Dit is de diapresentatie van de kennismakingsles van 1 mei 2015, "Tai Chi & Qigong voor Artritis en andere reumatische aandoeningen". De bijbehorende filmpjes zijn te bekijken op mijn website www.qigong-landgraaf.nl Feedback is altijd welkom.

3. Reuma
Traditionele Chinese Geneeskunde

4. TCG > 4 pijlers

5. Qigong

8. Richtlijnen voor Tai Chi & Qigong
Draag gemakkelijke en loszittende kleding.
Draag geen sieraden of bril tijdens het beoefenen van Qigong ofTai Chi.
Zoek een rustig plekje op, met veel frisse lucht.
In- en uitademing door de neus.
Drink voldoende water.
Voer de bewegingen gelijkmatig en langzaam uit. Forceer niets.
Probeer de oefeningen op een vast moment van de dag te doen.
Elke dag 20 minuten is beter dan twee keer per week een uur.

9. Op 2 manieren oefenen

10. Buikademhaling
Adem in door de
neus, de longen
zetten uit en duwen
het middenrif
omlaag.
Door de beperkte
ruimte masseren de
inwendige organen
elkaar onderling en
zet de buik uit.
Buikademhaling:
is de meest ontspannen manier van
ademhalen.
In- en uitademen door de neus
In- en uitademen:
• Een paar richtlijnen:
- Beweging ↑ = inademen
- Beweging ↓ = uitademen
- Beweging ← → = inademen
- Beweging → ← = uitademen

11. Wuchi,
de houding van de oorspronkelijke
energie

12. Wuchi
staand zittend

13. Sta met je voeten parallel op schouderbreedte
Armen hangen opzij van je lichaam
Hoofd rechtop, kijk recht vooruit
Schouders ontspannen, oksels open
Borst in (niet uitzetten)
Bekken ietsje naar voren: rechte rug
Knieën niet op slot
Mond dicht, puntje van je tong tegen gehemelte
Ontspan en adem in en uit door de neus
Concentreer je op de ademhaling en denk aan je
buik
Blijf een tijdje zo staan
Staan in Wuchi

14. Warming-up

15. 12 staande warming-up oefeningen

16. Dikke Darm 4
Het masseren van DD 4 opent
alle meridianen

17. Acupressuurpunten voor alle gewrichten
en algehele weerstand

18. Zittende warming-up oefeningen

19. Dikke Darm 4
Het masseren van DD 4 opent
alle meridianen

20. Acupressuurpunten voor alle gewrichten
en algehele weerstand

21. Oefeningen voor handen en polsen

22. Vingers losmaken

23. Vingers en polsen losmaken

24. Vijf elementen theorie

25. Long energie

26. Long energie

27. Long energie

28. Nier energie

29. Nier energie

30. Nier energie

31. Lever energie

32. Lever energie

33. Lever energie

34. TCG

35. Organen en meridianen

36. TCG praat niet over lichamelijke structuur van een
orgaan maar over de energetische functies.
Elk orgaan heeft een bijbehorende meridiaan
(energiekanaal) waardoor de Chi, energie of vitale kracht
kan stromen.
> Elke soort orgaan-Chi (orgaan energie) heeft weer
een specifieke functie in het lichaam.
> Reuma bijvoorbeeld is het gevolg van het tekort-
schieten van de Nier energie (Yin energie).
Wanneer er een vrije stroming is van Chi is het hele
lichaam in balans. Als de Chi stagneert kan dat tot
ziekte leiden.
Pijn is altijd het gevolg van een blokkade in de normale
stroom van Chi en/of bloed.

37. Yin enYang organen <>Yin enYang meridianen
Chinezen werken met de parametersYin enYang als het gaat
om gezondheid.
> Yin: koud, donker, krimpen, zwak, Noord, zwart, aarde,……
> Yang: warm, licht, uitzetten, sterk, Zuid, wit, hemel,…….
Alles wat leeft of bestaat is een samenspel vanYin enYang.
Water kan bijvoorbeeld kokend heet (Yang) of ijskoud (Yin)
zijn en alle temperaturen daar tussenin.
> In de winter overheerst hetYin, we moeten dan extra op
deze energie letten. Met name de Nieren hebben het dan
zwaar.
> Bij een reumatische aandoening speelt koude (Yin) zowel van
buitenaf maar ook intern een belangrijke rol. Mensen die lijden
aan reuma hebben het vaak koud. Het lichaam is niet meer in
staat de kou van buiten te weren. Het lichaam heeft last van
innerlijke koude. Dit betekent dat er een relatief tekort is aan
Yange energie.

38. Magneetbehandeling
Chi blokkades weer openen met acupunctuur,
magneetpleisters, moxa of cupping op specifieke
acupunctuurpunten.

39. Drieverwarmer meridiaan

40. TB-5 = Drieverwarmer 5
Dit is één van de
allerbelangrijkste punten voor
reumabehandeling, onverschillig
waar de aandoening in het
lichaam gelokaliseerd is.
Ook een belangrijk punt bij
verkoudheid en griep, oor
aandoeningen zoals doofheid
en tinnitus (oorsuizen), acute
oogontstekingen en bij pijn en
bewegingsbeperkingen van
schouder, rug, arm en hand.

