SlideShare a Scribd company logo
1 of 19
Download to read offline
Ten ebook zawiera darmowy fragment publikacji "Tai Chi Chuan"


                                               Darmowa publikacja dostarczona przez
                                                          ZlotaMysl.pl
                                   Copyright by Złote Myśli & Adam S. Topor i Anna M. Kajfasz, rok 2008

                                   Autor: Adam S. Topor i Anna M. Kajfasz
                                   Tytuł: Tai Chi Chuan

                                   Data: 01.12.2011

                                   Złote Myśli Sp. z o.o.
                                   ul. Toszecka 102
                                   44-117 Gliwice
                                   www.zlotemysli.pl
                                   email: kontakt@zlotemysli.pl

                                   Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie
                                   w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości
                                   publikacji bez pisemnej zgody Wydawcy. Zabrania się jej odsprzedaży, zgodnie
                                   z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli.

                                   Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
                                   informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za
                                   ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub
                                   autorskich. Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli nie ponoszą również żadnej
                                   odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych
                                   w książce.

                                   Wszelkie prawa zastrzeżone.
                                   All rights reserved.




Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)
Podręcznik ten oprócz promocji aspektów zdrowotnych starej,
chińskiej sztuki, wiodącej do harmonii z otaczającą Cię naturą,
zaoferuje Tobie wiele cennych informacji z zakresu kultury i filozofii
"Państwa Środka". Pragnę wyrazić najgłębsze uznanie mojemu
nauczycielowi i przyjacielowi P. FENG ZHY XIANG`owi za
długoletnią i cierpliwą pracę nad promowaniem Tai Chi wśród
młodzieży i dorosłych w Polsce.

                                                   Adam S. Topor
                                         Ośrodek Kultury Chińskiej
                                       (ZhongGuo WenHua ZhuJia)




Podręcznik ten zawiera archiwalną dokumentację nauczyciela Feng
Zhy Xiang’a ze szkoły ChengXiao Tai Chi z Chang Chun, która
stanowi własność Ośrodka Kultury Chińskiej w K-Koźlu.


Konsultacja techniczna i język polski - Adam S. Topor
Grafika i fotografia - Anna Kajfasz
W przygotowaniu:

Część II - Tai Chi Chuan, Chi Kung zaawansowany i forma
48 elementów.

Część III - Tai Chi Chuan, forma 108 elementów i podstawy TUI
SHOU.



1. Poznaj tajemnicę jak Tai Chi pomoże wzmocnić Twoje zdrowie.
2. Poznaj zastosowania form ćwiczeń w codziennej profilaktyce
   zdrowotnej.
3. Poznaj aspekty teorii Yin-Yang, I`Cing, oraz Pięciu Elementów
   WuShing dzięki
        komentarzom i ilustracjom.
    1. Jak wykorzystać do nauki załączone filmy instruktażowe?
    2. Jak dołączyć do grupy studentów i brać udział w szkoleniach
       i seminariach?
    3. Jak w każdej chwili móc być lepszym człowiekiem?
       Wejdź na: http://twojnet.info/magazyn/forum i pytaj
       o co chcesz.



Kongres Tai Chi Chuan studentów i adeptów
http://twojnet.info/china
SPIS TREŚCI

O AUTORACH....................................................................................7
ROZDZIAŁ 1
INFORMACJE OGÓLNE...................................................................14
  1.Wprowadzenie................................................................................................14
     Zrozumienie Nauki........................................................................................19
  2.Podstawy teorii Tai Chi Chuan......................................................................22
     Teoria Yin – Yang..........................................................................................22
     Czym jest CHI ?.............................................................................................24
     Wu Shing – Pięć Elementów........................................................................26
  3.Kilka słów o historii i rozwoju Tai Chi..........................................................31
ROZDZIAŁ 2
CO JEST WAŻNE W TRAKCIE PRAKTYKI ĆWICZEŃ?....................36
  1.Informacje ogólne .........................................................................................36
  2.Poruszanie się................................................................................................37
     A. Znaczenie prawidłowego ustawienia głowy.............................................38
     B. Znaczenie wykorzystania wzroku.............................................................39
     C. Rola górnej części podniebienia...............................................................39
     D. Rola wyprostowanej sylwetki ciała..........................................................40
     E. Klatka piersiowa i plecy............................................................................41
     F. Okolica obręczy biodrowej .......................................................................41
     G. Okolica obręczy barkowej .......................................................................42
     H. Rola przedramion i dłoni.........................................................................42
     I. Stabilna i właściwa pozycja.......................................................................43
     J. Integracja dolnej i górnej części ciała .....................................................43
  3. Oddychanie ..................................................................................................44
  4. Zrównoważenie ciała, umysłu i Chi .............................................................47
     Odkryj moc swojego umysłu nieco inaczej...................................................47
     Tan Tien (Dan Tian).....................................................................................48
ROZDZIAŁ 3
ĆWICZENIA PODSTAWOWE CHI KUNG I WPROWADZENIE DO
FORMY............................................................................................55
  1. Przygotowanie do ćwiczeń............................................................................55
  2. Ćwiczenia podstawowe z zakresu Chi Kung................................................62
     Obracanie kuli...............................................................................................63
     Klasyczne odparcie .......................................................................................66
     Pchnięcie skrzydłem żurawia........................................................................69
     Dłonie chmur.................................................................................................71
     Czółenko w przód ........................................................................................73
  3. Podstawowe techniki pracy nad Chi............................................................75
  4. Podstawy poruszania się i formy ćwiczeń wprowadzających......................81
     MABU – postawa na stopach równoległych ................................................81
     GONGBU – postawa łuku ...........................................................................82
XUBU – postawa pusta.................................................................................83
    XIEBU – postawa przysiadu.........................................................................85
    PUBU – postawa z wysuniętą nogą..............................................................86
    DULIBU – postawa na jednej nodze............................................................87
ROZDZIAŁ 4
ĆWICZENIA FORMY 24 ELEMENTÓW Z KOMENTARZEM..............6
  1.Początek.........................................................................................................88
    Warunki, które pozwolą na prawidłowe wykonanie formy.........................88
  2. Teoria i praktyka ćwiczeń formy 24 elementów............................................6
     1. Rozpoczęcie ................................................................................................8
     2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia ............................................................10
     3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła...........................................................13
     4. Otoczenie Kolana i Krok w przód.............................................................14
     5. Gra na Lutni..............................................................................................16
     6. Odepchnięcie Małpy...............................................................................101
     7. Chwytanie Szpaka za Ogon (lewa strona)..............................................104
     8. Chwytanie Szpaka za Ogon (prawa strona)...........................................107
     9. Pojedynczy Bicz......................................................................................109
     10. Dłonie Chmur........................................................................................111
     11. Pojedynczy Bicz......................................................................................113
     12. Wysokie Klepnięcie Konia.....................................................................114
     13. Pchnięcie Prawą Piętą...........................................................................115
     14. Uderzenie w Uszy Obiema Rękami.......................................................116
     15. Pchnięcie Lewą Piętą.............................................................................117
     16. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (lewa strona)..........................118
     17. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (prawa strona).......................120
     18. Tkanie na Czółenku (lewa i prawa strona)...........................................121
     19. Igła na dnie Morza................................................................................123
     20. Otwarcie Wachlarza.............................................................................124
     21. Obrót, Obrona i Pchnięcie....................................................................125
     22. Ciasne Zamknięcie................................................................................127
     23. Skrzyżowanie Rąk.................................................................................128
     24. Zakończenie..........................................................................................129
ZAMIAST ZAKOŃCZENIA..............................................................130
  Wnioski i refleksje...........................................................................................130
W PRZYGOTOWANIU....................................................................133
TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli
                                                                     ●     str. 7
Adam S. Topor i Anna Kajfasz




