腳瑜伽
- 1. 腳瑜伽
百歲老人都能練的
文章出處：i-Nature 編輯部 http://www.i-
nature.com.tw/articles5/5/417.html
週末假日，我回老家去探望爺爺奶奶。吃完晚飯
後，爺爺說：「表現一下你練瑜伽的情況吧 」
。
於是，我現場為爺爺練了一段，爺爺奶奶很高
興，說：「不錯，這身子骨練得還真柔軟，跟你
練的都是些年輕人吧？」
我說：「哪裡，我的學生中也有六十多歲的老阿
嬤呢，其實爺爺奶奶您們也能練 」
。
爺爺一聽連連擺手：「我這把老骨頭可經不起那
樣折騰 」
。
看爺爺緊張得像個孩子，我跟奶奶都被逗笑了。
我說：「您放心，我不教您難的，只教您一招到
了 100 歲都能練的瑜伽。動動腳趾頭就能讓你腰
板直、睡眠好。每天做一做，就能健康長壽 」
。
爺爺一聽興致來了，問道：「只用腳趾頭就能練
瑜伽？那我可要學學 」
。
- 2. 「這套『腳趾瑜伽』一共三招──
『石頭『剪刀
』
、 』 、
『布』，就是用腳來模仿我們用手做這些猜拳動
作，能鍛煉到腿上的六條經絡 」
。
「怎麼做呢？先把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，
好，扣緊，這叫『石頭 。
』 」
- 3. ◆ 睡眠品質不佳，絕對做不好「石頭式 。
」
爺爺做得很好，但奶奶的五個腳趾說什麼也抓
不在一起。我對奶奶說： 『石頭』
「 這個動作反 映
的是頭部的血液循環狀況，凡是睡不好、腦缺血、
精神壓力大的人一般都做不好 」
。
奶奶連連點頭：「沒錯，我最近一直睡不好，老
是頭暈，你說得還真準 」
。
我接著說：「好，那我們接下來把大腳趾向上翹
起──這就是『剪刀 」
』 這回輪到奶奶笑爺爺了
。 ，
爺爺的大拇趾說什麼也翹不起來，急得他用手
去掰。
- 5. 「最後，我們把五根腳趾全都打開，每個腳趾頭
都分離，這叫 』 腳趾打得愈開，經絡就愈 通
『布 。
暢 」
。
這石頭、剪刀、布三招練下來，逗得爺爺奶奶哈
哈大笑。我說：「您兩位老人家以後每晚睡覺前
都做一做，既通經絡又保健。經絡通了，睡得好、
更有體力、氣血更活絡，這比吃什麼保健品都要
有效。每天晚上泡完腳後做一做，持續一時間，
相信奶奶的睡眠和爺爺腰的毛病都能得到緩解。
而且這三個動作還可以讓頭腦變得更靈活，爺
爺以後下棋就更厲害了 」
。
