥ÀjuÁªÀÄPÁj.
 ¨É¤ß£À vÉÆAzÀgɬÄgÀĪÀªÀgÀÄ F D¸À£ÀªÀ£ÀÄß
ªÀiÁqÀ¨ÁgÀzÀÄ.

13. ±À±ÀAPÁ¸À£À
 ±À±ÀAPÁ¸À£ÀªÀÅ CAwªÀÄ ¸ÁÜ£ÀzÀ°è ªÉÆ®ªÀ£ÀÄß ºÉÆîĪÀÅzÀjAzÀ
±À±ÀAPÁ¸À£À CxÀªÁ ºÀgÉà ¨sÀAV JAzÀÄ PÀgÉAiÀÄ®àqÀÄvÀÛzÉ.
 «zsÁ£À : ªÀeÁæ¸À£ÀzÀ°è PÀĽvÀÄPÉƽî, xÀAqÀ¨ÉÆÃð¯ïÖ ¨sÀAV CxÀªÁ
ªÉÆÃrAiÀÄÆj ¨sÀAV. ¤ªÀÄä PÉÊUÀ¼À£ÀÄß vÉÆqÉAiÀÄ ªÉÄÃ¯É Ej¹ ªÀÄvÀÄÛ
DgÁªÀĪÁV G¹gÁr. ¤ªÀÄä JgÀqÀÄ PÉÊUÀ¼À£ÀÄß vÀ¯ÉAiÀÄ ªÉÄÃ¯É ªÉÄîPÉÌwÛ,
CAUÉÊ ªÀÄÄAzÀPÉÌ, vÉÆüÀÄUÀ¼ÀÄ ¨sÀÄdUÀ½UÉ C£ÀÄUÀÄtªÁVgÀ¨ÉÃPÀÄ.
 PÉÊUÀ¼ÀÄ ºÁUÀÆ ºÀuÉAiÀÄ £É®ªÀ£ÀÄß ªÀÄÄlÄÖªÀªÀgÉUÉ ¤zsÁ£ÀªÁV
PɼÀUÉ ¨ÁV PÉÊUÀ¼À£ÀÄß
 ªÀÄÄAzÀPÉÌ vÀAzÀÄPÉƽî, ¤ÃªÀÅ ªÀÄÄAzÉ ¨ÁUÀÄwÛgÀĪÁUÀ G¹gÁr.
 CAwªÀÄ ¸ÁÜ£ÀzÀ°è ºÀuÉAiÀÄ ªÀÄvÀÄÛ PÉÊUÀ¼ÀÄ £É®zÀ ªÉÄÃ¯É «±ÁæAw
¥ÀqÉAiÀÄÄvÀÛªÉ. ¤ÃªÀÅ DgÁªÀĪÁVgÀĪÀªÀgÉUÀÆ F ¸ÁÜ£ÀzÀ°è «±ÁæAw
¥ÀqɬÄj. CAwêÀÄ ¸ÁÜ£ÀzÀ°è ¤zsÁ£À ®AiÀħzÀÞ ªÀÄvÀÄÛ ±ÁAvÀ G¹gÁlªÀ£ÀÄß
ªÀiÁqÀ§ºÀÄzÀÄ.
 ¤zsÁ£ÀªÁV G¹gÁr ªÀÄvÀÄÛ DgÀA©üPÀ ¸ÁÜ£ÀPÉÌ »AwgÀÄV, ¸ÀªÀÄAiÀÄ
ªÀÄvÀÄÛ ¸ËPÀAiÀÄðUÀ½UÉ C£ÀÄUÀÄtªÁV 5 jAzÀ 10 ¸ÀÄvÀÄÛUÀ¼ÀªÀgÉUÉ F
¥ÀæQæAiÉÄAiÀÄ£ÀÄß ¥ÀÄ£ÀgÁªÀwð¹.