Rozdział 4
Ćwiczenia formy 24 Elementów
z komentarzem


2. Teoria i praktyka ćwiczeń formy 24 elementów


Zestaw poszczególnych ćwiczeń formy 24 elementów:

   1. Rozpoczęcie
   2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia
   3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła
   4. Otoczenie Kolana i Krok w Przód
   5. Gra na Lutni
   6. Odepchnięcie Małpy
   7. Chwytanie Szpaka za Ogon (lewa strona)
   8. Chwytanie Szpaka za Ogon (prawa strona)
   9. Pojedynczy Bicz
   10.Dłonie Chmur
   11. Pojedynczy Bicz
   12.Wysokie Klepnięcie Konia
   13.Pchnięcie Prawą Piętą
   14.Uderzenie w Uszy Obiema Rękami
   15.Pchnięcie Lewą Piętą
   16.Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (lewa strona)
   17.Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (prawa strona)
   18.Tkanie na Czółenku (lewa i prawa strona)


       Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli
                                                                     ● str. 8
Adam S. Topor i Anna Kajfasz



   19.Igła na Dnie Morza
   20.Otwarcie Wachlarza
   21.Obrót, Obrona i Pchnięcie
   22.Ciasne Zamknięcie
   23.Skrzyżowanie Dłoni
   24.Zakończenie

Dla lepszego zrozumienia poszczególnych elementów zawartych
w formie mamy dla Ciebie szczególny bonus - filmy instruktażowe,
które pomogą Ci ćwiczyć poprawnie. Jeśli prawidłowo przejdziesz
wszystkie ćwiczenia powinieneś zostać mniej więcej w tym samym
miejscu, w którym rozpocząłeś ćwiczenie formy (dotyczy wykonania
całej formy 24). Umownym kierunkiem rozpoczynającym ćwiczenie
będzie skierowanie się twarzą na południe. Nie przejmuj się jeżeli na
początek coś pójdzie nie tak, jako wsparcie masz kilka filmów
instruktażowych dołączonych do publikacji i naszą pomoc
http://twojnet.info/china. Wystarczy również, że zapytasz
o cokolwiek na http://twojnet.info/magazyn/forum a nie zostawimy
Cię bez odpowiedzi.

Wszystkie przedstawione tutaj ćwiczenia znajdziesz na
załączonych filmach instruktażowych. Wystarczy, że
klikniesz plik z numerem ćwiczenia w katalogu formy
24 elementów.

Posługując się w opisach kierunkami musisz zapamiętać, że
podawane są zawsze z perspektywy samego ćwiczącego
np. z przodu – przed ćwiczącym, z tyłu – za ćwiczącym,
lewa i prawa strona odnosi się proporcjonalnie do lewej
i prawej strony ćwiczącego.




       Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli
                                                                     ●     str. 9
Adam S. Topor i Anna Kajfasz



Zanim     rozpoczniesz    ćwiczenie  polecam    zapoznanie   się
i zanalizowanie   ilustracji.  Pomoże   to   przede   wszystkim
początkującym adeptom w lepszej orientacji przestrzennej
wykonywanych ćwiczeń. Dla osób, które już ćwiczyły krótką formę
może być to wartościowym uzupełnieniem informacji.

Wszystkie zawarte tutaj zestawy ćwiczeń znajdziesz na załączonych
filmach instruktażowych, dzięki którym zapoznasz się ze specyfiką
poruszania się w formie.




                                   forma 1

1. Rozpoczęcie

W trakcie rozpoczęcia formy kolana są nieco ugięte. Zrób krok lewą
nogą odstawiając ją na szerokość obręczy barkowej - tu rozpoczyna
się wdech. Podnieś oba ramiona na wysokość linii barków, dłonie są
skierowane wnętrzami w dół, następnie opuść ramiona i przyciągnij
je lekko do siebie pozostawiając na wysokości brzucha, jednocześnie
ugnij kolana – wydech (forma 2-3).




       Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli
                                                                     ● str. 10
Adam S. Topor i Anna Kajfasz




               forma 2                                 forma 3




Kiedy unosimy i opuszczamy ramiona, nie róbmy tego zbyt szybko.
Ruch powinien przypominać falowanie rąk i być pozbawiony
wszelkiej sztywności. Opuszczenie ramion i ugięcie kolan powinno
odbyć się jednocześnie. Tym ćwiczeniem zaczynamy całą formę oraz
wszelkie inne formy, w których indywidualnie możemy przećwiczyć
poszczególne fazy ruchów w zakresie zdrowotnego Tai Chi Chi Kung
(na ten temat szerzej w osobnej publikacji). Uginając nogi pamiętaj,
aby kolana nie wychodziły poza linię palców stóp, nie pochylaj się do
przodu i rozłóż ciężar swojego ciała równomiernie na obie nogi.




       Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli
                                                                     ● str. 11
Adam S. Topor i Anna Kajfasz



2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia

Strona Lewa




               forma 4                                 forma 5




Przenieś ciężar ciała na nogę prawą przysuwając stopę lewą do
prawej. Cały tułów jednocześnie skierowany jest w prawą stronę.
Ramiona zataczają regularne łuki w geście złapania piłki i dłonie
skierowane są wnętrzami do siebie. Piłkę obejmujemy na wysokości
klatki piersiowej i patrzymy w stronę wykonywanego ruchu – wdech
(forma 4).

Wykonaj krok lewą nogą dotykając podłoża najpierw piętą i zacznij
obracać tułów w lewą stronę, jednocześnie ściągnij prawe ramię do
wysokości biodra a lewe wyciągnij do przodu (skierowani jesteśmy
na wschód) – rozpoczynamy wydech. Przenosimy ciężar ciała na
nogę lewą stając w lewej postawie „Gongbu”. Wyciągnięta do przodu
lewa dłoń znajduje się na wysokości oczu i skierowani jesteśmy
wzrokiem w kierunku wykonywanego ruchu – kończymy wydech
(forma 5).



       Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli
                                                                     ● str. 12
Adam S. Topor i Anna Kajfasz



Strona Prawa

Przenosimy ciężar ciała z powrotem na prawą nogę podnosząc palce
stopy i rozpoczynamy wdech. Skręcamy lewą stopę i przenosimy na
nią ciężar ciała skręcając tułów w lewo. W tym samym czasie
jednocześnie obracamy lewą dłoń wnętrzem w dół a prawą
zataczamy łuk w przód połączony z obrotem tułowia; wzrok
zwrócony jest w kierunku wskazywanym przez lewą rękę (forma 6).
Przysuń prawą stopę do lewej.




               forma 6                                 forma 7




Zrób krok prawą nogą i skręć tułów ściągając lewą dłoń do biodra,
a prawą wyciągnij do przodu rozpoczynając wydech. Przenieś ciężar
ciała na nogę prawą i w tej pozycji kończymy fazę wydechu.
Skierowani jesteśmy w dalszym ciągu w kierunku wschodnim.

