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• ﺗﺮﻛﯿﺰك ﻗﻮة
ﻣﻦ ﺗﺰﯾﺪ أﻃﻌﻤﺔ أرﺑﻌﺔ وﺗﻨﺴﯿﻖ اﻋﺪاد–ﻋﯿﺸﻮا ﻓﺮﯾﻖ...ﺣﯿﺎﺗﻚ ﻧﺜﺮي أو ّﻲاﻟﻤﻌﺮﻓ اﻟﺘﺪھﻮر ّنأ ﺗﻌﻠﻢ ھﻞ)اﻟﺨﺮف(اﻟﺴﺘﯿﻦ؟ ﺳﻦ ﻗﺒﻞ ﯾﺒﺪأ ﻗﺪ ّﻦﯿﺗﺒ ﻓﻘﺪاﻟﻘﺪرات وﺗﺪھﻮر ،ّﻲاﻟﻤﻌﺮﻓ اﻟﺘﺪھﻮر ّنأ اﻟﺪراﺳﺎت إﺣﺪى ﻓﻲ اﻟﺨﺎﻣﺴﺔ ﺳﻦ ﻓﻲ ًاﻣﺒﻜﺮ ﺑﻤﮭﺎﺟﻤﺘﻨﺎ ﯾﺒﺪأ ﻗﺪ اﻟﺬاﻛﺮة ﻓﻘﺪان و ،ّﺔﯿاﻟﻤﻨﻄﻘ ّﺔﯿﺑﻨﻮﻋ ّﻢﺗﮭﺘ أن ﯾﺠﺐ ،ذﻟﻚ ﻣﻦ ﻧﻔﺴﻚ ﻟﻮﻗﺎﯾﺔ و ،ًﻼﻣﺜ اﻷرﺑﻌﯿﻦ و ﻏﺬاﺋﻚ. ّﺮﻛﯿﺰﺘاﻟ زﯾﺎدة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ اﻷرﺑﻌﺔ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺳﺘﺴﺎﻋﺪك و: ّﺔﯿاﻟﻮرﻗ اﻟﺨﻀﺎر PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
2.
ﻓﻲ دراﺳﺔ أﻇﮭﺮتﻋﺎم
ﻓﻲ ُﺟﺮﯾﺖأ اﻷﻋﺼﺎب ﻋﻠﻢ2006اﻷﺷﺨﺎص ّنأ و ًﺎّﯿﯾﻮﻣ ﺣﺼﺺ ﺛﻼﺛﺔ إﻟﻰ ﺣﺼﺘﯿﻦ ﺑﻤﻌﺪل اﻟﺨﻀﺮاوات ﯾﺘﻨﺎوﻟﻮن اﻟﺬﯾﻦ ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻟﺬھﻨﻲ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﺪرة ﻟﺪﯾﮭﻢ ،ﻣﻨﮭﺎ اﻟﺨﻀﺮاء ًﺔﺧﺎﺻ ﻣﻦ وﺟﺒﺔ إﺿﺎﻓﺔ ﺣﺎول ﻟﺬﻟﻚ ،ﺳﻨﯿﻦ ﺑﺨﻤﺴﺔ ﻣﻨﮭﻢ اﻷﺻﻐﺮ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺴ ﺑﻌﺾ و ،اﻟﻐﺪاء ﻋﻠﻰ اﻟﺨﻀﺮاء اﻟﺴﻠﻄﺔاﻟﻌﺸﺎء ﻋﻠﻰ ﺒﺎﻧﺦ. اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ اﻟﺤﺒﻮب PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
3.
اﻟﻔﻄﻮر ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ
اﻟﺤﺒﻮب ﻣﻦ وﺟﺒﺔ ﺗﻨﺎول ّنأ إﻟﻰ اﻟﺪراﺳﺎت ﺑﻌﺾ ﺗﺸﯿﺮ ﻣﻦ وﺟﺒﺔ ﺗﻨﺎول ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻟﺬھﻨﻲ اﻟﺘﺮﻛﯿﺰ ﺗﺮﺳﯿﺦ ﻋﻠﻰ ﯾﺴﺎﻋﺪ اﻹﻃﻼق ﻋﻠﻰ اﻟﻔﻄﻮر ﺟﺒﺔ و ﺗﻨﺎول ﻋﺪم ﻣﻦ أو ،ّرةﺮاﻟﻤﻜ اﻟﻜﺮﺑﻮھﯿﺪرات. اﻟﻘﻤﺢ ﺧﺒﺰ ﻣﻊ اﻟﺒﯿﺾ ّبﺮﺟ أو اﻟﺤﻠﯿﺐ ﻣﻊ اﻟﻜﺎﻣﻠﺔ اﻟﺤﺒﻮب ﺗﻨﺎول ﺣﺎول ﻟﺬا ّﻤاﻟﻤﺤﺺ. اﻟﻘﮭﻮة PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
4.