41. Kringloop meridiaan

42. P-6 = Kringloop 6
Gunstig als versterkend punt
bij de afweer tegen
infectieziekten en hypotonie
(= onvoldoende spanning van
de spieren).
Pijn en bewegingsbeperking
van de armen en vooral
onderarm.

43. Maag meridiaan

44. ST-36 = Maag 36
Alle stoornissen die in de TCG terug te voeren zijn op een Leegte toestand.
In geval van reuma = Lever leegte.
Bij uitputtingstoestanden, zowel lichamelijk als geestelijk.Versterkt het
organisme, werkt preventief en immuniteitsversterkend. Bij pijn, bewegings-
en gevoelsstoornissen. Het is het meest gebruikte acupunctuurpunt en goed
te combineren met de andere acupunctuurpunten.
Niet gebruiken bij zwangerschap!

45. Dikke darm meridiaan

46. LI-4 = Dikke darm 4
Een sterk werkend punt dat
invloed uitoefent op veel
aandoeningen in het hoofd/gezicht
en rond de mond en neus.
 Belangrijk ontgiftingspunt!
Bij koorts, hoofdpijn, pijnlijke
zwellingen bij verkoudheid, acute
ontstekingen in hoofd-hals gebied,
obstipatie, pijn en bewegings-
beperking van hand en vingers.
Dit punt niet gebruiken
tijdens zwangerschap.

47. TCG > voeding = medicijn
Ontbijt: als een keizer
Lunch: als een koning
Avondeten: als een bedelaar

48. Kippensoep bij elk ontbijt
vermindert reumatische klachten
- Hele/complete biologische soepkip
- 4 tot 6 uur laten pruttelen
- Maak meteen voor de hele week! Per portie invriezen! Niet in de
magnetron opwarmen!!!!
- Pap (haver is het meest verwarmend) mag niet ontbreken bij het dagelijks
ontbijt

49. Vermijden bij pijn!!!
- Zuivel: veroorzaakt slijm en dit wordt gestapeld in gewrichten
- Rood vlees: bevat verzadigde vetzuren en veroorzaken slijm
- Dierlijke vetten: veroorzaakt slijm
- Suiker
- Koffie en alle limonades
- Koude dranken > ook geen koud water > koud =Yin
- Alcohol
- Fast food
In de winter géén koudmakend voedsel:
- Rauwkost
-Yoghurt
- Sojamelk
- Tropisch fruit (Hollands fruit alléén overdag)
- Geen zuur fruit

50. Aanbevolen voeding (winter)
- Stevig verwarmend ontbijt
- Havermout pap
- Gevogelte > kip, kalkoen
-Vis > GEEN PANGA
- Seizoen groente uit je eigen streek > GEEN RAUWKOST
- Zaden en noten
-Verwarmende kruiden en specerijen > peper, knoflook,
gember, laurier, nootmuskaat,
- Eieren > hooguit 2 tot 3 per week
- Fruit > niet meer dan 1 stuk fruit per dag (fruitzuren kunnen
de pijn verergeren) - Rode of witte grapefruit is neutraal
- Fruitsappen > niet meer dan 1 klein glas per dag
- Drank > warm (mineraal)water de hele dag door
- Kruidenthee > kaneel, gember, venkel, brandnetel,
smeerwortel
- Ginseng (Ginseng –Vit)

51. Ginseng -Vit
Dit is een verwarmende
drank die de Nieren
voedt waardoor pijn,
koude gevoel en
energiedips in de winter
minder worden.
De Koreaanse Ginseng ( Panax
Ginseng, wat Mens Plant betekent )
staat bekend als de allerbeste en
sterkste Ginseng ter wereld.

52. Effectieve oefeningen

53. Effectieve oefeningen
- Qigong
Qigong oefeningen zorgen ervoor dat blokkades
langzaam gaan verdwijnen. Men zal elke dag moeten
oefenen, maar het is zeker de moeite waard.
Pijn is immers een blokkade
-Wandelen
Rustig wandelen is ook goed, liefst elke dag.Wel
goed gekleed!
- Zwemmen
Zwemmen in warm water kan heilzaam zijn. Droog
jezelf heel goed af en zwem liever niet ‘s avonds in
deYin uren.

54. Verder, …….
- Nooit met koude voeten naar bed.
Voor het slapen een zo heet mogelijk voetbad met daarin een
eetlepel zeezout verwarmt de Nieren. Deze kunnen dan
overnacht goed uitrusten + slaapkwaliteit wordt beter.
- Liggend in bed de hakken van je afduwen,
3 tot 5 minuten.
Onderrug wordt warmer. Het is een inwendige massage van
de Nieren die deze organen verwarmen en sterker maken.
- Extra slapen.
In de winter vóór 23.00uur naar bed.

55. Lesrooster Qigong Landgraaf 2015
* Maandagavond: 19:00 – 20:30 Molt
* Donderdagochtend: 10:00 – 11:00 Molt
*Vrijdagochtend: 10:30 – 11:30 YCL
*Vrijdagavond: 19:00 – 20:00 YCL