Ponownie Strona Lewa

Przenosimy ciężar ciała na nogę lewą, by swobodnie obrócić stopę
prawą na zewnątrz. Kiedy zaczynamy skręcać się w prawo, obracamy
prawą dłoń aż będzie ułożona wnętrzem w dół, lewym ramieniem

       Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli
                                                                     ● str. 13
Adam S. Topor i Anna Kajfasz



jednocześnie zataczamy łuk połączony z obrotem ciała. Wzrokiem
skierowani jesteśmy zawsze w kierunku ruchu – wdech (forma 8).




               forma 8                                 forma 9




Lewa stopa dołączona jest do prawej. Dłonie ułożone są w geście
trzymania piłki na wysokości klatki piersiowej i wnętrzami do siebie.
Wykonaj krok lewą nogą w przód skręcając tułów w lewo za ruchem
wysuwanego ramienia. Ściągnij prawe ramię do wysokości biodra
a lewe wysuń do przodu, przenieś ciężar ciała na nogę lewą – wydech
(forma 9).




Pamiętaj, aby ruchy rozsuwanych ramion miały charakter łagodnych
łuków i zwróć uwagę czy Twoje stopy w postawie „Gongbu” nie są
ustawione przypadkiem w linii prostej (rys. poniżej).




       Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli
                                                                     ● str. 14
Adam S. Topor i Anna Kajfasz




                         stopy w postawie „Gongbu”



3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła




        forma 10                  forma 11                   forma 12

Skręcamy nieco tułów w lewo obracając prawą dłoń i wysuwając do
przodu. Dłonie wnętrzami skierowane do środka układamy w geście
łapania piłki – wdech (forma 10). Prawą nogą zrób pół kroku
w przód i przenieś na nią ciężar ciała. Jednocześnie rozpocznij
podnoszenie prawego ramienia w górę i unieś lewą stopę. Całość
uzupełnij opuszczając do poziomu pasa lewe ramię i dłoń wnętrzem
do dołu, postaw lewą stopę na palcach wykonując postawę pustą –
wydech (forma 11 i 12).

       Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli
                                                                     ● str. 15
Adam S. Topor i Anna Kajfasz



4. Otoczenie Kolana i Krok w przód

Strona Lewa




               forma 13                               forma 14

Skręć tułów w prawo, opuszczając prawe ramię najpierw na
wysokość pasa a następnie zataczając ramieniem łuk w tył
jednocześnie przenieś lewe ramię z dłonią skierowaną wnętrzem do
środka na wysokość klatki piersiowej (forma 13) – wdech.

Unieś lekko lewą stopę, zrób krok do przodu i opuść lewe ramię
łukiem nad kolanem, wypchnij prawe ramię do przodu – rozpocznij
fazę wydechu. Przenieś ciężar ciała na nogę lewą i upewnij się
o prawidłowości postawy (forma 14) – wydech.

Strona Prawa

Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Obróć lewą stopę na zewnątrz
i skręć tułów w lewo jednocześnie zwracając prawą dłoń wnętrzem
w dół ustaw ją na wysokości klatki piersiowej (forma 15) – wdech.
Przysuń prawą stopę do lewej, a lewym ramieniem zatocz łuk w górę
i do tyłu na poziomie głowy.



       Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli
                                                                     ● str. 16
Adam S. Topor i Anna Kajfasz




               forma 15                               forma 16

Wykonaj krok prawą nogą do przodu rozpoczynając wypchnięcie
lewego ramienia do przodu. Prawe ramię w tym samym czasie
przesuń łukiem na wysokości kolana do poziomu biodra (forma 16) –
wydech.

Ponownie strona Lewa




               forma 17                               forma 18




Przenieś ciężar ciała na nogę lewą, obróć stopę prawą nieco na
zewnątrz i rozpocznij skręcać tułów w prawą stronę. Dostaw lewą


       Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli
                                                                     ● str. 17
Adam S. Topor i Anna Kajfasz



stopę do prawej i jednocześnie obróć lewe ramię wnętrzem dłoni
w dół i przyciągnij je na wysokość klatki piersiowej. Prawe ramię
łagodnym łukiem przenieś w górę do tyłu na poziomie głowy
(forma 17) – wdech.

Lewą nogą zrób krok do przodu i rozpocznij ściągać lewe ramię na
wysokości kolana do lewego biodra. Wykonując pchnięcie prawym
ramieniem do przodu przenieś ciężar ciała na nogę lewą. Wykonaj
pchnięcie (forma 18) – wydech.

Wykonując krok w przód i pchając ramieniem wyobraź sobie, że
rzucasz piłką. W tradycyjnej długiej formie ćwiczenie to wymaga
podniesienia kolana, toteż dlatego ściągane ramiona są na wysokości
uniesionych kolan. W naszej formie uproszczonej unoszenie kolan
nie jest konieczne. Pamiętajmy jednak, iż poruszając się prawą nogą
do przodu pchnięcie wykonujemy lewym ramieniem i na odwrót.



5. Gra na Lutni




               forma 19                               forma 20


       Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli
                                                                     ● str. 18
Adam S. Topor i Anna Kajfasz



Zrób prawą nogą pół kroku do przodu i przenieś na nią ciężar ciała –
wdech. Podnieś lewą stopę i postaw ją na pięcie wykonując
ramionami łuki: prawym w dół, lewym do góry w przód, kierując
wnętrza dłoni do siebie (forma 19, 20) – wydech.




       Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
Dlaczego warto mieć pełną wersję?
                                                            Jak uzyskać harmonię ruchu połączoną z łagodnym
                                                            rytmicznym oddychaniem, psychofizycznym relaksem i
                                                            poprawić swoje zdrowie? Wokół genezy chińskich ćwiczeń
                                                            ruchowo-oddechowych Tai Chi powstało zgodnie z tradycją
                                                            chińską wiele legend i historii. Jedna z nich głosi, iż Tai Chi
                                                            Chuan jest podarunkiem od bogów, ponieważ pewnej nocy
                                                            system ten objawił się cesarzowi w trakcie snu na świętej
                                                            górze WuDang. Dlaczego o tym wspominam? Otóż
                                                            legendy te są równie piękne, jak cały system TAI CHI
                                                            CHUAN, który całą swą poezją i elegancją przypomina
                                                            "tygrysa polującego na zdobycz" lub "żurawia kroczącego
                                                            wśród szuwarów na stawie". Ćwiczenia są inspiracją
                                   niezwykłego bogactwa zwierzęcych ruchów i wszelakiego dobra zjawisk w
                                   otaczającej nas naturze. Zapamiętanie tych ćwiczeń jest niezwykle łatwe, pobudza
                                   naszą wyobraźnię oraz stwarza doświadczenia estetyczne ćwiczącego kolejne ruchy.
                                   Ćwiczenia Tai Chi to harmonia ruchu, bezruchu, napięcia i rozluźnienia, wdechu i
                                   wydechu. Wykonywanie ćwiczeń zawartych w tej publikacji poprawia układ
                                   oddechowy, wzmacnia mięsień sercowy, narządy wewnętrzne, wpływa regulująco na
                                   układ nerwowy, poprawiając nastrój, daje zadowolenie i poczucie radości życia. "To
                                   jest to, na co czekałam. Polecam wszystkim, których interesują ćwiczenia
                                   wyzwalające swobodę myślenia, ruchu, dobre samopoczucie. Jest "the best" na 6+."
                                   B. K. Rozpocznij swoją przygodę z Tai Chi Chuan i uzyskaj lepsze zdrowie i
                                   samopoczucie.

