Документ описывает методы закаливания водой, включая обтирание, обливание, душ и купание, подчеркивая их эффективность для адаптации организма к температурным колебаниям. Для каждой процедуры указаны рекомендации по начальным и конечным температурами воды, а также продолжительностью. Основное внимание уделяется безопасности и постепенности в процессе закаливания, начиная с более теплой воды.

1. Закаливание водой Выполнил ученик 8 класса Мороз Вячеслав МОУ «Круппская ООШ»

2. Закаливание водой: Чрезвычайно эффективное средство приспособления человека к температурным колебаниям окружающей среды.

3. Обладая повышенной теплопроводностью вода очень сильно воздействует на процессы теплорегуляции. К закаливающим водным процедурам относится обтирание, обливание, душ и купание

4. Обтирание Его желательно проводить махровой рукавицей или махровым полотенцем, смоченным в воде Каждую часть тела обтирают отдельно, начиная с периферии, после чего просушивают досуха. Длительность процедуры 1-2 минуты. Температуру воды надо снижать на 1-2 ˚C через каждые 10 дней.

5. Для школьников среднего и старшего возраста начальная температура зимой должна быть 30-28 ˚C , летом - 26-24 ˚C , конечная , соответственно 20-18 ˚C и 16-14 ˚C . Обтирание желательно проводить утром, после зарядки.

6. Обливание Наиболее сильнодействующая закаливающая процедура. Начинать проводить ее желательно летом. Обливание производят из лейки или кувшина. Надо соблюдать такую последо­вательность обливания: спина, грудь, живот, верхние конечности, нижние конечности.

7. Начальная темпера­тура воды для младших школьников зимой не ниже 30 ˚C , а летом - 28 ˚C , конечная - соответственно 20 ˚C и 18 ˚C . Для школьников средних и старших классов начальная температура воды зимой 28-26 ˚C , летом 24 ˚C , конечная - соответственно 18-20 ˚C и 16-15 ˚C . Снижают температуру каждые 10 дней. Общая длительность процедуры 60-90 секунд. После обливания тело насухо вытирают.

8. Душ Пользоваться душем можно в любое время года После физических нагрузок хорошо принять контрастный душ: попеременно теплый и холодный с увеличивающимся постепенно перепадом температур (от 5-7 ˚C до 15-20 ˚C ). Конечная процедура - холодный душ. Контрастный душ повышает устойчивость к перепадам температуры, ускоряет восстановительные процессы после нагрузок. В этой процедуре в большей степени выражен механический фактор.

9. Купание очень эффективное средство закаливания, так как на организм одновременно действуют три фактора: солнце, воздух, вода. Лучшее время для купания - спустя 1,5-2 часа после завтрака и днем, через 2-3 часа после обеда.

10. Купание в открытых водоемах можно начинать, когда температура воды в них не менее 20 ˚C , а воздуха 24 - 25 ˚C . Начинают купание с пребывания в воде в течение 4-5 минут, постепенно доводя это время до 15-20 минут и более. Время пребывания в воде зависит от степени закаленности, метеорологических условий, возраста.