ّنإأﺛﻨﺎء ًﺎوﻣﺘﯿﻘﻈ ًﺎﻧﺸﯿﻄ
اﻹﻧﺴﺎن ُﺒﻘﻲﯾ اﻟﺬي اﻟﺼﺒﺎﺣﻲ اﻟﻘﮭﻮة ﻓﻨﺠﺎن أﺛﺮ اﻟﺮﺟﺎل ﻋﻠﻰ اﻟﻘﮭﻮة ﺗﺄﺛﯿﺮ ّنأ ﺗﻌﻠﻢ ھﻞ ﻟﻜﻦ و ،ًﺎًﻣﻔﺎﺟﺌاأﻣﺮ ّﺪﯾﻌ ﻻ اﻟﻨﮭﺎر ﯾﺸﻌﺮون اﻟﻮاﻗﻊ ﻓﻲ اﻟﺮﺟﺎل ّنأ اﻟﺒﺤﻮث ّﻨﺖﯿﺑ ﻓﻘﺪ اﻟﻨﺴﺎء؟ ﻋﻨﺪ ﻋﻨﮫ ﯾﺨﺘﻠﻒ ﺗﺤﺘﻮي اﻟﺘﻲ اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت ﺗﻨﺎول ﻋﻨﺪ اﻟﻨﺴﺎء ﻣﻦ أﻛﺒﺮ ﺑﯿﻘﻈﺔاﻟﻜﺎﻓﯿﯿﻦ ﻋﻠﻰ. ﺷﻌﻮراﻟﺮﺟﺎل ّنأ ﻛﺸﻔﺖ اﻟﺤﺪﯾﺜﺔ اﻟﺪراﺳﺎت إﺣﺪى ّﻦوﻟﻜﺑﻌﺪ ّﻞﻗ ﻗﺪ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس 10ّةﺪﻟﻤ ّﺔﯿاﻟﻨﻔﺴ ّﺘﮭﻢﺤﺻ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻓﻈﻮا ﻗﺪ و ،اﻟﻘﮭﻮة ﺗﻨﺎول ﻣﻦ ﻓﻘﻂ دﻗﺎﺋﻖ ﺳﺎﻋﺔ ﻧﺼﻒ. ﻋﻠﻰ ﺗﺄﺛﯿﺮه ﻣﻦ أﺿﻌﻒ ﻛﺎن اﻟﻨﺴﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﻘﮭﻮة ﺗﺄﺛﯿﺮ ّنﻓﺈ ،أﺧﺮى ﺟﮭﺔ ﻣﻦ ّنأ ًﺎأﯾﻀ ّﻀﺢﺗا ﻗﺪ و ،اﻟﺮﺟﺎل،ﻟﻠﻜﺎﻓﯿﯿﻦ اﻟﻮھﻤﻲ ﺑﺎﻟﻌﻼج ًاﺗﺄﺛﺮ أﻛﺜﺮ اﻟﻨﺴﺎء ّﺔﯿاﻟﻨﻔﺴ اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﻦ ّﻦﺴﺣ ﻗﺪ ﻟﻠﻘﮭﻮة ﻓﻘﻂ اﻟﻨﻔﺴﻲ ّﺰﻔاﻟﻤﺤ ﻣﺸﺎرﻛﺔ ّنأ ﺣﯿﺚ اﻟﻤﻨﺰوﻋﺔ اﻟﻘﮭﻮة ﺷﺮب اﻟﺮﺟﺎل و اﻟﻨﺴﺎء ﻣﻦ ِﺐﻠُﻃ ﻋﻨﺪﻣﺎ و ،ﻟﻠﻨﺴﺎء اﻟﺮﺟﺎل ﺷﻌﺮ ﺑﯿﻨﻤﺎ ،اﻟﺮﺟﺎل ﻣﻦ ﯾﻘﻈﺔ أﻛﺜﺮ ﻛﺎﻧﻮا اﻟﻨﺴﺎء ّنأ ﻟﻮﺣﻆ ،اﻟﻜﺎﻓﯿﯿﻦ ﺑﺴﯿﻂ ّﻦﺴﺑﺘﺤ. PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
5.
اﻟﻌﻠﻜﺔ ﻃﻌ اﻟﻌﻠﻜﺔ اﻋﺘﺒﺎر
ﯾﻤﻜﻦ ﻻاﻟﺬﯾﻦ اﻷﺷﺨﺎص ّنأ أﺛﺒﺘﺖ اﻟﺪراﺳﺎت ّنأ إﻻ ،ًﺎﺎﻣ أﺻﺒﺤﻮا ﻗﺪ اﻟﻤﺠﮭﺪة و اﻟﻤﺘﻌﺒﺔ ّﺎتﻤﻟﻠﻤﮭ أداﺋﮭﻢ أﺛﻨﺎء اﻟﻌﻠﻜﺔ ﯾﺘﻨﺎوﻟﻮن ًاﺗﻮﺗﺮ ّﻞأﻗ و أﻛﺜﺮﯾﻘﻈﺔ. ﻣﻦ وﺗﺰﯾﺪ واﻟﻮزن اﻟﺸﮭﯿﺔ ﻣﻦ ﺗﻘﻠﻞ ..اﻟﻌﻠﻜﺔ :ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ اﻟﺪھﻮن اﺣﺘﺮاق ﺍﻟﺼﺤ ﺘﺤﺴﻴﻥ ﻓﻲ ﺘﺴﺎﻫﻡ ﻴﻭﻤﻴﺎ ﺍﻟﻤﻀﻎ ﻤﻥ ﺴﺎﻋﺔﺔ PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
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