                                            Pełną wersję książki zamówisz na stronie wydawnictwa Złote Myśli
                                                           http://tai-chi.zlotemysli.pl




Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)

More Related Content

What's hot

Witaminy Mineraly I Suplementy
Witaminy Mineraly I SuplementyWitaminy Mineraly I Suplementy
Witaminy Mineraly I SuplementyGregory Grex
 
Ja, czyli jak zmienić siebie / Tadeusz Niwiński
Ja, czyli jak zmienić siebie / Tadeusz NiwińskiJa, czyli jak zmienić siebie / Tadeusz Niwiński
Ja, czyli jak zmienić siebie / Tadeusz NiwińskiDarmowe Ebooki
 
Nauka szczescia darmowy fragment
Nauka szczescia darmowy fragmentNauka szczescia darmowy fragment
Nauka szczescia darmowy fragmentEwa Nowinska
 
Witaminy Minerały I Suplementy
Witaminy Minerały I SuplementyWitaminy Minerały I Suplementy
Witaminy Minerały I SuplementyAdam
 
Nauka szczęścia / Ewa Nowińska
Nauka szczęścia / Ewa NowińskaNauka szczęścia / Ewa Nowińska
Nauka szczęścia / Ewa NowińskaDarmowe Ebooki
 
Witaminy, minerały i suplementy - Krzysztof Abramek - ebook
Witaminy, minerały i suplementy - Krzysztof Abramek - ebookWitaminy, minerały i suplementy - Krzysztof Abramek - ebook
Witaminy, minerały i suplementy - Krzysztof Abramek - ebooke-booksweb.pl
 
Nienawidzę poniedziałków! / Gabriela Abratowicz
Nienawidzę poniedziałków! / Gabriela AbratowiczNienawidzę poniedziałków! / Gabriela Abratowicz
Nienawidzę poniedziałków! / Gabriela AbratowiczDarmowe Ebooki
 
MY - czyli jak być razem / Tadeusz Niwiński Praktyk udanego, 40-letniego zwią...
MY - czyli jak być razem / Tadeusz Niwiński Praktyk udanego, 40-letniego zwią...MY - czyli jak być razem / Tadeusz Niwiński Praktyk udanego, 40-letniego zwią...
MY - czyli jak być razem / Tadeusz Niwiński Praktyk udanego, 40-letniego zwią...Darmowe Ebooki
 
Dieta fizjologiczna-tomasza-reznera
Dieta fizjologiczna-tomasza-rezneraDieta fizjologiczna-tomasza-reznera
Dieta fizjologiczna-tomasza-rezneraAgnieszka Pełnia
 

What's hot (20)

Witaminy Mineraly I Suplementy
Witaminy Mineraly I SuplementyWitaminy Mineraly I Suplementy
Witaminy Mineraly I Suplementy
 
Fitness
FitnessFitness
Fitness
 
Policyjne ju-jitsu
Policyjne ju-jitsuPolicyjne ju-jitsu
Policyjne ju-jitsu
 
Feng shui-partnerstwa
Feng shui-partnerstwaFeng shui-partnerstwa
Feng shui-partnerstwa
 
Ja, czyli jak zmienić siebie / Tadeusz Niwiński
Ja, czyli jak zmienić siebie / Tadeusz NiwińskiJa, czyli jak zmienić siebie / Tadeusz Niwiński
Ja, czyli jak zmienić siebie / Tadeusz Niwiński
 
Nauka szczescia darmowy fragment
Nauka szczescia darmowy fragmentNauka szczescia darmowy fragment
Nauka szczescia darmowy fragment
 
Ja
JaJa
Ja
 
Feng shui-partnerstwa
Feng shui-partnerstwaFeng shui-partnerstwa
Feng shui-partnerstwa
 
Witaminy Minerały I Suplementy
Witaminy Minerały I SuplementyWitaminy Minerały I Suplementy
Witaminy Minerały I Suplementy
 
Nauka szczęścia / Ewa Nowińska
Nauka szczęścia / Ewa NowińskaNauka szczęścia / Ewa Nowińska
Nauka szczęścia / Ewa Nowińska
 
Witaminy, minerały i suplementy - Krzysztof Abramek - ebook
Witaminy, minerały i suplementy - Krzysztof Abramek - ebookWitaminy, minerały i suplementy - Krzysztof Abramek - ebook
Witaminy, minerały i suplementy - Krzysztof Abramek - ebook
 
Ja
JaJa
Ja
 
Nienawidzę poniedziałków! / Gabriela Abratowicz
Nienawidzę poniedziałków! / Gabriela AbratowiczNienawidzę poniedziałków! / Gabriela Abratowicz
Nienawidzę poniedziałków! / Gabriela Abratowicz
 
Nienawidze poniedzialkow
Nienawidze poniedzialkowNienawidze poniedzialkow
Nienawidze poniedzialkow
 
MY - czyli jak być razem / Tadeusz Niwiński Praktyk udanego, 40-letniego zwią...
MY - czyli jak być razem / Tadeusz Niwiński Praktyk udanego, 40-letniego zwią...MY - czyli jak być razem / Tadeusz Niwiński Praktyk udanego, 40-letniego zwią...
MY - czyli jak być razem / Tadeusz Niwiński Praktyk udanego, 40-letniego zwią...
 
Dieta fizjologiczna-tomasza-reznera
Dieta fizjologiczna-tomasza-rezneraDieta fizjologiczna-tomasza-reznera
Dieta fizjologiczna-tomasza-reznera
 
Dieta proteinowa
Dieta proteinowaDieta proteinowa
Dieta proteinowa
 
My czyli-jak-byc-razem
My czyli-jak-byc-razemMy czyli-jak-byc-razem
My czyli-jak-byc-razem
 
Pozytywny egoista
Pozytywny egoistaPozytywny egoista
Pozytywny egoista
 
Akademia sukcesu
Akademia sukcesuAkademia sukcesu
Akademia sukcesu
 

Viewers also liked (20)

Seksualny klucz-do-kobiecych-emocji
Seksualny klucz-do-kobiecych-emocjiSeksualny klucz-do-kobiecych-emocji
Seksualny klucz-do-kobiecych-emocji
 
Sztuka bycia-zdrowym
Sztuka bycia-zdrowymSztuka bycia-zdrowym
Sztuka bycia-zdrowym
 
Sukces a-praca
Sukces a-pracaSukces a-praca
Sukces a-praca
 
W otchlani-smierci
W otchlani-smierciW otchlani-smierci
W otchlani-smierci
 
Zorganizuj sie
Zorganizuj sieZorganizuj sie
Zorganizuj sie
 
Sztuka zdobywania-pieniedzy
Sztuka zdobywania-pieniedzySztuka zdobywania-pieniedzy
Sztuka zdobywania-pieniedzy
 
Techniki manipulacji
Techniki manipulacjiTechniki manipulacji
Techniki manipulacji
 