14. UÀÄtUÀ¼ÀÄ
 F D¸À£ÀªÀÅ ªÀÄ£À¸Àì£ÀÄß DgÁªÀÄzÁAiÀÄPÀªÁVAiÀÄÆ
ºÁUÀÆT£ÀßvÉAiÀÄ£ÀÄߤªÁj¸ÀÄvÀÛzÉ.
 zÉúÀzÀ ªÉÄð£À ¨sÁUÀPÉÌ «±ÁæAwAiÀÄ£ÀÄß
¤ÃqÀÄvÀÛzÉ.
 vÉÆqÉAiÀÄ ºÁUÀÆ PÉÊUÀ¼À ¸ÁßAiÀÄÄUÀ¼À ¹Üw
¸ÁÜ¥ÀPÀvÀéUÀÄtºÉaѸÀĪÀÅzÀÄ.
 Q¨ÉÆâmÉÖ, vÉÆqÉ, PÁ®Ä, ¨ÉgÀ¼ÀÄ, PÉÊUÀ¼À
¸ÀAzÀÄUÀ¼À°èAiÀÄzÉÆõÀ¤ªÁgÀuÉAiÀiÁUÀĪÀÅzÀÄ.
 «ÄzÀĽ£ÀPÉÆñÀUÀ¼Àħ°AiÀÄÄvÀªÁUÀĪÀªÀÅ.
 ¸ÉÆAl,¨É£ÀÄߣÉÆêÀÅPÀrªÉÄAiÀiÁUÀĪÀÅzÀÄ.
 zÉúÀzÀªÉÄïÁâUÀªÀ£ÀÄß«¸ÀÛj¸ÀĪÀÅzÀÄ

15. CªÀUÀÄtUÀ¼ÀÄ
 C¢üPÀ gÀPÀÛzÉÆvÀÛqÀ EgÀĪÀªÀgÀÄ F
D¸À£ÀªÀ£ÀÄß ªÀiÁqÀ¨ÁgÀzÀÄ.
 UÀÄèPÉÆêÀiÁ CxÀªÁ
vÀ¯ÉwgÀÄUÀÄ«PɺÉÆA¢gÀĪÀªÀgÀÄ F D¸À£ÀªÀ£ÀÄß
vÀ¦à¸À¨ÉÃPÀÄ.

16. ªÀÄPÀgÁ¸À£À (Crocodile Pose)
 «zsÁ£À : ºÉÆmÉÖAiÀÄ ªÉÄÃ¯É ªÀÄ®V ªÀiÁqÀĪÀ
±ÉæÃóµÀ× «±ÁæAwzÁAiÀÄPÀ D¸À£À«zÀÄ. JgÀqÀÆ
PÁ®ÄUÀ¼À£ÀÄß ¤zsÁ£ÀªÁV «¸ÀÛj¹ »ªÀÄäqÀUÀ¼ÀÄ
M¼ÀªÀÄÄRªÁUÀĪÀAvÉ PÁ®Ä¨ÉgÀ¼ÀÄUÀ¼ÀÄ
ºÉÆgÀªÀÄÄRªÁUÀĪÀAvÉ ¸Àé®à ªÉÆtPÁ®Ä ¸Àr°¹
EqÀ¨ÉÃPÀÄ.
 JgÀqÀÆ PÉÊUÀ¼À£ÀÄß PÀvÀÛjAiÀÄ ºÁUÉ ªÀÄqÀa
§®ºÀ¸ÀÛªÀ£ÀÄß JqÀ¨sÀÄdzÀ ªÉÄïÉ, JqÀ ºÀ¸ÀÛªÀ£ÀÄß §®
¨sÀÄdzÀ ªÉÄÃ¯É EqÀ¨ÉÃPÀÄ. UÀzÀݪÀ£ÀÄß PÉÊUÀ¼À
ªÀÄtÂPÀnÖ£ÀªÉÄïÉEr ªÀÄÄRªÀÅJzÀÄjUÉEgÀ°.
 MªÉÆäªÉÄä JqÀUÉÊ ºÀ¸ÀÛzÀ ªÉÄÃ¯É §®UÉÊ
ºÀ¸ÀÛªÀ£ÀÄß ElÄÖ, ªÀÄÄR JqÀPÉÌ CxÀªÁ §®PÉÌ ºÉÆgÀ½¹
ElÄÖªÀÄ®VzÀAvÉ«±ÁæAw¥ÀqÉAiÀħºÀÄzÀÄ.

