1. #TÒPICS DE
MARXA NÒRDICA
(NORDIC WALKING)
Aquesta obra està subjecta a la llicència de Reconeixement-NoComercial-
CompartirIgual 4.0 Internacional Creative Commons. Per veure una còpia de
la llicència, visiteu http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/4.0/.

2. …abans de res..
Els matins TV3. Marxa nòrdica: molt més que caminar

3. #TÒPIC1
MARXA NÒRDICA
NO ÉS ANAR DE COPES
AMB UNA SUECA
Imatge de Victoria Henderson a Viquipèdia

4. #TÒPIC1
2000 INWA
2005
La Seu d’Urgell
AENWC
Altres associacions de marxa nòrdica
FENWA
Escuela Española de Nordic Walking

5. #TÒPIC2
QUÈ T’HAS DEIXAT ELS ESQUÍS!?
Foto Marit Bjoergen a Viquipèdia

6. #TÒPIC2
S = Substituir?
C = Combinar?
A = Adaptar?
M = Magnificar?
P = Posar-li un altre ús?
E = Eliminar?
R = Reorganitzar?
Entrenament d’equiadors de fons fora de la temporada de neu
Cercar una activitat
física apta per a tothom i
que mobilitzi un gran
nombre de grups musculars

7. #TÒPIC3
A MI M’HEU D’ENSENYAR A CAMINAR?
Imatge del wiki de l’evolució humana

8. #TÒPIC3
Foto de Carme Majoral.
Imatge de la Coach INWA, Cristina González Castro.
Tècnica correcta de caminar
Una postura i una correcta alineació del cos, l'estabilitat central, l'ús actiu dels músculs de l'esquena, i l'abdomen
Ús adequat de la tècnica específica dels pals

9. #TÒPIC4

10. #TÒPIC4
Control del pal mitjançant la dragonera i la corretja
La inclinació del pal durant la fase de suport
Ús actiu i dinàmic dels pals
Just Anywhere! Nordic Walking with LEKI

11. #TÒPIC5
AIXÒ ÉS PER LA MUNTANYA
?!

12. #TÒPIC5
Part superior: mànec ergonòmic i una dragonera especial.
Part central: una canya resistent, lleugera i rígida o lleugerament flexible.
Part inferior: una puntera rígida i un tac de goma per l'asfalt, especialment dissenyats per a la pràctica del Nordic Walking.

13. #TÒPIC6
AIXÒ ÉS DE DONES
La Vanguardia.com/blogs

14. #TÒPIC6
Persona adulta de +40 anys
Predomini de dones
Nivells d’activitat física diària
Autopercepció de salut
Percepció del risc del sedentarisme
Anàlisi del perfil d’usuari d’un centre nordic walking

15. #TÒPIC7
CAMINAR AMB PALS ÉS DE IAIOS

16. #TÒPIC7
Beneficis:
•Síndrome metabòlic
•Rehabilitació cardíaca
•Càncer (linfedema)
•Fibromialgia
•Claudicació intermitent
•Dolor (cervical, esquena, lumbar)
•Malalties respiratòries
•Parkinson
•Menopausia
•Tercera edat
•Embaràs
•Entorn laboral
Salut
Condició física (fitness)
Esportiu

17. #TÒPIC8
AIXÒ NO ÉS
ESPORT!

18. #TÒPIC8
Web de la Secretaria General de l’Esport
Web de l’hospital Sant Rafael
Web de la Fundació Althaia
Web de Gesbisaura
Web de l’Ajuntament de Calafell

19. …per acabar...
Mariona Violán, practicant de marxa nòrdica i metge.
Catalunya en forma

20. ...i no us creieu res
del que us he explicat...
tasteu la marxa nòrdica!
Salut i
molta marxa!!!