Wegetarianizm w-praktyce
Wegetarianizm w-praktyceWegetarianizm w-praktyce
Wegetarianizm w-praktyce
 
Umysl lidera
Umysl lideraUmysl lidera
Umysl lidera
 
Zburze ten-mur
Zburze ten-murZburze ten-mur
Zburze ten-mur
 
Zaklinacz wagi
Zaklinacz wagiZaklinacz wagi
Zaklinacz wagi
 
Zarzadzanie soba-samym-w-czasie
Zarzadzanie soba-samym-w-czasieZarzadzanie soba-samym-w-czasie
Zarzadzanie soba-samym-w-czasie
 
Präsentation_Bahngleisfotos
Präsentation_BahngleisfotosPräsentation_Bahngleisfotos
Präsentation_Bahngleisfotos
 
Selfies auf Instagram, Pinterest und Snapchat
Selfies auf Instagram, Pinterest und SnapchatSelfies auf Instagram, Pinterest und Snapchat
Selfies auf Instagram, Pinterest und Snapchat
 
Trabajo. Apartahotel Luz Bohemia
Trabajo. Apartahotel Luz BohemiaTrabajo. Apartahotel Luz Bohemia
Trabajo. Apartahotel Luz Bohemia
 
Guaranda 4
Guaranda 4Guaranda 4
Guaranda 4
 
La lectura de comprensión
La lectura de comprensiónLa lectura de comprensión
La lectura de comprensión
 
Verão do pier 5
Verão do pier 5Verão do pier 5
Verão do pier 5
 
El constructivismo
El constructivismo El constructivismo
El constructivismo
 
Blc
BlcBlc
Blc
 

Similar to Tai chi-chuan (20)

Księga est / Luke Rhinehart
Księga est / Luke RhinehartKsięga est / Luke Rhinehart
Księga est / Luke Rhinehart
 
Ksiega est
Ksiega estKsiega est
Ksiega est
 
Tai Chi Chuan
Tai Chi ChuanTai Chi Chuan
Tai Chi Chuan
 
Nauka szczescia
Nauka szczesciaNauka szczescia
Nauka szczescia
 
Arkana seksu-ekstaza-i-jednosc
Arkana seksu-ekstaza-i-jednoscArkana seksu-ekstaza-i-jednosc
Arkana seksu-ekstaza-i-jednosc
 
Nauka szczescia
Nauka szczesciaNauka szczescia
Nauka szczescia
 
Sztuka przyciagania-ludzi
Sztuka przyciagania-ludziSztuka przyciagania-ludzi
Sztuka przyciagania-ludzi
 
Anatomia sukcesu
Anatomia sukcesuAnatomia sukcesu
Anatomia sukcesu
 
Dzialaj skutecznie
Dzialaj skutecznieDzialaj skutecznie
Dzialaj skutecznie
 
Architektura zycia
Architektura zyciaArchitektura zycia
Architektura zycia
 
Mądre szczęśliwe życie / Piotr Adamczyk
Mądre szczęśliwe życie / Piotr AdamczykMądre szczęśliwe życie / Piotr Adamczyk
Mądre szczęśliwe życie / Piotr Adamczyk
 
Uzdrawiajacy sen
Uzdrawiajacy senUzdrawiajacy sen
Uzdrawiajacy sen
 
Zwielokrotnianie umyslu
Zwielokrotnianie umysluZwielokrotnianie umyslu
Zwielokrotnianie umyslu
 
Madre szczesliwe-zycie
Madre szczesliwe-zycieMadre szczesliwe-zycie
Madre szczesliwe-zycie
 
Chlopiec czy-dziewczynka
Chlopiec czy-dziewczynkaChlopiec czy-dziewczynka
Chlopiec czy-dziewczynka
 
Człowieeeku, wyluzuj
Człowieeeku, wyluzujCzłowieeeku, wyluzuj
Człowieeeku, wyluzuj
 
Zrobie to-dzisiaj
Zrobie to-dzisiajZrobie to-dzisiaj
Zrobie to-dzisiaj
 
Chlopiec czy-dziewczynka
Chlopiec czy-dziewczynkaChlopiec czy-dziewczynka
Chlopiec czy-dziewczynka
 
Tai chi chuan - Adam S. Topor i Anna M. Kajfasz - ebook
Tai chi chuan - Adam S. Topor i Anna M. Kajfasz - ebookTai chi chuan - Adam S. Topor i Anna M. Kajfasz - ebook
Tai chi chuan - Adam S. Topor i Anna M. Kajfasz - ebook
 
Sztuka przyciągania ludzi / Miłosz Karbowski
Sztuka przyciągania ludzi / Miłosz KarbowskiSztuka przyciągania ludzi / Miłosz Karbowski
Sztuka przyciągania ludzi / Miłosz Karbowski
 

More from Złota Myśl Pieniądz

More from Złota Myśl Pieniądz (20)

Zycie to-jest-teatr
Zycie to-jest-teatrZycie to-jest-teatr
Zycie to-jest-teatr
 
Zwycieska przewaga-w-biznesie
Zwycieska przewaga-w-biznesieZwycieska przewaga-w-biznesie
Zwycieska przewaga-w-biznesie
 
Zmien swoje-mysli
Zmien swoje-mysliZmien swoje-mysli
Zmien swoje-mysli
 
Zbuduj trwala-i-szczesliwa-przyjazn
Zbuduj trwala-i-szczesliwa-przyjaznZbuduj trwala-i-szczesliwa-przyjazn
Zbuduj trwala-i-szczesliwa-przyjazn
 
Zarzadzanie czasem-w-rodzinie
Zarzadzanie czasem-w-rodzinieZarzadzanie czasem-w-rodzinie
Zarzadzanie czasem-w-rodzinie
 
Zamieniaj marzenia-w-realne-wydarzenia
Zamieniaj marzenia-w-realne-wydarzeniaZamieniaj marzenia-w-realne-wydarzenia
Zamieniaj marzenia-w-realne-wydarzenia
 
Zaklady sportowe-i-bukmacherskie-kontra-multilotek
Zaklady sportowe-i-bukmacherskie-kontra-multilotekZaklady sportowe-i-bukmacherskie-kontra-multilotek
Zaklady sportowe-i-bukmacherskie-kontra-multilotek
 
Zabojcza koncentracja
Zabojcza koncentracjaZabojcza koncentracja
Zabojcza koncentracja
 
Wywieranie wplywu-na-siebie
Wywieranie wplywu-na-siebieWywieranie wplywu-na-siebie
Wywieranie wplywu-na-siebie
 
Wladca slowa
Wladca slowaWladca slowa
Wladca slowa
 
Witaminy mineraly-i-suplementy
Witaminy mineraly-i-suplementyWitaminy mineraly-i-suplementy
Witaminy mineraly-i-suplementy
 
Wenus za-kierownica
Wenus za-kierownicaWenus za-kierownica
Wenus za-kierownica
 
Wegetarianizm w-praktyce
Wegetarianizm w-praktyceWegetarianizm w-praktyce
Wegetarianizm w-praktyce
 
Visual basic-2005-express-i-mysql
Visual basic-2005-express-i-mysqlVisual basic-2005-express-i-mysql
Visual basic-2005-express-i-mysql
 