17. UÀÄtUÀ¼ÀÄ
 gÀPÀÛzÀ MvÀÛqÀ, ¨É£ÀÄß £ÉÆêÀÅ PÀrªÉÄ
DUÀĪÀÅzÀÄ.
 ºÀÈzÀAiÀÄzÀ SÁ¬Ä¯ÉAiÀÄ ¤AiÀÄAvÀæt ¸ÁzsÀå.
 DAiÀiÁ¸À, D®¸ÀåvÀ£À zÀÆgÀªÁUÀĪÀÅzÀÄ.
 ¤zÉæAiÀÄ zÉÆõÀ ¤ªÁgÀuÉAiÀiÁUÀĪÀÅzÀÄ.
 ªÀÄ£À¸ÀÄì ªÀÄvÀÄÛ ±ÀjÃgÀPÉÌ «±ÁæAwAiÀÄ£ÀÄß
¤ÃqÀĪÀ D¸À£À«zÀÄ.

18. G¥À¸ÀAºÁgÀ
AiÉÆÃUÀ JA§ÄzÀÄ ¥ÀæwAiÉÆAzÀÄ
vÉÆAzÀgÉUÀÆ aQvÉì EzÀÝ ºÁUÉ, ¥Àæw¤vÀå
AiÉÆÃUÀ ªÀiÁqÀĪÀÅzÀjAzÀ zÉÊ»PÀ
DgÉÆÃUÀåªÀ£ÀÄß ºÉaѸÀĪÀÅzÀgÀ eÉÆvÉUÉ,
ªÀiÁ£À¹PÀ £ÉªÀÄä¢ ºÁUÀÆ ±ÁAwAiÀÄ£ÀÄß
MzÀV¸ÀÄvÀÛzÉ. AiÉÆÃUÀ JA§ÄzÀÄ MAzÀÄ ¢£ÀzÀ
¥ÀæAiÀÄvÀߪÀ®è, CzÀÄ fêÀ£ÀzÀÄzÀÝPÀÆÌ
C¼ÀªÀr¹PÉÆAqÁUÀ ªÀiÁvÀæ CzÀgÀ
G¥ÀAiÉÆÃUÀªÀ£ÀÄß ¥ÀqÉAiÀÄ®Ä ¸ÁzsÀå.
¥Àæ¸ÀÄÛvÀ ¢£ÀªÀiÁ£ÀUÀ¼À°è PÉ®¸ÀzÀ
MvÀÛqÀUÀ½AzÀ ªÀiÁ£À¹PÀ £ÉªÀÄä¢AiÀÄ£ÀÄß
¥ÀqÉAiÀÄ®Ä AiÉÆÃUÀ CvÀåªÀ±ÀåPÀªÁVzÉ.

19. DzsÁgÀ UÀæAxÀUÀ¼ÀÄ
 f. ZÀAzÀæ±ÉÃRgï(2016), AiÉÆÃUÀ, zsÁå£À
¥ÁæuÁAiÀiÁªÀÄ, «¸ÀäAiÀÄ ¥ÀæPÁ±À£À ªÉÄʸÀÆgÀÄ.
 »gÉêÀÄoÀ PÉ.¦ (2017), ¸ÀgÀ¼À AiÉÆÃUÁ¸À£ÀUÀ¼ÀÄ,
«¸ÀäAiÀÄ ¥ÀæPÁ±À£À ªÉÄʸÀÆgÀÄ.
 http://www.nadyoga.org