Vademecum doradcy-ubezpieczeniowego
Vademecum doradcy-ubezpieczeniowegoVademecum doradcy-ubezpieczeniowego
Vademecum doradcy-ubezpieczeniowego
 
Uwodzicielska sprzedaz
Uwodzicielska sprzedazUwodzicielska sprzedaz
Uwodzicielska sprzedaz
 
Umysl sprzedawcy
Umysl sprzedawcyUmysl sprzedawcy
Umysl sprzedawcy
 
Udane wesele
Udane weseleUdane wesele
Udane wesele
 
Twoja droga-do-sukcesu
Twoja droga-do-sukcesuTwoja droga-do-sukcesu
Twoja droga-do-sukcesu
 
To takie-proste
To takie-prosteTo takie-proste
To takie-proste
 

Tai chi-chuan

  • 1.
  • 2. Ten ebook zawiera darmowy fragment publikacji "Tai Chi Chuan" Darmowa publikacja dostarczona przez ZlotaMysl.pl Copyright by Złote Myśli & Adam S. Topor i Anna M. Kajfasz, rok 2008 Autor: Adam S. Topor i Anna M. Kajfasz Tytuł: Tai Chi Chuan Data: 01.12.2011 Złote Myśli Sp. z o.o. ul. Toszecka 102 44-117 Gliwice www.zlotemysli.pl email: kontakt@zlotemysli.pl Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody Wydawcy. Zabrania się jej odsprzedaży, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli. Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo Złote Myśli nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Wszelkie prawa zastrzeżone. All rights reserved. Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)
  • 3. Podręcznik ten oprócz promocji aspektów zdrowotnych starej, chińskiej sztuki, wiodącej do harmonii z otaczającą Cię naturą, zaoferuje Tobie wiele cennych informacji z zakresu kultury i filozofii "Państwa Środka". Pragnę wyrazić najgłębsze uznanie mojemu nauczycielowi i przyjacielowi P. FENG ZHY XIANG`owi za długoletnią i cierpliwą pracę nad promowaniem Tai Chi wśród młodzieży i dorosłych w Polsce. Adam S. Topor Ośrodek Kultury Chińskiej (ZhongGuo WenHua ZhuJia) Podręcznik ten zawiera archiwalną dokumentację nauczyciela Feng Zhy Xiang’a ze szkoły ChengXiao Tai Chi z Chang Chun, która stanowi własność Ośrodka Kultury Chińskiej w K-Koźlu. Konsultacja techniczna i język polski - Adam S. Topor Grafika i fotografia - Anna Kajfasz
  • 4. W przygotowaniu: Część II - Tai Chi Chuan, Chi Kung zaawansowany i forma 48 elementów. Część III - Tai Chi Chuan, forma 108 elementów i podstawy TUI SHOU. 1. Poznaj tajemnicę jak Tai Chi pomoże wzmocnić Twoje zdrowie. 2. Poznaj zastosowania form ćwiczeń w codziennej profilaktyce zdrowotnej. 3. Poznaj aspekty teorii Yin-Yang, I`Cing, oraz Pięciu Elementów WuShing dzięki komentarzom i ilustracjom. 1. Jak wykorzystać do nauki załączone filmy instruktażowe? 2. Jak dołączyć do grupy studentów i brać udział w szkoleniach i seminariach? 3. Jak w każdej chwili móc być lepszym człowiekiem? Wejdź na: http://twojnet.info/magazyn/forum i pytaj o co chcesz. Kongres Tai Chi Chuan studentów i adeptów http://twojnet.info/china
  • 5. SPIS TREŚCI O AUTORACH....................................................................................7 ROZDZIAŁ 1 INFORMACJE OGÓLNE...................................................................14 1.Wprowadzenie................................................................................................14 Zrozumienie Nauki........................................................................................19 2.Podstawy teorii Tai Chi Chuan......................................................................22 Teoria Yin – Yang..........................................................................................22 Czym jest CHI ?.............................................................................................24 Wu Shing – Pięć Elementów........................................................................26 3.Kilka słów o historii i rozwoju Tai Chi..........................................................31 ROZDZIAŁ 2 CO JEST WAŻNE W TRAKCIE PRAKTYKI ĆWICZEŃ?....................36 1.Informacje ogólne .........................................................................................36 2.Poruszanie się................................................................................................37 A. Znaczenie prawidłowego ustawienia głowy.............................................38 B. Znaczenie wykorzystania wzroku.............................................................39 C. Rola górnej części podniebienia...............................................................39 D. Rola wyprostowanej sylwetki ciała..........................................................40 E. Klatka piersiowa i plecy............................................................................41 F. Okolica obręczy biodrowej .......................................................................41 G. Okolica obręczy barkowej .......................................................................42 H. Rola przedramion i dłoni.........................................................................42 I. Stabilna i właściwa pozycja.......................................................................43 J. Integracja dolnej i górnej części ciała .....................................................43 3. Oddychanie ..................................................................................................44 4. Zrównoważenie ciała, umysłu i Chi .............................................................47 Odkryj moc swojego umysłu nieco inaczej...................................................47 Tan Tien (Dan Tian).....................................................................................48 ROZDZIAŁ 3 ĆWICZENIA PODSTAWOWE CHI KUNG I WPROWADZENIE DO FORMY............................................................................................55 1. Przygotowanie do ćwiczeń............................................................................55 2. Ćwiczenia podstawowe z zakresu Chi Kung................................................62 Obracanie kuli...............................................................................................63 Klasyczne odparcie .......................................................................................66 Pchnięcie skrzydłem żurawia........................................................................69 Dłonie chmur.................................................................................................71 Czółenko w przód ........................................................................................73 3. Podstawowe techniki pracy nad Chi............................................................75 4. Podstawy poruszania się i formy ćwiczeń wprowadzających......................81 MABU – postawa na stopach równoległych ................................................81 GONGBU – postawa łuku ...........................................................................82
  • 6. XUBU – postawa pusta.................................................................................83 XIEBU – postawa przysiadu.........................................................................85 PUBU – postawa z wysuniętą nogą..............................................................86 DULIBU – postawa na jednej nodze............................................................87 ROZDZIAŁ 4 ĆWICZENIA FORMY 24 ELEMENTÓW Z KOMENTARZEM..............6 1.Początek.........................................................................................................88 Warunki, które pozwolą na prawidłowe wykonanie formy.........................88 2. Teoria i praktyka ćwiczeń formy 24 elementów............................................6 1. Rozpoczęcie ................................................................................................8 2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia ............................................................10 3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła...........................................................13 4. Otoczenie Kolana i Krok w przód.............................................................14 5. Gra na Lutni..............................................................................................16 6. Odepchnięcie Małpy...............................................................................101 7. Chwytanie Szpaka za Ogon (lewa strona)..............................................104 8. Chwytanie Szpaka za Ogon (prawa strona)...........................................107 9. Pojedynczy Bicz......................................................................................109 10. Dłonie Chmur........................................................................................111 11. Pojedynczy Bicz......................................................................................113 12. Wysokie Klepnięcie Konia.....................................................................114 13. Pchnięcie Prawą Piętą...........................................................................115 14. Uderzenie w Uszy Obiema Rękami.......................................................116 15. Pchnięcie Lewą Piętą.............................................................................117 16. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (lewa strona)..........................118 17. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (prawa strona).......................120 18. Tkanie na Czółenku (lewa i prawa strona)...........................................121 19. Igła na dnie Morza................................................................................123 20. Otwarcie Wachlarza.............................................................................124 21. Obrót, Obrona i Pchnięcie....................................................................125 22. Ciasne Zamknięcie................................................................................127 23. Skrzyżowanie Rąk.................................................................................128 24. Zakończenie..........................................................................................129 ZAMIAST ZAKOŃCZENIA..............................................................130 Wnioski i refleksje...........................................................................................130 W PRZYGOTOWANIU....................................................................133
  • 7. TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli ● str. 7 Adam S. Topor i Anna Kajfasz Rozdział 4 Ćwiczenia formy 24 Elementów z komentarzem 2. Teoria i praktyka ćwiczeń formy 24 elementów Zestaw poszczególnych ćwiczeń formy 24 elementów: 1. Rozpoczęcie 2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia 3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła 4. Otoczenie Kolana i Krok w Przód 5. Gra na Lutni 6. Odepchnięcie Małpy 7. Chwytanie Szpaka za Ogon (lewa strona) 8. Chwytanie Szpaka za Ogon (prawa strona) 9. Pojedynczy Bicz 10.Dłonie Chmur 11. Pojedynczy Bicz 12.Wysokie Klepnięcie Konia 13.Pchnięcie Prawą Piętą 14.Uderzenie w Uszy Obiema Rękami 15.Pchnięcie Lewą Piętą 16.Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (lewa strona) 17.Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (prawa strona) 18.Tkanie na Czółenku (lewa i prawa strona) Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
  • 8. TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli ● str. 8 Adam S. Topor i Anna Kajfasz 19.Igła na Dnie Morza 20.Otwarcie Wachlarza 21.Obrót, Obrona i Pchnięcie 22.Ciasne Zamknięcie 23.Skrzyżowanie Dłoni 24.Zakończenie Dla lepszego zrozumienia poszczególnych elementów zawartych w formie mamy dla Ciebie szczególny bonus - filmy instruktażowe, które pomogą Ci ćwiczyć poprawnie. Jeśli prawidłowo przejdziesz wszystkie ćwiczenia powinieneś zostać mniej więcej w tym samym miejscu, w którym rozpocząłeś ćwiczenie formy (dotyczy wykonania całej formy 24). Umownym kierunkiem rozpoczynającym ćwiczenie będzie skierowanie się twarzą na południe. Nie przejmuj się jeżeli na początek coś pójdzie nie tak, jako wsparcie masz kilka filmów instruktażowych dołączonych do publikacji i naszą pomoc http://twojnet.info/china. Wystarczy również, że zapytasz o cokolwiek na http://twojnet.info/magazyn/forum a nie zostawimy Cię bez odpowiedzi. Wszystkie przedstawione tutaj ćwiczenia znajdziesz na załączonych filmach instruktażowych. Wystarczy, że klikniesz plik z numerem ćwiczenia w katalogu formy 24 elementów. Posługując się w opisach kierunkami musisz zapamiętać, że podawane są zawsze z perspektywy samego ćwiczącego np. z przodu – przed ćwiczącym, z tyłu – za ćwiczącym, lewa i prawa strona odnosi się proporcjonalnie do lewej i prawej strony ćwiczącego. Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
  • 9. TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli ● str. 9 Adam S. Topor i Anna Kajfasz Zanim rozpoczniesz ćwiczenie polecam zapoznanie się i zanalizowanie ilustracji. Pomoże to przede wszystkim początkującym adeptom w lepszej orientacji przestrzennej wykonywanych ćwiczeń. Dla osób, które już ćwiczyły krótką formę może być to wartościowym uzupełnieniem informacji. Wszystkie zawarte tutaj zestawy ćwiczeń znajdziesz na załączonych filmach instruktażowych, dzięki którym zapoznasz się ze specyfiką poruszania się w formie. forma 1 1. Rozpoczęcie W trakcie rozpoczęcia formy kolana są nieco ugięte. Zrób krok lewą nogą odstawiając ją na szerokość obręczy barkowej - tu rozpoczyna się wdech. Podnieś oba ramiona na wysokość linii barków, dłonie są skierowane wnętrzami w dół, następnie opuść ramiona i przyciągnij je lekko do siebie pozostawiając na wysokości brzucha, jednocześnie ugnij kolana – wydech (forma 2-3). Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
  • 10. TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli ● str. 10 Adam S. Topor i Anna Kajfasz forma 2 forma 3 Kiedy unosimy i opuszczamy ramiona, nie róbmy tego zbyt szybko. Ruch powinien przypominać falowanie rąk i być pozbawiony wszelkiej sztywności. Opuszczenie ramion i ugięcie kolan powinno odbyć się jednocześnie. Tym ćwiczeniem zaczynamy całą formę oraz wszelkie inne formy, w których indywidualnie możemy przećwiczyć poszczególne fazy ruchów w zakresie zdrowotnego Tai Chi Chi Kung (na ten temat szerzej w osobnej publikacji). Uginając nogi pamiętaj, aby kolana nie wychodziły poza linię palców stóp, nie pochylaj się do przodu i rozłóż ciężar swojego ciała równomiernie na obie nogi. Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
  • 11. TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli ● str. 11 Adam S. Topor i Anna Kajfasz 2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia Strona Lewa forma 4 forma 5 Przenieś ciężar ciała na nogę prawą przysuwając stopę lewą do prawej. Cały tułów jednocześnie skierowany jest w prawą stronę. Ramiona zataczają regularne łuki w geście złapania piłki i dłonie skierowane są wnętrzami do siebie. Piłkę obejmujemy na wysokości klatki piersiowej i patrzymy w stronę wykonywanego ruchu – wdech (forma 4). Wykonaj krok lewą nogą dotykając podłoża najpierw piętą i zacznij obracać tułów w lewą stronę, jednocześnie ściągnij prawe ramię do wysokości biodra a lewe wyciągnij do przodu (skierowani jesteśmy na wschód) – rozpoczynamy wydech. Przenosimy ciężar ciała na nogę lewą stając w lewej postawie „Gongbu”. Wyciągnięta do przodu lewa dłoń znajduje się na wysokości oczu i skierowani jesteśmy wzrokiem w kierunku wykonywanego ruchu – kończymy wydech (forma 5). Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
  • 12. TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli ● str. 12 Adam S. Topor i Anna Kajfasz Strona Prawa Przenosimy ciężar ciała z powrotem na prawą nogę podnosząc palce stopy i rozpoczynamy wdech. Skręcamy lewą stopę i przenosimy na nią ciężar ciała skręcając tułów w lewo. W tym samym czasie jednocześnie obracamy lewą dłoń wnętrzem w dół a prawą zataczamy łuk w przód połączony z obrotem tułowia; wzrok zwrócony jest w kierunku wskazywanym przez lewą rękę (forma 6). Przysuń prawą stopę do lewej. forma 6 forma 7 Zrób krok prawą nogą i skręć tułów ściągając lewą dłoń do biodra, a prawą wyciągnij do przodu rozpoczynając wydech. Przenieś ciężar ciała na nogę prawą i w tej pozycji kończymy fazę wydechu. Skierowani jesteśmy w dalszym ciągu w kierunku wschodnim. Ponownie Strona Lewa Przenosimy ciężar ciała na nogę lewą, by swobodnie obrócić stopę prawą na zewnątrz. Kiedy zaczynamy skręcać się w prawo, obracamy prawą dłoń aż będzie ułożona wnętrzem w dół, lewym ramieniem Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
  • 13. TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli ● str. 13 Adam S. Topor i Anna Kajfasz jednocześnie zataczamy łuk połączony z obrotem ciała. Wzrokiem skierowani jesteśmy zawsze w kierunku ruchu – wdech (forma 8). forma 8 forma 9 Lewa stopa dołączona jest do prawej. Dłonie ułożone są w geście trzymania piłki na wysokości klatki piersiowej i wnętrzami do siebie. Wykonaj krok lewą nogą w przód skręcając tułów w lewo za ruchem wysuwanego ramienia. Ściągnij prawe ramię do wysokości biodra a lewe wysuń do przodu, przenieś ciężar ciała na nogę lewą – wydech (forma 9). Pamiętaj, aby ruchy rozsuwanych ramion miały charakter łagodnych łuków i zwróć uwagę czy Twoje stopy w postawie „Gongbu” nie są ustawione przypadkiem w linii prostej (rys. poniżej). Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
  • 14. TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli ● str. 14 Adam S. Topor i Anna Kajfasz stopy w postawie „Gongbu” 3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła forma 10 forma 11 forma 12 Skręcamy nieco tułów w lewo obracając prawą dłoń i wysuwając do przodu. Dłonie wnętrzami skierowane do środka układamy w geście łapania piłki – wdech (forma 10). Prawą nogą zrób pół kroku w przód i przenieś na nią ciężar ciała. Jednocześnie rozpocznij podnoszenie prawego ramienia w górę i unieś lewą stopę. Całość uzupełnij opuszczając do poziomu pasa lewe ramię i dłoń wnętrzem do dołu, postaw lewą stopę na palcach wykonując postawę pustą – wydech (forma 11 i 12). Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
  • 15. TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli ● str. 15 Adam S. Topor i Anna Kajfasz 4. Otoczenie Kolana i Krok w przód Strona Lewa forma 13 forma 14 Skręć tułów w prawo, opuszczając prawe ramię najpierw na wysokość pasa a następnie zataczając ramieniem łuk w tył jednocześnie przenieś lewe ramię z dłonią skierowaną wnętrzem do środka na wysokość klatki piersiowej (forma 13) – wdech. Unieś lekko lewą stopę, zrób krok do przodu i opuść lewe ramię łukiem nad kolanem, wypchnij prawe ramię do przodu – rozpocznij fazę wydechu. Przenieś ciężar ciała na nogę lewą i upewnij się o prawidłowości postawy (forma 14) – wydech. Strona Prawa Przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Obróć lewą stopę na zewnątrz i skręć tułów w lewo jednocześnie zwracając prawą dłoń wnętrzem w dół ustaw ją na wysokości klatki piersiowej (forma 15) – wdech. Przysuń prawą stopę do lewej, a lewym ramieniem zatocz łuk w górę i do tyłu na poziomie głowy. Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
  • 16. TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli ● str. 16 Adam S. Topor i Anna Kajfasz forma 15 forma 16 Wykonaj krok prawą nogą do przodu rozpoczynając wypchnięcie lewego ramienia do przodu. Prawe ramię w tym samym czasie przesuń łukiem na wysokości kolana do poziomu biodra (forma 16) – wydech. Ponownie strona Lewa forma 17 forma 18 Przenieś ciężar ciała na nogę lewą, obróć stopę prawą nieco na zewnątrz i rozpocznij skręcać tułów w prawą stronę. Dostaw lewą Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
  • 17. TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli ● str. 17 Adam S. Topor i Anna Kajfasz stopę do prawej i jednocześnie obróć lewe ramię wnętrzem dłoni w dół i przyciągnij je na wysokość klatki piersiowej. Prawe ramię łagodnym łukiem przenieś w górę do tyłu na poziomie głowy (forma 17) – wdech. Lewą nogą zrób krok do przodu i rozpocznij ściągać lewe ramię na wysokości kolana do lewego biodra. Wykonując pchnięcie prawym ramieniem do przodu przenieś ciężar ciała na nogę lewą. Wykonaj pchnięcie (forma 18) – wydech. Wykonując krok w przód i pchając ramieniem wyobraź sobie, że rzucasz piłką. W tradycyjnej długiej formie ćwiczenie to wymaga podniesienia kolana, toteż dlatego ściągane ramiona są na wysokości uniesionych kolan. W naszej formie uproszczonej unoszenie kolan nie jest konieczne. Pamiętajmy jednak, iż poruszając się prawą nogą do przodu pchnięcie wykonujemy lewym ramieniem i na odwrót. 5. Gra na Lutni forma 19 forma 20 Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
  • 18. TAI CHI CHUAN – darmowy fragment – Złote Myśli ● str. 18 Adam S. Topor i Anna Kajfasz Zrób prawą nogą pół kroku do przodu i przenieś na nią ciężar ciała – wdech. Podnieś lewą stopę i postaw ją na pięcie wykonując ramionami łuki: prawym w dół, lewym do góry w przód, kierując wnętrza dłoni do siebie (forma 19, 20) – wydech. Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Adam S. Topor Anna Kajfasz
  • 19. Dlaczego warto mieć pełną wersję? Jak uzyskać harmonię ruchu połączoną z łagodnym rytmicznym oddychaniem, psychofizycznym relaksem i poprawić swoje zdrowie? Wokół genezy chińskich ćwiczeń ruchowo-oddechowych Tai Chi powstało zgodnie z tradycją chińską wiele legend i historii. Jedna z nich głosi, iż Tai Chi Chuan jest podarunkiem od bogów, ponieważ pewnej nocy system ten objawił się cesarzowi w trakcie snu na świętej górze WuDang. Dlaczego o tym wspominam? Otóż legendy te są równie piękne, jak cały system TAI CHI CHUAN, który całą swą poezją i elegancją przypomina "tygrysa polującego na zdobycz" lub "żurawia kroczącego wśród szuwarów na stawie". Ćwiczenia są inspiracją niezwykłego bogactwa zwierzęcych ruchów i wszelakiego dobra zjawisk w otaczającej nas naturze. Zapamiętanie tych ćwiczeń jest niezwykle łatwe, pobudza naszą wyobraźnię oraz stwarza doświadczenia estetyczne ćwiczącego kolejne ruchy. Ćwiczenia Tai Chi to harmonia ruchu, bezruchu, napięcia i rozluźnienia, wdechu i wydechu. Wykonywanie ćwiczeń zawartych w tej publikacji poprawia układ oddechowy, wzmacnia mięsień sercowy, narządy wewnętrzne, wpływa regulująco na układ nerwowy, poprawiając nastrój, daje zadowolenie i poczucie radości życia. "To jest to, na co czekałam. Polecam wszystkim, których interesują ćwiczenia wyzwalające swobodę myślenia, ruchu, dobre samopoczucie. Jest "the best" na 6+." B. K. Rozpocznij swoją przygodę z Tai Chi Chuan i uzyskaj lepsze zdrowie i samopoczucie. Pełną wersję książki zamówisz na stronie wydawnictwa Złote Myśli http://tai-chi.zlotemysli.pl Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)